Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego ma znaczenie
Źródło: pexels.com
marzysz o zgubieniu samochodu na parkingu
Każdy ma inne mocne strony. Nawet jeśli chodzi o tę samą cechę, istnieją różne specjalności, w których ktoś może się wyróżnić. Inteligencja jest tego doskonałym przykładem; istnieje wiele różnych sposobów, w jakie ktoś może być „inteligentny”. Niektórzy ludzie są dumni ze swojej „inteligencji książkowej” lub zdolności zapamiętywania informacji do nauki lub egzaminów. Inni mówią o sobie, że są „inteligentni na ulicy” lub mają zdrowy rozsądek, wyczucie kierunku lub umiejętność wyjścia z trudnych sytuacji. Ale jednym rodzajem inteligencji, o którym nie mówi się tak często, jest inteligencja emocjonalna.
Ludzie zwykle nie myślą o inteligencji emocjonalnej, rozważając różne sposoby, w jakie dana osoba może być „inteligentna”. Ale inteligencja emocjonalna jest bardzo ważna dla czyjegoś dobrego samopoczucia i być może na dłuższą metę ważniejsza umiejętność niż inne rodzaje inteligencji. Mówiąc najprościej, inteligencja emocjonalna to zdolność do identyfikowania i zarządzania własnymi emocjami, a także emocjami innych ludzi. Trzy główne umiejętności związane z inteligencją emocjonalną to świadomość emocjonalna, krytyczne myślenie i zarządzanie emocjami.
Co sprawia, że ktoś jest inteligentny emocjonalnie?
Aby zrozumieć, co sprawia, że ktoś jest inteligentny emocjonalnie i zobaczyć, czy sam posiadasz inteligencję emocjonalną, ważne jest, aby umiejętnie uchwycić różne jej składniki.
Świadomość emocjonalna
Świadomość emocjonalna jest prawdopodobnie najważniejszym aspektem inteligencji emocjonalnej. Może się to wydawać proste lub że każdy jest w naturalny sposób świadomy swoich emocji. Ale świadomość emocjonalna jest mniej powszechna, niż myślisz. Dzieje się tak, ponieważ wiele osób próbuje zaprzeczyć lub „stłumić” wszelkie negatywne emocje, które mogą się pojawić, zamiast w pełni je przeżywać i nauczyć się, jak właściwie sobie z nimi radzić.
Samoświadomość jest kluczem do świadomości emocjonalnej. Każdy miał doświadczenie z kimś, komu brakuje samoświadomości. Ta osoba wydaje się nie rozumieć konsekwencji swoich działań i zaniedbuje uznanie swoich wad. Aby być świadomym emocjonalnie, a tym samym inteligentnym emocjonalnie, musisz posiadać samoświadomość. Obejmuje to uświadomienie sobie, kiedy twoje działania były niewłaściwe, miały negatywne konsekwencje lub spowodowały trudności dla kogoś innego, i podejmowanie wysiłków, aby poprawić siebie, aby uniknąć takiej samej sytuacji w przyszłości.
Ale świadomość emocjonalna niekoniecznie wymaga od ciebie podjęcia działań opartych na emocjach, a przynajmniej nie na zewnątrz. Świadomość emocjonalna oznacza, że rozpoznajesz, kiedy odczuwasz określone emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Jeśli nie akceptujesz myśli o tym, jak się czujesz, zwłaszcza gdy jest to negatywne uczucie, takie jak złość, frustracja lub niecierpliwość, brakuje ci samoświadomości i inteligencji emocjonalnej.
Źródło: pexels.com
Zrozumienie tego, co czujesz i poświęcenie czasu na przyjrzenie się sytuacji i zobaczenie, co wywołało emocje, może pomóc ci wewnętrznie przetworzyć swoje uczucia, zamiast gwałtownie reagować na jakiekolwiek emocje lub, co gorsza, odpychać je. Ważne jest, aby pozwolić sobie na wszystko, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ważne jest, aby nie reagować na te uczucia bez ich pełnego przetworzenia. Akceptacja i refleksja nad swoimi uczuciami to ważne kroki w celu poprawy świadomości emocjonalnej.
Inteligencja emocjonalna, krytyczne myślenie i rozwiązywanie problemów
Innym sposobem myślenia o świadomości emocjonalnej jest to, że jest to forma krytycznego myślenia o sobie i odczuciach, jakie można mieć, oraz w pełni przetwarzaniem tych uczuć przed podjęciem działania. Krytyczne myślenie i świadomość emocjonalna idą w parze.
Krytyczne myślenie jest ważną częścią inteligencji emocjonalnej. Chociaż świadomość emocjonalna i myślenie krytyczne nakładają się na siebie, istnieją umiejętności związane z myśleniem krytycznym, które różnią się od umiejętności świadomości emocjonalnej. W szczególności zdolność dostępu do emocji na żądanie, aby lepiej zrozumieć osobę lub sytuację oraz zdolność do regulowania emocji w celu rozwoju.
Pierwsza z nich, możliwość dostępu do emocji na żądanie, jest szczególnie ważna przy rozwiązywaniu problemów. Dostęp do emocji na żądanie nie oznacza, że w pełni przejdziesz przez wszystkie uczucia lub myśli związane z emocją; raczej masz wystarczającą wiedzę o określonej emocji, abyś mógł zapamiętać te uczucia bez konieczności przechodzenia przez nie. Może to być bardzo ważne przy rozwiązywaniu problemów, ponieważ pozwala spojrzeć na sytuację i możliwe rozwiązania lub wyniki z różnych perspektyw, a następnie wykorzystać te perspektywy, aby dojść do rozwiązania. Jest to ważna umiejętność społeczna w biznesie i ogólnie w życiu.
Dostęp do emocji na żądanie daje również możliwość wykorzystania prognozowania emocji. Prognozowanie emocjonalne jest przydatne na dwa sposoby: uniemożliwiając nam podjęcie działań w przypadku czegoś negatywnego oraz motywując nas do działania w przypadku czegoś pozytywnego. Na przykład, jeśli wiesz, że coś może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, zdenerwowany lub winny, prawdopodobnie unikniesz takiego zachowania. Z drugiej strony, jeśli wiesz, że coś sprawi, że będziesz szczęśliwy, spokojny lub dumny, poczujesz motywację do wykonania tego pozytywnego zachowania lub postawienia się w takiej sytuacji. Może to prowadzić do lepszego ogólnego samopoczucia i jest jednym z kluczowych przykładów tego, jak możemy regulować nasze emocje, aby prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
anioł numer 1241
Zarządzanie emocjami: regulowanie emocji i emocji innych
Ostatnim składnikiem inteligencji emocjonalnej jest umiejętność prawidłowego zarządzania emocjami. Mogą to być emocje twoje lub kogoś innego, kto potrzebuje pomocy. Ponownie, wraca to do koncepcji świadomości emocjonalnej.
Regulacja emocji prowadzi do dalszego rozwoju świadomości emocjonalnej. Oznacza kontrolowanie negatywnych emocji lub nie pozwalanie, by emocje „wyciągały z Ciebie to, co najlepsze”. Kiedy potrafisz regulować swoje emocje, rozpoznasz, że czujesz się w określony sposób, zrozumiesz źródło tej emocji, a następnie puszczasz to uczucie, aby móc obiektywnie skupić się na zadaniu lub problemie. Bez tego rozporządzenia podejmowanie decyzji lub jasne myślenie o rozwiązaniu problemu może być trudne. Należy zauważyć, że ten rodzaj regulacji emocjonalnej różni się od odpychania emocji. Ktoś, kto reguluje swoje emocje, rozpoznaje i uznaje to, co czuje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, ale nie pozwala temu uczuciu kontrolować swoich działań ani utrudniać myślenia.
Jest jeszcze jedna strona zarządzania emocjami - pomaganie innym ludziom. Zazwyczaj oznacza to, że pocieszasz kogoś, gdy jest przygnębiony, lub uspokajasz go, gdy jest zły lub sfrustrowany. Może się to wydawać proste, ale aby skutecznie pomagać innym ludziom zarządzać swoimi emocjami, musisz posiadać wysoki poziom inteligencji emocjonalnej. Musisz być w stanie zrozumieć emocje i ich przyczyny, aby skutecznie wywołać tę emocję w kimś innym. Wraz z rozwiązywaniem problemów jest to aspekt inteligencji emocjonalnej, który najbardziej odnosi się do innych ludzi i jest ważną umiejętnością społeczną. Zrozumienie emocji innych może być bardzo ważne dla budowania relacji w życiu osobistym, a także w biznesie lub karierze.
anioł numer 242
Jak budować inteligencję emocjonalną
Inteligencja emocjonalna to bardzo przydatna umiejętność, zarówno dla twojego szczęścia, jak i ze względu na twoje relacje z innymi. Na szczęście, jeśli obecnie czujesz, że brakuje Ci inteligencji emocjonalnej, możesz się jej nauczyć i wykorzystać istniejące umiejętności.
Znajdź połączenia
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej jest znalezienie połączeń, zarówno między emocjami, jak i między tobą a innymi.
Znajdowanie powiązań między różnymi stanami emocjonalnymi to świetny sposób na określenie, jakie sytuacje lub doświadczenia wywołują określone emocje. Być może zdajesz sobie sprawę, że zawsze czujesz się zły, sfrustrowany lub niespokojny, gdy w grę wchodzi wspólna zmienna, lub możesz zdać sobie sprawę, że coś z Twojej przeszłości wywołuje reakcję emocjonalną w pewnych sytuacjach. Uświadomienie sobie, co wywołuje określone emocje, jest pierwszym krokiem do opanowania regulacji i zarządzania emocjami.
Chociaż emocje dotyczą tego, co dzieje się w Twojej głowie, budowanie silnych relacji z innymi ludźmi jest również ważnym krokiem w budowaniu inteligencji emocjonalnej. Po pierwsze, zobaczenie, jak inni ludzie radzą sobie w określonych sytuacjach, może pobudzić świadomość Twojego zachowania.
Ponadto bliski przyjaciel może być doskonałym narzędziem do odkrywania własnych emocji, gdy próbujesz je odepchnąć. Zapytanie kogoś, jak się znajdujesz w określonej sytuacji, może otworzyć ci oczy na zachowania lub reakcje, o których nie zdawałeś sobie sprawy, że je przedstawiasz. Ale musisz być wystarczająco blisko osoby, o której wiesz, że mówi ci szczerą prawdę.
Ćwicz uważność
W dzisiejszych czasach uważność staje się coraz bardziej popularna i nie bez powodu. Uważność ma wiele zalet, od zmniejszania niepokoju po zwiększanie skupienia. Jedną z innych korzyści płynących z ćwiczeń uważności jest to, że mogą pomóc ci lepiej zestroić się z emocjami.
Jednym ze sposobów wykorzystania uważności w celu zwiększenia inteligencji emocjonalnej jest regularne sprawdzanie siebie w ciągu dnia. Rozpoczynając wcześnie rano, zamknij oczy, weź głęboki oddech i sprawdź, jak się czujesz w tej chwili. Musisz być ze sobą szczery w kwestii wszelkich uczuć, które pojawiają się w twoim umyśle, zarówno dobrych, jak i złych. Spróbuj połączyć swoje uczucia z przeszłymi wydarzeniami lub sytuacjami, kiedy doświadczyłeś podobnej emocji. Następnie zajmij się swoim dniem. Powtarzaj to ćwiczenie przez cały dzień, az czasem możesz zauważyć swoje wzorce myślowe lub dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby lepiej zarządzać swoimi emocjami. Te same korzyści mogą wynikać z siedzenia w medytacji i pozwalania umysłowi błądzić.
Źródło: pexels.com
Dziennikarstwo to także świetne narzędzie do zwiększania inteligencji emocjonalnej. Możesz napisać konkretnie o swoim aktualnym samopoczuciu lub po prostu swobodnie napisać o swoim dniu. W obu przypadkach zobaczysz na papierze, jak określone sytuacje wpływają na Twój nastrój i emocje. Widzenie rzeczy napisanych przed tobą może pomóc ci stworzyć powiązania między sytuacjami i emocjami oraz zapewnić jasność i inne spojrzenie na to, jak radzisz sobie z sytuacjami i twoją reakcją emocjonalną. Dziennik może być również świetnym sposobem na uwolnienie się od wszelkich frustracji bez natychmiastowego reagowania na te frustracje. Z biegiem czasu może to przełożyć się na zachowanie spokoju w sytuacjach, które wcześniej wywołałyby negatywną reakcję.
Wypowiedzieć
Niektórzy ludzie mogą samodzielnie poprawić swoją inteligencję emocjonalną. Ale niektórzy ludzie potrzebują więcej pomocy i to też jest w porządku. Ważne jest, aby rozpoznać, czy musisz popracować nad swoją inteligencją emocjonalną i czy masz z tym trudności w pojedynkę. W takim przypadku dobrze jest porozmawiać z doradcą osobiście lub online. Terapeuta lub doradca będzie służył jako obiektywny, kompetentny powiernik, z którym możesz omówić swoje emocje bez oceniania. Mogą udzielić porad, jak radzić sobie z emocjami, a także poprowadzić ćwiczenia budujące inteligencję emocjonalną.
144 numer podwójnego płomienia
Źródło: rawpixel.com
Inteligencja emocjonalna to ważna umiejętność życiowa, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i relacji z innymi. Nie każdy rodzi się z silną inteligencją emocjonalną i to jest w porządku. Jeśli chcesz popracować nad swoją inteligencją emocjonalną i poprawić kontrolę i świadomość swoich emocji, wypróbuj niektóre z opisanych powyżej strategii lub popracuj z certyfikowanym doradcą. Kiedy zaczniesz uczyć się strategii inteligencji emocjonalnej, poczujesz, jak wiele może ona wpłynąć na Twoje życie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
