Czy możesz poprawić przywoływanie i zatrzymywanie pamięci?

Źródło: pixabay.com

Istnieje wiele powodów, dla których warto poprawić swoją pamięć. Polegamy na naszej pamięci w wielu sprawach, które można uznać za oczywiste. Wstajesz rano i zakładasz, że pamiętasz, jak iść do łazienki, pamiętasz, jak dostać się do pracy, pamiętasz swoje imię i co oznaczają cyfry na zegarze. Bez pamięci utknęlibyśmy w bardzo zagmatwanym świecie. Istnieje wiele wskazówek i sztuczek, które poprawią pamięć, a wiele z nich jest popartych naukowo, ale w wielu przypadkach nie jest możliwe poprawienie pamięci ze względu na wiek lub chorobę.

Jak działa pamięć

Pamięć to seria sygnałów elektrycznych w mózgu, które w kółko odtwarzają ten sam wzór. Kiedy twoje ciało powtarza ten wzór, staje się on bardziej znajomy do tego stopnia, że ​​jest automatyczny. To jest wspomnienie. Te wzorce i ścieżki wykorzystują komórki nerwowe zwane neuronami, a im częściej używane jest połączenie między neuronami, tym silniejsza staje się ścieżka. Jeśli wzór przestanie być używany przez jakiś czas, mózg „traci” wzór, aby zrobić miejsce dla tych, które są używane częściej.

Istnieją dwa główne typy pamięci - długotrwała i krótkotrwała. Pamięć krótkotrwała jest używana tylko do 5 lub 6 rzeczy, a wszystko inne jest szybko przetwarzane. Nie jest to przydatne do przypominania sobie i często jest stresujące, ponieważ nie przypisujemy rzeczy natychmiast do pamięci długotrwałej. Aby to zrobić, pamięć musi zostać skonsolidowana, co dzieje się głównie podczas snu, kiedy mózg odtwarza pewne wzorce, których używaliśmy w ciągu dnia.

Jest to trochę bardziej skomplikowane, ponieważ może również odnosić się do kontekstu i tego, jak coś ma dla ciebie znaczenie, dlatego możesz wyraźnie zapamiętać ostatni posiłek ugotowany przez twoją matkę lub zapach wody kolońskiej twojego dziadka. Główna część pamięci znajduje się w hipokampie i łączy się z tym, jak bardzo zwracamy uwagę na informacje, które otrzymujemy w dowolnym momencie. Im mniej jesteś skupiony, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz o tym pamiętać, bez względu na to, jak ważne może to być. Nasze mózgi mogą również tworzyć fałszywe wspomnienia, ponieważ jesteśmy zaprogramowani zarówno do zapamiętywania rzeczy jako bardziej pozytywnych, jak i bardziej o sobie, co oznacza, że ​​nie zawsze są godni zaufania.

Wraz z wiekiem proces ten staje się trudniejszy, ponieważ neurony nie są już tak wytrzymałe i mogą ulec uszkodzeniu. Wraz z wiekiem neurony tracą plastyczność, co oznacza, że ​​nie przewodzą również impulsów elektrycznych; może to zniekształcić wiadomości lub całkowicie je utracić. Utrata pamięci jest normalna wraz z wiekiem, ale proces ten można spowolnić dzięki odpowiedniej diecie bogatej w tłuszcze i witaminy, aby nasze synapsy były karmione i dostarczały komórkom dostatecznej ilości składników odżywczych do ich naprawy. To dobry środek zapobiegawczy, ale nie poprawi twojej pamięci.

Zdrowy tryb życia

Źródło: pixabay.com

Najważniejszą częścią poprawy (i utrzymania) pamięci jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Ćwiczenia i aktywność fizyczna zostały powiązane z lepszą pamięcią przez American Geriatrics Society. Badania na starszych kobietach, które były bardziej aktywne, miały lepsze zdrowie mózgu i lepsze funkcje poznawcze. Uważa się, że dotyczy to białek w mózgu zarówno z ogólnej diety, jak i lepszego przepływu krwi.

Twoja dieta może również odgrywać dużą rolę w twojej pamięci, ponieważ twoje neurony są dobrze odżywione. Niektóre badania dotyczące spożywania dużych ilości flawonoidów (występujących w jagodach) wykazały niewielką poprawę pamięci u uczestników, podczas gdy dieta bogata w zdrowe tłuszcze została powiązana z lepszym zdrowiem mózgu.

Śpij dobrze

Zdrowy tryb życia to także dużo snu. Ponieważ mózg „pobiera” wspomnienia podczas snu, nieodpowiedni sen oznacza, że ​​wspomnienia albo nie będą w stanie uformować się prawidłowo, albo nie zostaną zachowane. Przeprowadzono szeroko zakrojone badania łączące sen i pamięć, a wszystkie etapy snu są ważne dla tworzenia pamięci. Oznacza to, że jeśli masz przerwany cykl snu, nawet jeśli śpisz, prawdopodobnie nadal będziesz mieć problemy z pamięcią. To, ile snu potrzebujesz, zależy od osoby do osoby, ale to głównie głęboki sen jest związany z takimi rzeczami, jak fakty, podczas gdy więcej długotrwałych wspomnień składa się podczas fazy REM. Tak czy inaczej, lepszy sen oznacza lepsze wspomnienia. Szybka drzemka pomaga również, jeśli śpisz z opóźnieniem.

Ćwicz Twój mózg

Istnieje wiele badań, które pokazują, że jeśli nie rzucisz wyzwania lub nie użyjesz swojego mózgu, stracisz jego możliwości. Korzystając z gier umysłowych i wyzwań związanych z zapamiętywaniem, poprawisz swoje umiejętności zapamiętywania i przypominania sobie. Te gry są fajne i można je wykonywać przez kilka minut każdego dnia, uzyskując sprawdzone wyniki. Te same ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym miejscu, więc zacznij zwracać uwagę na otoczenie i być bardziej czujnym na to, co się dzieje. Bądź obecny we wszystkich swoich działaniach, a będziesz miał dużo lepsze wspomnienia z tamtych wydarzeń.

Możesz także nauczyć swój mózg zapamiętywania w oparciu o działania lub sprzężenie z innymi zmysłami. Na przykład, żucie gumy lub wąchanie określonego zapachu pomoże Ci skupić się lepiej niż wtedy, gdy potrzebujesz przypomnieć sobie informacje, użyj zapachu lub tego samego rodzaju gumy, aby ponownie zaangażować zmysły, a będziesz bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz informacje.

Medytować

Częścią dobrej pamięci jest zdolność koncentracji. Kiedy jesteś skoncentrowany, jesteś zaangażowany i częściej pamiętasz, na czym się koncentrujesz. Medytacja pomaga poprawić zdolność koncentracji. Medytacja działa najlepiej na przywoływanie pamięci krótkotrwałej, a efekty będą najbardziej zauważalne w codziennym życiu. Przeciętny człowiek ma 6-7 rzeczy, które może przechowywać „w ruchu” w ciągu dnia, ale badania wykazały, że za pomocą medytacji w ciągu około ośmiu tygodni można to poprawić o 1-2 przedmioty. Medytacja wytwarza fale beta w mózgu, które nie są takie same, jak fale występujące podczas snu, są one podobne i są również połączone z przetwarzaniem. Trenując mózg, aby przetwarzał więcej, będziesz w stanie przyswoić lepsze wspomnienia.

Źródło: pixabay.com

Użyj sztuczek

Jeśli próbujesz lepiej sobie przypomnieć pewne informacje, możesz skorzystać z wielu różnych sztuczek, aby to ułatwić. Jedną z najpopularniejszych są mnemoniki. Ta metoda stosuje słowo lub rym do informacji, które próbujesz zapamiętać. Można to również nazwać ustalaniem, ponieważ tworzysz „kołki”, na których można zawiesić informacje. W szkole wiele dzieci uczy się terminu PEDMAS na oznaczenie kolejności mnożenia i dzielenia, mimo że samo słowo nic nie znaczy, pamiętając to słowo, które mogą określić, czy powinny najpierw mnożyć, czy dzielić podczas rozwiązywania równania. O wiele łatwiej jest zapamiętać krótkie słowo lub rym, niż całe równanie lub akapit. Możesz łatwo stworzyć własną pierwszą literę każdego słowa, które chcesz zapamiętać, lub przypisać im numer.

Medyczne powody, dla których twoja pamięć jest zła

Niektórzy ludzie po prostu nie pamiętają. Często wiąże się to z lekami lub chorobami mózgu i chociaż powyższe porady są przydatne, po prostu nie pomogą. Choroba Alzheimera i urazy głowy są często nieuleczalne z powodu uszkodzenia części mózgu odpowiedzialnych za wspomnienia lub przetwarzanie pamięci. Jednak nie wszystkie schorzenia wpływające na pamięć są nieuleczalne. Na przykład depresja jest częstym stanem, który wpływa na pamięć i zdolność przypominania z powodu związku z lękiem. Mózg jest tak skoncentrowany na zamartwianiu się i stresie, że w pamięci krótkotrwałej nie ma miejsca na nic innego. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie terapeuty lub skorzystanie z leczenia.

Terapia depresji i lęku zwykle polega na rozmowie z kimś o swoich doświadczeniach i obawach. Mogą, ale nie muszą, przepisywać leki, ponieważ ma to związek z twoim osobistym doświadczeniem. Ważne jest, aby powiedzieć terapeucie o problemach z pamięcią, ponieważ może to być dodatkowy objaw, który może zawęzić stosowane przez niego podejście terapeutyczne. Pierwszym krokiem jest znalezienie terapeuty. Witryny takie jak BetterHealth umożliwiają wyszukiwanie terapeutów i praktyków w celu znalezienia kogoś, kto będzie pracował z Tobą nad Twoimi problemami i dotarł do przyczyn problemów z pamięcią. Jest bardzo prawdopodobne, że dzięki odpowiedniej terapii będziesz w stanie rozwiązać problem bez długoterminowych efektów. Zwykle twoja pamięć zaczyna ponownie wykazywać poprawę w ciągu kilku tygodni, jeśli to jest przyczyną problemu.

Co jeszcze mogę zrobić?

Źródło: rawpixel.com

Pamięć nie jest nauką ścisłą. Problemy z pamięcią mogą powodować wiele różnych rzeczy. Jedno jest jednak pewne - wraz ze starzeniem się, w wyniku naturalnego procesu starzenia się, pogorszy się pamięć. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować dobrą pamięć, jest po prostu jej używać. Grając w gry umysłowe i będąc zdrowym, twój mózg jest lepiej chroniony przed starzeniem się, jest to sytuacja typu „wykorzystaj albo strać”.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: