Co to jest zmęczenie współczuciem i jak je przezwyciężyć

Czy jesteś w sytuacji, w której stale pomagasz innym i zaczynasz walczyć? Może to być zmęczenie współczuciem. Chociaż może to brzmieć jak coś zmyślonego lub surowego, w rzeczywistości jest to coś, na co wielu ludzi może cierpieć. A jeśli walczysz z tym, istnieją sposoby na pokonanie tego.

Co to jest zmęczenie współczuciem?

Zmęczenie współczuciem to coś, co było częściej widoczne na stanowiskach związanych z opieką zdrowotną. American Institute of Stress definiuje to jako to, co dzieje się, gdy ktoś, kto troszczy się o osoby z traumą, zaczyna odczuwać napięcie emocjonalne w wyniku swojej pracy. Może to wynikać z pracy z jednym przypadkiem lub przez lata pracy w terenie. Czasami jest to określane jako „szok z drugiej ręki”.

Kto to ma wpływ?

Jest wielu różnych ludzi, którzy mogą odczuwać zmęczenie współczuciem. Oto kilka przykładów:

• Pracownicy służby zdrowia
• Pierwsza pomoc
• Terapeuci
• Opiekunowie

Stwierdzono również, że niektórzy prawnicy, którzy są narażeni na obrazy graficzne lub traumatyczne przypadki, również mogą odczuwać zmęczenie współczuciem.

Projekt Compassion Fatigue Awareness Project mówi, że niektórzy ludzie rozpoczynający karierę jako pomocnik zawodowy już doświadczają zmęczenia współczuciem. Może to być coś, z czym ludzie żyją, jeśli dorośli z silnym naciskiem na opiekę nad innymi.

Objawy zmęczenia współczuciem

Niektóre objawy zmęczenia współczuciem są takie same, jak objawy doświadczane przez osoby żyjące z przewlekłym stresem. Może to obejmować objawy, takie jak:

• Wyczerpanie emocjonalne i fizyczne
• Bóle głowy
• Drażliwość
• Depersonalizacja
• Brak satysfakcji z pracy
• Czuć się zaszczyconym
• Uczucie oderwania emocjonalnego
• Odłączanie się od innych
• Brak zainteresowania zachowaniami, które dawniej były przyjemne

Ci, którzy walczą, mogą również doświadczyć zmiany w zachowaniu. Na przykład może się okazać, że Twoje nawyki związane z wydawaniem pieniędzy wymkną się spod kontroli lub że używasz narkotyków lub alkoholu, aby ukryć trudne emocje, z którymi masz do czynienia.

Możesz także odczuwać depresję i beznadziejność. I po prostu nie czujesz się sobą, mimo że możesz nie być w stanie określić, dlaczego.

Co powoduje zmęczenie współczuciem

Niektórzy ludzie myślą, że zmęczenie współczuciem to to samo, co wypalenie. Jednak nawet jeśli między nimi mogą występować pewne podobieństwa, nie są one takie same. Wypalenie to coś, co pojawia się z czasem. Ma typową ścieżkę, którą prowadzi od poziomów podniecenia do stagnacji, frustracji i apatii.

Zmęczenie współczuciem może pojawić się szybko. Jednak może to być coś, co narasta z czasem, na przykład w przypadku opiekunów, którzy powoli czują, że ich opieka nad pacjentami zaczyna się podupadać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to również coś, z czego można wyleczyć się podczas leczenia. Uważa się, że im szybciej to zauważysz i rozwiążesz problem, tym szybszy może być powrót do zdrowia.

Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć zmęczenie współczuciem

Samoopieka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia i zapobiegania zmęczeniu współczuciem. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby się zabezpieczyć lub popracować nad wyzdrowieniem.

Zrozum, co uważasz za normalne

Pierwszą rzeczą, która może pomóc, jest uznanie, że to, co czujesz i czego doświadczasz, jest normalne. Nie ma powodu, aby czuć się zawstydzonym lub źle z powodu tego, co czujesz. Może to być ważne, pomagając w podjęciu niezbędnych kroków w celu rozwiązania tego problemu.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania opieki nad innymi ponad sobą, możesz odczuwać poczucie winy z powodu tego, jak się teraz czujesz i myślisz. Ale nie ma się przy czym czuć źle. Zamiast tego ważne jest, aby skupić się na pomaganiu sobie i dbaniu o siebie. Może to być trudne, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do stawiania swoich potrzeb na pierwszym miejscu, ale jest to ważny krok do zrobienia.

Traktuj priorytetowo samoopiekę

21 21 numer anioła

Ważne jest, abyś o siebie dbał. Obejmuje to takie rzeczy, jak wystarczająca ilość snu każdej nocy, spożywanie odpowiednich pokarmów i ćwiczenia. Są to wszystko rzeczy, które łatwo jest zaniedbać, gdy masz zwyczaj zajmowania się najpierw potrzebami innych ludzi lub gdy czujesz się przytłoczony lub wyczerpany.

Jednak dbanie o siebie jest ważne, abyś nadal miał energię potrzebną do przetrwania dnia. Samoopieka oznacza również poświęcenie czasu na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność lub co pomaga Ci się zrelaksować. Może to być kąpiel z bąbelkami, czytanie książki lub wyjście na spacer.

Jeśli opiekujesz się kimś, możesz mieć problemy z poczuciem winy za poświęcenie czasu na wykonywanie takich czynności, ale nie powinieneś. Są to ważne rzeczy, które pomogą Ci zachować zdrowie fizyczne i psychiczne. I nie jesteś w stanie tak bardzo pomóc nikomu innemu, gdy jesteś wyczerpany i wyczerpany.

Znajdź punkt sprzedaży

221 numer anioła podwójny płomień

Ważne jest, aby mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich doświadczeniach i emocjach. Chociaż rozmowa z kimś, kto rozumie, skąd pochodzisz, i ma osobiste doświadczenie w tym, co robisz, może pomóc, nie jest to konieczne. Każda zaufana osoba w twoim życiu może być dobrym ujściem, jeśli zaoferuje słuchanie.

Grupy wsparcia mogą być również pomocne. Pozwalają ci łączyć się z innymi, którzy doświadczyli wyzwań, przed którymi stoisz. Łatwiej jest się otworzyć i nie czuć się osądzonym, gdy wiesz, że inni ludzie przechodzą przez to samo co ty.

Pomocna może być również rozmowa z lekarzem psychiatrą, takim jak licencjonowany terapeuta z BetterHelp. Terapeuta będzie nie tylko kimś, z kim możesz porozmawiać, ale może również pomóc Ci nauczyć się skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem i emocjami w Twoim życiu. Pomocna może być praca z terapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu osób ze zmęczeniem współczuciem.

Dziennik

Pomocne może być również spisanie swoich myśli i emocji na koniec dnia. Może to być dobry sposób na przeanalizowanie wydarzeń dnia i uwolnienie się od stresu i stłumionych emocji, których doświadczałeś. Może również pomóc ci spojrzeć na sprawy w nowym świetle iz nowej perspektywy.

Trzymanie rzeczy zamkniętych w sobie może być niebezpieczne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Niektórzy ludzie uważają, że prowadzenie dziennika pozwala im uwolnić się od stresu, zmartwień i trudnych emocji. Może się nawet okazać, że lepiej śpisz w nocy, gdy poświęciłeś kilka minut na oczyszczenie głowy z wydarzeń dnia.

Spędzaj czas na innych zajęciach

Pomocne może być spędzanie czasu na robieniu rzeczy poza zajęciami związanymi z opieką / pomocą. Znajdź hobby, które nie jest związane z wykonywaną pracą. Wypróbuj stare hobby, którego nie robiłeś od jakiegoś czasu. Lub rozwijaj nowe hobby. Możesz cieszyć się kontaktami z innymi za pośrednictwem grupy spotkań towarzyskich, w której możesz nauczyć się nowych umiejętności lub uczestniczyć w hobby, jednocześnie poznając nowych przyjaciół. Pomocne może być łączenie się z ludźmi odłączonymi od obszarów twojego życia, które przyczyniają się do zmęczenia współczuciem.

Buduj zdrowe nawyki

Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem współczuciem, nie chodzi tylko o to, aby pomóc Ci poczuć się lepiej teraz, ale także o to, aby pomóc Ci uniknąć ponownego doświadczania tego. Dlatego ważne jest, aby rozwijać zdrowe nawyki w swoim życiu. Podane powyżej wskazówki mogą być elementami, które regularnie dodajesz do swojego życia.

Takie rzeczy, jak dbanie o siebie i spędzanie czasu z przyjaciółmi, nie powinny być rzeczami, które robisz dopiero wtedy, gdy osiągniesz punkt, w którym poczujesz się zmęczony, wyczerpany i przytłoczony. Znajdź sposoby na włączenie ich do swojego regularnego harmonogramu. Może to nie być łatwe, ale może być ważne w uzyskaniu i utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Weź wolne

Pomocne może być również odejście na jakiś czas od zadań. W zależności od tej sytuacji może to nie być coś, co jesteś w stanie zrobić. Jeśli jednak możesz, może to być pomocne. Stworzenie tej przestrzeni może dać ci czas na relaks, doładowanie i pracę nad kształtowaniem nowych, zdrowych nawyków w twoim życiu.

Poświęcenie czasu na opiekę nad innymi w takim samym stopniu, w jakim byłeś, może dać ci bardzo potrzebną przerwę, aby nauczyć się ponownego łączenia się ze swoimi emocjami.

Unikaj zachowań ucieczki

Może być kuszące, aby użyć zachowań ucieczki, aby ukryć swoje emocje lub zrelaksować się pod koniec dnia. Mogą to być rzeczy takie jak zakupy, picie lub bingowanie w telewizji lub filmach. Te zachowania mogą sprawiać wrażenie, że w tej chwili pomagają, ale nie robią nic, aby rozwiązać problem zmęczenia współczuciem.

Dobrze jest być świadomym w sposobie spędzania czasu i dbania o siebie. Jeśli masz trudności z podjęciem kroków, których potrzebujesz lub do których masz motywację, dobrym pierwszym krokiem może być rozmowa z terapeutą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: