Dlaczego tak łatwo się wściekam z powodu niczego?
Czasami uczucie złości to coś więcej niż emocje związane z przykrymi rzeczami, które ludzie mówią lub robią, ale raczej zwykłe i irytujące rzeczy, które pojawiają się każdego dnia. Jeśli czujesz siebie złość się na małe rzeczy, to mogą istnieć pewne podstawowe problemy, które nie zostały sprawdzone i powodują, że wybuchasz lub atakujesz innych.
Źródło: unsplash.com
Zalety gniewu
Gniew może być normalne, zdrowe emocje. Podkreśla obszary Twojego życia, które wymagają uwagi, i może otworzyć okno na Twoje pasje. Sam gniew nie jest złą rzeczą. Ale kiedy twój gniew staje się przytłaczający, niekontrolowany lub gwałtowny, musisz wykonać pracę, aby dokładnie zrozumieć, co wywołało twój gniew, aby utrzymać go pod kontrolą.
Jeśli z niczego się nie denerwujesz, zazwyczaj oznacza to, że dzieje się coś innego; z pewnością nie jesteś zły z powodu odrobiny wody rozlanej na podłogę. Możesz być jednak zły z powodu zachowania twojego dziecka w ciągu ostatnich kilku tygodni. Prawdopodobnie nie będziesz zły, gdy współpracownik wyśle wiadomość e-mail z błędami gramatycznymi, ale możesz być szczerze zły, że temu samemu współpracownikowi zaoferowano awans zamiast ciebie, pomimo wielu błędów w ich działaniu. Irracjonalny gniew jest zwykle strzałką wskazującą na znacznie głębszą kwestię.
Źródło: unsplash.com
Jeśli depresja nie występuje, istnieją inne przyczyny niespodziewanego gniewu, a często obejmują one inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Poczucie niesłyszalności lub niedoceniania może sprawić, że złość powróci do jego brzydkiej głowy, podobnie jak uczucie przytłoczenia. Gniew jest często swego rodzaju zasłoną dymną, przykrywającą mnóstwo innych emocji; złość tworzy dystans od tych emocji, zamiast pozwolić im wyjść na powierzchnię, gdzie można się do nich bezpośrednio zwrócić. Znalezienie rzeczywistej przyczyny złości jest jednym z najważniejszych kroków w kierunku jego rozwiązania.
Rozpoznawanie gniewu
Jak wspomniano powyżej, małe rzeczy, które zamieniają się w ogromne wybuchy gniewu, prawdopodobnie nie będą prawdziwym źródłem. Dlatego ważne jest, aby nie tylko zmniejszyć liczbę wyzwalaczy, ale także dotrzeć do źródła wybuchów złości.
- Oddychać. Badając źródło złości, warto poświęcić chwilę na oddech, zanim pozwolisz, by złość wybuchła. Oddychanie nawet przez kilka sekund może pomóc uspokoić twoje ciało i umysł, dzięki czemu możesz lepiej zobaczyć lub zrozumieć, co naprawdę wywołało twój gniew. Jeśli Twój kot ponownie oddał mocz w Twojej doniczkowej roślinie, możesz być z tego powodu zły, ale możesz też poczuć się jak porażka, ponieważ wielokrotnie zapomniałeś wyczyścić kuwetę.
- Poznaj swoje znaki ostrzegawcze. Gniewowi zwykle towarzyszy kilka znaków ostrzegawczych. Dla niektórych może to być uczucie pełzania wzdłuż kręgosłupa. Dla innych zaciśnięte pięści i sztywna szczęka wskazują, że zbliża się wybuch gniewu. Jeszcze innym, zanim wybuchnie złość, panuje cisza lub niesamowity spokój umysłu. Znajomość znaków ostrzegawczych może pomóc w uniknięciu sytuacji, aby zachować spokój lub złagodzić wszelkie wybuchy, które mają miejsce.
- Dziennik. Jak najszybciej po wybuchu zapisz, co myślałeś i czułeś w tym momencie. W ułamku sekundy, zanim krzyczałeś, rzucałeś czymś lub szydziłeś z kogoś, zwróć uwagę, czy poczułeś inne emocje. Zawstydzenie, strach, niepokój, dezorientacja i wstyd mogą być częstymi wyzwalaczami gniewu; zidentyfikowanie tej odpowiadającej emocji może pomóc ci wyśledzić źródło swoich wybuchów.
Źródło: pexels.com
- Szukaj profesjonalnej pomocy. Czasami dotarcie do sedna złości nie jest łatwe i wymaga profesjonalnej interwencji. Nie oznacza to, że jesteś wadliwy lub uszkodzony; wręcz przeciwnie, terapeuci są wyposażeni w narzędzia, które pozwalają zgłębić i pełniej zrozumieć zakres ludzkich emocji i zachowań. Terapeuta może pomóc Ci wydobyć ukryte emocje i doświadczenia, których nie jesteś świadomy.
Inne przyczyny gniewu
Chociaż depresja jest często kluczową częścią niewyjaśnionego i irracjonalnego gniewu, w grę mogą wchodzić inne czynniki. Lęk również został powiązany z gniewem. Ciągłe uczucie lęku może sprawić, że twoje ciało stanie się na krawędzi, a wiele z nich fizyczne objawy złości są również fizycznymi objawami lęku. Należą do nich przyspieszone bicie serca, podwyższony poziom oddychania i nagły przypływ adrenaliny. Zarówno złość, jak i lęk są związane z krótszą długością życia, a także z wyższym ryzykiem chorób serca i innych problemów kardiologicznych. Na szczęście leczenie jednego często pomaga w leczeniu drugiego.
Wstyd i zażenowanie mogą również wywoływać złość. Kiedy się czegoś wstydzisz, możesz natychmiast zacząć się bronić i być na krawędzi, rzucając gniew na każdego w pobliżu. Zawstydzenie może wywołać podobną reakcję; zamiast pozwolić na rozkwit wstydu, niektórzy ludzie zamieniają to zakłopotanie w złość, która może być mniej bolesna i przytłaczająca niż w pełni uświadomione zakłopotanie lub wstyd.
Jak na ironię, tłumienie gniewu może również prowadzić do wstrząsów związanych z gniewem. Uczucie złości jest dozwolone! Gniew może być zdrowy, użyteczny i produktywny. Jest to problematyczne tylko wtedy, gdy gniew staje się przytłaczający lub obezwładniający. Strach przed złością może prowadzić do niezdrowego związku ze złością, podsycając bulgoczące wewnątrz piekło, więc pozwolenie sobie na odpowiednie odczucie złości jest ważną częścią tworzenia zdrowej, szczęśliwej przestrzeni nad głową.
Jak terapia może pomóc
Ciągłe odczuwanie złości jest nie tylko zagrożeniem dla zdrowia fizycznego, ale może również mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i poczucie własnej wartości. W tym przypadku doradca może być przydatny. Terapia może pomóc ci dotrzeć do sedna złości, a doradca może współpracować z tobą w celu rozwiązania wszelkich niepokojów emocjonalnych, traumy lub nierozwiązanych problemów ze zdrowiem psychicznym. Gniew często ustępuje, nie skupiając się na złości, ale poprzez usuwanie i leczenie ran, które pozostały bez opieki, które tkwią w twojej przeszłości.
Źródło: unsplash.com
Wiele osób zaczyna zmagać się z chronicznymi problemami z gniewem w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, a obecność złości może sygnalizować obecność niezaspokojonej potrzeby. Terapeuta może pomóc ci uporać się z gniewem i bólem z dzieciństwa i później, dzięki czemu możesz uzyskać pomoc i wsparcie, którego pragniesz jako dorosły. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
Recenzje doradców
`` Steve jest niesamowity i wykonuje dobrą robotę, sprawiając, że wydaje się to mniej sesją doradczą, a bardziej rozmową między przyjaciółmi. Pomógł mi omówić moje problemy z gniewem i wściekłością na drodze, a także dał mi wiele narzędzi do rozwiązywania problemów. Bardzo go polecam!
'Regina pomogła mi określić, skąd wziął się mój problem z gniewem już na pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich ostrzeżeń. Bardzo wnikliwe i pomocne!
Wniosek
Problemy z gniewem mogą na początku wydawać się niezbyt wielkim problemem, ale mogą przeszkadzać w prowadzeniu szczęśliwego, zdrowego i produktywnego życia. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby wyleczyć swoje ciało i umysł ze złości i jej skutków. Możesz nauczyć się żyć obok gniewu, zamiast być przez niego kontrolowanym. Weź pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
