Czym jest psychologia zaprzeczania i jak sobie z tym poradzić

Od czasu do czasu każdy doświadcza zaprzeczenia. Kiedy to się dzieje, po prostu nie chcemy zaakceptować prawdy o sytuacji. Istnieje wiele przyczyn takiej odpowiedzi, ale może ona powodować problemy. Jeśli zmagasz się z zaprzeczeniem i jego wpływem na twoje życie, wiedz, że nie jesteś sam i że możesz znaleźć sposób na bardziej ugruntowane życie.

Źródło: pxhere.com

Co to jest zaprzeczenie?

Bez względu na to, kim jesteśmy, z biegiem czasu wszyscy rozwijamy różne mechanizmy radzenia sobie, które pomagają nam radzić sobie z różnymi okolicznościami i problemami. Te mechanizmy radzenia sobie mogą być zdrowe lub niezdrowe. Kiedy mechanizm radzenia sobie jest niezdrowy, trudno jest nam zająć się naszymi rzeczywistymi problemami lub wprowadzić pożądane zmiany w naszym zachowaniu.

Psychologia zaprzeczania opiera się na rozumieniu zaprzeczenia jako mechanizmu radzenia sobie, wraz ze sposobem, w jaki wpływa na nas i na nasze relacje. Według Merriam-Webster psychologia zaprzeczania jest „mechanizmem obronnym, w którym unika się konfrontacji z osobistym problemem lub z rzeczywistością poprzez zaprzeczanie istnieniu problemu lub rzeczywistości”.

Aby zrozumieć, w jaki sposób zaprzeczanie jest wykorzystywane jako mechanizm obronny, zacznijmy od przyjrzenia się, czym są mechanizmy obronne i jak ich używamy w naszym codziennym życiu. Następnie omówimy, w jaki sposób odmowa może wpłynąć na Ciebie i jak sobie z tym radzić w dalszej części artykułu.

Mechanizmy obronne

Jeśli chodzi o ochronę psychiczną siebie, mechanizmy obronne zapewniają nieświadomy sposób zapobiegania nieakceptowalnym myślom lub uczuciom wywoływania przez nas przytłaczającego niepokoju. Ten proces często oznacza, że ​​próbujemy chronić się przed poczuciem wstydu lub winy, chociaż te mechanizmy obronne mogą również powstać, gdy czujemy się zagrożeni.

znaczenie 212

Często rozwijamy te nieświadome mechanizmy obronne, aby rozwiązywać sprzeczności występujące w naszym życiu. Na przykład wszyscy pociągają nas rzeczywistość, społeczeństwo i biologia. Dodajmy do tego nasze intymne relacje z innymi oraz nasze relacje z samym sobą, a mamy wiele różnych sił wpływających na nasze myśli, uczucia i czyny.

36 liczba aniołów

Przy tych wszystkich wymaganiach łatwo jest poczuć się zagrożonym lub przytłoczonym, co jest prekursorem niepokoju. W rezultacie nasze ciała i mózgi tworzą te mechanizmy obronne, które pomagają nam radzić sobie z lękiem i wszelkimi uczuciami, które mogą być z nim związane, w tym poczuciem winy.

Denial - podstawowy mechanizm obronny

Psychologia zidentyfikowała zaprzeczanie jako główny mechanizm obronny, którego większość ludzi używa do radzenia sobie w bardzo stresujących sytuacjach. Często wiąże się to z blokowaniem zewnętrznych wydarzeń przed naszą świadomą świadomością. Zasadniczo, jeśli sytuacja jest dla nas zbyt trudna do zniesienia, w ogóle odmawiamy jej doświadczania. To nie sprawia, że ​​fakty ani rzeczywistość sytuacji nie znikają, ale pozwala nam udawać, że nie jest prawdziwa, a tym samym zmniejsza jej wpływ na nas.

Chociaż zaprzeczenie może zmniejszyć twój niepokój w krótkim okresie, rzeczywistość jest taka, że ​​nie jest to skuteczny sposób radzenia sobie z sytuacją w dłuższej perspektywie. W końcu rzeczywistość okoliczności zaczyna działać, a następnie musisz sobie z tym poradzić. Możesz obwiniać się, aby zająć się uczuciem niepokoju lub winy, próbując zrzucić odpowiedzialność za swoje uczucia na kogoś innego.

Źródło: unsplash.com

Jednak unikanie sytuacji lub przypisywanie winy może na dłuższą metę zaszkodzić twoim związkom, więc zaprzeczenie prawdopodobnie spowoduje więcej problemów, które rozwiąże z czasem.

Jak zaprzeczenie negatywnie wpływa na twoje wybory

Kiedy używasz zaprzeczenia jako mechanizmu obronnego, łatwo może stać się sposobem na okłamanie samego siebie. Chociaż w tej chwili może się to wydawać łatwiejsze, w rzeczywistości może to spowodować rozwój nieprzystosowawczych zachowań i niezdrowych relacji.

Jednak zaprzeczanie może być zdrową opcją, aby tymczasowo chronić się w trudnych sytuacjach. W rzeczywistości zaprzeczanie jest szkodliwe tylko wtedy, gdy powoduje, że angażujesz się w niezdrowe zachowania lub pozwala na kontynuację złej sytuacji lub związku.

Niestety, większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że znajdujemy się w stanie zaprzeczenia, dopóki sytuacja nie wymknie się spod kontroli. Jeśli wielokrotnie masz do czynienia z tymi samymi rodzajami złych okoliczności, istnieje duża szansa, że ​​w ten czy inny sposób zaprzeczasz. W związku z tym z biegiem czasu możesz mieć do czynienia z tym samym typem złych relacji lub wielokrotnie dokonywać wyborów, które stawiają cię w podobnej złej sytuacji.

anioł numer 13

Zaprzeczanie również powstrzyma cię od wzięcia odpowiedzialności za swoje wybory, pozostawiając ci swobodę obwiniania innych, jednocześnie dokonując w kółko tych samych złych wyborów. Jednak w końcu możesz dojść do punktu, w którym jesteś gotowy na zmianę, a to oznacza uczciwość co do swoich myśli, uczuć, działań i wyborów.

Rozpoznawanie i przeciwdziałanie zaprzeczaniu

Chociaż zaprzeczanie może powodować problemy w twoim życiu, może być trudno rozpoznać, kiedy popadasz w stan zaprzeczenia. Oto kilka sposobów, aby dowiedzieć się, czy używasz zaprzeczania jako mechanizmu obronnego.

Powtarzające się motywy negatywne

Szukaj motywów w swoim życiu. Czy znajdujesz się w serii szkodliwych lub niezdrowych związków? Czy regularnie zmagasz się z negatywnymi konsekwencjami uzależnienia? Te pytania mogą pomóc nam przyjrzeć się bliżej wyborom, których dokonujemy. Być może tworzymy środowisko, które sprzyja negatywnym konsekwencjom.

Moglibyśmy również oszukiwać się, myśląc, że jesteśmy bezradni, podczas gdy tak naprawdę nie jesteśmy bezradni. Jeśli zauważysz ten wzorzec, warto skonsultować się z licencjonowanym terapeutą lub certyfikowanym doradcą, aby zająć się swoimi wyborami, zaprzeczaniem i nawracającymi zachowaniami.

Obwinianie grup ludzi

Czy kiedykolwiek użyłeś wyrażenia „Wszyscy [wstaw przymiotnik] ludzie mają [negatywną cechę]”? Są szanse, że masz. Problem z takim wyrażeniem polega na tym, że pozwala on zaprzeczyć swojej roli w danej sytuacji. Choć może ci się wydawać, że świat kręci się wokół ciebie, rzeczywistość jest taka, że ​​prawdopodobnie cały świat nie spiskuje przeciwko tobie i twoim związkom.

Dlatego może nadszedł czas, aby być ze sobą szczerym i zapytać, w jaki sposób przyczyniłeś się do tej sytuacji. Twoje działania mają znaczenie i wpływają na Ciebie i innych. Wina pozwala ci zrzucić odpowiedzialność za swoje czyny na kogoś innego lub grupę osób, ale nie pomaga ci w rozwiązaniu problemu.

Zwróć uwagę, kiedy używasz doskonałego języka, aby opisać przyczynę swoich okoliczności. Może to być znak, że zaprzeczasz lub ignorujesz sposób, w jaki twoje działania wpływają na twoje okoliczności. Przecież to Ty jesteś wspólnym mianownikiem we wszystkich swoich dylematach i trudnych sytuacjach.

duchowe znaczenie wypadania zębów

Zwróć uwagę na firmę, którą trzymasz

Kiedy jesteś otoczony przez osoby, które myślą tak, jak ty, możesz łatwo zaprzeczyć rzeczywistości, ponieważ twój krąg społeczny wzmacnia twoje zaprzeczenie. W końcu prawdopodobnie widzą świat tak, jak Ty.

Źródło: pexels.com

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć tej pułapki, jest uważanie na ludzi, którymi się otaczasz. Osoby, które trzymasz blisko siebie, powinny wspierać i być odpowiedzialne. Pomyśl o nich jako o swoim odbiciu.

Sposoby powstrzymania zaprzeczania

Bądź otwarty na ludzi, którzy myślą inaczej niż Ty. Pozwól im rzucić wyzwanie Twojemu myśleniu w różnych kwestiach i bądź gotów przeanalizować swoje założenia i opinie. Możesz zadawać różne pytania dotyczące sytuacji lub rozważać fakty, które ignorowałeś, ponieważ nie pasowały do ​​twojej wersji rzeczywistości.
Dodatkowo możesz poćwiczyć uziemienie. Istnieje kilka technik uziemienia, których możesz użyć, aby to zrobić. Celem jest przywrócenie cię do prawdziwego świata, jednocześnie pozwalając ci uspokoić wszelkie lęki, które możesz mieć.

Na koniec pomyśl o poproszeniu o pomoc. Rady i wsparcie bliskiego przyjaciela lub członka rodziny mogą naprawdę wiele zdziałać. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, świetny terapeuta może pomóc ci przejść przez zaprzeczanie.

W zależności od poziomu zaprzeczania, terapeuta może użyć różnych technik, aby pomóc Ci rozwiązać ten problem. W większości sytuacji terapeutycznych zaprzeczanie postrzega się jako przeszkodę w leczeniu, rozwoju lub osiągnięciu znaczących postępów, ale istnieją sposoby na pokonanie tego.

znaczenie 455

Źródło: unsplash.com

Pracując z terapeutą, możesz rozwinąć zdrowe zachowania i mechanizmy radzenia sobie z sytuacjami życiowymi. Dodatkowo uzyskasz cenny wgląd w swoje procesy myślowe i zachowania, dzięki czemu będziesz mógł z nimi umiejętniej pracować.

duchowe znaczenie jaszczurki

Jednym z największych obszarów, w którym można zobaczyć tego typu pracę, są osoby uzależnione. Zaprzeczanie jest często kluczową częścią ich zdolności do podtrzymywania nałogu, ale kiedy już rozpoznają, że nałóg istnieje, można go teraz rozwiązać za pomocą nowych nawyków i mechanizmów radzenia sobie.

Dzięki BetterHelp możesz znaleźć licencjonowanego terapeutę online zaznajomionego z psychologią zaprzeczania, który pomoże Ci rozwiązać problem. Ty także możesz opracować zdrowsze i skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z lękiem, poczuciem winy lub stresem. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Sharon Valentino bardzo mi pomogła! Odkąd zaczęliśmy razem pracować, zaledwie kilka miesięcy temu, czuję, że mam więcej władzy i kontroli nad swoim życiem. Porzuciłem kilka bardzo bolesnych rzeczy, odszedłem od agresywnych relacji i naprawdę zdobyłem umiejętności i narzędzia, których potrzebuję, aby być bezpiecznym i szczęśliwym. Nauczyła mnie, że mam moc kontrolowania myśli, niepokoju, a przede wszystkim towarzystwa. Naprawdę podoba mi się, jak jest bezpośrednia; pomaga mi się uziemić i połączyć ze sobą. Nie mogę się doczekać, kiedy zobaczę, gdzie będę po roku pracy z nią !!! ”

„Amy była bardzo wnikliwa, oferując odpowiednią serię umiejętności, które pomogły mi przejąć kontrolę nad własnym myśleniem i emocjami. Jest wspierająca i zawsze reaguje z miejsca na refleksję i nie oceniając, co daje mi lepszy wgląd w to, jak lepiej rozwiązywać własne problemy, niż dalej stresować. Gorąco polecam ją każdemu, zwłaszcza jeśli czujesz, że utknąłeś w życiu.

Wniosek

Zaprzeczanie może być trudne do przezwyciężenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jest to beznadziejne. Możesz wyeliminować to nieznośne uczucie ze swojego życia; potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Zrób pierwszy krok już dziś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: