Dlaczego w nocy popadam w depresję i co mogę z tym zrobić?

Uczucie przygnębienia w nocy nie jest zabawne. Próbujesz zasnąć, ale przeszkadzają ci twoje smutne lub negatywne uczucia. Albo nie możesz w ogóle spać i spędzać czas próbując zająć się sobą, aby móc przetrwać noc bez zbytniego stresu. To może być nieszczęśliwe. Więc co powoduje to zjawisko? Poza tym, co możesz z tym zrobić, gdy się zacznie? Poniżej znajduje się kilka powodów, dla których może się to zdarzyć, i kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić.

Czy depresja nocna jest prawdziwa?

Wiele osób odczuwa depresję tylko w nocy i dobrze w ciągu dnia. Problem z depresją polega jednak na tym, że nie dzieje się to tylko w nocy. Twoje uczucie depresji może być gorsze w nocy, ale jeśli masz depresję, prawdopodobnie wpływa ona również na Ciebie w ciągu dnia. Oto niektóre objawy, które mogą wskazywać, że twoje uczucie depresji może w rzeczywistości być depresją kliniczną.

Źródło: pexels.com

• Uczucie smutku
• Poczucie bezwartościowości lub winy
• Zmiany masy ciała lub apetytu
• Zmiany wzorców snu
• Utrata przyjemności z rzeczy, które kiedyś się cieszyły
• Problemy z koncentracją
• Poczucie spowolnienia
• Uczucie niepokoju lub pobudzenia
• Zmęczenie

Dlaczego w nocy możesz czuć się przygnębiony

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać depresję w godzinach nocnych. Często rozwiązanie tych problemów może pomóc uniknąć depresji klinicznej lub szybciej ją pokonać, jeśli już ją masz. Oto niektóre problemy związane z depresją nocną i kilka sugestii, jak je rozwiązać.

Problem 1: Ekspozycja na światło w nocy

Bycie wystawionym na działanie światła w nocy może zwiększyć uczucie depresji. Jeśli pracujesz w nocy, prawdopodobnie jesteś w jasno oświetlonym otoczeniu. To nocne oświetlenie może wpływać na sposób pracy mózgu. Z tego powodu może zwiększyć podatność na depresję i inne zaburzenia nastroju.

znaczenie liczby 21

Nie tylko pracownicy zmianowi doświadczają tego zjawiska. Może się to zdarzyć każdemu, kto jest narażony na sztuczne światło w ciągu nocy. Co więcej, nie musisz nawet być narażony na jasne światło. Naukowcy zaczynają badać dokładne zmiany zachodzące w mózgu, gdy jesteś narażony na słabe światło. Jedno z badań wykazało, że gęstość kręgosłupa dendrytycznego została zmniejszona u chomików narażonych na słabe światło w nocy. Naukowcy już wiedzą, że słabe światło w nocy wpływa na funkcjonowanie mózgu.

Rozwiązania do radzenia sobie z ekspozycją na światło w nocy

Większość ludzi, którzy nie pracują w nocy, może łatwo rozwiązać ten problem. Po prostu ustaw jak najciemniejszą sypialnię, gdy będziesz gotowy do snu. Oto kilka wskazówek:

• Nie zostawiaj włączonego światła przez całą noc. Zamiast tego możesz włączać i wyłączać lampę za pomocą przełącznika lub w razie potrzeby używać lampy dotykowej.
• Zmniejsz sztuczne światło z zewnątrz. Jeśli światło wpada do sypialni spoza domu, być może trzeba będzie założyć zasłony zaciemniające lub ciężkie zasłony.
• Unikaj spędzania czasu przed snem. Na około godzinę przed snem wyłącz urządzenia elektroniczne, w tym tablet, telewizor, a nawet telefon. Przyciemnij światła i daj swojemu ciału czas na przygotowanie się do snu.
• Zakryj jasne zegary. Jeśli masz zegar na stoliku nocnym, upewnij się, że jego podświetlana tarcza lub cyfry nie dają zbyt dużo światła. Jeśli chcesz, możesz zasłonić tarczę zegara ciemną szmatką, próbując zasnąć.

Źródło: rawpixel.com

Dla osób pracujących w nocy problemy ze snem mogą być bardziej problematyczne. Jeśli pracujesz w systemie zmianowym, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest współpraca z lekarzem i / lub terapeutą w celu podjęcia najlepszych decyzji dotyczących zarządzania nawykami dotyczącymi snu. Możesz też rozważyć, czy korzyści płynące z pracy na nocną zmianę (lepsze wynagrodzenie, mniej stresu, a dla niektórych w ogóle praca) przeważają nad potrzebą uniknięcia problemów ze snem, które mogą przyczyniać się do depresji. Odpowiedź nie zawsze jest jasna, ale rozmowa z terapeutą może pomóc w podjęciu decyzji, która decyzja jest dla Ciebie odpowiednia.

Problem nr 2: Nieuporządkowany rytm dobowy

Kiedy Twój rytm dobowy jest zaburzony, bardziej prawdopodobne jest, że masz depresję. Twój rytm dobowy, kontrolowany głównie w podwzgórzu mózgu, jest jak 24-godzinny zegar, który informuje organizm, kiedy należy być czujnym, a kiedy odpoczywać. Wpływa na poziom energii. Dla większości ludzi środek nocy między 2 a 4 rano i popołudnie między 13 a 15 to okresy, kiedy masz najmniej energii ze względu na rytm dobowy.

Czynniki takie jak światło i ciemność wpływają na ten rytm i mogą powodować jego zakłócenia. Wtedy możesz czuć się senny w okresach, w których czułeś się najbardziej czujny i rozbudzony, kiedy chcesz spać. Kiedy rytm jest wyłączony, wpływa na mózg i może przyczynić się do depresji.

456 liczba aniołów oznacza znaczenie

Rozwiązania do radzenia sobie z zaburzeniami rytmów dobowych

Nie każdy ma dokładnie taki sam rytm dobowy. Ale dla większości ludzi najlepiej jest być aktywnym w ciągu dnia, uspokajać przed snem i spać w nocy. Pomocne może być wyjście na zewnątrz w ciągu dnia. Jeśli nie możesz spać w nocy, najlepiej zrób coś cicho i relaksująco.

Problem nr 3: Wada chronotypu

Posiadanie niewłaściwego chronotypu może również narazić Cię na większe ryzyko depresji. Chronotyp odnosi się do twoich zwyczajowych wzorców snu - kiedy i jak długo śpisz. Twój chronotyp może być nocną marką, rannym ptaszkiem lub czymś w środku. Jedno z badań wykazało, że starsze kobiety z późnymi chronotypami, takimi jak nocna sowa, miały znacznie większe ryzyko depresji.

Rozwiązanie radzenia sobie z wadą chronotypu

Naprawdę nic nie możesz zrobić, aby zmienić swój chronotyp, chociaż może się on zmieniać powoli i naturalnie wraz z wiekiem. Jest to funkcja biologiczna oparta głównie na genetyce. Możesz dokonać najlepszych wyborów w swoim chronotypie. Jeśli jesteś nocną marką, zaakceptuj ten chronotyp i nie próbuj z nim walczyć. Wstań godzinę lub dwie później niż ranny ptaszek, jeśli możesz. Ale wstawaj i aktywuj się rano, zamiast czekać do popołudnia, aby wstać z łóżka na cały dzień. Odsuń zasłony i wpuść światło, a jeszcze lepiej wyjdź na zewnątrz i poćwicz. Z tego samego powodu, jeśli nie możesz iść spać tak wcześnie, jak ranny ptaszek, nie martw się o to. Po prostu nie zostań całą noc.

Problem 4: zmęczenie

Aktywność dnia może bardzo Cię męczyć. To zmęczenie może pomóc niektórym osobom łatwiej zasnąć. Dla innych po prostu sprawia, że ​​czują się smutni i przygnębieni.

Źródło: unsplash.com

Rozwiązania:

Możesz nie być w stanie nic zrobić ze zmęczeniem po ciężkim dniu pracy. Jeśli odczuwasz niezwykłe zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie masz choroby, która go powoduje. W ciągu dnia możesz próbować utrzymywać tempo, robić przerwy i jeść zdrowe przekąski, aby nie doprowadzić się do wyczerpania.

Problem nr 5: Przeżuwanie

Przeżuwanie może być poważnym problemem i głównym czynnikiem depresji nocnej. Co to jest? To odmienia w pamięci wydarzenia dnia lub przeszłe konflikty. Możesz czuć, że jeśli wystarczająco o nich pomyślisz, znajdziesz rozwiązanie. Lub możesz po prostu mieć trudności z wyrzuceniem z głowy kłótni lub rozczarowań. Możesz przećwiczyć lepsze rzeczy, które mogłeś powiedzieć lub rzeczy, które mogłeś zrobić, nawet jeśli incydent prawdopodobnie nigdy się nie powtórzy.

Rozwiązania do radzenia sobie z przeżuwaniem

Przeżuwanie często prowadzi do myśli typu „To zawsze mi się przytrafia” lub „Dlaczego nie mogę robić rzeczy lepiej?” lub nawet „Co jest ze mną nie tak?” Zamiast rozwodzić się nad tym, jakie według ciebie są twoje słabości, pomyśl o jednej rzeczy, którą możesz zrobić, aby rozwiązać tę sytuację lub poradzić sobie z nią we właściwy sposób. Następnie pozwól mu odejść na noc, wiedząc, że zajmiesz się tym jutro. Praktykowanie medytacji jest również skutecznym sposobem na uwolnienie takich negatywnych myśli i pozwolenie umysłowi spokojnie dryfować, przygotowując się do snu.

Inne czynniki i rozwiązania

anioł numer 1101 znaczenie

Depresja w nocy może mieć również coś wspólnego z innymi czynnikami. Dla ludzi, którzy mieszkają samotnie, noc może być jedyną porą, kiedy są zupełnie sami. Bez towarzystwa innych osób mogą odczuwać ostrą samotność w ciągu nocy. Jednym ze sposobów walki z samotnością w nocy jest spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną w ciągu dnia. Wtedy w nocy pamiętaj, że twoi przyjaciele będą tam jutro, a samotność nie będzie trwać wiecznie.

Poziomy dźwięku również mogą mieć znaczenie. Jeśli otoczenie nie jest wystarczająco ciche, możesz mieć problemy z zaśnięciem. Ale jeśli jest zbyt cicho, możesz mieć tendencję do ruminacji lub niepokoju. Korzystanie z maszyny emitującej biały szum, nagrywanie dźwięku o mieszanych częstotliwościach, a nawet włączenie wentylatora elektrycznego może pomóc w łatwiejszym zasypianiu.

Czy czas szukać pomocy?

Od czasu do czasu bycie w depresji w nocy nie sprawi ci zbyt wielu problemów. Kiedy sam próbowałeś poradzić sobie z depresją, ale noc po nocy nadal czujesz się źle, czas skorzystać z pomocy.

Doradca może pomóc ci zidentyfikować czynniki wywołujące przygnębienie. Mogą również nauczyć Cię, jak analizować swoje negatywne myśli i wybierać te bardziej pozytywne. Mogą Cię poprowadzić, gdy przejdziesz na zdrowsze nawyki związane ze snem i zachęcić Cię do angażowania się w pozytywne zajęcia w ciągu dnia. Mogą również pomóc Ci rozwinąć większą samoocenę.

Źródło: rawpixel.com

Pomoc w przypadku przygnębienia, które zdarzają się w nocy, jest dostępna za pośrednictwem BetterHelp, gdzie można skontaktować się z terapeutą online. Możesz pokonać negatywne myśli i uczucia, które sprawiają, że noce są nieszczęśliwe. Dzięki temu możesz lepiej spać, mieć więcej pozytywnych emocji i żyć zdrowiej psychicznie.

Często zadawane pytania (FAQ)

Dlaczego wieczorem czuję się gorzej?

Choroba psychiczna lub objawy depresji mogą wydawać się nasilone w nocy. W ciągu dnia możesz być zajęty pracą i innymi niezbędnymi czynnościami. Ale w nocy prawdopodobnie mniej rzeczy odwraca Twoją uwagę od negatywnych myśli i emocji. Zatem depresja może pogorszyć samopoczucie wieczorem. W przypadku depresji, poddana ocenie medycznej terapia może pomóc ci rozwinąć lepsze nawyki nocne, dzięki czemu będziesz mógł lepiej się zrelaksować w nocy.

Dlaczego w nocy mam załamanie psychiczne?

Powodów może być kilka. Załamanie psychiczne to faza choroby psychicznej, w której choroba psychiczna nasila się lub pojawia się po raz pierwszy. Kiedy masz depresję w nocy, twoje problemy mogą wydawać się niemożliwe, częściowo dlatego, że w tej chwili nic nie możesz z nimi zrobić. Możesz być smutny z powodu rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia lub twój umysł może dryfować we wspomnieniach z przeszłych traum. Innymi słowy, noc może przynieść niektórym pogorszenie poczucia depresji lub może nasilić objawy depresji. Aby uzyskać więcej informacji na temat depresji i najnowszych metod jej leczenia, rozważ przeczytanie artykułów lub badań poddanych przeglądowi medycznemu.

Analiza medyczna z 2014 roku wykazała, że ​​samobójstwa są bardziej prawdopodobne między północą a 4 rano niż w ciągu dnia lub wieczorem. To jeden z powodów, dla których gorące linie zapobiegania samobójstwom są tak zajęte z dnia na dzień. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255. Pod ten numer można dzwonić 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Życie z depresją może być trudne dla każdego, ale jeśli masz myśli samobójcze w nocy, ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc. Po uporaniu się z bezpośrednim kryzysem możesz rozpocząć terapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna, aby nauczyć się radzić sobie z objawami depresji, które pojawiają się w nocy. Ważne jest, aby uzyskać pomoc lub terapię w przypadku depresji. Może to mieć kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy jesteś zagrożony rozwojem depresji, czy już ją doświadczasz.

Dlaczego mój niepokój pogarsza się w nocy?

Lęk to choroba psychiczna, która często pogarsza się w nocy. Jednym z powodów jest to, że w ciągu dnia koncentrujesz się na zadaniach, które zajmują twój umysł. W nocy twój umysł może być nadal aktywny, ale nie jesteś już zaangażowany w konkretne działanie. Więc twoje myśli krążą wokół problemów dnia i obaw przed tym, co przyniesie jutro. W nocy obawy mogą się mnożyć, zwłaszcza jeśli już boisz się ciemności. Jeśli mieszkasz sam, możesz czuć się bardziej bezbronny w nocy po wyjściu z pracy, a twoi przyjaciele pójdą do domu. Depresja i lęk również mogą iść w parze, więc możesz chcieć uzyskać pomoc w radzeniu sobie z lękiem, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia depresji.

Możesz nauczyć się radzić sobie z objawami lęku, korzystając z poradnictwa behawioralnego. Następnie możesz rozwinąć umiejętności wyciszania umysłu i rozluźniania ciała, aby w nocy czuć się spokojnie, jako możliwy sposób radzenia sobie z depresją. Jednym z najlepszych rodzajów terapii radzenia sobie z depresją i lękiem jest terapia poznawczo-behawioralna. CBT pomaga ocenić swoje myśli i wybrać te najbardziej pożądane. Po tym, jak dobrze opanujesz swoje myśli i zachowania, Twoje emocje będą podążać, dzięki czemu będziesz odczuwać mniejszy niepokój w nocy. Możesz zacząć powstrzymywać nocną depresję.

Czy płaczenie jest normalne każdej nocy?

W porządku jest czuć to, co czujesz, ale płacz każdej nocy może być oznaką choroby psychicznej. Możesz zapadać na depresję lub być zagrożonym depresją. Informacje poddane przeglądowi medycznemu od terapeuty lub artykuły na temat depresji poddane przeglądowi medycznemu mogą pomóc w zidentyfikowaniu zagrożeń zdrowotnych związanych z problemami psychicznymi, w tym poważną depresją lub innymi zaburzeniami depresyjnymi. Mogą również pomóc w zauważeniu objawów depresji.

Zacznij od rozpoznania czynników ryzyka poważnej depresji. Oto niektóre czynniki ryzyka rozwoju depresji:

• Rodzinna historia depresji
• Słabe zdrowie fizyczne
• Główne stresory życiowe
• Traumatyczny stres
• Nadużywanie substancji
• Mały lub żaden system wsparcia
• Niska samo ocena
• Myślenie pesymistyczne
• Bezsenność lub inne zaburzenia snu

Następnie zastanów się, czy oprócz smutnego nastroju masz inne objawy depresji. Objawy depresji obejmują:

• Zwiększenie lub utrata masy ciała
• Brak energii
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
• Spanie za dużo lub za mało
• Trudności z koncentracją
• Zmęczenie
• Poczucie winy lub bezwartościowości
• Drażliwość
• Niewyjaśnione bóle i bóle
• Beznadziejność lub myśli samobójcze

Jeśli te objawy depresji brzmią znajomo, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, rozmawiając z doradcą w sprawie poddanej ocenie medycznej terapii. CBT jest jedną z opcji, ale istnieje wiele różnych rodzajów leczenia depresji. Doradcy pomagają osobom z depresją zmienić myśli, zachowania i nawyki, aby poczuli się lepiej i zbudowali lepsze życie. Osoby z depresją mogą uzyskać potrzebną pomoc, w ramach której mogą złagodzić objawy depresji i ponownie poczuć się lepiej.

Jak powstrzymać niepokój w nocy?

Po pierwsze, pamiętaj, że ciągły niepokój może być zaburzeniem lękowym. Jest to choroba psychiczna, z którą możesz sobie nie poradzić samodzielnie. Terapeuta może pomóc poprawić zdrowie behawioralne, oferując materiały na temat tej choroby psychicznej i ucząc technik radzenia sobie z nią. Jeśli twój lęk jest związany z nadużywaniem substancji odurzających, połączenie poddanego ocenie medycznej leczenia uzależnień z grupami wsparcia może pomóc ci wejść na właściwą drogę do zmniejszenia lęku.

Są też rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie. Ponieważ depresja i lęk często idą w parze, uważaj na objawy depresji. Być może będziesz musiał przyjrzeć się informacjom dotyczącym depresji, zweryfikowanym pod względem medycznym, aby ustalić, czy doświadczasz poważnej depresji lub objawów depresji. Jeśli strach jest tak intensywny, że desperacko pragniesz uciec, dowiedz się o zapobieganiu samobójstwom i miej pod ręką numer infolinii. Jeśli doświadczasz traumatycznego stresu, bądź otwarty w rozmowie z terapeutą, aby znaleźć jego źródło i zająć się nim. Istnieją sposoby radzenia sobie z depresją lub lękiem, których możesz się nauczyć od specjalisty zdrowia psychicznego.

Popraw swoje samopoczucie fizyczne dzięki zdrowej diecie, dużej ilości słońca, odpowiedniej ilości snu i co najmniej pół godziny energicznych ćwiczeń dziennie. Praktykuj medytację lub słuchaj medytacji z przewodnikiem przed pójściem spać, aby zminimalizować krążące myśli i nie czuć się gorzej w nocy. Użyj nagrania z białym szumem lub wentylatora, aby zredukować hałasy, które mogą zakłócać sen. Podejmując właściwe kroki w celu poprawy zdrowia fizycznego i behawioralnego, Twój lęk może się zmniejszyć wraz z poprawą zdrowia psychicznego.

Dlaczego czuję się chory tylko w nocy?

anioł numer 727

Jednym z powodów może być spadek poziomu kortyzolu. W nocy poziom kortyzolu spada. Dzięki temu białe krwinki mogą łatwiej wykrywać i zwalczać infekcje. To dobrze, oczywiście! Ale kiedy organizm walczy z infekcjami, pojawiają się ich objawy, które mogą obejmować gorączkę, przekrwienie lub pocenie się. Przewlekły ból może być również gorszy w nocy, ponieważ może to być jedyna rzecz, o której jesteś świadomy, próbując zasnąć. Jeśli masz problemy zdrowotne, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, ważne jest, aby Twój stan zdrowia został zbadany przez lekarza. Mogą ustalić, czy grozi Ci depresja, i udzielić Ci porady medycznej, której możesz przestrzegać.

Co to jest przerwa psychotyczna?

Przerwa psychotyczna to utrata kontaktu z rzeczywistością. Chociaż przerwy psychotyczne często wydają się następować nagle, zwykle poprzedzają je objawy choroby psychicznej, takie jak duża depresja lub lęk. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mogą mieć objawy maniakalne lub depresyjne lub ich połączenie przed i podczas zerwania z rzeczywistością. Dlatego tak ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc, gdy czujesz, że możesz mieć zaburzenia depresyjne.

Nadużywanie substancji zwiększa ryzyko wystąpienia przerwy psychotycznej. Jeśli używasz narkotyków lub pijesz nadmierne ilości alkoholu, skorzystanie z pomocy medycznej w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc w zapobieganiu tego typu problemom psychologicznym. Leczenie uzależnień jest dostępne w większości społeczności. Możesz też zwrócić się o pomoc behawioralną w zakresie zdrowia w zakresie uzależnień online i uzupełnić pomoc grup wsparcia dla osób uzależnionych.

Epizody psychotyczne są czasami związane z traumatycznymi zaburzeniami stresowymi, takimi jak PTSD lub ostre zaburzenia stresowe. Tak więc, jeśli doświadczyłeś traumatycznego wydarzenia lub sytuacji - czy to niedawno, czy daleko w przeszłości - często pomocne jest jak najszybsze skontaktowanie się z terapeutą. Otrzymując potrzebne usługi w zakresie zdrowia psychicznego, możesz poradzić sobie z urazem, poprawić swoje zdrowie psychiczne i prawdopodobnie uniknąć przerwy psychotycznej. Dla wielu osób objawy depresji czasami pozostają niezauważone, ale to nie znaczy, że powinny. Życie z depresją może być trudne, dlatego czytanie artykułów recenzowanych pod względem medycznym i rozmowa z terapeutą może znacznie pomóc w uzyskaniu odpowiedniego leczenia.

Jakie są oznaki załamania psychicznego?

Możesz mieć halucynacje wzrokowe lub słuchowe, paranoję lub urojenia. Możesz mieć problemy z koncentracją, objawy depresji, problemy ze snem, niepokój i podejrzane myśli. Twoja mowa może zostać zdezorganizowana; na przykład możesz szybko i losowo przełączać tematy. Możesz także odejść od swoich bliskich. Wreszcie, myśli samobójcze podczas przerwy psychotycznej są powszechne. W tym momencie zapobieganie samobójstwom jest absolutną koniecznością.

Jeśli masz myśli o samookaleczeniu, natychmiast poszukaj pomocy psychiatrycznej. Nawet jeśli nie masz myśli samobójczych, będziesz potrzebować pomocy w radzeniu sobie z tą postacią choroby psychicznej. Konieczna może być wizyta u lekarza, który może zapewnić, że wszelkie problemy fizyczne zostaną poddane przeglądowi medycznemu.

101 liczba znaczenie

Po ustąpieniu epizodu może być konieczne kontynuowanie leczenia depresji od psychiatry i terapeuty. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby od razu rozpocząć leczenie depresji. Możesz również otrzymać wsparcie w depresji od grupy wsparcia w Twojej społeczności lub online. Przerwa psychotyczna może być znaczącym utrudnieniem, ale dzięki terapii behawioralnej możesz odzyskać zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś zagrożony depresją lub już doświadczasz dużej depresji, może być konieczna rozmowa z psychologiem, gdy czujesz, że załamanie psychiczne jest nieuchronne.

Czy płacz jest załamaniem psychicznym?

Płacz jest naturalny, gdy czujesz się smutny, a objawy depresji obejmują płacz lub smutek. Jednak tylko dlatego, że płaczesz, nie oznacza, że ​​coś jest nie tak. Płaczemy, aby pomóc nam przetworzyć nasze emocje i złagodzić smutek. Załamanie psychiczne to okres naznaczony cierpieniem psychicznym, które jest tak poważne i intensywne, że nie możesz funkcjonować w codziennym życiu. I nie zawsze jest to prawdą w przypadku płaczu. Czasami, kiedy płaczesz, twoje zdrowie psychiczne jest doskonałe, a łzy szybko mijają. Czytanie artykułów na temat depresji poddanych przeglądowi medycznemu może wyjaśnić, jakie objawy depresji obejmują i pomóc Ci określić, czy doświadczasz depresji. Ponadto możesz porozmawiać z terapeutą o rodzajach depresji oraz o tym, jak dowiedzieć się, czy masz depresję. Uzyskanie odpowiedniej pomocy medycznej może zapobiec załamaniom psychicznym i pomóc w uzyskaniu potrzebnego wsparcia w depresji.

Płacz może być jednak jednym ze znaków wskazujących na chorobę psychiczną. Płacz może się zdarzyć przed załamaniem psychicznym lub w jego trakcie. Musisz więc zrobić trzy rzeczy. Najpierw udaj się do lekarza, aby przeanalizował Twoją depresję. Po drugie, miej świadomość objawów depresji, aby móc skorzystać z leczenia behawioralnego, które poprawi Twoje zdrowie psychiczne. Po trzecie, porozmawiaj z terapeutą w sprawie behawioralnego leczenia zdrowotnego, jeśli masz trudny okres w swoim życiu. Możesz doświadczać dużej depresji, depresji letniej, depresji nocnej lub depresji porannej, w zależności od objawów depresji i tego, jak się czujesz.

Co to jest lęk przed snem?

Lęk przed snem to strach przed zaśnięciem. Jest to problem ze zdrowiem psychicznym, w którym myśl o pójściu spać jest niezwykle stresująca. Jest to rodzaj lęku przed wydajnością, który często pojawia się po nieudanym zasypianiu, kiedy tego potrzebujesz. Czasami ludzie boją się iść spać, ponieważ często mają przerażające koszmary. Niektóre osoby z bezdechem sennym boją się zasnąć, ponieważ stan ten może uniemożliwić im prawidłowe oddychanie i może być bardzo niebezpieczny. Niepokój jest prawdopodobnie silniejszy w nocy, ponieważ wtedy ludzie powinni iść spać.

Oprócz intensywnego niepokoju, który powoduje, głównym powodem, dla którego radzenie sobie z lękiem przed snem jest to, że jest to niezbędne, jest to, że to zaburzenie snu może uniemożliwić ci wystarczającą ilość snu w nocy. Może to prowadzić do objawów depresji i innych problemów psychicznych. Jeśli rozwiniesz depresję, pomocne mogą być leki poddane ocenie medycznej.

Pierwszym krokiem w leczeniu tego stanu jest poddanie objawów ocenie medycznej przez lekarza, aby upewnić się, że nie ma za nimi fizycznego powodu. Następnie specjalista ds. Zdrowia behawioralnego może pracować z tobą, aby poradzić sobie z twoimi lękami i wypracować lepsze nawyki dotyczące snu. A jeśli doświadczasz objawów choroby psychicznej, mogą one również pomóc w radzeniu sobie z tymi objawami i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.

Czy CBD pomaga w lęku?

Kilka przeanalizowanych badań medycznych, w tym jedno badanie dotyczące snu i lęku, wykazało, że CBD może być pomocne. CBD może blokować określone źródła niepokoju w mózgu. Chociaż artykuły recenzowane medycznie sugerują, że CBD pomaga w leczeniu lęku, nie jest to kompletne rozwiązanie dla większości ludzi. Zamiast tego, większość ludzi potrzebuje porady w zakresie zdrowia psychicznego, aby wprowadzić trwalsze zmiany. Terapia uczy, jak radzić sobie z lękiem bez żadnych środków leczniczych. Pokonanie traumatycznego stresu, uzależnień i chorób psychicznych, takich jak poważna depresja, wymaga czegoś więcej niż tylko szybkiego i łatwego środka. Ale dzięki najlepszym metodom leczenia możesz na dłuższą metę zmniejszyć swój niepokój i osiągnąć lepsze zdrowie psychiczne. Rozważ rozmowę z profesjonalistą, jeśli odczuwasz niepokój lub istnieje ryzyko wystąpienia depresji. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leku należy porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub terapeutą.

Dlaczego boję się spać w swoim pokoju?

Obawy związane ze snem dotyczące pokoju, w którym śpisz, mogą być trudne do opanowania. Kiedy śpisz w pokoju gościnnym lub hotelowym, możesz czuć się bezbronny w nowej sytuacji. Jeśli jest to twój własny pokój, w którym śpisz każdej nocy, może być również kilka powodów. Ogólnie możesz odczuwać niepokój związany ze snem, ale możesz mieć również określone obawy związane z zasypianiem w tym pokoju. Być może miałeś traumatyczne przeżycie w tym pokoju lub pokój przypomina ci miejsce, w którym miałeś traumatyczne doświadczenie w przeszłości. Terapia może pomóc w przezwyciężeniu przeszłych urazów i zrelaksować się w nocy.

Depresja nocna, czyli tak zwana depresja, która często zdarza się w nocy, lub strach przed poranną depresją po przebudzeniu może wywołać lęk w swoim pokoju w nocy. Jeśli masz myśli samobójcze, możesz obawiać się tego, co możesz zrobić, gdy jesteś w zaciszu swojego pokoju. Posiadanie pod ręką numeru zapobiegania samobójstwom może być pomocne, ale potrzebujesz poddanego ocenie medycznej leczenia, takiego jak behawioralna terapia zdrowotna. Grupy wsparcia mogą Ci również pomóc, jeśli cierpisz na depresję. Leczenie poddane przeglądowi medycznemu bierze pod uwagę zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, i zapewnia sprawdzone narzędzia zmniejszania lęku. Możesz również przeczytać artykuły na temat depresji, poddane przeglądowi medycznemu, aby dowiedzieć się więcej o depresji, jej rozwoju i ryzyku rozwoju depresji. Depresja jest powiązana z lękiem, dlatego zawsze należy zwracać uwagę, aby określić, czy występują objawy depresji.

Dlaczego płaczę nad wszystkim?

Płacz nad nawet najmniejszymi i nieistotnymi rzeczami może się zdarzyć, ponieważ jesteś niezwykle wrażliwy na negatywne myśli i wspomnienia. Niska samoocena może sprawić, że często płaczesz, jeśli każda interakcja z innymi sprawia, że ​​czujesz się gorszy lub atakowany. Choroby psychiczne, takie jak depresja, mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony smutkiem, który pojawia się na każdym kroku. Nawet zaburzenia odżywiania mogą powodować nadmierny płacz. Nadużywanie środków odurzających również może być przyczyną twojego płaczu. Jeśli masz ochotę na depresję, możesz zrobić kilka rzeczy, które pomogą Ci opanować objawy depresji.

Najważniejsze, aby pamiętać, że dostępna jest pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, która pozwoli poradzić sobie z tym płaczem i zmniejszyć skłonność do płaczu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać poddane ocenie medycznej leczenie wszelkich problemów fizycznych, które powodują płaczliwość. Jeśli cierpisz na depresję, kluczem do poprawy zdrowia behawioralnego jest często zweryfikowana medycznie terapia. Następnie możesz podjąć odpowiednie kroki, aby zmniejszyć swój smutek. Co więcej, możesz przejrzeć artykuły poddane przeglądowi medycznemu na temat depresji, aby uzyskać dalsze szczegóły i informacje na temat najnowszych badań i osiągnięć dotyczących dużej depresji, depresji w nocy lub przeglądu depresji.

Czy płacz oczyszcza Twoją skórę?

Może. Płacz uwalnia toksyny z organizmu, więc może również uwalniać toksyny w skórze. Więc kiedy skończysz płakać, zmyj te łzy, aby łatwo usunąć toksyny ze skóry.

Czy źle jest zasnąć smutno?

Kiedy kładziesz się spać, zawsze najlepiej jest być spokojnym i zrelaksowanym. Jednak nocna depresja może zakłócać zdolność do relaksu. Po pierwsze, miej pod ręką numer telefonu do zapobiegania samobójstwom na wypadek, gdyby przytłoczył Cię smutek w nocy. Następnie skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać ocenę medyczną dotyczącą wszelkich problemów fizycznych, których doświadczasz. Możesz być narażony na ryzyko rozwoju depresji, a jeśli tak jest, może być konieczne zajęcie się objawami depresji.

Porozmawiaj z doradcą ds. Zdrowia behawioralnego, aby poradzić sobie z problemami powodującymi Twój smutek. Terapeuta behawioralny może pomóc Ci odkryć negatywne myśli i zmienić je, co z czasem złagodzi Twój smutek. Jeśli cierpisz na depresję lub inną chorobę psychiczną, poddane przeglądowi medycznemu metody leczenia mogą pomóc ci ją zmniejszyć, zanim stanie się poważniejsza.

Jak mogę przestać myśleć w nocy?

Techniki medytacji i relaksacji mogą być niezwykle korzystnymi behawioralnymi praktykami zdrowotnymi. Medytacja pomaga w utrzymaniu zdrowia psychicznego, ponieważ uczy cię odpuścić obsesyjne myśli, przestać rozmyślać nad negatywnymi myślami i pozwolić umysłowi zrelaksować się. Techniki relaksacyjne są również pomocnymi narzędziami psychologicznymi. Pomagają odprężyć się ciału, a mózg często odpręża się w tym samym czasie.Jest to ważne, gdy masz do czynienia z lękiem lub depresją. Badania poddane przeglądowi medycznemu wykazały, że behawioralne praktyki zdrowotne mogą zmniejszyć stres, lęk, depresję i prawdopodobnie również objawy depresji.

Jak mogę wyciszyć swój umysł w nocy?

26 liczba znaczenie

Twój umysł jest pełen myśli w nocy - co robisz? Behawioralne strategie zdrowotne, takie jak wystarczająca ilość ćwiczeń w ciągu dnia, mogą pomóc oczyścić umysł w nocy. Możesz także spróbować przeczytać książkę lub skupić się na pozytywnych myślach. Cicha, delikatna muzyka też może Cię uspokoić. Możesz również porozmawiać ze swoim doradcą w celu uzyskania pomysłów, które dotyczą konkretnie Ciebie. W końcu porady dotyczące zdrowia behawioralnego, które sprawdzają się w Twoim przypadku, mogą różnić się od tych, które pomagają komuś innemu.

A jeśli twoje myśli krążą wokół samobójstwa, zapobieganie musi zacząć się natychmiast. Kiedy masz depresję, niezbędne może być poddane przeglądowi medycznego leczenie samobójstwa. Twój doradca ds. Zdrowia behawioralnego może podać Ci numer infolinii dotyczący zapobiegania samobójstwom, a także może zapewnić terapię, która pomoże Ci przezwyciężyć depresję.

Jak wyłączyć mózg z powodu niepokoju?

Istnieje kilka praktycznych sposobów wyciszenia mózgu i zmniejszenia niepokoju. Oto tylko kilka:

• Wypij filiżankę herbaty ziołowej przed snem
• Praktykuj medytację
• Unikaj spędzania czasu przed ekranem przynajmniej na godzinę przed snem.
• W ciągu dnia bądź aktywny psychicznie i fizycznie, wykonując pozytywne zadania.
• Wybierz się na spacer na łonie natury.

Czy uzależnienie jest chorobą psychiczną?

Tak, nadużywanie substancji psychoaktywnych to choroba psychiczna zwana zaburzeniem odurzającym. Jeśli masz problem z narkotykami lub alkoholem, ważne jest, aby poddać się ocenie medycznej. Oprócz monitorowania medycznego musisz współpracować z terapeutą, aby poprawić swoje zdrowie behawioralne.

Nadużywanie substancji może również nasilać inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Kiedy masz problem z nadużywaniem substancji i inną chorobą psychiczną, nazywa się to chorobami współistniejącymi. Radzenie sobie z dwoma lub więcej rodzajami chorób psychicznych jednocześnie może być niezwykle trudne. Jeśli jednak masz inny problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja, idealne są poddane przeglądowi medycznemu metody leczenia, które łączą nadzór medyczny z poradnictwem medycznym. Mogą pomóc złagodzić objawy depresji.

Skutki nadużywania substancji mogą być tak katastrofalne, że możesz mieć myśli samobójcze, a nawet planować wyrządzenie sobie krzywdy. Jeśli tak, potrzebujesz przeanalizowanych medycznie metod zapobiegania samobójstwom. Twój terapeuta może pomóc Ci nauczyć się i przećwiczyć te metody.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: