Czy psycholog sportowy może pomóc mi ulepszyć grę?

Sport może być zabawą, sposobem na wyzwanie, a dla zawodowych sportowców sposobem na życie. Im lepiej grasz, tym bardziej daje to satysfakcję. Jeśli znajdziesz sposób na poprawę swojej wydajności, możesz maksymalnie wykorzystać czas spędzony w grze. Psycholog sportowy może pomóc nie tylko w osiągnięciu lepszych wyników, ale także na kilka innych sposobów.

Źródło: rawpixel.com

Definicja psychologii sportu

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest ten rodzaj psychologii. Dobra definicja psychologii sportu mówi, że jest to rodzaj psychologii poświęconej pomaganiu sportowcom w osiągnięciu optymalnych wyników i dobrego samopoczucia psychicznego.

Podobnie jak inne rodzaje psychologii, opiera się na teoriach, badaniach i doświadczeniu klinicznym. W szczególności psychologia sportu opiera się również na wiedzy na temat ćwiczeń, treningu i wyników sportowych. Zajmuje się także kwestiami rozwojowymi i społecznymi związanymi ze sportem i rywalizacją. Psychologia sportu obejmuje doradztwo w celu rozwiązania problemów sportowca i pomocy w budowaniu zdolności umysłowych do uprawiania sportu.

Kim jest psycholog sportowy?

Psycholog sportowy to osoba, która ma tytuł doktora psychologii i badała sposoby poprawy wyników i ogólnego samopoczucia sportowców. Chociaż doktorat jest potrzebny, aby zostać psychologiem sportowym, inni doradcy mogą być w stanie pomóc w rozwiązaniu tych problemów, jeśli przeszli szkolenie w zakresie ćwiczeń i sportu wraz z treningiem psychologicznym.

Pomoc w rozwijaniu umiejętności umysłowych w sporcie

Jedną z rzeczy, które robi psycholog sportowy, jest pomoc w rozwijaniu umiejętności umysłowych, które pomogą Ci w sporcie. Aby odnieść sukces, potrzebujesz dziewięciu podstawowych umiejętności:

• Motywacja
• Nastawienie
• Zaangażowanie w cele
• Komunikacja
• Pozytywna rozmowa z samym sobą
• Zarządzanie energią
• Obrazy umysłowe
• Skupiać
• Radzenie sobie z emocjami

Twój psycholog sportowy stosuje różnorodne metody i techniki, które pomogą Ci rozwinąć te umiejętności, abyś mógł być najlepszy w każdej grze. Oto kilka technik, których mogą użyć dla każdej z umiejętności umysłowych.

Motywacja

Podczas sesji terapii sportowej prawdopodobnie poświęcisz czas na ocenę swojej motywacji, aby określić jej źródło. Idealnie byłoby, gdybyś rozwinął poczucie samostanowienia, przejmując kontrolę nad swoim życiem, zamiast czekać, aż coś się wydarzy.

biblijne znaczenie 37

Twój terapeuta może pomóc Ci zwiększyć wewnętrzną motywację. Na najwyższym poziomie staje się to stanem przepływu, w którym jesteś tak pogrążony w działaniu danej chwili, że nic innego nie wydaje się mieć znaczenia. Twoja samoświadomość zanika i czujesz się tak, jakbyś był jednym z aktywnością.

Nastawienie

Pierwszą rzeczą, jaką twój terapeuta zrobi, aby pomóc ci w twojej postawie, jest nauczenie cię, że jest to wybór, którego możesz dokonywać każdego dnia, w każdej chwili. Poprowadzą Cię, gdy wybierzesz podejście, które będzie dla Ciebie najlepsze. Niektóre czynniki wpływające na właściwe nastawienie do sportu obejmują:

Źródło: pixabay.com

• Postrzeganie swojego sportu jako szansy na konkurowanie z własnym rekordem.
• Traktując zarówno zwycięstwa, jak i porażki jako doświadczenia edukacyjne.
• Poszukiwanie doskonałości, ale nie doskonałości.
• Właściwa równowaga między sportem a życiem prywatnym.
• Szanowanie siebie i innych osób zaangażowanych w ten sport razem z Tobą.

Zaangażowanie w cele

Poświęcenie się swoim celom może pomóc ci w lepszej grze w każdym sporcie lub aktywności fizycznej. Zaczyna się od ustalenia właściwych celów. Twój psycholog sportowy nauczy Cię, jak wyznaczać i osiągać zdrowe cele, takie jak:

• Budowanie umiejętności zamiast uzyskania określonego wyniku w grze
• Wyznaczanie terminów realizacji celów
• Tworzenie strategii pracy nad swoimi celami
• Regularna ocena postępów w osiąganiu celów
• Docenianie i celebrowanie osiągnięcia celów

Po określeniu najlepszych dla siebie celów możesz nauczyć się podążać za działaniami, które współpracują, aby je osiągnąć. Na przykład, jeśli Twoim celem było doskonalenie umiejętności odbijania w baseballu, możesz przeznaczyć dodatkowy czas na trening, a także zadbanie o ogólny stan zdrowia i kondycję.

Komunikacja

Komunikacja jest niezbędna w wielu dziedzinach życia i sportu. Jeśli uprawiasz sport zespołowy, może to mieć wpływ na dobrą grę lub rozczarowanie siebie i zespołu. Psychologia sportu obejmuje techniki doskonalenia umiejętności aktywnego słuchania poprzez:

• Refleksja nad tym, co powiedziała druga osoba
• Zadawanie pytań w celu wyjaśnienia ich znaczenia
• Zachęcanie ich do możliwie wyczerpujących wyjaśnień
• Parafrazując to, co powiedzieli, aby upewnić się, że masz rację.

Jeśli zachowujesz się agresywnie lub biernie, Twój psycholog może Ci pomóc w treningu asertywności. Jest to metoda terapii behawioralnej, która pomaga znaleźć właściwą równowagę między byciem zbyt agresywnym a biernym. Podczas treningu asertywności uczysz się więcej o tym, jak szanować siebie i innych w tym, co mówisz, oraz o tym, jak się z nimi zachowywać.

co oznacza 2222 w liczbach aniołów?

Pozytywne mówienie o sobie

Sposób, w jaki mówisz do siebie, może powstrzymywać Cię przed osiąganiem najlepszych wyników. Dzięki terapii możesz zidentyfikować myśli, które są negatywne lub nieprzydatne. Kiedy już wiesz, czym jest rozmowa własna, możesz zapytać, czy chcesz ją kontynuować, czy wybrać inne myśli. Następnie, z pomocą, możesz wymyślić pozytywne myśli i zastąpić je negatywnymi lub niepomocnymi myślami, które powstrzymywały Cię przed maksymalizacją wyników.

Źródło: pixabay.com

Zarządzanie energią

anioł numer 455

Aby dać z siebie wszystko w jakimkolwiek sporcie, musisz mieć odpowiedni poziom pobudzenia. Jeśli poziom jest zbyt wysoki, możesz odczuwać tyle niepokoju, że nie możesz wykonać. Za niska i możesz nie być w stanie w pełni zaangażować się w ten sport. Twój terapeuta może pomóc Ci w kilku technikach poznawczych, takich jak restrukturyzacja poznawcza lub zatrzymanie myśli. Mogą również nauczyć Cię technik relaksacyjnych w radzeniu sobie z lękiem, takich jak:

• Głębokie lub rytmiczne oddychanie
• Progresywne rozluźnienie mięśni
• Medytacja
• Zdjęcia z przewodnikiem

Pomogą Ci również lepiej zrozumieć, jak lęk wpływa na sport, który uprawiasz. Poprzez swoje sesje możesz zaakceptować niepokój jako niezbędną część gry. Dowiesz się, jak odpowiedni poziom pobudzenia pomaga ci grać najlepiej. Następnie możesz dowiedzieć się, jak utrzymać niepokój i pobudzenie na odpowiednim dla siebie poziomie w sporcie.

Obrazy umysłowe

Prawdopodobnie najbardziej znaną techniką psychologii sportu jest obrazowanie umysłowe. Używanie obrazów lub wizualizacji w sporcie wymaga specjalnego przeszkolenia w tej technice. Twój psycholog sportowy może pomóc ci nauczyć się i ćwiczyć tworzenie i skupianie się na obrazach, które zwiększają twoją skuteczność w grze.

Twój terapeuta może nauczyć Cię, jak używać wyobraźni, praktyki umysłowej i wizualizacji, aby osiągnąć następujące cele:

• Przygotowanie się do gry
• Zarządzanie niepokojem
• Zwracając uwagę
• Zwiększenie pewności siebie
• Nauka nowej umiejętności
• Powrót do zdrowia po kontuzji

Skupiać

Niezależnie od tego, czy nazywasz to uwagą, koncentracją czy pozostaniem w grze, skupienie jest kluczowym elementem dobrego radzenia sobie w sporcie. Dzięki odpowiedniej intensywności psychicznej dla każdej sytuacji możesz pozostać w kontakcie z tym, co dzieje się na boisku lub na korcie w dowolnym momencie.

Twój psycholog sportowy może pomóc Ci w skupieniu się na kilka sposobów. Mogą nauczyć cię, jak kontrolować twoją uwagę, unikać rozpraszania się i pogłębiać twoją uwagę na to, co robisz i czujesz ty i inni. Będą pracować z tobą, gdy nauczysz się odzyskiwać koncentrację, gdy stracisz ją podczas gry. I nauczą cię trwać w chwili, zamiast pozwolić, aby przeszłe błędy lub rozczarowania, lub myśli i uczucia dotyczące przyszłości przesłaniały twój umysł.

Radzenie sobie z emocjami

Lęk to emocja, którą każdy sportowiec musi nauczyć się dobrze zarządzać. Musisz jednak umieć radzić sobie z innymi emocjami, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, przygotowujesz się do gry, czy też grasz w nią. Uprawianie sportu może wywoływać silne emocje, w tym uniesienie, złość lub rozczarowanie. Te emocje mogą łatwo zakłócić twoje inne zdolności umysłowe. Twój terapeuta sportowy pomaga więc nauczyć się wykorzystywać te emocje do pracy, aby poprawić swoje wyniki.

Kładąc wszystko razem

Wszystko, czego uczysz się od swojego psychologa sportowego, pomaga Ci grać najlepiej. Kiedy połączysz wszystkie te umiejętności, rozwiniesz wysoki stopień odporności psychicznej, która jest tak kluczowa dla twojego sukcesu jako sportowca. Nie pozwalasz, by presja cię dosięgła. Zachowujesz pozytywne nastawienie nawet w obliczu porażki. Jesteś bardziej pewny siebie i skoncentrowany. Krótko mówiąc, pod każdym względem jesteś lepszym sportowcem.

Źródło: pixabay.com

marzy o skorpionach

Pamiętasz, jak idealne cele to doskonalenie umiejętności, a nie uzyskiwanie konkretnych wyników, takich jak wygrana? Musisz zrozumieć, że kiedy zbudujesz wszystkie te umiejętności, mogą one współpracować, aby uzyskać lepsze wyniki zarówno dla Ciebie, jak i Twojego zespołu.

Wygrana nadal nie jest gwarantowana i żaden renomowany psycholog sportowy nie powie Ci, że tak jest. Jeśli jednak rozwiniesz odpowiednie umiejętności umysłowe, aby uzyskać doskonałe wyniki, będziesz radzić sobie lepiej zarówno w sportach indywidualnych, jak i zespołowych. W rzeczywistości, kiedy używasz swoich zdolności umysłowych w ćwiczeniach i grach, możesz nawet wpłynąć na wyniki swoich kolegów z drużyny. Co więcej, czas spędzony na graniu spodoba Ci się bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jak znaleźć dobrego psychologa sportowego?

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy psychologa sportowego, możesz go zlokalizować na kilka sposobów. Możesz porozmawiać z innymi sportowcami lub trenerami o doradcach, z których korzystają. Możesz też poprosić o skierowanie od doradcy ze swojej szkoły lub uczelni.

Sportowcy są zwykle bardzo zajęci treningami i grami, a także życiem osobistym. Jeśli poświęcenie czasu na jazdę samochodem do psychologa zabiera zbyt wiele czasu z Twojego gorączkowego dnia, możesz rozważyć rozmowę z doradcą w BetterHelp w sprawie terapii online. Mogą współpracować z Tobą za pośrednictwem wideokonferencji na żywo na urządzeniu podłączonym do Internetu, aby pomóc Ci nauczyć się umiejętności umysłowych, których potrzebujesz, aby być zdrowszym, szczęśliwszym i grać jak prawdziwy mistrz.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: