Co robić, gdy zbytnio się o siebie martwisz

Łatwo jest martwić się o siebie, mając tak wiele przestrogów krążących w Internecie i lokalnych programach informacyjnych. Może się wydawać, że bez względu na to, co robisz, narażasz się na wyniszczającą chorobę fizyczną lub psychiczną. Jak sobie radzisz? Po pierwsze, musisz wiedzieć, co to znaczy zbytnio się o siebie martwić.

Źródło: pexels.com

Co to znaczy zbytnio się martwić o siebie?

Nie ma nic złego w podejmowaniu rozsądnych środków ostrożności w zakresie zdrowia. Jednak ciągłe martwienie się o każdy drobny dyskomfort lub nieoczekiwane uczucie to nie to samo, co podejmowanie środków ostrożności. Podjęcie środków ostrożności może oznaczać rzucenie palenia lub rozpoczęcie programu ćwiczeń. Martwienie się jest inne. Zamiast chronić Cię przed złym stanem zdrowia, w rzeczywistości może powodować problemy zdrowotne.

Co się martwi?

Zmartwienie to nic innego jak stan umysłu. Jednak twój umysł ma niesamowitą moc wpływania na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. W szczególności zamartwianie się to poddawanie się lękowi lub niepokojowi, pozwalając umysłowi na zajęcie się jakąś negatywną myślą lub niepokojącym wydarzeniem.

Możesz martwić się, co może się wydarzyć w przyszłości. Możesz też martwić się wydarzeniami, których nie rozumiesz. Możesz martwić się prawdziwymi problemami lub możliwymi problemami. Możesz też skupić się na tym, co może się wydarzyć w przyszłości.

Czy masz powody, by się martwić?

Jest jedno ważne pytanie, na które musisz sobie odpowiedzieć, zanim pomyślisz, czy zbytnio się o siebie martwisz. - Czy mam powód do zmartwień? To ważne pytanie. W końcu, jeśli doświadczasz prawdziwych objawów lub widzisz możliwe do zweryfikowania oznaki rzeczywistego problemu, być może będziesz musiał podjąć działania, aby rozwiązać problem lub mu zapobiec.

Być może będziesz potrzebować pomocy eksperta, takiego jak lekarz lub terapeuta, i to jest w porządku, może być pomocne. Dopóki nie będziesz trzymał się możliwości katastrofy po otrzymaniu dobrych wiadomości, nie martwisz się zbytnio o swoje obawy.

duchowe znaczenie kota

Jaka jest korzyść z zamartwiania się?

Podejmowanie właściwych działań w celu rozwiązania problemów może być niezwykle pomocne. A co z zamartwianiem się, czy ma to jakieś korzyści? Pozwalanie sobie na zmartwienia może być kuszące. Może się wydawać, że jeśli wystarczająco długo rozwiążesz problem, odpowiedzi nadejdą, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Odpowiedzi pojawiają się zwykle, gdy pozwalasz swojemu umysłowi zrelaksować się i pracować nad problemem w tle.

Tak więc zamartwianie się nie rozwiązuje problemów, ale czy służy jakiemuś innemu celowi? Oto kilka powodów, dla których ludzie czują, że muszą się martwić i dlaczego nie mają one większego sensu:

Źródło: pixabay.com

• - To pokazuje, że mi zależy. Możesz okazywać troskę na wiele innych, mniej szkodliwych sposobów.
• „To pomaga mnie zmotywować”. W większości przypadków zmartwienie paraliżuje, zamiast inspirować do działania.
• - Jeśli teraz się martwię, nie będę później zaskoczony. Lepszym sposobem na przygotowanie się na kłopoty jest rozwijanie swoich mocnych stron i budowanie odporności poprzez bardziej pozytywne myślenie.
• - Będę lepszą osobą, jeśli się martwię. Jeśli chcesz być lepszą osobą, wybieraj pozytywne myśli i zachowania, które pomogą Tobie i innym mieć lepsze życie. Martwienie się nie chroni przed zrobieniem czegoś, co uważasz za niewłaściwe.

Co to jest choroba lękowa?

Ciągłe zamartwianie się swoim zdrowiem fizycznym i / lub psychicznym powoduje spustoszenie w emocjach i może spowodować pogorszenie stanu zdrowia, ponieważ nadopiekuńcze zachowanie uniemożliwia ci normalne życie. W przeszłości obsesyjne obawy, że możesz mieć chorobę fizyczną lub psychiczną, nazywane były hipochondrią. Ten stan nazywa się teraz zaburzeniem lękowym związanym z chorobą.

Zespół lęku chorobowego to stan, w którym odczuwasz silny lęk, ponieważ masz obsesję na punkcie możliwych objawów zaburzenia, na które nie masz żadnych dowodów.

Co to jest cyberchondrioza?

Możesz usłyszeć słowo cyberchondryk, aby opisać osobę, która nadmiernie troszczy się o swoje zdrowie. Nie jest to formalna diagnoza, ale opisuje zjawisko, z którym lekarze borykają się na co dzień. Odnosi się do osób, które korzystają z internetu, gdy martwią się o swoje zdrowie i przykładają zbyt dużą wagę do tego, co tam znajdą.

Możesz cierpieć na cyberchondriozę, jeśli często sprawdzasz objawy zaburzenia, a następnie zaczynasz dostrzegać te objawy w sobie. Jeśli spędzasz dużo czasu czytając listy kontrolne chorób i zastanawiając się, czy dotyczą one Ciebie, możesz mieć tę formę lęku chorobowego.

Przyczyny lęku chorobowego

liczba 24

Nikt tak naprawdę nie wie, co powoduje zaburzenia lękowe związane z chorobą. Jednak jest kilka rzeczy, które wydają się się do tego przyczyniać.

Internet lub lokalne wiadomości często mówią o rzadkich chorobach. Rodzice lub opiekunowie mogą być nadopiekuńczy i nadmiernie zaniepokojeni możliwymi objawami choroby. Dzieci lub inne osoby pozostające pod ich opieką mają taką samą obsesję na punkcie zdrowia. Ponadto może występować składnik dziedziczny. Rodziny z członkami z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi częściej mają członków cierpiących na zaburzenia lękowe.

Oznaki, że za bardzo się o siebie martwisz

Większość ludzi ma przelotne myśli, że coś jest nie tak. Może to skłonić ich do skorzystania z niezbędnego leczenia lub pomocy psychicznej. Kiedy normalna troska przekracza granicę i powoduje nadmierne martwienie się o siebie? Lekarze stosują następujące kryteria, aby określić, czy Twoje zmartwienia mogą wymknąć się spod kontroli.

Martwisz się o dwie lub więcej niezdiagnozowanych chorób

Jeśli masz wyraźne objawy, które Cię niepokoją, może to oznaczać, że naprawdę masz chorobę psychiczną lub medyczną, w pokonaniu której potrzebujesz pomocy. Jeśli jednak martwisz się o dwie lub więcej chorób i nie masz żadnego potwierdzenia, że ​​masz zaburzenie, jest to znak, że możesz się zbytnio martwić i odczuwać lęk związany z chorobą.

Źródło: rawpixel.com

Twoja obsesja na punkcie choroby powoduje ekstremalne cierpienie

Jedną rzeczą jest zauważenie niepokojących objawów i porozmawianie o nich z lekarzem. Jednak skrajne przygnębienie po prostu z powodu choroby pokazuje, że za bardzo martwisz się o siebie. Utrudniasz sobie życie bez solidnych dowodów, że coś jest nie tak.

Nie możesz zaakceptować oświadczeń lekarzy, że nie ma żadnej choroby

Przypuśćmy, że idziesz do lekarza, aby dowiedzieć się, czy masz chorobę. Jeśli twój lekarz powie: „Nie, wydajesz się zupełnie zdrowy”, to co robisz? Możesz otrzymać drugą opinię, jeśli masz pewność, że coś jest nie tak. To nie jest niezwykłe. Jeśli jednak drugi lekarz mówi to samo co pierwszy, a Ty nie chcesz uwierzyć, że nic się nie dzieje, prawdopodobnie za bardzo martwisz się o siebie.

Twoje zmartwienie utrudnia funkcjonowanie w związkach

Kiedy zamartwianie się powoduje niezgodę w twoich relacjach osobistych, jest to niezdrowe zmartwienie. Zbyt duży nacisk na możliwe choroby może uniemożliwić cieszenie się zdrowymi relacjami z najbliższymi. Twoja obsesja na punkcie chorób może utrudniać Ci życie. Może nawet spowodować, że będziesz izolować się od innych, aby uniknąć zarazków lub wypadków, które Twoim zdaniem mogą pogorszyć Twój stan.

Twoje zmartwienia mają wpływ na Twoją pracę

Jeśli jesteś jak większość dorosłych, musisz pracować, aby żyć. Jednak martwienie się o siebie może mieć pierwszeństwo przed obowiązkami zawodowymi. Jeśli zbyt często nie wychodzisz z pracy w domu, bo obawiasz się, że drobne problemy fizyczne są oznaką poważnej choroby, możesz stracić pracę i zaszkodzić karierze.

Nadal się martwisz przez co najmniej sześć miesięcy

Jeśli zauważysz problemy fizyczne lub psychiczne, które mogą być oznaką choroby, może to być spowodowane dużym stresem. Może się również zdarzyć, że masz problem, który musisz rozwiązać. Jeśli jednak będziesz się martwić przez ponad sześć miesięcy, to nie rozwiązuje problemu, zamiast tego samo zmartwienie stało się wzorcem.

Spędzasz dużo czasu w gabinetach lekarskich i na ostrym dyżurze

Chociaż prawdą jest, że niektórzy ludzie mają wiele poważnych diagnoz i muszą często chodzić do lekarza, są one wyjątkiem, a nie regułą. Jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie choroby, prawdopodobnie nie musisz często odwiedzać lekarza.

W ogóle unikasz sprawdzania wszelkich dolegliwości fizycznych lub psychicznych

1515 czyli miłość

Niektórzy ludzie z zaburzeniami lękowymi związanymi z chorobą postępują odwrotnie. Za wszelką cenę unikają wizyty u lekarza lub terapeuty, ponieważ wierzą, że każda subtelna oznaka choroby okaże się czymś tak niszczącym, że nawet nie chcą o tym wiedzieć. Jeśli pominiesz coroczne ćwiczenia fizyczne, aby uniknąć znalezienia problemów, możesz się zbytnio martwić.

Jak przestać się tak martwić

Więc co robisz, gdy zdasz sobie sprawę, że za bardzo martwisz się o siebie? Jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zmienić swój sposób myślenia i wejść na pozytywną ścieżkę.

Podejmuj bezpośrednie działania, kiedy tylko możesz

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozwiązanie problemów. Jeśli obawiasz się cukrzycy, przestań zastanawiać się, jak będzie wyglądać życie, gdy się dowiesz, że je masz. Zamiast tego rób rzeczy, które zapobiegną chorobie, takie jak więcej ćwiczeń i obserwowanie tego, co jesz.

Przypomnij sobie, że zamartwianie się nie pomaga

Martwienie się nigdy niczego nie rozwiązuje. Nie poprawia samopoczucia ani nie poprawia zdrowia fizycznego ani psychicznego. Ilekroć zauważysz, że zastanawiasz się nad problemami lub potencjalnymi problemami, zatrzymaj się i zastanów się, czy zmartwienie jest produktywne. Kiedy zdasz sobie sprawę, że tak nie jest, łatwiej ci będzie odpuścić.

Źródło: rawpixel.com

Pracuj nad poprawą nastroju

Możesz zbytnio się martwić, jeśli twój nastrój był już przygnębiony. W takim przypadku możesz pośrednio rozwiązać problem, pracując nad poprawą nastroju. Wyjdź na zewnątrz i poćwicz. Spędzać czas z przyjaciółmi. Jedz zdrowe jedzenie. Rozpocznij nowe hobby. Rób rzeczy, które poprawiają nastrój, a Twoje zmartwienia mogą zniknąć.

Co zrobić, jeśli nie możesz przestać się martwić

Jeśli martwiłeś się o siebie przez długi czas, możesz potrzebować dodatkowej pomocy w zmianie tych wzorców myślowych. Rozmowa z terapeutą to dobry sposób na pozytywne rozwiązanie problemów.

Ponieważ to twoje myśli są poza linią, pomocna może być terapia poznawczo-behawioralna. W CBT terapeuta uczy cię, jak rozpoznawać i oceniać myśli stojące za twoimi zmartwieniami. Zdobędziesz praktykę w kwestionowaniu tych myśli i wybieraniu myśli, które są dla ciebie bardziej pomocne.

Jeśli okaże się, że nie możesz przestać się martwić bez względu na to, jak bardzo się starasz, możesz uzyskać pomoc, rozmawiając z doradcą na BetterHelp.com. Prywatna terapia online może pomóc Ci cieszyć się życiem i poprawić zdrowie psychiczne. Z pomocą możesz przestać się martwić i nauczyć nowych sposobów radzenia sobie z wątpliwościami, lękami i negatywnością. Lepsze życie czeka!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: