Co to jest uważność Palouse?

Świat pędzi z zawrotną prędkością, a przytłoczenie myślami jest zaskakująco łatwe. Może to prowadzić do wyczerpania, zestresowania, a nawet depresji. Praktykowanie uważności może pomóc w utrzymaniu równowagi bez wymykania się spod kontroli.

Źródło: pressfoto za pośrednictwem freepik.com

Co to jest uważność?

Uważność jest wtedy, gdy jesteś całkowicie w chwili obecnej. Twój umysł nie martwi się o swoją przyszłość ani nie żałuje przeszłości. Zamiast tego wszystkie twoje zmysły skupiają się na tym, co cię otacza. Na przykład, kiedy spacerujesz po parku, słyszysz każdy dźwięk, a twoje oczy przetrawiają szczegóły tego, co cię otacza.

anioł numer 1244

Uważność to coś więcej niż tylko popularny trend. W rzeczywistości ma znaczące korzyści zdrowotne, jeśli ćwiczysz regularnie, co omówimy poniżej. Jeśli myślałeś o skakaniu za modą, nie jesteś sam. Badanie wykazało, że w 2012 roku 8% dorosłych Amerykanów używało medytacji, aby skupić swoją uwagę. Liczba ta wzrosła tylko wtedy, gdy wzrosło zainteresowanie mediów różnymi praktykami uważności. Jeśli czujesz się przytłoczony, dołącz do milionów innych osób, które już zaczęły koncentrować się na teraźniejszości.

Mzatracenie można osiągnąć na wiele sposobów: medytację, ćwiczenia oddechowe, zmianę sposobu postrzegania świata i tak dalej. Wiele osób może być bardziej uważnych, jeśli skupią się na tym. Uważność początkowo powstała jako praktyka buddyjska, ale w ciągu ostatnich kilku lat została przeniesiona na Zachód jako praktyka bardziej świecka.

Chociaż uważność jest tematem, który cieszy się dużym zainteresowaniem mediów i jest szybko przyjmowany przez poszczególne osoby, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie media na temat uważności używają tego wyrażenia jako ogólnego terminu, który obejmuje kilka różnych praktyk i technik wyciszania umysł i przynieś świadomość do teraźniejszości. Uważność Palouse to tylko jedna z wielu technik redukcji stresu opartych na uważności (MBSR). Jest to bezpłatny kurs online który ma na celu udostępnienie uważności masom, niezależnie od ograniczeń finansowych lub logistycznych.

Korzyści z uważności

Uważność ma wiele zalet, w tym:

• Zwiększona empatia. Kiedy jesteś uważny, koncentrujesz się na otaczającym Cię świecie i możesz ćwiczyć więcej empatii niż w przeszłości. Dowiesz się, jak pomagać ludziom w chwili obecnej, zamiast martwić się o siebie.
• Wzmocnione zmysły. Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się i spojrzałeś na świat wokół siebie? Czy dał mu dobrą obserwację? Bycie uważnym oznacza, że ​​jesteś bardziej świadomy otaczających Cię widoków, uczuć, zapachów i innych zmysłów.
• W pełni skoncentrowany na teraźniejszości. Ma to wiele zalet. Po pierwsze, nie pozwalasz, by zmartwienia cię kontrolowały. Jeśli masz jakieś obawy, nauczysz się, jak je odpuścić i zamiast tego żyć teraźniejszością. Nasze niepokojące myśli mogą sprawiać, że jesteśmy zestresowani lub przytomni. Bycie uważnym oznacza, że ​​możemy dobrze spać każdej nocy, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że nie możemy zmienić wszystkiego, a to nie jest złe.
• Zmniejsz stres, niepokój i depresję. Chociaż nie jest to magiczne lekarstwo, bycie uważnym może wpłynąć na to, jak martwisz się lub stresujesz świat. Patrząc na tu i teraz, twoje niespokojne myśli o przyszłości mogą zostać opanowane przez myśli o teraźniejszości.
• Wybierz, jak reagujesz na sytuację. Możesz wierzyć, że dokonujesz świadomych wyborów, jeśli chodzi o to, jak reagujesz, ale dla większości ludzi jesteś na autopilocie. Kiedy na coś reagujesz, jest to odruchowe i często w końcu tego żałujesz. Uważność pozwala reagować w najbardziej logiczny sposób. Odkładając swoje zmartwienia na bok, możesz dowiedzieć się, jak powinieneś na nie zareagować. Niektórzy mogą wierzyć, że uważność oznacza ucieczkę od swoich problemów, ale wcale tak nie jest.
• Bądź szczęśliwy na dobre. Wielu z nas uważa, że ​​gdybyśmy tylko mogli osiągnąć lub wygrać tę jedną rzecz, bylibyśmy szczęśliwi. Gdybyśmy mogli po prostu wejść w związek lub wygrać na loterii, wszystko byłoby lepiej. Jednak szczęście, które masz, jest tylko tymczasowe. Zamiast tego musisz zmienić to, jak się czujesz. Uważność może pozwolić ci być szczęśliwym, zmieniając sposób myślenia. Uważność działa na mózg, zmieniając sposób postrzegania szczęścia i znajdowania dobra w każdej sytuacji.
• Utrzymuj silne zdrowie psychiczne. Najważniejszą i najważniejszą częścią Twojego życia jest dobre zdrowie psychiczne. Jeśli pozwolisz na pogorszenie się swojego zdrowia psychicznego, możesz mieć problemy ze zdrowiem w miarę dorastania. Ważne jest, aby mózg był ostry, aby wieść dobre życie wraz z wiekiem. Uważność pomaga utrzymywać zdrowie psychiczne na jak najwyższym poziomie. Zawsze, gdy masz trudności z życiem, ostry umysł może pozwolić ci podjąć dobre decyzje.

Źródło: freepik.com

Udowodniono naukowo, że uważność jest skuteczna. To nie jest jedna z tych praktyk religijnych, które po prostu potwierdzają świadectwo. Zamiast tego nauka i ludzie, którzy ją studiują, wspierają ją badaniami i statystykami. Udowodniono, że uważność pomaga ci na wiele sposobów, w tym:

• Choroba serca. Będąc uważnym, zmniejszasz żniwo, które masz na sercu. Pozwala to na dłuższe, zdrowsze życie i mniej problemów z sercem.
• Rak. Chociaż uważność nie może w magiczny sposób zapobiec rakowi, możesz nauczyć się lepiej sobie z nim radzić, jeśli ją masz. Lepsze nastawienie może zwiększyć twoje szanse na przeżycie.
• Chroniczny ból. W przypadku osób cierpiących na chroniczny ból uważność działa, pozwalając ci odczuwać doznania ciała i szukać przyczyny bólu. Alternatywnie, może cię nauczyć, żebyś nie skupiał się tak bardzo na bólu, dając mu mniejszą władzę nad tobą na dłuższą metę.
• Wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, uważność może je obniżyć i pomóc zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru.
• Nastrój i pamięć. Bycie uważnym może mieć pozytywny wpływ zarówno na nastrój, jak i na pamięć, pozwalając ci żyć znacznie lepiej.
• Zaburzenia układu oddechowego. Bycie bardziej uważnym oznacza uważne, kontrolowane oddychanie. Może to pomóc w problemach z oddychaniem, takich jak astma.
• Bóle głowy. Jeśli masz chroniczne bóle głowy, bycie uważnym może pomóc ci, pozwalając ci skupić się na czymś innym lub pomagając ci znaleźć przyczynę.

To tylko kilka korzyści płynących z uważności. Spójrzmy teraz na uważność Palouse. Czym różni się od zwykłej uważności? Dowiedzmy się, dobrze?

Co to jest uważność Palouse?

Palouse Mindfulness to redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) kierunek. Ale dlaczego nazywa się to uważnością Palouse?

Palouse to nazwa północno-zachodniego regionu Stanów Zjednoczonych. Kiedy myślisz o Palouse, myślisz o Idaho lub Waszyngtonie. Palouse jest znane z łagodnych wzgórz. Wraz z porami roku wzgórza będą się zmieniać i dostosowywać do otaczającego ich świata. Charakter obszaru Palouse dał początek nazwie Palouse Mindfulness.

Źródło: pixabay.com

sen o dinozaurach

Uważność Palouse jest bezpłatna. Nie ma żadnych zobowiązań. Nie twierdzę, że to nic nie kosztuje, ale pokazuję tylko kilka pierwszych ćwiczeń. Nie musisz nawet podawać żadnych informacji, aby uzyskać dostęp do kursu. Osoba, która stworzyła Palouse Mindfulness, David Potter, chce tylko pomagać ludziom, a robi to, nie oszukując cię z żadnych pieniędzy.

Jak długo trwa kurs?

Kurs trwa około ośmiu tygodni i jest dobry dla każdego na każdym etapie uważności. Nie musisz być mistrzem uważności, aby zrozumieć kursy. Co tydzień dostajesz filmy i artykuły, które całkiem dobrze wyjaśniają uważność. Kurs dostarcza informacji, które są łatwe do zrozumienia, ale nie są przytłaczające.

Czy musisz być osobą religijną?

Zaletą uważności Zachodniej jest to, że jest ona głównie świecka. Możesz być chrześcijaninem, ateistą, Żydem, poganinem lub jakąkolwiek inną religią i nadal czerpać korzyści z uważności. Zamiast przekonań religijnych, uważność koncentruje się na myślach, które masz. Ideą kursu jest to, że te samobójcze myśli są bzdurą. Nie musisz im wierzyć ani pozwolić, by cię pochłonęły, aby wieść dobre życie.

Joga i uważność

Joga odgrywa ważną rolę na tym kursie. Podczas kursu pracujesz nad różnymi „zadaniami”. Obejmują one skanowanie ciała, medytację, kontrolowane oddychanie i wreszcie jogę. Dlaczego joga jest tak popularna, zwłaszcza w świecie uważności? Jeśli chodzi o jogę, może obejmować subtelne introspekcje do wnętrza twojego ciała. Możesz zauważyć subtelne zmiany w swoim ciele, takie jak myśli, uczucia, perspektywa i poczucie siebie. Kiedy przechodzisz przez różne pozycje, możesz jeszcze bardziej zajrzeć do swojego ciała.

Czy uważność Palouse to szybkie rozwiązanie twoich problemów?

Możesz się zastanawiać, co się stanie po tych ośmiu tygodniach. Czy zostaniesz naprawiony na stałe, czy będzie to wymagało znacznie więcej szkolenia? Odpowiedź brzmi: uważność to styl życia, a nie trend. Musisz nauczyć się być uważnym do końca życia. Trzeba zdobyć cierpliwość, aby zachować uważność; nie możesz się poddać, jeśli nie poczujesz się lepiej po kilku tygodniach.

widząc znaczenie szop pracz

Inne sposoby integracji uważności z codziennym życiem

Praktykowanie uważności Palouse to nie jedyny sposób na praktykowanie uważności i osiągnięcie spokoju w swoim życiu. Oto kilka innych codziennych praktyk, które pomogą ci zintegrować uważność z codziennym życiem.

Dziennik

Możesz skorzystać zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, pisząc w dziennik. Ta praktyka pomaga uporządkować myśli i lepiej zrozumieć swoje uczucia i emocje.

Ustaw codzienne cele

32 liczba oznaczająca

Wyznaczanie małych codziennych celów pomaga przełamać większe, długoterminowe cele. Pomaga to kontynuować ruch do przodu w kierunku Twojego większe cele, jednocześnie skupiając się na teraźniejszości i dając poczucie spełnienia, gdy je osiągniesz.

Ćwiczenie

Ćwiczenia dostarczają endorfin, które automatycznie pomagają poprawić psychiczny zdrowie, pomagając jednocześnie zachować zdrowie fizyczne. Skoncentrowanie się na tym, jak się czujesz podczas ćwiczeń, może pomóc ci pozostać w teraźniejszości, a także uwolnić się od innych rozpraszaczy.

Źródło: unsplash.com

Rozłączyć się

Twój smartfon zapewnia ciągłą łączność, pinguje Cię i utrzymuje zaangażowanie tak bardzo, jak to możliwe. Celowe odłączanie może pomóc ci cieszyć się chwilą obecną i wchodzić w interakcję z otoczeniem i osobami wokół ciebie - bez ciągłych zakłóceń.

BetterHelp pomoże ci być bardziej uważnym

58 znaczenie liczby aniołów

Uważność Palouse, jak również inne formy uważności, mogą pomóc w wielu różnych problemach psychicznych. Badania wykazały nawet, że terapia uważności może być równie skuteczna leczenie depresji klinicznej jako leki przeciwdepresyjne. Chociaż z pewnością możliwe jest samodzielne ćwiczenie uważności, skorzystanie z pomocy terapeuty może pomóc w czerpaniu pełnych korzyści z uważności. BetterHelp ma licencjonowanych doradców, którzy pomogą Ci rozwiązać Twoje problemy. Mogą również pomóc ci rozwinąć niezbędne nawyki, aby uwzględnić uważność w codziennej rutynie.

Najlepsze w uzyskiwaniu pomocy od BetterHelp jest to całkowicie online. Oznacza to, że możesz połączyć się ze swoim doradcą za pośrednictwem wiadomości, czatu, telefonu lub wideo, w zależności od tego, który sposób jest dla Ciebie najwygodniejszy. Doradztwo online sprawia, że ​​uzyskanie pomocy jest bardziej dostępne, ponieważ planowanie jest elastyczne, a także jest bardziej poufne niż tradycyjne poradnictwo - ponieważ można uzyskać pomoc w zaciszu własnego domu, a nie w biurze. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„To moje pierwsze doświadczenie z doradztwem, a Delishia jest dla mnie fantastycznym rozwiązaniem. Jest bardzo uważna i opiekuńcza, więc otwarcie się na nią nie stanowi dla mnie problemu. Naprawdę wprowadziła mnie na ścieżkę prowadzącą do sedna moich problemów i codziennej praktyki uważności i współczucia dla siebie, aby pomóc przezwyciężyć mój niepokój i problemy z gniewem ”.

„Steve odegrał integralną rolę we wprowadzaniu mnie w techniki uziemienia, zachęcał mnie do poszukiwania uważności i zawsze wspiera mnie w moich własnych krokach na rzecz zdrowszego stylu życia”.

Żyć w teraźniejszości

Bez względu na wyzwania, przed którymi stoisz w życiu, życie w chwili obecnej może pomóc ci skupić uwagę i poradzić sobie z sytuacją. Palouse Mindfulness ma Ci w tym pomóc, ale jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w uzyskaniu pożądanych rezultatów, doradcy BetterHelp są gotowi Ci pomóc. Możliwy jest bardziej skoncentrowany i zdrowszy stan umysłu - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: