Co to jest stres psychospołeczny?

Stres jest zwykle reakcją na coś, co nam się przydarza, co ma służyć pozytywnemu celowi. Na przykład, kiedy stresujesz się czymś, na przykład płaceniem rachunków lub karmieniem twoich dzieci, służy to jako przypomnienie o rzeczach, które są ważne. Ten stres trzyma nas na palcach i zapewnia, że ​​odnosimy sukcesy.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy jednak stres staje się nadmierny, przynosi więcej szkody niż pożytku. Ktoś może się zastanawiać nad małymi rzeczami, które normalnie nie miałyby znaczenia. Mogą również stresować się przebywaniem w zatłoczonej przestrzeni lub po prostu rozmową z nową osobą.

Istnieją dwa powszechnie rozpoznawane rodzaje stresu; stres fizjologiczny i psychospołeczny. Stres fizjologiczny to stres spowodowany problemami fizycznymi, takimi jak uraz. Z drugiej strony stres psychospołeczny jest spowodowany określonymi sytuacjami społecznymi.

Stres psychospołeczny: przykład z prawdziwego świata

Z zewnątrz wygląda na to, że Sarah ma doskonałe życie. Jej tata jest lekarzem, mama nauczycielką. Ona i jej siostra Jess mają wszystko, czego chciałby typowy nastolatek. Ostatniej jesieni ich rodzina opuściła małe miasteczko New Castle i przeprowadziła się kilkaset mil dalej, aby jej tata mógł podjąć nową pracę w większym szpitalu. Jej mama znalazła pracę nauczyciela w miejscowym college'u i wszyscy się tam osiedlili.

Na początku Sarah była naprawdę podekscytowana przeprowadzką. Zawsze była osobą towarzyską, więc nie bała się pójścia do nowej szkoły ani konieczności poznania nowych przyjaciół, tak jak jej siostra Jess. Wszystko to zmieniło się pierwszego dnia w Cloverdale High.

Cloverdale bardzo różniło się od ostatniej szkoły Sarah. Zarówno Sarah, jak i Jess chodzili do małej prywatnej szkoły, która była całkowitym przeciwieństwem ogromnej szkoły średniej, do której uczęszczali teraz. Sarah i jej przyjaciele byli razem od przedszkola, więc wszyscy dobrze się znali. W dniu, w którym weszła do Cloverdale, Sarah czuła się jak outsiderka.

Eleganckie ubrania Sarah bardzo różniły się od tych, które nosiły dzieci z Cloverdale, więc natychmiast się wyróżniała. Sposób, w jaki patrzyły na nią inne dziewczyny, wywołał niepokój. Jess miała inny harmonogram lunchu, więc zanim usiadła sama przy stole, jej niepokój sięgał szczytu.

Po kilku minutach mieszania spaghetti i wpatrywania się w przestrzeń, dziewczyna z klasy biologii podeszła i poprosiła, by usiadła obok Sarah. Rozmawiali o zimnym makaronie, ale umysł Sary nie przestawał pędzić. Zaczęła myśleć o gorszych myślach o sobie io tym, jak postrzegają ją inni.

1044 podwójny płomień

Źródło: pexels.com

Gdy zadzwonił dzwonek o trzeciej, Sarah i Jess ruszyli do domu. Podczas gdy Jess zachwycała się, jak wspaniały był jej pierwszy dzień w Cloverdale, Sarah szła w milczeniu.

sen oznacza łazienkę

Wtedy o tym nie wiedziała, ale Sarah zmagała się ze stresem psychospołecznym. W końcu była w stanie przezwyciężyć swoje problemy społeczne, ale nie bez pomocy dobrze wyszkolonego terapeuty.

Objawy stresu psychospołecznego

Stres psychospołeczny jest w rzeczywistości powszechny i ​​pojawia się, gdy mamy do czynienia z postrzeganym zagrożeniem społecznym. Słowo kluczowe jest tutaj postrzegane, ponieważ w niektórych przypadkach, na przykład u Sary, stres i niepokój mogą wynikać z własnego umysłu, a nie z rzeczywistości. Istnieją trzy szczególne sytuacje, w których zwykle występuje stres psychospołeczny. Zawierają:

• Ocena społeczna (ocenianie przez rówieśników)
• Wykluczenie społeczne (odrzucenie przez innych
• Sytuacje zorientowane na osiągnięcia / cel (ocena własnej wydajności przez innych)

Niezależnie od przyczyny, wyobrażonej lub nie, stres psychospołeczny może powodować objawy fizyczne. Może się to wydawać dziwne, ale pamiętaj, że istnieje silne połączenie ciało-umysł i że to, co czujemy, myślimy i wierzymy w środku, może objawiać się na zewnątrz.

Objawy stresu psychospołecznego obejmują:

• Wyzysk
• Wzrost ciśnienia krwi
• Szybkie bicie serca
• Zawroty głowy
• Nudności i problemy trawienne
• Silne reakcje emocjonalne, takie jak smutek lub drażliwość
• Nadużywanie narkotyków lub alkoholu

Objawy te mogą być ostre lub przewlekłe, co oznacza, że ​​u niektórych osób ustępują, a u innych utrzymują się przez długi czas.

Źródło: rawpixel.com

Jak przedstawia się stres psychospołeczny:

Aby naprawdę zrozumieć, jak ten rodzaj stresu wpływa na nas, ważne jest, aby naprawdę zrozumieć związek między ciałem a umysłem.

Spójrzmy wstecz na historię Sarah. Dziwne spojrzenia skierowane na Sarah przez jej koleżanki z klasy (ocena społeczna) wywołały reakcję stresową, powodując, że organizm wydzielił grupę hormonów stresu. Te hormony, kortyzol, dopamina i adrenalina (znana również jako epinefryna), po uwolnieniu wyzwalają silny przypływ energii (pomyśl o aktywacji Power Rangers).

To wywołało coś, co nazywa się „trybem walki lub ucieczki” w ciele Sarah. W ciągu kilku sekund zaczęła się pocić, a jej serce waliło. Ponieważ powrót organizmu do normalności może zająć nawet godzinę, Sarah miała już fizyczne mdłości, zanim hormony przestały działać.

Walka lub ucieczka nie zawsze jest złą rzeczą. W rzeczywistości może faktycznie uratować nam życie w pewnych sytuacjach. Na przykład, jeśli twój dom się zapali i musisz uciec, przypływ hormonów podczas walki lub ucieczki może dać ci zastrzyk siły, którego będziesz potrzebować, aby przesunąć ciężką komodę blokującą okno i zejść schodami przeciwpożarowymi do pierwsza historia.

Niestety, czasami nasze ciała nie są w stanie odróżnić rzeczywistych zagrożeń fizycznych, takich jak ogień, od tych, które są w naszych umysłach (tj. Są oceniane przez innych). Stałe uwalnianie tych hormonów może prowadzić do długotrwałych skutków zdrowotnych, takich jak zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Z tego powodu ważne jest, aby w miarę możliwości redukować epizody stresu psychospołecznego.

Typowe scenariusze

Możesz lub nie być w stanie odnieść się do historii Sary. W końcu, jeśli jesteś dorosły, strach przed odrzuceniem przez rówieśników z dzieciństwa prawdopodobnie już dawno minął. Istnieje jednak wiele czynników stresogennych, które mogą prowadzić do stresu psychospołecznego w zależności od tego, na jakim etapie życia się znajdujesz. Do najczęstszych wyzwalaczy należą:

Dla dzieci:

• Rozwód / izolacja rodziców
• Nadużycie i zaniedbanie
• Prześladowanie i / lub odrzucanie przez rówieśników

Dla dorosłych:

• Relacje społeczne z przyjaciółmi i współpracownikami
• Bycie ocenianym w pracy
• Publiczna przemowa

Źródło: rawpixel.com

Jednym ze wspólnych czynników, niezależnie od wieku, jest przeprowadzka do nowego miejsca (lub zmiana w trakcie starzenia się) oraz nasilone sytuacje społeczne, jakie może to przynieść.

Radzenie sobie ze stresem psychospołecznym

Ponieważ obcowanie z innymi ludźmi to ogromna część życia, nie można uniknąć czynników psychospołecznych, a także innych rodzajów stresu. Wiedza o tym sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest pozostawanie proaktywnym i budowanie nowych mechanizmów radzenia sobie.

Pozytywne przeformułowanie

Wiele starożytnych filozofii naucza, że ​​to nie dokładna sytuacja, z którą mamy do czynienia, decyduje o wyniku, ale to, jak na nią reagujemy. Sarah i Jess są mocnym przykładem na poparcie tej teorii, ponieważ weszli w tę samą sytuację, ale widzieli ją z dwóch zupełnie różnych perspektyw.

414 numer anioła miłość

Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować wszystkiego, co ci się przydarza, zwłaszcza gdy w grę wchodzą inne osoby, możesz kontrolować swoją reakcję.

Kiedy stajesz przed dylematem w szkole, w pracy lub w domu, który wywołuje psychospołeczne lęki, spróbuj zmienić ramy wydarzenia w swoim umyśle, nadając mu pozytywny spin. Na przykład, kiedy wszyscy patrzyli na nią w korytarzu, Sara założyła, że ​​oceniają ją negatywnie z powodu jej ubioru. Następnego dnia w szkole jedna z dziewcząt z korytarza pochwaliła Sarę za jej strój z poprzedniego dnia. To, co Sarah postrzegała jako „dziwne spojrzenie”, wcale nie miało negatywnego znaczenia.

Przekształcając negatywne myśli oparte na strachu w bardziej pozytywne światło, można lepiej zarządzać stresującymi sytuacjami.

Zachowaj spokój

Ponownie, kluczowa jest reakcja. Jeśli nie możesz przeformułować sytuacji w pozytywnym świetle, staraj się zachować jak największą fizyczną równowagę. Na przykład, jeśli masz problem z plotkującym współpracownikiem w pracy, tryb walki lub ucieczki może wywołać u Ciebie złość. Możesz nawet rozważyć konfrontację z tą osobą i poświęcenie jej części swojego umysłu.

Niestety decyzje podejmowane pod wpływem trzech hormonów „Power Ranger” nie zawsze są najlepsze. Brak reakcji w tym momencie da ci czas na uspokojenie się i wymyślenie odpowiedniej odpowiedzi.

Rozważ użycie dowolnego z tych 15 sposobów, aby się uspokoić, gdy stresor psychospołeczny aktywuje reakcję.

Źródło: rawpixel.com

Wzmocnij wspierające relacje

Nawet jeśli inni naprawdę cię oceniają, wykluczają cię lub w inny sposób źle cię traktują, nie musi to zrujnować całego dnia, tygodnia, miesiąca czy roku. Kiedy doświadczamy stresu psychospołecznego, ludzie często mają tendencję do wycofywania się i izolowania. Chociaż jest to normalna reakcja, może faktycznie pogorszyć efekty.

Wyrób sobie nawyk regularne docieranie do wspierającej rodziny, przyjaciół i współpracowników. Świadomość, że masz ludzi, którzy cię kochają i akceptują, gdy jesteś w swoim kącie, może nieco łatwiej uporać się z żądłem odrzucenia lub osądzenia przez innych.

symbolika żaby drzewnej

Jeśli w Twoim życiu nie ma nikogo, kogo uważasz, że może pomóc w sytuacjach stresujących społecznie, rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą specjalizującym się w takich kwestiach. Internetowy program terapeutyczny BetterHelp oferuje alternatywne sposoby otrzymywania pomocy, więc nie musisz się martwić o żadne dodatkowe obciążenie społeczne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: