Definicja prokrastynacji i wskazówki, jak ją przezwyciężyć

Źródło: pixabay.com

Wszyscy mamy do czynienia z prokrastynacją, ale to nie znaczy, że przychodzi bez konsekwencji. Większość myśli o prokrastynacji oznaczającej lenistwo. W rzeczywistości często jest oznaką czegoś głębszego. Oto spojrzenie na zdefiniowaną prokrastynację, jej wpływ na Ciebie i kilka prostych wskazówek, jak ją przezwyciężyć.

818 numer anioła

Co to jest kunktatorstwo?

Zgodnie z Cambridge Dictionary definicja zwlekania to „czynność opóźniania czegoś, co należy zrobić, często z powodu nieprzyjemności lub nudy”. Jeśli kiedykolwiek odkładałeś zadanie, ponieważ nie chciałeś tego zrobić, są szanse, że zwlekałeś. Może musiałeś uczyć się do ważnego testu lub iść na siłownię. Zamiast stawić czoła temu, postanowiłeś obejrzeć film, zdrzemnąć się lub wyjść z przyjaciółmi.

Zwlekanie może wpływać na ludzi we wszystkich dziedzinach życia. Ktoś może opóźnić wyjazd lub podjęcie ważnych decyzji. Inni unikają sytuacji lub okazji, które ich przerażają, chowają się przed odrzuceniem lub ignorują kwestie finansowe.

Wiele osób próbuje zdefiniować prokrastynację jako po prostu „lenistwo”. Należy jednak zauważyć, że często jest to bardziej złożone. Odwlekanie może się zdarzyć, gdy ktoś próbuje uciec przed czymś nieprzyjemnym. To, czego starają się uniknąć, może być fizycznie, psychicznie lub emocjonalnie niewygodne lub w jakiś sposób trudne lub niewygodne.

Kiedy prokrastynacja jest problemem?

Każdy od czasu do czasu zwleka. Jest to łatwy wzór, w który można wpaść. Zwykle zwlekanie nie ma żadnych poważnych skutków, chociaż może być trudno dobrze ukończyć pierwotne zadanie przy krótszym czasie. To powiedziawszy, zwlekanie może mieć poważne konsekwencje. Przewlekłe zwlekanie może wpłynąć na następujące obszary twojego życia.

Źródło: pixabay.com

W Twojej pracy

Prawdopodobnie duża część Twojej kariery zależy od zarządzania czasem i jakości pracy. Jeśli często zwlekasz, poważnie ucierpią Twoje umiejętności zarządzania czasem, co może skutkować słabymi wynikami w pracy. Jeśli ten problem stanie się nawykowym problemem, możesz rozważać formalną dyscyplinę, włącznie z rozwiązaniem stosunku pracy.

W twoich związkach

1010 znaczenie podwójnego płomienia

Jeśli unikniesz przeniesienia relacji na wyższy poziom, trudniej będzie je utrzymać. W wieku dorosłym większość związków partnerskich ma miejsce, ponieważ istnieje potencjał do zawarcia małżeństwa, rodziny i wspólnego domu. Jeśli te zobowiązania Cię przerażają, powodując, że będziesz je raz po raz opóźniać, prawie niemożliwe będzie, aby działały z kimś innym, kto tego chce.

W Twoich celach

Czasami, jeśli chodzi o możliwości życiowe, takie jak znalezienie nowej pracy lub pójście na studia, trzeba będzie spełnić określone terminy i obowiązki, aby postępować naprzód. Jeśli odkładanie działania jest dla ciebie poważnym problemem, możesz nie wykonać tych kroków, rezygnując z szansy na doskonalenie się w przyszłości.

Podobnie, jeśli jest coś, czego pragniesz w życiu, czego nie możesz lub nie osiągniesz, zwlekanie tylko zmniejszy prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Zamiast aktywnie dążyć do celu, znajdziesz sposoby na uniknięcie stawiania pierwszych kroków.

Znaki, że zwlekasz

Często oznaki zwlekania są subtelne. Łatwo jest założyć, że przeciwieństwem zwlekania jest terminowa, uważna i zorganizowana praca. Dlatego często możesz zwlekać, jeśli tego nie robisz lub jeśli jesteś winny:

Nadajesz priorytet mniejszym zadaniom

Jeśli jest coś, co musisz zrobić, lub zbliża się ważna data w Twoim kalendarzu, możesz stwierdzić, czy zwlekasz z ustaleniem priorytetu czasu. Powiedzmy, że zbliżające się wydarzenie jest egzaminem końcowym. Czy się do tego uczysz? A może nagle wydaje się ważne, aby przejrzeć stare ubrania? Jeśli zwlekasz, z łatwością znajdziesz inne obowiązki.

Źródło: pixabay.com

Zadaj sobie pytanie, czy mniejsze zadania miałyby taką samą pilność, gdyby rzecz, której próbujesz uniknąć, nie miała miejsca. Może się wydawać, że nagle musisz uporządkować wszystkie swoje szafy, ale czy to byłaby pierwsza rzecz na twojej liście rzeczy do zrobienia innego dnia? Im bardziej skupiasz się na znajdowaniu mniejszych zadań, które zajmują Twój czas, tym bardziej prawdopodobne jest, że zwlekasz.

goniąc sny znaczenie

Nie masz ostrości

Czasami prokrastynacja jest wynikiem odwrócenia uwagi. Zamiast myśleć o tym, co masz robić, twój umysł wędruje po najróżniejszych miejscach. Jeśli możesz skupić się na czymkolwiek innym, z wyjątkiem jednej rzeczy, o której powinieneś pomyśleć, możesz być pewien, że zwlekanie sprawia, że ​​jesteś lepszy.

Znajdujesz wymówki

Ponieważ zwlekanie często polega na próbie uniknięcia czegoś niewygodnego, znalezienie wymówek jest strategią, do której należy się udać. Spójrz, jak myślisz. Czy wydaje się, że nie powinieneś czegoś robić, ponieważ może to boleć? Ponieważ nie masz wszystkiego, czego potrzebujesz? Ponieważ potrzeba zbyt dużo czasu lub wysiłku?

Wymówki są sposobem na usprawiedliwienie zwlekania, ale bardzo rzadko są całkowicie uzasadnione. Biegiem do sklepu dostaniesz wszystko, czego potrzebujesz do wykonania pracy, a efektywne zarządzanie czasem sprawi, że wszystko będzie możliwe. Jeśli możesz znaleźć więcej powodów, aby czegoś nie robić, niż faktycznie, aby to zrobić, zwlekasz.

Źródło: pexels.com

Zawsze wydaje ci się, że masz mało czasu

Czasami zwlekamy, nawet o tym nie wiedząc. Prokrastynacja i słabe zarządzanie czasem idą w parze. Jeśli zauważysz, że zawsze musisz pracować szybko, musisz pracować nad czymś od razu do ostatniej chwili lub popełniać nieostrożne błędy, ponieważ nie masz wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić swoją pracę, prawdopodobnie problemem jest dla ciebie zwlekanie.

Boisz się

Czy powstrzymujesz się od zrobienia czegoś, ponieważ boisz się wyniku? Strach pojawia się z wielu powodów. Niektórzy ludzie odczuwają strach, ponieważ nie wiedzą, co będzie dalej. Niektórzy boją się najgorszego scenariusza. Czasami strach wynika z konieczności porzucenia tego, co jest znajome lub wygodne. Kiedy myślisz o tym, dlaczego nie chcesz czegoś robić, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zobaczyć, czy ukryta obawa nie jest przyczyną twojego opóźnienia.

Przestań teraz zwlekać

Jeśli zwlekanie utrudnia Ci życie, możesz sobie z tym poradzić na kilka sposobów. Zacznij od tych prostych wskazówek.

Zorganizuj swój czas

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zwlekaniu, jest organizacja czasu. Kup kalendarz lub planer dnia i zaplanuj w nim czas, który możesz poświęcić na dowolne zadanie. Nie zapominaj, że gdy pozycja znajdzie się w Twoim harmonogramie, musisz ją ukończyć. Zapisanie tego i odejście nie zadziała.

411 czyli anioł

Pamiętaj, aby mądrze organizować. Nie przekreślaj harmonogramu ani nie rób planów w czasie, który nie jest realistyczny. Na przykład nie planuj czasu nauki o 6:35, jeśli nie wychodzisz z pracy do 6:30. Zostaw czas na codzienne czynności, takie jak jedzenie, kąpiel i relaks. Jeśli zapomnisz wziąć pod uwagę codzienne obowiązki, stracisz cały swój harmonogram (pozostawiając więcej okazji do zwlekania).

Źródło: pexels.com

Ustaw minutnik

co znaczy 12 duchowo?

Wiele osób uważa, że ​​minutnik pomaga im pozostać na dobrej drodze. Jeśli odłożyłeś sprzątanie domu, po prostu ustaw timer na 10, 15 lub 30 minut w ciągu dnia i pracuj tylko wtedy, gdy stoper jest włączony. Gdy czas minie, możesz skupić się na innym zadaniu. Przy wystarczającej ilości małych przyrostów w końcu wszystko zrobisz.

Alarm jest również dobrym narzędziem w tym samym sensie. Jeśli często myślisz, że dojdziesz do czegoś „później”. Uczyń „później” czasem rzeczywistym. Ustaw budzik na czas, kiedy chcesz rozpocząć pracę, a gdy tylko się rozłączy, rzuć to, co robisz i zacznij.

Zdobądź motywację

Zmotywowanie to pewny sposób na uniknięcie pułapki zwlekania. Jeśli chodzi o motywację, możesz skorzystać z wielu zasobów. Wypróbuj książki motywacyjne lub samopomocowe, motywacyjne cytaty lub filmy albo wzmacniające mantry.

Innym sposobem na znalezienie motywacji jest zmiana sposobu myślenia o zadaniu, którego próbujesz uniknąć. Zamiast skupiać się na powodach, dla których nie chcesz tego robić, zastanów się, jak się czujesz i co osiągniesz, gdy to się skończy. Niech wynik będzie Twoją motywacją.

Na przykład, jeśli ktoś nie ma ochoty chodzić na siłownię, ponieważ jest to trudne, może zmienić skupienie. Zamiast myśleć o zaangażowanej pracy, mogą sobie wyobrazić, jak dumni będą się czuli ze swojego ciała, gdy osiągną docelową wagę. Mogą również pomyśleć o tym, o ile zdrowiej się poczują, o nowych ubraniach, które będą nosić, i komplementach, jakie otrzymają. W ten sposób cel końcowy jest większy i ważniejszy niż chwilowa niedogodność.

Unikaj rozpraszania

Kiedy chcemy czegoś uniknąć, zazwyczaj w pierwszej kolejności powinniśmy coś rozproszyć. Rób, co możesz, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi w swojej okolicy, wyłączając telewizor, odkładając telefon lub pracując w cichym miejscu. Poinformuj znajomych i członków rodziny, że poświęcasz pewną ilość czasu na wykonanie zadania i uprzejmie poproś ich, aby zaczekali, aż się z Tobą skontaktujesz.

Wezwać pomoc

Licencjonowany terapeuta jest również świetnym źródłem informacji, jak przezwyciężyć prokrastynację. Skorzystaj z usług, takich jak te dostępne za pośrednictwem Betterhelp, aby znaleźć specjalistę, który może z Tobą współpracować. Terapeuta pomoże Ci zrozumieć Twoje myśli i wzorce zachowań związane z prokrastynacją, udzieli spersonalizowanych porad, jak go przezwyciężyć, i pomoże zmienić spojrzenie na niepożądane zadania.

3333 czyli podwójny płomień

Źródło: rawpixel.com

Radzić sobie ze strachem

Jeśli zwlekasz ze strachem, znajdź sposób na stawienie mu czoła. Zrób wszystko, co możesz, aby znaleźć źródło swojego strachu, przetworzyć wspomnienia i uczucia z nim związane oraz znaleźć strategie radzenia sobie, które minimalizują jego wpływ. Ten proces najlepiej wykonać z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Im bardziej ukrywasz się przed swoimi lękami, tym większe mogą się one stać, więc nie czekaj, aby rozwiązać ten problem.

Chociaż „leniwy” jest synonimem prokrastynacji, te dwa pojęcia niekoniecznie oznaczają to samo. Może za tym kryć się więcej. Jeśli masz problem z prokrastynacją, wypróbuj te wskazówki lub już dziś skontaktuj się z licencjonowanym specjalistą. Im szybciej rozwiążesz problem, tym szybciej poprawi się jakość Twojej pracy. Nie pozwól, aby prokrastynacja miała już negatywny wpływ na Twoje życie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: