Co to jest terapia akceptacji i zaangażowania?
Źródło: pexels.com
Terapia akceptacji i zaangażowania lub ACT (wymawiane jak słowo „akt”) to uważne podejście do akceptowania trudności życiowych w celu poprawy ogólnej jakości życia. Jest to forma psychoterapii podobna do terapii poznawczo-behawioralnej, która pomaga ludziom skupić się na teraźniejszości i wyjść z przytłaczających, trudnych emocji. Chociaż czas leczenia może się różnić w zależności od osoby, może pomóc rozproszyć wpływ negatywnych emocji i zmienić sposób myślenia w celu leczenia depresji, lęku i innych podobnych zaburzeń psychicznych.
Jaki jest ostateczny cel ACT?
Celem tej terapii jest rozproszenie negatywnego myślenia i niepotrzebnego przebywania emocjonalnego. ACT wykorzystuje różne podejścia zaczerpnięte z analizy behawioralnej, uważności, dyfuzji poznawczej, akceptacji i metod zaangażowania, żeby wymienić tylko kilka. Z pomocą licencjonowanego profesjonalisty zdobędziesz zbiór mechanizmów radzenia sobie specjalnie zaprojektowanych dla Twojej sytuacji, których możesz używać przez całe życie, aby radzić sobie z trudnymi doświadczeniami. Ci, którzy cierpią z powodu traumatycznych retrospekcji i uogólnionego lęku, mogą skorzystać z tej terapii, ponieważ zachęca ona ludzi do pozostawania w teraźniejszości. Trudno jest poruszać się przez życie bez mentalnego istnienia tu i teraz, więc ACT dostarcza niezbędnych wskazówek. Dzięki różnym metodom potrafi zdziałać cuda dla potrzebujących.
co znaczy 56?
Jak działa ACT?
ACT działa w trzech obszarach: zaakceptuj emocje i bądź uważny, wybierz kierunek, a następnie działaj zgodnie z nimi. Pierwsza część dotyczy akceptacji rzeczy, na które nie masz wpływu. Skupianie się na rzeczach poza twoją kontrolą może powodować większe cierpienie, im bardziej się na tym skupisz. W drugim i trzecim obszarze przejmujesz kontrolę i angażujesz się w działanie, które popchnie cię do przodu, zamiast pozostawać w stagnacji w gąszczu emocji.
Źródło: rawpixel.com
Możesz sobie wyobrazić, że jesteś inny niż w rzeczywistości. Pozbywając się negatywnych elementów, możesz znaleźć pod spodem swoje prawdziwe ja. Ty jesteśniezbiór niespokojnych myśli i uczuć, które często pojawiają się w ciągu dnia. Jesteś kimś więcej. Kiedy zdecydujesz się na tego typu terapię, odkryjesz niesamowity spokój, który może z tego wyniknąć. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej radzisz sobie z tymi zakrzywionymi piłkami, którymi życie lubi rzucać.
Jak zaakceptować bolesne emocje?
Często w życiu codziennym pojawiają się ciężkie emocje, których przetworzenie może być dość bolesne. ACT zachęca nas do zaakceptowania tych emocji, gdy tylko się pojawią. Im szybciej zaakceptujesz to uczucie, tym szybciej będziesz mógł od niego odejść. Należy pamiętać, że uczucia nie są faktami i mogą minąć równie szybko, jak się pojawią. Mają nad tobą władzę tylko tak długo, jak im na to pozwolisz.
Pomyśl o sobie jak o filtrze. Kiedy uczucie wyjdzie na powierzchnię, pozwól mu przejść przez ciebie jak płyn. Nie miej obsesji na punkcie tego uczucia i nie daj mu możliwości wypaczenia się w kolejną denerwującą myśl. Daj mu czas na przemycie się przez ciebie, wyobrażając sobie, jak fala, która w końcu rozbije się o brzeg. Gdy to minie, możesz usiąść i przetworzyć to, co poczułeś.
911 liczb aniołów
Źródło: pexels.com
Na etapie przetwarzania konieczne jest, aby nie utknąć w cyklu przeżuwania. Ci, którzy cierpią na lęk i depresję, są podatni na upadek w tę króliczą norę, której ACT próbuje uniknąć. Chcesz rozproszyć to myślenie, zamiast je burzyć. Zaniepokojony mózg jest w ciągłej gotowości, przechodząc przez różne scenariusze, w których sytuacja może się pogorszyć. Kiedy pozwolisz tym emocjom przeminąć, możesz znaleźć spokojną studnię siedzącą po drugiej stronie swoich myśli zamiast walczącego oceanu.
Oto kilka przypomnień, które należy wziąć pod uwagę podczas przetwarzania trudnych emocji:
- Masz kontrolę nad własnym ciałem, nawet jeśli nie kontrolujesz swojego otoczenia.
- W porządku nie być dobrym we wszystkim, czego próbujesz. Po to jest próbowanie!
- Twoje mocne strony są o wiele cenniejsze niż słabości.
- Nie działaj na każdą myśl. Niech płyną jak rzeka z powrotem do źródła.
- To, co wydarzyło się lata temu, nie dzieje się teraz.
To tylko kilka przykładów tego, o co terapeuta poprosiłby Cię w takich chwilach. Skorzystaj z tych, które działają najlepiej, koncentrując się na byciu uważnym.
kaczka duch zwierząt
Co to jest uważność w ACT?
Wyobraź sobie, że możesz uciszyć natrętne myśli, które dręczą Cię w ciągu dnia i zamienić je na otoczenie. W tej akcji jest poczucie spokoju. Czujesz się lżejszy, być może nawet bardziej kontrolowany nad własnym ciałem i oddychaniem, niż myślałeś. Twoje ramiona się rozluźniają, a głowa zaczyna być czysta. Możesz usłyszeć, jak oddychasz przez ciszę, która cię otacza. Oto, co oznacza bycie uważnym.
Źródło: pexels.com
Aby osiągnąć stan uważności, należy skupić się na obecnej sytuacji. Co słyszysz? Co czujesz? Czy jest coś w twojej wizji lub czy zamknąłeś oczy, aby bardziej skupić się na innych zmysłach? Zimno czy ciepło? Jak smakuje Twoje jedzenie? Te wrażenia nie pobudzają więcej emocji, ale pomagają rozproszyć te niekorzystne. Kiedy już odseparujesz się od tych niewygodnych uczuć, możesz bardziej skupić się na tym, jak spędzić dzień bez nich.
Chociaż wielu osiąga uważność poprzez medytację, możesz łatwo osiągnąć uważność, patrząc na to, co jest wokół ciebie. Można to osiągnąć w pracy, w domu lub w podróży. Jeśli trudno ci być obecnym, spróbuj zmienić odczucia, które odbierasz. Być może zapal świecę zapachową, aby pomóc Ci się skupić, lub polej dłonią zimną wodą, aby zmusić Cię do wejścia w ten moment. Te strategie mogą pomóc ci ćwiczyć i poprawić bycie uważnym.
Jak określić moje wartości?
Częste bycie uważnym może pomóc ci sprecyzować ważne cele w swoim życiu, które chciałbyś osiągnąć, niezależnie od tego, czy są one duże czy małe. Może to być publikacja książki lub otoczenie się szczęśliwszymi ludźmi. Może chcesz spędzić cały dzień bez paniki lub chcesz mieć możliwość pracy bez zakłóceń psychicznych. Jakie nawyki chciałbyś ograniczyć, które Cię powstrzymują? Oto kilka podstawowych celów, od których należy zacząć.
Źródło: rawpixel.com
1551 numer anioła
Dzięki ACT możesz odkryć swoje najbardziej cenione pragnienia. Pozbycie się negatywnych emocji poprzez obecność może utorować miejsce na wszystko inne. Po drugiej stronie tych niewyraźnych myśli może czekać na ciebie cały dzień. Pomyśl tylko, jak wiele mógłbyś osiągnąć bez psychicznego wyczerpania niepokoju, który Cię niszczy! To, co kiedyś było okropną bitwą, stanie się czystą ścieżką, po której możesz chodzić.
Odkrycie, że istnieje świat poza tą mgiełką myślenia, może być przerażające. Co jeszcze możesz w końcu zrobić, czego nie byłeś w stanie? Namalować ten obraz? Napisz tę książkę? Idź do swojego ulubionego parku bez natrętnej myśli, że możesz zostać przejechany? Wszystko staje się nagle możliwe, gdy zrobisz miejsce dla swojego prawdziwego ja, by rozwijać się bez ciężaru przerażających emocji.
A zrzucenie tego emocjonalnego ciężaru może zrobić miejsce na twoje zaangażowanie.
Kiedy się zobowiązać?
Zaangażowanie zaczyna się od samego początku. To ciężka praca, wprowadzanie zmian w Twoim życiu, ale ACT może delikatnie poprowadzić Cię w tym kierunku. Kiedy już uspokoisz się na tyle, by określić, co jest dla Ciebie ważne, możesz zacząć podejmować kroki niezbędne do osiągnięcia swoich celów. I to jest coś, nad czym musisz dalej pracować. Każdy dzień okaże się wyzwaniem, ale ACT da ci narzędzia, aby sobie z nim poradzić.
1111 czyli doreen cnota
O ile ACT może pomóc, pomaga tylko tym, którzy chcą poświęcić swój czas praktyce. Konsekwentne uczestnictwo w terapii - osobiście lub wirtualnie - jest kluczem do czerpania korzyści z tej psychoterapii. Zaangażowanie zaczyna się już pierwszego dnia, w którym zaczynasz ACT. Od tego momentu to zaangażowanie sprawia, że chodzisz do gabinetu terapeutycznego każdego tygodnia / miesiąca, w którym uczestniczysz. A stamtąd zaangażowanie polega na pragnieniu bycia zdrowym.
Zasługujesz na zdrowe i szczęśliwe życie. Zawsze pamiętaj o tym, kiedy przechodzisz psychoterapię, taką jak ACT lub CBT. Idź naprzód, bo na to zasługujesz.
Jak zacząć działać?
Jeśli jaśniejszy umysł i zdrowszy styl życia wydają Ci się atrakcyjne, warto dać ACT szansę. I chociaż praca może w końcu okazać się wyzwaniem, rozpoczęcie nie musi. Aby uzyskać lepszą pomoc, kliknij ten link: https://www.betterhelp.com/start/
Aby uzyskać więcej informacji na temat terapii zaangażowania w akceptację, sprawdź te linki:
Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
