Co to jest uważna terapia?

To bardzo dobre pytanie, ponieważ „uważna terapia” prawdopodobnie nie jest rzeczą. To częsty błąd, ale termin to tak naprawdę „terapia uważności”.

Terapia uważności to niedawne podejście do terapii, które polega na pomocy pacjentowi w uważniejszym zauważaniu i rozważaniu swoich myśli.

Jest całkiem nowy, ale to nie znaczy, że nie powinieneś mu ufać. Terapia uważności ma swoje podstawy w starszych filozofiach i pracach kilku bardzo znanych i renomowanych psychologów. Dojdziemy do tego wszystkiego w dalszej części artykułu.

Po pierwsze, skąd bierze się pomieszanie „uważności / uważności”?

Źródło: rawpixel.com

potwory w snach

Mindful Vs. Uważność

„Uważna terapia” została wspomniana przez dr Lorne Ladner w filmie edukacyjnym pod tym samym tytułem. W filmie Ladner mówi o włączaniu uważności do praktyk terapeutycznych - czym jest terapia uważności - i nazywa ją „terapią uważności” w całym filmie.

Drugie główne użycie terminu „terapia uważna” znajduje się w tytule książki z 2011 roku i późniejszej stronie internetowej dr Thomasa Bien. Podobnie jak Lorne, Bien wydaje się używać zamiennie terminów „uważność” i „uważność”, więc jego terapia uważności nie różni się od terapii uważności. Jest pod silniejszym wpływem buddyzmu niż Lorne czy większość innych psychologów, ale nie jest to problem praktyczny. Buddyzm i terapia uważności opierają się głównie na medytacji. Jedynym potencjalnym konfliktem jest to, że niektórzy ludzie, szczególnie ludzie z innych tradycji religijnych, mogą odstraszyć się od uważności i terapii uważności, ponieważ postrzegają medytację jako praktykę religijną w potencjalnym konflikcie z własnymi przekonaniami. Jest to niefortunne, ponieważ medytacja nie jest praktyką ściśle religijną i wszystkie praktyki religijne mają jakąś formę medytacji. Wrócimy później do idei medytacji uważności.

Czasami mówienie „terapia uważna” zamiast „terapia uważności” nie oznacza, że ​​Ladner i Bien są w błędzie lub są głupi lub że należy zignorować ich prace. Można spierać się o pedantyczność gramatyczną i semantykę tego, jak terapia uważności i terapia uważności mogą oznaczać nieco inne rzeczy, ale, jak wspomniano powyżej, dziedzina ta jest dość nowa w psychologii. Fakt, że istnieją dwa nieco różne określenia, nie powinien odstraszyć nas od osób, które używają mniej powszechnej wersji tego wyrażenia. Jeśli ten artykuł wzbudzi Twoje zainteresowanie terapią uważności, nie bój się zaglądać do linków podanych powyżej oraz poniżej, aby uzyskać więcej informacji.

Co to jest terapia uważności?

Teraz, kiedy to jest już na uboczu, możemy wrócić do pytania, czym jest terapia uważności.

Terapia uważności to forma terapii, która zachęca pacjenta do uważnego monitorowania - i jeśli to konieczne, korygowania - swoich myśli. Terapia uważności opiera się na koncepcjach szerszej idei uważności, o której wkrótce będziemy mówić bardziej szczegółowo. Podczas gdy uważność jest oparta na starszych tradycjach, korzenie zasad uważności w terapii sięgają prac dr Aarona Becka, ostatniego z wielkich psychologów humanistycznych, który wykonał większość swojej pracy, zanim uważność weszła do głównego nurtu.

Aaron Beck

747 czyli bliźniaczy płomień

9 11 numer anioła

Źródło: commons.wikimedia.org

Aaron Beck dorastał pod wpływem psychologii humanistycznej, ale później stał się twórcą psychologii poznawczej, która jest bardzo podobna do terapii uważności. Terapia humanistyczna powstała w połowie XX wieku jako odpowiedź na bardziej deterministyczne podejście wcześniejszych popularnych psychologów, takich jak Freud i Pavlov.

Beck uważa, że ​​ludzie cierpią z powodu niepotrzebnego cierpienia emocjonalnego, ponieważ mają tendencję do skupiania się na sobie jako źródle swoich problemów. Zamiast tego Beck zachęcał swoich pacjentów, aby postrzegali siebie jako agentów w większym systemie z dużą ilością miejsca na błąd, a nie jedyną przyczyną. Ogólnie psychologię poznawczą można postrzegać jako rodzaj „metapsychologii”, która wierzy, że to, jak myślimy, jest jednym z największych wyznaczników tego, jak się czujemy. Niektórzy krytycy uważają, że uniemożliwia to pacjentom psychologii poznawczej rozpoznanie ról, jakie mogą odgrywać w ich problemach, takich jak zachowania autodestrukcyjne lub agresywne. Prawidłową równowagę można znaleźć, pracując z psychologiem, zamiast przechodzić przez to samodzielnie. Inne aspekty terapii uważności, takie jak korygowanie nieproduktywnych lub szkodliwych myśli, można jednak wykonywać bez profesjonalnego przewodnictwa.

Jedynym problemem związanym z poprawieniem swoich myśli jest to, że najpierw trzeba być świadomym swoich myśli. Niektórym z nas jest to trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. To także miejsce, w którym pojawia się uważność.

Co to jest uważność?

Jeśli o tym pomyślisz, nasze umysły nigdy się nie wyłączają. Nie wtedy, gdy czytamy lub słuchamy muzyki, a nawet śpimy. Możesz zauważyć nieuczciwą myśl, gdy jest ona szczególnie natrętna lub nawet szokująca, ale takie rzeczy dzieją się za naszymi oczami i między uszami przez cały czas.

Nasze mózgi radzą sobie z tym mniej więcej w ten sam sposób, w jaki radzą sobie z szumem tła: w pewnym sensie go wyciszają. Oszczędza to energię, pomagając nam zablokować to, co niektórzy eksperci nazywają `` małpim umysłem ''. Jednak może to również nas zranić, ponieważ to, co mówi małpi umysł za naszymi plecami, jest czasami problemem. Przynajmniej według Becka i innych psychologów, takich jak Bien i Ladner.

Aby „uspokoić małpi umysł”, musisz być świadomy tego, do czego służy, i to jest specjalność uważności, a szczególnie medytacji uważności.

Medytacja uważności

Źródło: pexels.com

anioł numer 41

Uważność i medytacja uważności mają swoje korzenie w buddyzmie. Termin „małpi umysł” to stare buddyjskie określenie. Wiele buddyzmu i pokrewnych religii i filozofii kładzie nacisk na to, jak współdziałamy wydarzenia w naszym życiu i tworzymy relacje z otaczającymi nas osobami.

Nie oznacza to, że medytacja uważności wymaga, abyś był buddystą lub że praktykowanie medytacji uważności koliduje z innymi systemami religijnymi. Medytacja uważności i uważności dotyczy zdrowia, a to oznacza, że ​​medytacja uważności jest tak samo buddyjska, jak chirurgia serca jest chrześcijańska, a operacja zaćmy jest islamska.

znaczenie 544

Jak więc ćwiczyć medytację uważności? Medytacja uważności może być tak wyjątkowa jak osoba praktykująca, ale ten artykuł, inne zasoby internetowe, terapeuta uważności lub inni nauczyciele mogą pomóc w rozpoczęciu i dostosowaniu procesu do siebie.

Jednym ze sposobów jest wygodne siedzenie lub położenie się. Jeśli chcesz skrzyżować nogi na goleniach i trzymać ręce na kolanach, jeśli chcesz, jeśli ćwiczysz jogę, możesz medytować w pozycji jogi zwanej `` shavasana '' - leżąc na torbie z rękami po bokach i dłonie do góry. Cokolwiek robisz, upewnij się, że czujesz się komfortowo, zwłaszcza jeśli planujesz medytować dłużej niż kilka minut. To, jak wyglądasz, nie jest tak ważne, jak to, jak się czujesz.

Kiedy już poczujesz się komfortowo, zamknij oczy i spróbuj oczyścić umysł. Możesz to zrobić, próbując o niczym nie myśleć, ale jest to pozornie trudne. Zamiast tego spróbuj skupić się na mentalnym obrazie, powtarzaniu słowa lub po prostu na oddechu.

Kiedy już wybierzesz coś, na czym chcesz się skupić, po prostu zobacz, ile czasu upłynie, zanim inna myśl Cię rozproszy. Ostatecznie pomysł dla niektórych osób polega na stopniowym zwiększaniu ilości czasu, w którym możesz zachować czysty umysł. Zaczynając jednak, chodzi o to, aby przyzwyczaić się do „przechwytywania” swoich myśli.

Kiedy myśl cię rozprasza, zamiast karcić siebie, poświęć chwilę, aby rozpoznać, o co chodzi, zanim spróbujesz ponownie oczyścić swoje myśli. Powtórz ten proces kilka razy, aby zorientować się, do czego zmierza twój małpi umysł. Ten proces może trwać tak długo, jak chcesz, ale większość ekspertów zaleca około dziesięciu minut dziennie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do medytacji, możesz zacząć od zaledwie dwóch lub trzech minut i piąć się w górę. Niektórzy ludzie lubią też dłuższe sesje medytacyjne, ale to nie są zawody, chodzi o robienie tego, co jest dla ciebie właściwe.

Na początku robienie tej czynności przynajmniej raz dziennie, ale najlepiej, aby każdy dzień przyniósł wiele dobrego. Jeśli jednak będziesz tak postępować, przechwytywanie myśli, gdy nie będziesz medytować, stopniowo stanie się dla ciebie łatwiejsze.

Jeśli zauważysz, że twój małpi umysł zwykle mówi rzeczy, których nie lubisz, spróbuj poprawić to za pomocą bardziej pozytywnych i konstruktywnych myśli. Na początku może to być trudne, ale praca z instruktorem lub terapeutą może Ci pomóc. Miejmy nadzieję, że pewnego dnia przeprogramujesz swój małpi umysł, aby był pozytywny i konstruktywny, zamiast rozpraszać i deprecjonować.

Jak BetterHelp może pomóc

numer 21 znaczenie

Źródło: picryl.com

Jak wspomniano powyżej, uważność można ćwiczyć samodzielnie lub z instruktorem. Jeśli jednak uważasz, że terapia uważności może przynieść korzyści, będziesz musiała współpracować z terapeutą uważności.

Publikowanie artykułów edukacyjnych, takich jak ten, to tylko jedna z usług oferowanych przez BetterHelp. BetterHelp łączy także użytkowników z tysiącami wykwalifikowanych i licencjonowanych terapeutów internetowych. Mogą pomóc Ci zacząć terapię uważności i pomóc rozwinąć praktykę uważności, a także odpowiedzieć na inne pytania, które możesz mieć. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź https://betterhelp.com/online-therapy/.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: