Czy mogę sam wyleczyć lęk przed wydajnością?

Czy kiedykolwiek byłeś tak przerażony, że zrobiłeś coś, co nieuchronnie zamarło lub wypadło gorzej, niż się spodziewałeś? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wiele osób również przeszło przez podobne sytuacje, a ten rodzaj lęku jest przedstawiany w kilku filmach i programach telewizyjnych. Pytanie, które możesz sobie zadać, jeśli cierpisz z tego powodu, brzmi: „Czy mogę sam wyleczyć lęk przed wydajnością?”

Co to jest lęk przed wydajnością?

Lęk przed wydajnością występuje głównie wtedy, gdy dana osoba martwi się problemem do tego stopnia, że ​​zaczyna on wpływać na nią fizycznie. Istnieją dwa powszechne typy lęku przed występem - trema i sprawność seksualna.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej dwóm najczęstszym formom lęku przed wydajnością i omówimy wskazówki, jak z nimi walczyć.

Źródło: unsplash.com

Strach przed występem odnosi się do niepokoju związanego z występowaniem lub przemawianiem w miejscu publicznym. Jest to powszechne - ponieważ wiele osób odczuwa niepokój, gdy muszą występować przed dużą grupą ludzi.

Seksualny lęk przed wydajnością to lęk i strach związane z osobą występującą seksualnie dla swojego partnera. Jest to bardzo częste wśród dorosłych mężczyzn - bardziej niż kobiet - zwłaszcza, że ​​mężczyźni w starszym wieku mają większe ryzyko wystąpienia innych komplikacji seksualnych. Niektóre z nich obejmują zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk, które bezpośrednio przyczyniają się do lęku przed wydajnością. Większość mężczyzn chce, aby ich partner (partnerzy) uważali ich za męskich i chętnych do zadowolenia; dlatego też, gdy ciało mężczyzny wydaje się nie współpracować, odczuwa on wielki niepokój, który zaczyna wpływać na jego życie seksualne.

Przyczyny i objawy lęku przed wydajnością

Strach na scenie i niepokój seksualny mają podobne przyczyny; oba rodzą się z „lęku przed sobą” - idei konfrontacji ze swoją wrażliwością i zaakceptowania własnych wad i ograniczeń.

Osoba może odczuwać lęk przed wydajnością, jeśli ma niską samoocenę lub brak doświadczenia w występowaniu przed innymi. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą doświadczać tylko krótkich i niepewnych napadów niepokoju, inni doświadczają chroniczny i nawracający lęk. Poważny niepokój może uniemożliwić normalne życie. Lęk może pozbawić człowieka radości, w wyniku czego mogą wystąpić objawy fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Przyczyny lęku przed sprawnością seksualną mogą obejmować zły obraz ciała (myślenie, że nie jesteś atrakcyjny lub musisz ukrywać swoje wady), problemy w związku i problemy fizyczne z zaburzeniami erekcji, które mogą być również spowodowane pewnymi chorobami serca. W końcu ci, którzy cierpią z powodu lęku przed seksualnością, staną się całkowicie bezsilni lub rozwiną bardzo słabą wytrzymałość seksualną - jeśli nie zgłoszą się do leczenia.

Źródło: unsplash.com

Główny problem polega na tym, że im bardziej się denerwujesz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że mechanizm Twojego organizmu „walcz lub uciekaj” zareaguje. Jest to ta sama skrajna reakcja, która pojawia się, gdy osoba jest atakowana. Oprócz negatywnych uczuć, objawy fizyczne mogą obejmować między innymi przyspieszony puls i przyspieszony oddech, ucisk w gardle i trudności w oddychaniu, drżenie rąk lub nóg, zimne lub spocone dłonie, problemy ze wzrokiem, nudności i biegunkę.

duchowe znaczenie latać

Lęk przed sprawami seksualnymi może, ale nie musi, wywołać reakcję „walcz lub uciekaj”, ale konsekwencje mogą być równie znaczące. Niektórzy mężczyźni mogą być tak zaniepokojeni swoją sprawnością seksualną, że nie są już w stanie cieszyć się tym doświadczeniem.

Problem z lękiem przed wydajnością

Pamiętaj, że nawet lekki lęk, który może wynikać z lęku seksualnego lub tremy, może ostatecznie przerodzić się w poważny lęk. Może to wykraczać daleko poza zwykłe napady lęku, depresji i izolacji. Uogólnione zaburzenie lękowe może trwać miesiącami i obejmować objawy, takie jak napięcie mięśni, drażliwość, bezsenność i trudności z koncentracją.

Prawdziwy problem z lękiem przed wydajnością polega na tym, że nieleczony lęk spowodowany występami publicznymi lub sprawami seksualnymi może przekształcić się w zespół paniki. ZA Lęk napadowy to okres intensywnego strachu, który może obejmować kołatanie serca, bicie serca, drżenie, dławienie się i przytłaczające uczucie zbliżającej się zagłady. Jeśli nieustannie reagujesz na stres reakcjami chemicznymi typu „walcz lub uciekaj”, poważne epizody lęku mogą zacząć wpływać na Ciebie regularnie w ciągu dnia lub nawet przez cały tydzień. Czasami te epizody są wywoływane przez małe i pozornie nieistotne zdarzenia; innym razem wydaje się, że pojawiają się bez powodu.

Co więcej, ten lęk przed wydajnością może również prowadzić do zespołu lęku społecznego. Fobia społeczna obejmuje fobię przed kontaktami towarzyskimi lub występami publicznymi. Cierpiący może czuć się zawstydzony, osądzony lub odrzucony i może obawiać się publicznego zażenowania.

Problemy seksualne nie są niczym do zignorowania. Podczas gdy lęk przed wydajnością jest czasami samoleczący, poważniejsze problemy, takie jak zaburzenia erekcji, mogą być bezpośrednio związane z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak choroby serca, cukrzyca, a nawet choroba Parkinsona. Wizyta u lekarza może mieć kluczowe znaczenie dla uniknięcia poważnych obrażeń lub innych problemów, które mogą spowodować przedwczesną śmierć.

Pamiętaj, że życie z lękiem, zamiast szukać pomocy, może również powodować wiele problemów fizycznych. Plik reakcja walki lub ucieczki generuje dodatkowe „paliwo” w organizmie, a gdy nie jest używane do określonego celu, może powodować poważne zaburzenia związane z trawieniem lub działaniem układu odpornościowego. W niektórych przypadkach może nawet spowodować zawał serca lub przedwczesną chorobę tętnic.

Źródło: unsplash.com

W tym momencie samodzielne wyleczenie lęku prawdopodobnie nie jest najlepszą opcją leczenia. Być może nadszedł czas, aby zasięgnąć profesjonalnej porady lub odwiedzić lekarza. Wizyta u lekarza pomoże wykluczyć możliwe problemy zdrowotne, takie jak niski poziom cukru we krwi lub nadczynność tarczycy, o których wiadomo, że powodują problemy z depresją i lękiem.

Czy istnieje lekarstwo na lęk przed wydajnością?

Według Web MD, trema najlepiej „wyleczyć”, zdobywając większe doświadczenie w wystąpieniach publicznych, ucząc się akceptowania krytyki i odpuszczając potrzebę „udowodnienia” czegoś innym. Akceptacja siebie i czerpanie radości z występu jest niezbędne, aby przezwyciężyć strach. Może to wymagać profesjonalnego mentoringu, aby nauczyć się technik pomagających zwalczyć ten lęk.

Zwykle pierwszym krokiem w przypadku lęku przed sprawami seksualnymi jest wizyta u seksuologa. Jednak wielu mężczyzn i kobiet może czuć się niezręcznie, wyznając swoje „sekretne wady” nieznajomemu i mogą całkowicie uniknąć uzyskania pomocy. Na szczęście nie musisz dzielić się swoimi komplikacjami w sypialni z nikim innym. Dostępna jest dyskretna i wygodna terapia online, która pomoże Ci pokonać wszystkie dostępne problemy BetterHelp, które omówimy później.

Czy możesz sam wyleczyć lęk?

Oczywiście wiele osób wolałoby zająć się tymi kwestiami samodzielnie i nie musieć przyznać się do swoich niepokojów innej osobie. W Internecie jest mnóstwo dostępnej wiedzy na temat tego, jak zmniejszyć niepokój i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Część z nich ma charakter medytacyjny, jak uczenie się przekierowywania negatywnych myśli na bardziej pozytywne i realistyczne scenariusze. Niektóre z nich obejmują poprawę poczucia własnej wartości, ponieważ prawie zawsze uważa się to za priorytet, nawet w praktyce klinicznej, w przezwyciężaniu lęku przed wydajnością.

W ostatnich latach większy nacisk położono na naukę bardziej produktywnych i zdrowszych sposobów radzenia sobie z lękiem, zamiast polegać wyłącznie na lekach. Na przykład niespokojnym ludziom mówi się, aby ograniczyli spożycie alkoholu i kofeiny. Kontrolowane oddychanie, techniki relaksacyjne i ćwiczenia to również naturalne środki odprężające.

Zła dieta wiąże się zarówno z lękiem, jak i dysfunkcjami seksualnymi, a także ze złymi nawykami dotyczącymi snu i siedzącym trybem życia. Tworzenie i angażowanie się w cele w tych aspektach oraz podążanie za nimi może pomóc osobie wyzdrowieć z tego skrajnego niepokoju i uniknąć potrzeby szukania profesjonalnej pomocy. Osoba niespokojna może odczuwać jeszcze większy niepokój, jeśli czuje się zawstydzona, gdy chce uzyskać pomoc, której potrzebuje. Ponieważ uzyskanie pomocy tylko zwiększa ich niepokój, wielu internautów woli samodzielnie rozwiązać te problemy. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować samodzielnie, aby przezwyciężyć niepokój.

1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Jeśli nie śpisz w nocy, twoje ciało w naturalny sposób odczuje ogólny spadek energii i motywacji. Może to prowadzić do frustracji i niepokoju, co ostatecznie może prowadzić do niepokoju związanego z wydajnością. Postaraj się spać dodatkową godzinę lub dwie w swoim harmonogramie i zobacz, jak się potem czujesz.

Źródło: unsplash.com

2. Joga lub medytacja

Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc w zapobieganiu lękowi przed wydajnością poprzez zmniejszenie stresu i innych powiązanych czynników. Rozważ krótką 20-minutową sesję, aby rozpocząć dzień wolny, a wyniki będą mówić same za siebie.

3. Porozmawiaj ze swoim partnerem

Jeśli lęk przed sprawami seksualnymi zaczyna powodować problemy w sypialni między tobą a twoim partnerem, porozumiewanie się ze sobą może ci dobrze służyć. Może się to okazać trudne, ponieważ czasami może być krępujące lub upokarzające dla twojej dumy. Tak czy inaczej, zwykła rozmowa może pomóc złagodzić stres, frustrację i niepokój w łóżku.

Jeśli odczuwasz niepokój, wypróbuj niektóre z tych metod i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze. Nawet profesjonalista zachęciłby Cię najpierw do wypróbowania leczenia zachowawczego, takiego jak poprawa stylu życia i codziennej rutyny.

Właściwa troska o lęk przed wydajnością

Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym twoja reakcja `` walcz lub uciekaj '' nieustannie przerywa i wypełnia cię przytłaczającą adrenaliną, niezwykle trudno jest samodzielnie pokonać lęk przed wydajnością lub niepokój społeczny. Jeśli cokolwiek w życiu wywołało u Ciebie skrajną fobię - do tego stopnia, że ​​nie możesz normalnie żyć bez niekontrolowanego niepokoju - to najlepiej udać się do profesjonalnego leczenia.

Poznawczo-behawioralne Terapia jest ukierunkowanym, profesjonalnym poradnictwem, które współpracuje z pacjentami w celu podjęcia stopniowych kroków w radzeniu sobie z ich lękiem. Z biegiem czasu stracą swój strach, niezależnie od tego, czy będą to wystąpienia publiczne, kontakty towarzyskie z nieznajomymi, czy nawet występy seksualne.

Jeśli masz problemy z lękiem i chcesz rozwiązania, które będzie trwałe - w przeciwieństwie do próbnych rozwiązań, które tylko odwracają uwagę od problemu - najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z profesjonalnej porady.

Jak BetterHelp może Ci pomóc

Dzięki BetterHelp, możesz zalogować się do portalu doradczego online i natychmiast uzyskać pomoc, której potrzebujesz - w przystępnej cenie. Poradnictwo online działa zgodnie z Twoim harmonogramem, a także zapewnia sesje terapeutyczne bez umowy lub sugerowanych ram czasowych.

Możesz dyskretnie rozmawiać przez tekst lub, jeśli wolisz, przez telefon lub na czacie wideo. Nasz niesamowity personel składa się z lekarzy, doradców, pielęgniarek i innych licencjonowanych pracowników służby zdrowia, którym naprawdę zależy na pomaganiu ludziom. Zapoznaj się z poniższymi recenzjami naszych doradców - od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Natasha była naprawdę niesamowitym doradcą! Teraz czuję, że mam pewność, że mogę stawić czoła wyzwaniom, gdy nadejdą. Natasha pomogła mi zastanowić się, dlaczego mogę się czuć w określony sposób, jednocześnie dostarczając mi narzędzi do radzenia sobie z niepokojem w razie potrzeby. Była niesamowicie wyrozumiała i pomogła mi ustalić realistyczne cele sobie i innym. Nie tylko mogę powiedzieć, że nasze sesje doradcze pomogły, ale także inni komentowali pozytywne zmiany, które wprowadziłem. Jest niesamowita!

„Kiedy po raz pierwszy zacząłem spotykać się z Vanessą, byłem bardzo zdenerwowany, a nawet śmiertelnie przerażony. Jednak w tak krótkim czasie nauczyłem się, że mogę dzielić się swoimi uczuciami i przemyśleniami bez wątpienia w siebie lub innych. Zawsze będę wdzięczny Venessie, jej empatii i mądrości. Nie mogę się doczekać następnego rozdziału w moim życiu i muszę jej za to podziękować.

Wniosek

Nie musisz pozwalać, aby lęk kierował Twoim życiem. Pomyśl o osobie, którą mógłbyś być - o swoim prawdziwym ja - gdybyś był w stanie nauczyć się pozbywać się strachu, wątpliwości, ruminacji myśli i innych obsesyjnych, niepokojących zachowań. Nie musisz żyć w strachu lub ciągłym strachu. Zasługujesz na szczęście, więc pomożemy. Zrób pierwszy krok już dziś.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak leczyć lęk przed wydajnością?

Pierwszym krokiem do wyleczenia lęku przed wydajnością jest przyznanie się, że masz problem. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku lęku przed seksualnością. Przyznanie się, że masz lęk przed seksualnością, może na początku być niewygodne. Trzeba jednak przyznać, co się dzieje, aby rozwiązać podstawowy problem.

Co powoduje lęk przed wydajnością?

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tremy lub lęku przed sprawami seksualnymi. Niektóre z tych czynników obejmują historię postrzeganych słabych wyników, niskie poczucie własnej wartości, zły obraz własnego ciała i problemy z poczuciem własnej wartości. Jeśli masz problemy z osłabiającym lękiem przed sprawami seksualnymi, porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą w celu uzyskania porady, diagnozy lub leczenia.

Czy leki przeciwlękowe mogą pomóc w wystąpieniach publicznych?

Niektórym osobom przepisuje się leki i psychoterapię w celu radzenia sobie z lękiem przed wydajnością. Leki przeciwlękowe mogą pomóc zmniejszyć poziom lęku, który ułatwia przemawianie publicznie.

Jak szybko pozbyć się lęku przed wystąpieniami publicznymi?

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia stresu i niepokoju jest zatrzymanie się i wzięcie głębokiego oddechu. Skoncentruj się, biorąc powolne oddechy i spójrz na sytuację z odpowiedniej perspektywy. Wzięcie głębokich oddechów to jeden z najlepszych sposobów na przezwyciężenie efektów lęku przed wydajnością. Głębokie oddechy pomagają uspokoić umysł i oczyścić bałagan negatywnych myśli, które powodują problem.

Jaki jest najlepszy lek na lęk przed wydajnością?

Jeśli regularnie odczuwasz lęk przed wydajnością, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu o lekach i opcjach leczenia, takich jak psychoterapia, które mogą pomóc w naturalny sposób zmniejszyć lęk przed wydajnością i zaburzenia erekcji. Twój lekarz może zapewnić diagnozę lub leczenie problemów związanych z tremą, lękiem przed sprawnością seksualną i zaburzeniami erekcji.

Jak pozbyć się nerwowości?

Jeśli masz problemy ze stresem i lękiem, lękiem przed sprawami seksualnymi lub potrzebujesz skutecznego sposobu leczenia zaburzeń erekcji, porozmawiaj z licencjonowanym lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z wydajnością. Specjalista z certyfikatem zarządu może pomóc w leczeniu tych objawów.

Co powinienem zrobić, jeśli mój chłopak ma lęk przed wydajnością?

Poinformuj swojego chłopaka, że ​​istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na niepokój związany z wydajnością i że to nie jego wina. Lęk przed sprawami seksualnymi można przypisać problemom medycznym i psychicznym, które są poza jego kontrolą.

Czy lęk może powodować zaburzenia erekcji?

Eksperci twierdzą, że istnieje związek między lękiem przed sprawami seksualnymi a zaburzeniami erekcji. Osoby, które odczuwają wysoki poziom lęku lub osoby cierpiące na uogólnione zaburzenie lękowe (gad), mogą również doświadczać problemów z zaburzeniami erekcji związanymi z lękiem przed sprawami seksualnymi.

Jak mogę pokonać Eda psychicznie?

Jeśli odczuwasz lęk przed wydajnością w postaci zaburzeń erekcji, pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku przed sprawami seksualnymi jest dotarcie do źródła problemu. Zadaj sobie pytanie „Kiedy odczuwam lęk przed wydajnością” Czy odczuwasz lęk przed wydajnością przez cały czas, czy też pewne osoby lub sytuacje zwiększają Twój poziom lęku przed sprawami seksualnymi?

Co powoduje słabą erekcję?

Osoby, które odczuwają lęk przed seksualnością, mogą również odczuwać słabą erekcję. Ten problem oparty na lęku wynika z przytłaczającego lęku blokującego funkcje seksualne. To nie ma nic wspólnego z twoim partnerem. Jeśli cierpisz na problemy z przezwyciężeniem lęku przed seksualnością, skontaktuj się już dziś z licencjonowanym terapeutą seksualnym na BetterHelp.com.

Jak długo przeciętny mężczyzna może pozostać wyprostowany?

Według naukowców i ekspertów od seksu średnia erekcja trwa niewiele ponad pięć minut. W zależności od okoliczności erekcja może trwać dłużej lub krócej. Na przykład osoba, która odczuwa lęk przed wydajnością, może mieć krótszą erekcję. Osoby, które stosują leki wzmacniające erekcję, takie jak Viagra, mogą mieć dłuższe erekcje.

Jak pozbyć się zaburzeń erekcji bez leków?

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie leczenia zaburzeń erekcji bez leków jest skorzystanie z psychoterapii u licencjonowanego specjalisty. Certyfikowany terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu czynników stresogennych i problemów, które przyczyniają się do zaburzeń erekcji. Licencjonowani terapeuci w BetterHelp zapewniają dyskretną terapię osobom z zaburzeniami erekcji i podobnymi problemami.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: