Co możesz zrobić, jeśli żyjesz w strachu przed osądzeniem?

Fobia społeczna wiąże się ze strachem przed zachowaniem się w sytuacji społecznej w taki sposób, że inni ocenią Ciebie lub wywrą na Ciebie negatywne wrażenie. Fobia społeczna jest powszechną chorobą psychiczną, ale jest w niej wiele niezrozumiałych. Osoby z fobią społeczną są powszechnie klasyfikowane jako nieśmiałe, wycofane, obojętne, a nawet nieprzyjazne; ale w przypadku tej osoby dzieje się o wiele więcej, niż sugerują te z góry przyjęte poglądy.

Źródło: pexels.com

Upośledzenie społeczne

Nadmierny strach przed osądzeniem przez innych może bardzo ograniczać tych, którzy go doświadczają. Chcieliby nawiązać kontakty towarzyskie, ale ich myśli mogą zamarznąć, gdy spróbują przemówić do innych, szczególnie w pobliżu nieznajomych lub w nowym środowisku. Mogą trzymać się tylko dwóch lub trzech „specjalnych” przyjaciół, z którymi czują się bezpiecznie i którym nie przeszkadza, że ​​czasami popadają w długie milczenie. Mogą rozwinąć tremę, bez względu na to, jak dobrze ćwiczyli swoje kwestie. Osoby z fobią społeczną mogą mieć bardzo trudne chwile z obserwacją, jak pracują. Mogą źle radzić sobie w środowiskach klasowych, które obejmują indywidualną ocenę stopnia ich wiedzy, lub rozmowa kwalifikacyjna lub przesłuchanie mogą ucierpieć w wyniku obecnego niepokoju. Mogą zostać zdruzgotani, jeśli są wyśmiewani lub krytykowani, i mogą interpretować konstruktywną krytykę w sposób skrajny. Stanie się w centrum uwagi może pozytywnie sparaliżować ich strachem. Z powodu tych lęków i wyjątkowo nieprzyjemnego doświadczenia lęku i skojarzeń z nim, ludzie z lękiem społecznym mają tendencję do unikania sytuacji, które mogłyby wywołać reakcję lękową. W rezultacie tracą okazje do wzbogacenia swojego życia na wiele sposobów.

znaczenie 117

Ludzie z lękiem społecznym nie pragną już więzi z innymi ludźmi, w rzeczywistości wielu desperacko chce być towarzyski i mieć przyjaciół, po prostu jest to bardzo trudne.

Źródło: pixabay.com

Nieśmiałe dziecko

727 anioł numer miłość

Przeciętne dziecko jest zwykle gotowe do adaptacji w środowisku społecznym w wieku sześciu lat, ale w każdej klasie zawsze jest kilka osób, które są po prostu z natury nieśmiałe. Wzdrygają się przed nieznanymi twarzami i są przytłoczeni przez nowe środowiska. Potrzebują więcej czasu, aby przetworzyć tę dziwność. Nieśmiałe dzieci można zachęcić do wyjścia ze swoich skorup, ale wymaga to cierpliwości. Dzieci, które są dokuczane, zawstydzane lub wyśmiewane z powodu nieśmiałości, mogą dorastać z lękami społecznymi. Nie nauczyli się dostosowywać do środowiska społecznego, tylko bać się go. Poradnictwo dla dzieci, które obejmuje przygotowanie nieśmiałego dziecka na nadchodzące wydarzenia, może pomóc przezwyciężyć strach przed nowymi i dziwnymi rzeczami. Należy zauważyć, że lęk społeczny to znacznie więcej niż bycie „nieśmiałym”. Nieśmiałość nie jest diagnozą kliniczną, ale ta cecha może czasami być powiązana z innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Z pewnością nie wszystkie nieśmiałe dzieci rozwijają lęk społeczny jako dorośli i podobnie, nie wszystkie osoby z lękiem społecznym były nieśmiałymi dziećmi. W rzeczywistości osoba musi odczuwać lęk społeczny tylko przez sześć miesięcy lub dłużej, aby kwalifikować się do diagnozy klinicznej.

Źródło: pxhere.com

Projektowanie własnej terapii

co to znaczy, gdy śnisz o paleniu

Istnieją różne podejścia do leczenia lęku społecznego. Jak na ironię, jedną z najbardziej skutecznych jest terapia grupowa, która może wydawać się bardzo onieśmielająca osobom obawiającym się interakcji społecznych. Terapia grupowa jest bardzo skuteczna, ponieważ grupa terapeutyczna zapewnia bezpieczne, wspierające środowisko do ćwiczenia interakcji społecznych, radzenia sobie z lękiem, który może się pojawić i budowania pewności siebie. Potwierdzeniem może być usłyszenie od innych ludzi, że uważają cię za miło w interakcji lub że nie postrzegają twojego zachowania jako dziwacznego lub niewłaściwego. Możesz być lepszy w kontaktach społecznych, niż myślisz. Jednym z pierwszych stwierdzeń, jakie należy przyznać, jest to, że obawy, które odczuwasz, są nadmierne, nieproporcjonalne lub nierealne. Ważne jest, aby rzucić wyzwanie myślom, które możesz mieć, że wszyscy negatywnie oceniają Twoje wartości lub krytykują Twoją pracę z bardziej realistycznym myśleniem. Na przykład, aby przyznać, że inni są ludźmi takimi jak Ty i prawdopodobnie mają do czynienia z własnymi problemami i wiedzą, jak je rozwiązać. Praktykowanie realistycznego myślenia samo w sobie nie zapobiegnie panice, którą możesz odczuwać przed rozmową kwalifikacyjną, ani całkowitej rozpaczy na myśl o wzięciu udziału w zjeździe klasowym. Wynika to z biologicznego komponentu lęku społecznego, czyli reakcji lękowej organizmu, która przechodzi w przeciążenie. Potrzebne jest wielopłaszczyznowe podejście, aby nauczyć swoje ciało relaksacji i nauczyć się narzędzi, które pozwolą Ci doświadczyć sukcesu i pewności siebie w sytuacjach społecznych.

Przygotuj się, tak jak mogłeś być przygotowany jako małe dzieci, do wkraczania w nowe środowiska i stawienia czoła nowym ludziom i sytuacjom. Ćwicz stawianie czoła wyzwaniom w domu i wśród bliskich przyjaciół.

Dobrze jest również pomedytować lub skorzystać z innych metod relaksacji przed spotkaniem, rozmową kwalifikacyjną lub spotkaniem towarzyskim, które wywołuje niepokój. Wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych, posłuchaj muzyki, zaplanuj ćwiczenia fizyczne i prysznic lub skorzystaj z innej znalezionej techniki, która pomoże Ci się zrelaksować. Inne skuteczne narzędzia relaksacyjne to progresywne rozluźnianie mięśni (uczenie się, jak celowo napinać i rozluźniać grupy mięśni) oraz wizualizacja (tworzenie w umyśle przestrzeni, do której z łatwością się udajesz, aby poczuć się spokojny i bezpieczny). Z praktyką te metody mogą pomóc wytrenować reakcję organizmu na lęk, aby szybciej się uspokoić, dając ci pewność, że będziesz w stanie poradzić sobie z lękiem, gdy się pojawi.

Źródło: rawpixel.com

Co możesz zrobić, jeśli obawiasz się wystąpień publicznych?

Strach przed oceną może wpływać na Twoje wyniki w nauce i karierze. Może to upośledzać twoją zdolność do publicznego przemawiania i sprawić, że spotkania towarzyskie będą bolesne i niezręczne lub całkowicie unikniesz robienia tych rzeczy. Jeśli od wczesnego dzieciństwa odczuwasz lęk społeczny, będziesz musiał się wiele nauczyć i ćwiczyć, ponieważ prawdopodobnie nie miałeś wielu pozytywnych doświadczeń społecznych.

24 znaczenie liczby

Lęk społeczny jest jednak uleczalny i nie musisz akceptować życia ograniczonego strachem. Zasługujesz na korzyści płynące z połączenia międzyludzkiego i pozytywne rezultaty, jakie daje interakcja z innymi. Jeśli cierpisz z powodu nadmiernego lęku przed interakcjami społecznymi lub lęku społecznego, możesz odnieść duże korzyści z pracy z lekarzem psychiatrycznym. Betterhelp.com to platforma internetowa, na której licencjonowani terapeuci są dostępni o kilka kliknięć myszą. Być może poczujesz się bardziej komfortowo rozpoczynając terapię w zaciszu własnego domu, zamiast wchodzić do gabinetu terapeuty. Doradca może pomóc ci zrozumieć związek między twoimi myślami, reakcją lękową i wynikającymi z tego zachowaniami, abyś mógł przerwać cykl lęku. Możesz nauczyć się uspokajać swoje ciało i umysł w sytuacjach, w których tego potrzebujesz, aby robić więcej tego, czego potrzeba, aby dążyć do rzeczy, które są dla Ciebie ważne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: