Co to jest terapia oparta na rozwiązaniach?

Terapia oparta na rozwiązaniach, znana również jako terapia skoncentrowana na rozwiązaniach lub krótka terapia, weszła do głównego nurtu praktyk psychoterapeutycznych w latach 70. i 80. XX wieku. To, co zaczęło się jako aspekt terapii systemowych, przekształciło się we własną praktykę, której popularność rośnie. Stworzona przez żonatych terapeutów Steve de Shazer i Insoo Kim Berg terapia oparta na rozwiązaniach koncentruje się na teraźniejszości - dziś - w chwili. Możesz stworzyć własną przyszłość, uzyskując dostęp do swoich celów za pomocą strategii opartych na faktach.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy mamy problem, ustalenie przyczyny problemu i poprawienie jego stanu może zająć dużo czasu. W takich sytuacjach może pomóc terapia oparta na rozwiązaniach. Kiedy osoba lub grupa ludzi uczestniczy w sesjach terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, doświadczenie jest zwykle bardzo krótkie. Terapia oparta na rozwiązaniach koncentruje się na idei doskonalenia rozwiązań, a nie problemów. Podczas innych metod terapeuta może spędzić wiele godzin na przetwarzaniu z klientami i rozmowach o problemie i możliwych źródłach problemu. Terapia oparta na rozwiązaniach spędza znacznie mniej czasu na rozmowie o problemie, aby promować skuteczne, zdrowe psychicznie rozwiązania problemów klienta.

Podczas studiów i podczas praktyk terapeutycznych odkryto, że klienci mogą doświadczać wzlotów i upadków w związku ze swoimi problemami. Mogą minąć rok bez ponownego wystąpienia jakiegoś problemu, ale potem mogą sobie z nim radzić tygodniami. Tu właśnie pojawia się terapia oparta na rozwiązaniach, pomagająca klientowi w namacalnych rozwiązaniach.

Terapia oparta na rozwiązaniach opiera się na różnych zasadach służących do generowania rozwiązań dla tych, którzy ich potrzebują. Źródło problemów klienta jest jasno określone podczas sesji terapeutycznej opartej na rozwiązaniach; ponadto tak samo podkreśla się sukcesy. Na przykład terapia oparta na rozwiązaniach koncentruje się na:

Zmiana zawsze nastąpi; to jest nieuniknione. Klienci proszeni są o przyjęcie zmian i ich pragnienie.

Klienci mają moc tworzenia własnych celów i czują się pewniej.

anioł numer 2222 znaczenie

Każdy klient ma swoje mocne strony i umiejętności, aby rozwiązać swoje problemy.

Skupianie się na przeszłości nie jest tak istotne.

Ten rodzaj terapii jest bardziej krótkotrwały.

Korzyści z terapii opartej na rozwiązaniach

Wiele osób z lękiem, depresją, ADHD, PTSD i innymi zaburzeniami psychicznymi i problemami życiowymi myślało: „Nigdy nie znajdę rozwiązania mojego problemu. Zawsze będę nieszczęśliwy i nigdy nie będę szczęśliwy ”. Siedzą po przeciwnej stronie terapeuty, psychiatry lub psychologa ze sceptycyzmem w głowach i zatopieniem uczuć w sercach. Mogą męczyć się z drobnymi szczegółami i zniszczyć większe szczegóły. Dzięki terapeucie skoncentrowanemu na rozwiązaniu klient może szybko nauczyć się odejść od tego schematu myślenia i poczuć się upoważnionym do rozwiązania swoich problemów.

Pomaga ci wyznaczać cele

Jest prawdopodobne, że masz cele i zadania, zanim usiądziesz podczas sesji terapii opartej na rozwiązaniach; jednakże te sesje pomagają ci sformułować cele w odniesieniu do twojego problemu. Na przykład, jeśli okaże się, że nie możesz mówić, co myślisz podczas spotkań personelu w pracy, terapeuta zapyta Cię, dlaczego tak się czujesz, używając skalowania i innych technik. Następnie możesz wyznaczyć cele, aby znaleźć rozwiązanie problemu, które mogą obejmować: przezwyciężenie strachu przed wystąpieniami publicznymi, większą asertywność w przekazywaniu punktów i wskazówki, jak wyglądać pewniej na swoim stanowisku pracy.

Skoncentrujesz się na swoich mocnych stronach

Chociaż wiele osób nie chodzi na terapię, aby dowiedzieć się, w czym są dobrzy, ten rodzaj terapii omawia mocne strony związane ze zmianą oraz sposoby lepszego zrównoważenia swoich mocnych stron, aby wykorzystać sytuację. Terapia oparta na rozwiązaniach opiera się na komplementarnym systemie, w którym terapeuci słuchają klienta i dbają o odpowiedzi. Pytania ogólne, takie jak „Jak sobie z tym poradziłeś?” W pochlebnym, przyjaznym tonie. Celem jest zbudowanie przez klienta pewności siebie i przypomnienie mu, że tylko dlatego, że jest zaniepokojony konkretnym problemem, jest w wielu rzeczach, w których jest dobry i pokonał już wiele innych przeszkód. Pomoże to klientowi wykorzystać własne naturalne zdolności rozwiązywania problemów.

Jest to krótkoterminowe i opłacalne

Ponieważ celem jest od razu wskoczyć i skupić się na tu i teraz, nie zamierzasz spędzać sesji na rozmowie o swojej historii i zagłębianiu się w stare rany i urazy, jeśli nie jest to konieczne. Są ludzie, którzy potrzebują długotrwałej terapii i muszą powrócić do dawnych traum. Nie ma to na celu dyskontowania wartości odzyskania po przeszłych wydarzeniach. Ale nie jest to konieczne dla wszystkich. Wiele osób, które odnoszą korzyści z terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, przechodzi przez określony problem lub poważną zmianę w życiu lub przejście.

Źródło: rawpixel.com

909 podwójny płomień

Techniki terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach

Metody skalowania

Terapeuci stosują metody skalowania podczas sesji terapeutycznych opartych na rozwiązaniach ze swoimi klientami. Gwarantuje to, że klienci przykładają wagę do swoich doświadczeń, myśli, emocji i nie tylko. Skalowanie to bardziej logiczne podejście do terapii, wykorzystujące liczby do ilościowego określenia emocji i uczuć. Z kolei używanie liczb może pomóc Ci poczuć się spokojniej podczas sesji terapeutycznej. Będziesz bardziej skłonny rozmawiać o tym, co Cię niepokoi, co jest szybszym podejściem. Kiedy terapeuci stosują skalowanie, pomagają swoim klientom stworzyć poczucie kontroli i pewności siebie.

Osoba doświadczająca stresu i innych powiązanych objawów może myśleć, że problemy są przytłaczające, przyćmiewając swoje szczęście negatywnością i wątpliwościami. Skalowanie sprawia, że ​​wydaje się to realne, jakby mogli sobie z tym poradzić - samodzielnie lub z pomocą. Czują się bardziej pełni nadziei i pewni, że ich obecna sytuacja minie. Ćwiczenia skalujące spowodują krytyczne myślenie. Klienci będą mogli spojrzeć poza swoje wąskie formy widzenia i spojrzeć z szerszej perspektywy, myśląc obiektywnie o własnym życiu i sytuacji.

Podczas sesji terapeuci rozkładają etapy skalowania na łatwiejsze do zarządzania porcje informacji. Zmniejsza to obciążenie i przytłaczające uczucia związane z radzeniem sobie z nadmiarem informacji.

Źródło: pexels.com

Podczas skalowania terapeuta może zapytać pacjenta:

„W skali od 1 do 10, jak czujesz niepokój związany z nadchodzącą prezentacją?”

- Powiedziałeś, że masz 6 w skali. Co sprawia, że ​​nie jesteś 5 lub 7?

Te pytania określają przyczynę i sposób zmiany. Dają Ci elastyczność potrzebną do podejmowania własnych decyzji. Niektórzy ludzie są bardziej wizualni, więc narysowanie klatki schodowej lub pokazanie zdjęcia z liczbami może pomóc ci wyobrazić sobie, jak się czujesz w stosunku do liczby.

Pytania dotyczące radzenia sobie i wyjątków

Oprócz metod skalowania terapeuci podczas swoich technik stosują również pytania dotyczące radzenia sobie i wyjątków.

Przykładowe pytania dotyczące radzenia sobie:

Co Cię motywuje w chwilach stresu?

Jak zazwyczaj radzisz sobie w tej sytuacji?

Jak rozwiązujesz ten problem?

Gdyby ktoś inny doświadczył tego problemu, jaką radę dałbyś mu?

Pytania dotyczące wyjątków służą również do podkreślenia, kiedy dana osoba nie radzi sobie z danym problemem z powodu różnych zmian:

Co się zmieniło od naszej ostatniej sesji?

Kiedy problem nie występuje?

Jak się czujesz, gdy problem nie występuje?

Czy robisz coś inaczej, gdy problem się nie pojawia?

Pytanie o cud

Ten format pytań pozwala ci stworzyć własną przyszłość, dostosowaną do twojego życia. Pytanie o cud jest pomocne, gdy klient nie wie, czego chce w przyszłości. Jak wygląda lepsze życie? Terapeuta mógłby zapytać: „Dżin spełnia trzy życzenia. Czego byś sobie życzył, żeby twoje życie było lepsze? lub „Zapadasz w głęboki sen, a kiedy budzisz się następnego ranka, cud uczynił twoje życie lepszym. Co się zmieniło?' Cudowne pytanie pozwala wyjść poza ramy i stworzyć własną wizjonerską ścieżkę - z wolnością i bardziej skoncentrowanym podejściem terapeuty. Będzie wiedział, jak Ci pomóc i upewni się, że jest to krótkie i na temat.

Źródło: rawpixel.com

Metody te są również wykorzystywane w terapii rodzin opartej na rozwiązaniach. Aby stworzyć rozwiązania dla całej rodziny, terapeuta będzie przypominał rodzinie o jej wcześniejszych sukcesach, ale bardziej skupi się na teraźniejszości i przyszłości. Da to nadzieję, gdy rodzina zdobędzie zasoby i inne narzędzia potrzebne do osiągnięcia wspólnego celu.

Zaakceptowanie faktu, że każda rodzina jest inna, jest niezbędne i nie ma ścisłej wskazówki, jak rodzina powinna postępować, myśleć itp. Dla dzieci, gdy terapeuta zachowuje się tak, jakby dziecko było ekspertem w swoim życiu, to wtedy dziecko jest bardziej podatne na terapię. Reprezentacje wizualne, w tym diagramy, arkusze do kolorowania i arkusze robocze, również dają dzieciom jasny sposób zrozumienia celów i zadań wyłożonych przed nimi.

Czy terapia oparta na rozwiązaniach jest dla Ciebie odpowiednia?

818 liczba aniołów oznacza znaczenie

Jeśli masz problem, którego nie możesz rozwiązać, możesz rozważyć konsultację z terapeutą korzystającym z rozwiązań w pobliżu. Jeśli chcesz się zmienić i chcesz bardziej skupić się na teraźniejszości i przyszłości, ten rodzaj terapii może być dla Ciebie. Wyznaczanie własnych celów i określanie przyszłości pomoże ci w przygotowaniu się do znalezienia rozwiązań i budowania na wewnętrznych i zewnętrznych zmianach. Możesz także spróbować terapii online. BetterHelp oferuje bezpieczną platformę, na której możesz połączyć się z licencjonowanym, wykwalifikowanym terapeutą i zacząć już dziś! Wszystko, czego potrzebujesz, to połączenie internetowe i smartfon, tablet lub komputer.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: