Czego nie mówić terapeucie: jak najlepiej wykorzystać sesje terapeutyczne

To normalne, że przed pierwszą sesją terapeutyczną odczuwasz lęk. Możesz mieć wiele pytań o to, co powinieneś, a czego nie powinieneś mówić swojemu terapeucie.

Nie chodzi o to, że musisz się martwić o to, aby zbyt wiele o sobie powiedzieć terapeucie lub źle wypowiedzieć pewne zwroty. Zamiast tego chodzi o to, aby dowiedzieć się, co może przeszkodzić Ci w osiągnięciu największych postępów podczas sesji terapeutycznych. Poniższe informacje pomogą Ci dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby Twoja terapia była skuteczna.

Czego nie mówić terapeucie

Jeśli zastanawiasz się, jak znaleźć dobrego terapeutę, ważne jest, aby zacząć od spojrzenia na siebie i swoje oczekiwania. Chociaż terapeuta, z którym pracujesz, jest ważny, Ty odgrywasz ważną rolę w swoich sesjach terapeutycznych.

Podchodząc do terapii, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, aby przygotować się na maksymalne wykorzystanie sesji. Nie powinieneś mówić następujących rzeczy, aby zmaksymalizować korzyści, jakie przynosi terapia.

Kłamstwa lub półprawdy

Rozmawianie o sprawach osobistych może być trudne, nawet jeśli rozmawiasz z kimś, kogo dobrze znasz. To może sprawić, że poczujesz się trudniej, gdy rozmawiasz z nieznajomym. Możesz czuć pokusę okłamania lub wprowadzenia terapeuty w błąd, ponieważ wstydzisz się podzielić swoimi prawdziwymi odpowiedziami i historiami. Ale powinieneś tego unikać.

Jeśli twój terapeuta zaczyna dotykać czegoś, co jest dla ciebie trudne, możesz wycofać się z mówienia o tym. Może być tak, że myślenie o tym jest bolesne lub naprawdę czujesz, że nie znasz głębszych odpowiedzi, których szukają. Ale jeśli pozwolisz im tylko na połowę informacji, twój postęp będzie utrudniony.

Celem twojego terapeuty jest pomoc w osiągnięciu postępu w obszarach, z którymi się borykasz. A żeby to zrobić, potrzebują ciebie, żeby być z nimi szczerym. Nie oznacza to, że musisz omówić każdy szczegół swojego życia, ale upewnij się, że informacje, które udostępniasz, są prawdziwe. Kłamstwo lub próba wprowadzenia w błąd terapeuty utrudnią mu udzielenie Ci pomocy. Można powiedzieć, że czujesz się nieswojo, ale staraj się być szczery.

Nie udostępniaj tylko faktów

Ludzie mogą doświadczyć dokładnie tej samej sytuacji i mieć różne reakcje na nią. Oznacza to, że jeśli tylko dzielisz się faktami lub historią z terapeutą, nie ma on pełnego obrazu. Ważne jest, abyś również podzielił się swoimi uczuciami związanymi z wydarzeniami.

Pomoże terapeucie zrozumieć, co mówisz, jeśli podzielisz się z nim swoimi uczuciami na ten temat. Czy ta sytuacja sprawiła, że ​​byłeś smutny, zły lub zdezorientowany? Twój terapeuta nie może dowiedzieć się, jak się czułeś w danej sytuacji, chyba że mu powiesz.

sen o białym tygrysie

Jeśli nie dzielisz się tym, jak się czułeś w danej sytuacji, ponieważ sam nie jesteś tego pewien, to też jest normalne. Możesz podzielić się doświadczeniem ze swoim terapeutą i dać mu do zrozumienia, że ​​nie masz pewności, co o tym sądzić. To otwiera im drzwi do rozmowy z tobą o tym i do zbadania twoich uczuć wokół tego. Możesz również poprosić terapeuty, aby przez pewien czas unikał zgłębiania tematu. Uzdrowienie powinno następować w tempie, w którym czujesz się komfortowo.

„Czy mogę dostać receptę?”

Istnieje wiele leków, które można przepisać, aby pomóc osobom z problemami psychicznymi, takimi jak lęk i depresja. Jednak leki nie są właściwym rozwiązaniem dla każdej osoby. Jeśli spotykasz się z terapeutą tylko w celu otrzymania recepty, tracisz prawdziwą korzyść z terapii. I możesz nie być w stanie dostać leku, którego szukasz.

Psychologowie nie są w stanie wystawiać recept. Są tacy, którzy pracują z psychiatrami lub lekarzami, którzy są w stanie poradzić sobie z tą częścią leczenia. Z drugiej strony, chociaż psychiatrzy mogą wypisywać recepty, często nie udzielają porad. Jeśli więc umówisz się na wizytę u doradcy, ponieważ liczysz na receptę, możesz trafić do niewłaściwego specjalisty.

Nawet jeśli leki są skuteczną formą leczenia wyzwań, z którymi się borykasz, często pomocne jest stosowanie ich razem z psychoterapią lub innymi rodzajami terapii. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne podziela pogląd, że różne kombinacje leczenia mogą działać dla różnych osób, dlatego ważne jest, aby omówić swoje opcje z lekarzem psychiatrycznym.

'Czy możesz mnie naprawić?'

Istnieje błędne przekonanie, że zadaniem terapeuty jest „naprawianie” ludzi. Chociaż celem jest, aby każda osoba zrobiła postępy i doświadczyła pozytywnego rozwoju w swoim życiu, nie chodzi o to, że była „zepsuta” na początku.

Każdy ma takie dziedziny życia, w których może od czasu do czasu skorzystać z pomocy i wskazówek. Mogą istnieć rzeczy, z którymi ludzie mają problem, aby sobie poradzić i przetworzyć samodzielnie. Terapeuta pomaga im to osiągnąć.

Jeśli spodziewasz się, że Twój terapeuta będzie w stanie rozwiązać wszystkie Twoje problemy za Ciebie, będziesz rozczarowany. Podczas sesji terapeutycznej to Ty faktycznie wykonujesz swoją pracę. Terapeuta może znać właściwe pytania, które należy zadać, aby pomóc Ci odkryć rzeczy o sobie, ale nie jest w stanie wykonać pracy za Ciebie. Tak więc, jeśli czekasz, aż terapeuta cię naprawi, to tracisz główny cel swoich sesji. Terapeuta jest po to, aby pomóc Ci znaleźć właściwe odpowiedzi.

Każdy szczegół Twojego dnia

Zanim przejdziemy do bardziej szczegółowych informacji, ważne jest, aby pamiętać, że budowanie opartej na zaufaniu relacji z terapeutą jest cenne. Małe i ogólne rozmowy są integralną częścią tego procesu.

Jednak niektórzy ludzie mogą prowadzić pogawędkę, aby uniknąć omawiania kwestii, które doprowadziły ich do terapii. Czasami, gdy ktoś przesadza ze swoim życiem, dzieje się tak dlatego, że przede wszystkim unika dotarcia do pierwotnej przyczyny, dla której spotyka się z terapeutą.

Teraz ważne jest, aby wspomnieć, że czasami pytanie, które zadaje terapeuta, może sprawić, że porozmawiasz o czymś, co wydaje się nie na temat, ale naprawdę łączy się z tobą emocjonalnie. Jeśli czujesz, że to, o czym mówisz, wydaje się niezwiązane, ale zostało wywołane przez terapeutę, kontynuuj odkrywanie tej ścieżki.

Jeśli jednak po prostu udostępniasz te same informacje o czymś, co udostępniłeś im wiele razy, zadaj sobie pytanie, czy unikasz dotarcia do źródła problemu. Twój terapeuta wie tylko, co chcesz im powiedzieć.

„Nie odrobiłem pracy domowej”

Chociaż Twój terapeuta może nie nazywać tego „pracą domową”, prawdopodobnie będą takie sytuacje, gdy poprosi Cię o spróbowanie różnych rzeczy w codziennym życiu pomiędzy sesjami terapeutycznymi. Mogą wydawać się dziwne lub czuć się trochę nieswojo, ponieważ jest to coś, do czego nie jesteś przyzwyczajony, ale jest powód, dla którego poprosili Cię o wypróbowanie. Praca domowa z terapii może pomóc w kontynuowaniu postępów między sesjami.

Jeśli zapomnisz lub celowo zapomnisz zrobić to, o co prosili, spowolni to wszelkie możliwe postępy. Pamiętaj, że zadaniem twojego terapeuty nie jest „naprawianie cię”. Zamiast tego pracują, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jakie kroki należy podjąć w codziennym życiu, aby cieszyć się zdrowym, satysfakcjonującym życiem.

Jeśli poprosili Cię o zrobienie czegoś, na co nie czujesz się gotowy lub co jest zbyt niewygodne, bądź szczery i daj im znać podczas sesji. Kiedy jesteś szczery, terapeuta ma szansę przedyskutować twoje uczucia i myśli, a także może zaproponować alternatywny pomysł.

Znajdź terapeutę

Jeśli nadal szukasz terapeuty i zastanawiasz się, jak znaleźć dobrego terapeuty, który w pełni wykorzysta Twoje sesje, możesz rozważyć kilka opcji. Przed rozpoczęciem warto wiedzieć, czego szukasz u terapeuty. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo ze swoim terapeutą, abyś mógł otworzyć się podczas sesji.

Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, możesz skontaktować się z firmą, aby sprawdzić, czy ma ona terapeutów objętych Twoim planem. Możesz również poprosić znajomych i rodzinę o rekomendacje, jeśli wcześniej uczestniczyli w terapii. Możesz również poszukać terapeuty online w Twojej okolicy lub terapeuty online, takiego jak te z BetterHelp. Możesz uzyskać dostęp do terapii online w zaciszu własnego domu.

Nie bój się uzyskać odpowiedzi na swoje pytania przed pierwszą sesją. Pamiętaj, że Twój poziom komfortu jest ważny, gdy idziesz naprzód z sesjami terapeutycznymi. Chociaż to normalne, że potrzeba kilku sesji, aby przyzwyczaić się do terapeuty, jeśli czujesz, że nie widzisz oczekiwanych wyników, nie bój się porozmawiać o tym z terapeutą. Mogą porozmawiać z Tobą o problemach i zawsze możesz znaleźć nowego terapeutę, jeśli tego potrzebujesz. Ważne jest, aby jak najlepiej wykorzystać sesje terapeutyczne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: