Co to jest radykalna akceptacja i jak może mi pomóc? Dowiedz się, jak wykorzystać radykalną akceptację, aby uzyskać przewagę

Osoby z problemami, problemami i zaburzeniami psychicznymi bardzo często cierpią z powodu jednej wspólnej rzeczy: wypaczonego poczucia własnej tożsamości. Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, kim jesteś, czego chcesz i czego szukasz, jest nieocenione w nawigowaniu po świecie w sposób bezpieczny, pewny i silny. Utrata tego kluczowego aspektu bycia człowiekiem może prowadzić do kaskady innych problemów. Na szczęście jest sposób na walkę z tego typu utratą siebie i zaczyna się od radykalnej akceptacji.

Źródło: unsplash.com

Co to jest radykalna akceptacja?

Radykalna akceptacja to praktyka opracowana przez Marshę Linehan. Stosowana w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), ta szczególna praktyka została stworzona w oparciu o założenie, że rzeczywistość należy zaakceptować, a nie walczyć z nią, a walka z sytuacją jest większą przyczyną cierpienia niż sama sytuacja. Radykalna akceptacja, jak sama nazwa wskazuje, oznacza dokładnie to: akceptowanie wszystkiego o sobie, swojej obecnej sytuacji i swoim życiu bez pytania, obwiniania lub sprzeciwu. Dalecy od wybaczania lub akceptowania tego, kim jesteś i przez co przechodzisz, radykalni zwolennicy akceptacji po prostu akceptują siebie i swoje okoliczności, aby lepiej przejść przez nie i przez nie przejść.

Radykalna akceptacja jest pomocna w przypadku wszelkiego rodzaju dolegliwości, w tym różnych dolegliwości i problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Dzieje się tak, ponieważ walka z czymś często pogarsza sytuację; w jedno badaniepowiedziano ludziom, aby myśleli o białych niedźwiedziach, a następnie wyraźnie zabroniono im tego kilka minut później. Uczestnicy badania stwierdzili, że nie można przestać myśleć o białych niedźwiedziach. Po zmianie dyrektywy, aby umożliwić uczniom myślenie o niedźwiedziach, chęć zrobienia tego faktycznie zniknęła. Zaakceptowanie siebie, swojej sytuacji i stanu zdrowia psychicznego może w rzeczywistości pomóc złagodzić niektóre objawy związane z każdą z tych rzeczy.

Co powoduje cierpienie?

Na to pytanie nie można łatwo odpowiedzieć; dokładna przyczyna cierpienia nie jest powszechnie uzgodniona ani nie jest określana przez żadną pojedynczą stronę rządzącą. Coraz powszechniejszym wątkiem staje się jednak przekonanie, że przywiązanie (lub fiksacja) jest istotną przyczyną cierpienia, odrębną od jakiejkolwiek określonej ideologii religijnej czy skłonności filozoficznych. Cierpienie jest wynikiem przywiązania do idei, poprzedniej sytuacji lub ustalenia, co powinno się stać, kim powinieneś być lub jakie powinno być twoje życie. Uznanie i zaakceptowanie całego swojego życia i siebie oznacza usunięcie się z możliwości doświadczania tego rodzaju cierpienia.

Kiedy stosowana jest radykalna akceptacja

W takich sytuacjach stosuje się radykalną akceptację poza naszą kontrolą. Radykalnej akceptacji nie należy angażować w sytuacje wymagające zmiany, takie jak obraźliwy związek lub niebezpieczna sytuacja w pracy. Zamiast tego stosuje się radykalną akceptację do rzeczy, które pojawiają się bez naszej pomocy. Radykalną akceptację można zastosować w przypadku katastrofalnego zerwania, nagłego, ostrego zwrotu w planach życiowych, utraty ukochanej osoby lub utraty pracy. Każdy z tych scenariuszy może wywołać niekończącą się reakcję wściekłości, zaprzeczenia, bólu i walki - lub każdy z nich można zaakceptować jako nową rzeczywistość i odejść. Ostatecznie celem radykalnej akceptacji jest postęp i wzrost w miejscu stagnacji i przywiązania do przeszłości.

Źródło: unsplash.com

Radykalne komponenty akceptacji

Zamiast być myślą lub ideą, radykalna akceptacja zawiera w rzeczywistości kilka elementów, które należy wprowadzić w życie; dobrze i dobrze jest powiedzieć sobie: „Akceptuję siebie takim, jakim jestem”, ale jeśli nie żyjesz w sposób, który wyznaje tę wiarę, jest ona bezużyteczna dla ciebie i wszystkich innych. Do praktykuj radykalną akceptację, musisz:

• Zaakceptuj siebie i swoje życie takimi, jakie są - nie takimi, jakimi chcesz, żeby były
• Zrozum i potwierdź to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować
• Zbadaj siebie i swoje życie bez osądzania i potępiania
• Przyjmij do wiadomości fakty dotyczące siebie i swojej sytuacji
• Zaakceptuj rzeczywistość
• Ćwicz uważność i żyj chwilą obecną

Częścią odmowy akceptacji rzeczywistości jest życie w przyszłości lub przeszłości, a nie życie w chwili obecnej. Radykalna akceptacja jest podzbiorem świadomego życia i wymaga od ciebie porzucenia wszelkich fantazji, które możesz mieć na temat swojej przeszłości lub przyszłości, i silnego zakorzenienia się w swoim życiu takim, jakim jest w rzeczywistości, bez osądu, złości czy zaprzeczania.

Tego typu praktyka nie jest łatwa do przyjęcia i często wymaga pomocy. Możesz poczytać książki, skonsultować się ze specjalistą lub spotkać się z terapeutą, aby wypracować narzędzia potrzebne do skutecznego wykorzystania radykalnej akceptacji w swoim życiu. Jednak każda z tych opcji będzie w dużej mierze zależeć od Ciebie; ostatecznie musisz być skłonny do konsekwentnego praktykowania i przyjmowania zasad radykalnej akceptacji, w przeciwnym razie leczenie nie będzie skuteczne ani przydatne. Niezależnie od tego, czy czytasz o radykalnej akceptacji i zaczynasz ćwiczyć w domu, uczysz się o tym na sesjach grupowych, czy też pracujesz jeden na jeden z lekarzem psychiatrycznym, to, co osiągniesz z radykalnej akceptacji jako praktyki, zależy wyłącznie od ciebie i nie może być zmuszony lub pod wpływem kogokolwiek spoza ciebie.

Korzenie radykalnej akceptacji

Pomimo funkcjonowania jako uznana terapia zdrowia psychicznego, radykalna akceptacja ma pewne korzenie w buddyzmie i buddyjskim stylu życia. Jednym z podstawowych poglądów tej światowej religii jest to, że przywiązanie jest źródłem cierpienia, a brak przywiązania oznacza pod wieloma względami brak cierpienia. W końcu można argumentować, że jeśli nie jesteś przywiązany do bliskich, dlaczego miałbyś bardzo cierpieć, gdy tych bliskich nie ma? Jeśli nie jesteś przywiązany do pieniędzy i określonego poziomu życia, po co cierpieć, gdy te same pieniądze znikną? Jeśli nie jesteś przywiązany do swojej tożsamości jako stałej, ostatecznej rzeczy, nie musisz cierpieć, gdy wyrwane zostaną aspekty twojej osobowości lub tożsamości.

Źródło: unsplash.com

To działa jako podstawa radykalnej akceptacji; akceptacja siebie i swojego życia jest formą praktykowanie nieprzywiązywania sięi daje ci swobodę przeżywania swojego życia z chwili na chwilę, zamiast ciągłego próbowania odtworzenia chwili w czasie lub zmuszania twojego życia do dostosowania się do planu, który wcześniej wyznaczyłeś.

Identyfikowanie źródeł cierpienia i samodzielna praca (h2)

Kiedy zaczynasz radykalną praktykę akceptacji, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest myślenie o tym, co powoduje największy ból. Możesz zidentyfikować traumę jako źródło swoich problemów, zerwania lub innego nieprzyjemnego wydarzenia w swoim życiu. Może się okazać, że twoja potrzeba radykalnej akceptacji pojawia się po tym, jak twoje życie nie przybiera tak, jak się spodziewałeś lub miałeś nadzieję. Jakkolwiek by nie było, określenie źródła twojego cierpienia jest ważną częścią tej pracy; Kiedy już potrafisz wskazać rzeczy, które sprawiają ci ból, możesz zacząć pracować nad zastosowaniem wobec nich radykalnej akceptacji.

Tę pracę można wykonać samodzielnie. Korzystając z dziennika i autorefleksji, możesz zidentyfikować bardziej problematyczne części swojej przeszłości i zacząć stosować zasady radykalnej akceptacji. W miarę postępów możesz kontynuować pisanie i sprawdzanie siebie, aby upewnić się, że konsekwentnie stosujesz zasady tego leczenia i aktywnie pracujesz nad uzdrowieniem.

Kiedy BetterHelp może pomóc

Jeśli osiągniesz miejsce na własnej drodze radykalnej akceptacji, w którym poczujesz, że popadłeś w stagnację lub utknąłeś, możesz zwrócić się do specjalisty zdrowia psychicznego po dodatkową pomoc i wskazówki na swojej drodze. Ktoś, kto jest przeszkolony w tego rodzaju terapii, może pomóc ci zidentyfikować wszelkie słabe punkty w twojej radykalnej praktyce akceptacji i może zapewnić wgląd i szkolenie w zakresie w pełni rozwiniętej radykalnej praktyki akceptacji, która obejmuje ogromną większość twoich obecnych dolegliwości, dolegliwości, i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Źródło: unsplash.com

BetterHelp jest dostawcą terapii online, który oferuje szeroki wachlarz terapii, specjalizacji i zainteresowań. Niezależnie od tego, czy masz nadzieję poradzić sobie ze studnią smutku z radykalną akceptacją, czy też masz nadzieję, że zmagasz się z nałogiem, z którym zmagałeś się od lat, terapeuci BetterHelp mogą pracować ze swoimi klientami w bardziej zrelaksowanym otoczeniu - czyli od kanapa w salonie, a nawet z łóżka. Terapia online może być niezwykle przydatna dla osób, które zmagają się ze standardowymi nawykami planowania w tradycyjnych gabinetach terapeutycznych i mogą zapewnić bardziej przyjazne doświadczenie niż zwykłe warunki kliniczne. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Doceniam terminową dostępność specjalisty behawioralnego Shorena Alexander (LCSW). Kiedy nie mogłem umówić się na osobiste spotkanie z lokalnym specjalistą, Shorena była w stanie wesprzeć mnie elektronicznie. Zachowała obiektywizm, dzieląc się zachęcającymi opiniami, co pozwoliło mi lepiej zaakceptować swoją rolę w procesie leczenia ”.

„W zaledwie kilku sesjach Erika pomogła mi złagodzić się w sobie i zmienić niektóre perspektywy, które powodowały cierpienie. Jest współczująca, mądra, otwarta i wspierająca, a sesje są zawsze pouczające na wielu poziomach ”.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak praktykujesz radykalną akceptację?

Radykalna akceptacja oznacza zaakceptowanie tego, że życie nie działa na twoją korzyść przez cały czas, a wiele aspektów życia jest czasami poza twoją kontrolą. Praktykowanie radykalnej akceptacji obejmuje skupianie się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu, takich jak wartości, atrybuty i cechy. Stajesz twarzą w twarz z wydarzeniem lub okolicznościami. Unikaj oceniania sytuacji i postrzegaj ją taką, jaka jest. Zaakceptuj siebie, uznając, gdzie jesteś i gdzie chcesz być. Pomyśl o planach, które nie poszły tak, jak się spodziewałeś, i jak je zmienić. Czasami rozczarowania są tymczasowe, ale można to zmienić, skupiając się na tym, co możesz zrobić.

Jak więc to ćwiczyć, gdy znajdujesz się w sytuacji, na którą nie masz wpływu? Oto jak.

• Spójrz na sytuację krytycznie. Jak duży problem był poza Twoją kontrolą? Jeśli tak było przynajmniej w większości, rozwiązaniem jest radykalne zaakceptowanie, że takie jest życie. Jeśli to twoja wina, radykalne zaakceptowanie nie jest rozwiązaniem i musisz uczyć się na swoich błędach.
• Ćwicz uważność lub terapię poznawczo-behawioralną. Obie techniki mogą pomóc w odrzuceniu wszelkich negatywnych lub samobójczych myśli, które możesz mieć. Kiedy czujesz się zdenerwowany wydarzeniem, możesz odczuwać wiele emocji, a radykalna akceptacja nie radzi sobie dobrze z takimi myślami. Terapeuta może pomóc w osiągnięciu takiego nastawienia.
• Pamiętaj, że radykalna akceptacja nie oznacza, że ​​nie możesz odczuwać emocji. Jeśli masz ochotę płakać lub dać upust swojej frustracji, zrób to. Po prostu uświadom sobie, że nie możesz zmienić tego, co już jest. Radykalna akceptacja wymaga zmierzenia się z wielkim problemem: przypadkowymi wydarzeniami w życiu.

Znajdź terapeutę lub ośrodek terapeutyczny, który specjalizuje się w pomaganiu innym w radzeniu sobie z radykalną akceptacją w nauce umiejętności praktycznych. Ośrodki terapeutyczne specjalizujące się w radykalnej akceptacji zapewniają wsparcie radzenia sobie osobom z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i lęk, zachęcając do pozytywnego życia. Możesz znaleźć ośrodek terapeutyczny, który pomoże Ci poradzić sobie z wyzwaniami zdrowia psychicznego, takimi jak nadużywanie substancji odurzających, z radykalnym wsparciem akceptacji. Znajdź opcje teleterapii, dzięki którym łatwo nauczysz się wszystkiego, co musisz wiedzieć w domu lub wtedy, gdy jest to najwygodniejsze.

911 czyli bliźniaczy płomień

Co to jest radykalna akceptacja i jak może mi pomóc?

Kiedy słyszysz termin „radykalna akceptacja”, możesz mieć kilka pytań, z których największe brzmi: „Tylko co to jest?”. Czym różni się od normalnej akceptacji? Radykalna akceptacja to zaakceptowanie, że pewne rzeczy są poza twoją kontrolą.

Radykalna akceptacja ułatwia osiąganie celów życiowych poprzez akceptację tego, co jest, a co nie jest możliwe. Stajesz twarzą w twarz z tym, co jest prawdziwe, a co nie. To coś więcej niż odmowa uznania prawdy. Obejmuje zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś i nauczenie się, jak przezwyciężyć rozczarowania. Uczysz się opierać potrzebie walki z rzeczywistością. Takie elementy są istotne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Bardzo często zdarza się, że wiele osób walczy z rzeczami, których nie mogą kontrolować. Na przykład, jeśli zdarzy Ci się wypadek samochodowy, możesz mieć trudności z zaakceptowaniem sytuacji, w której Twój samochód jest wyczerpany i będziesz zły, gdy ktoś powie, że nie można go naprawić. Chociaż możesz być tym zdenerwowany, nauczenie się radykalnej akceptacji tego, co się stało, może pomóc ci ruszyć dalej w swoim życiu.

Koncepcja dialektycznej terapii behawioralnej, radykalna akceptacja nie polega na mówieniu, że nie należy zmieniać niesprawiedliwości, ale na pogodzeniu się z nieprzewidywalnością życia. W wielu sytuacjach emocje mogą cię pokonać, a znalezienie akceptacji w takich sytuacjach może być wyzwaniem, ale próbując ją praktykować, możesz wieść lepsze życie.

Kiedy znajdziesz terapeutę, który specjalizuje się w dialektalnej terapii behawioralnej, zapytaj o umiejętności, które możesz zastosować w swoim życiu i jak pomagają one osiągnąć twoje cele. Rodzaje terapii stosowane do rozwijania akceptacji obejmują sesje grupowe i indywidualne z niektórymi terapeutami specjalizującymi się w określonych schorzeniach psychicznych. Możesz znaleźć grupę wsparcia online lub osobiście, zapewniającą wsparcie moralne od osób, które mogą się odnosić. Niektórzy znajdują ośrodek terapeutyczny, który zapewnia plan lub długoterminowe prognozy dotyczące radykalnej akceptacji. Wiele osób uważa, że ​​teleterapia jest przydatna, aby zrozumieć, jak radykalna akceptacja może działać w ich życiu.

Jeśli nadal zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia, skontaktuj się z nami pod adresem contact@betterhelp.com. BetterHelp specjalizuje się w terapii online, która pomaga rozwiązać wszystkie rodzaje problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jesteś zainteresowany terapią indywidualną, napisz na adres contact@betterhelp.com, aby uzyskać więcej informacji.

Dlaczego radykalna akceptacja jest ważna?

Radykalna akceptacja polega na zaakceptowaniu faktu, że niektóre czynniki w życiu są poza twoją kontrolą, a zaakceptowanie tego, czego nie możesz zmienić, jest częścią życia. Jako ludzie zwykle chcemy wierzyć, że kontrolujemy wszystko, ale życie tak nie jest. Kiedy praktykujesz radykalną akceptację, uczysz się akceptować elementy, które sprawiają, że sytuacja jest prawdziwa. Uczysz się radzić sobie z rzeczywistością swojego życia, w tym z niechcianymi emocjami. To stawia Cię na właściwej drodze do zrozumienia potrzeb i uczuć siebie i innych.

Niezależnie od tego, czy wierzysz, że to przypadek, czy plan Boży, ważne jest, abyś nauczył się, że nie wszystko będzie pod twoją kontrolą, a nauczenie się akceptowania tego jest oznaką silnej osoby.

W miarę jak ludzie dowiadują się więcej o znaczeniu akceptacji, wielu znajduje terapeutę lub grupę wsparcia, aby nauczyć się więcej umiejętności i zachęcić.

Czym nie jest radykalna akceptacja?

Radykalna akceptacja nie oznacza akceptacji okoliczności, które wydarzyły się z tobą. Nie chodzi też o to, by nie okazywać uczuć w stosunku do tych okoliczności lub zmian. To nie jest etykietowanie sytuacji jako dobrych lub złych. To nie jest lekceważenie lub odrzucanie sytuacji. To nie jest aprobata ani myślenie, że biała flaga macha jako znak do poddania się. Nie poddaje się żadnej sytuacji. Niektórzy uważają, że oznacza to zgodę na sytuację. Nie możesz zmienić bolesnego wydarzenia bez zaakceptowania tego, co się stało.

Radykalna akceptacja potwierdza fakt, że wszyscy będziemy mieć co do czegoś uczucia, ale pod koniec dnia ważne jest, aby nauczyć się, że nie można wszystkiego zmienić.

Jak ćwiczysz akceptację w życiu codziennym?

Oto kilka sposobów na ćwiczenie akceptacji.

• Uważaj na swoje myśli i uczucia wobec czegoś. Czy są ważne, czy też wynikają z uprzedzeń lub rzeczy, których nie możesz kontrolować? Jeśli to drugie, naucz się je kontrolować.
• Spróbuj znaleźć coś dobrego we wszystkim, nawet w sytuacji, która wydaje się niefortunna. Patrzenie na dobrą stronę brzmi jak kiepska rada, ale jest powód, dla którego jest tak używany. Jest wiele powodów, dla których powinieneś być pozytywny, nawet jeśli świat jest negatywny.
• Uważaj na swoje osądy. Jeśli zobaczysz kogoś, kogo nie lubisz, ponieważ jest inny, spróbuj dowiedzieć się, co w nim przeszkadza. Czy istnieje sposób, aby to zmienić?
• Szukaj pomocy u doradcy lub terapeuty.

Jak akceptujesz trudne okoliczności?

Akceptacja to akceptacja wszystkiego, nawet najtrudniejszych okoliczności. Czasami pecha nam najgorsze i zaakceptowanie go może być wyzwaniem. Jednak rozsądnie jest zaakceptować te części życia. Powiedziawszy to, zdajemy sobie sprawę, że nie jest to łatwe. Oto kilka sposobów na lepsze zaakceptowanie trudnych okoliczności.

• Nie zaprzeczaj okolicznościom. Jeśli zaprzeczasz, możesz skończyć odkładając te problemy na dalszy plan, co może prowadzić do nasilenia się problemów z czasem. Akceptacja rzeczywistości jest ważna, nawet jeśli oznacza to akceptację rzeczywistości, która jest dla ciebie niewygodna.
• Rozwiąż problem i dowiedz się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby to zmienić. Niektóre problemy są poza Twoją kontrolą, a czasami możesz wprowadzić zmiany.
• Jeśli możesz, pomyśl o planie, jak sobie z tym poradzić. Nie bój się też szukać pomocy u przyjaciół, członków rodziny lub terapeutów. Nawet jeśli czujesz, że to pochłania twoją dumę, zawsze powinieneś uzyskać pomoc, kiedy tylko możesz.
• Akceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić. Ćwicz uważność i zamiast tego skup się na okolicznościach, w których możesz dokonać zmian.
• Mając to na uwadze, możesz wyładować emocje związane z tymi okolicznościami. Tłumienie uczuć i radykalne zaakceptowanie tego, jak się czujesz, może w niektórych przypadkach skończyć się odwrotnym skutkiem.

Jak ćwiczysz akceptację innych?

Akceptowanie innych, którzy są od ciebie różni, jest czymś, co powinieneś praktykować w większości przypadków, ale wiele osób tego nie robi. Nawet jeśli powiesz, że masz otwarty umysł, masz swoje uprzedzenia i czasami trudno jest ci zaakceptować innych. Jednak praktykowanie akceptacji to coś, co każdy może zrobić. Jeśli chcesz ćwiczyć akceptację, oto kilka sposobów na osiągnięcie tego.

• Praktykowanie akceptacji oznacza używanie empatii. Pomyśl, co by się stało, gdybyś był na ich miejscu. Jak byś się czuł, gdyby ktoś cię krytykował za to, że jesteś inny?
• Dowiedz się więcej o ich różnicach. Zamiast wydawać osądy, przeprowadź swoje badania. A jeśli osoba jest otwarta na pytania, nie krępuj się jej zadawać.
• Akceptacja oznacza pokonanie swoich myśli. Bez względu na to, jak kogoś akceptujesz, nadal możesz mieć negatywne myśli, które pojawiają się w twojej głowie. Ćwiczenie uważności i terapia poznawczo-behawioralna może w tym pomóc.
• Jeśli masz problemy z zaakceptowaniem kogoś, terapeuta lub doradca może być w stanie pomóc. Czasami odmowa okazania komuś akceptacji wynika z czegoś z Twojej przeszłości, a terapeuta może pomóc Ci to rozwiązać.

Radykalna akceptacja i uzdrowienie

Chociaż radykalna akceptacja może początkowo wydawać się dość prosta, w rzeczywistości jest to potężne narzędzie do poprawy wszelkich dolegliwości psychicznych, które możesz mieć. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz sam, czy korzystasz z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, radykalna akceptacja może okazać się potężnym sprzymierzeńcem w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Co to jest radykalna akceptacja?

Radykalna akceptacja jest wtedy, gdy akceptujesz rzeczy takimi, jakimi są, bez oporu. Zamiast walczyć z rzeczywistością, akceptujesz rzeczywistość, pozwalając rzeczom odejść. Kiedy praktykujesz radykalną akceptację, akceptujesz rzeczy, które nie idą po twojej myśli, co ułatwia przerwanie cyklu przyczyniającego się do emocjonalnych zmagań. Uczysz się akceptować siebie i swoją sytuację, aby móc iść naprzód. Uzyskujesz wgląd w to, jak stanąć twarzą w twarz ze swoją nieruchomością.

Możesz znaleźć terapeutę online lub osobiście, aby nauczyć się technik poprzez terapię rozmową. Terapeuty lub ośrodek leczenia można również znaleźć za pośrednictwem swojego lekarza pierwszego kontaktu, skierowania rówieśników i internetowych grup wsparcia. Jeśli masz obawy związane z wyzwaniem związanym ze zdrowiem psychicznym, poszukaj psychiatry, który zaleci opcje pomocy.

Czy akceptacja to umiejętność?

Akceptacja to umiejętne połączenie podstawowych elementów, które pomogą Ci uzyskać spokój ze swoim wnętrzem. Zawierają szczegóły, które należy regularnie ćwiczyć, abyś mógł zaakceptować okoliczności, na które nie masz wpływu. Takie rzeczy jak przebaczenie, tolerancja, odpuszczanie rzeczy i równe traktowanie innych są postrzegane jako umiejętność akceptacji jako część życia. Przebaczenie i zrozumienie to najlepsze przykłady poddanej radykalnej akceptacji. Po zrozumieniu, jak akceptacja jest umiejętnością, konfrontujesz się z bolesnymi emocjami, podążając za swoimi uczuciami bez obrony lub osądzania.

Możesz dowiedzieć się więcej o akceptacji, biorąc udział w testach samooceny online, sesjach terapeutycznych, online lub osobiście. Możesz znaleźć psychiatrę, który udzieli Ci informacji na temat schorzeń psychicznych i potrzeb lekarskich, w tym gdzie szukać wsparcia. Znajdź opcje teleterapii, które pomogą Ci robić notatki, zyskać nadzieję i planować przyszłość, ćwicząc to, czego nauczyłeś się o akceptowaniu siebie.

Dlaczego akceptacja jest taka trudna?

Jest to trudne, ponieważ walczy z rzeczywistością, gdy ludzie mają w głowie pewny pomysł, w co wierzyć na podstawie założeń. Odmawiasz akceptacji, gdy sprawy wykraczają poza założenia. Stojąc twarzą w twarz z prawdą, powinno to wystarczyć, aby zaakceptować sytuację, ale niektórzy walczą z tą koncepcją przez długi czas, ponieważ chcą mieć kontrolę, gdy często nie jest to możliwe. Takie myśli może mieć osoba zmagająca się z chorobą afektywną dwubiegunową.

Musisz nauczyć się akceptować to, czego nie możesz zmienić. Widzenie prawdy taką, jaka jest, może być postrzegane jako poddana radykalnej akceptacji. Przestań walczyć z prawdą. Ponieważ samodzielne ćwiczenie takich umiejętności może stanowić wyzwanie, wielu decyduje się na znalezienie terapeuty lub ośrodka terapeutycznego, z którym mogliby współpracować, aby zwiększyć wskaźnik sukcesu.

Kto ukuł termin radykalna akceptacja?

Termin został stworzony przez psychologa Marsha Linehan, który stworzył dialektyczną terapię behawioralną (DBT). DBT jest formą psychoterapii stworzoną, aby pomóc ludziom radzić sobie z trudnymi emocjami przy jednoczesnym zrozumieniu sposobów zmiany wzorców myślenia, aby zachęcić do pozytywnych zachowań. Leczenie pomogło osobom z myślami samobójczymi, depresją i lękiem, zaburzeniami osobowości typu borderline, chorobą afektywną dwubiegunową i zaburzeniami odżywiania się skonfrontować i zmienić niezdrowe nawyki myślenia.

Istnieją rodzaje terapii, które specjalizują się w różnych problemach związanych ze zdrowiem psychicznym, pomagając innym zrozumieć akceptację DBT, pomocną również podczas kryzysów. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym i chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak je leczyć, poszukaj psychiatry, aby określić opcje leczenia. Możesz również znaleźć grupę wsparcia, która pomoże Ci zdobyć pomysły na praktykę w domu. Aby uzyskać dostęp do sesji terapii DBT, możesz znaleźć centrum terapeutyczne zajmujące się problemami behawioralnymi.

Jakie są 4 moduły DBT?

Cztery moduły DBT (dialektyczna terapia behawioralna) to:

1. Ćwiczenie umiejętności uważności może pomóc Ci nie oceniać.
2. Skuteczność interpersonalna. Trening umiejętności zachęcający do asertywności.
3. Tolerancja na stres. Nauka radzenia sobie z bolesnymi emocjami za pomocą umiejętności osobistych.
4. Regulacja emocjonalna. Nauka regulowania osobistych emocji.

Kiedy znajdziesz terapeutę, który specjalizuje się w radykalnej akceptacji, moduły te stanowią podstawę tego, co zbadasz, rozumiejąc, jak akceptować rzeczy w swoim życiu.

Terapia jest osobista
Terapia jest osobistym doświadczeniem i nie wszyscy będą się w nią angażować w poszukiwaniu tych samych rzeczy. Jednak pamiętanie o tych dziewięciu rzeczach może zapewnić maksymalne wykorzystanie terapii online, niezależnie od tego, jakie są Twoje konkretne cele.
Jeśli nadal zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie odpowiednia i ile kosztuje terapia, skontaktuj się z nami pod adresem contact@betterhelp.com. BetterHelp specjalizuje się w terapii online, która pomaga rozwiązać wszystkie rodzaje problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli jesteś zainteresowany terapią indywidualną, napisz na adres contact@betterhelp.com i sprawdź nasz Instagram i Linkedin. Aby uzyskać więcej informacji na temat firmy BetterHelp, znajdź nas na

• Pinterest
• Linkedin
• Świergot
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Jeśli potrzebujesz pomocy w sytuacjach kryzysowych lub chcesz dowiedzieć się więcej o terapii, zobacz poniżej:

• RAINN (Rape, Abuse, and Incest National Network) - 1-800-656-4673
• National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie - 1-800-799-7233
• Infolinia NAMI (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć pod adresem:

• SAMHSA (Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Podziel Się Z Przyjaciółmi: