Sposoby, aby przestać być zmartwieniem i uspokoić się

Czy jesteś typem osoby, która zawsze się o coś martwi? Może przyjaciele i rodzina stracili do ciebie cierpliwość, myśląc, że szczerze lubisz się martwić, bo inaczej nie zrobiłbyś tego tak bardzo. Może po prostu chciałbyś, żeby wiedzieli, jak bardzo chciałeś, abyś przestał być zmartwieniem tylko na jeden dzień, abyś mógł doświadczyć błogości, która wynika z braku troski na świecie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​to możliwe. Nawet jeśli przez większość życia byłeś zmartwieniem, dziś jest nowy dzień i zawsze możesz wyszkolić swój mózg z długotrwałego nawyku, rozwijając nowy.

Źródło: katemangostar via freepik.com

Na około 31% Amerykanów będą przez całe życie zmagać się z jakimś rodzajem rozpoznanego zaburzenia lękowego. Oznacza to, że jeśli zmartwienie jest dla Ciebie problemem, nie jesteś sam. Ale nie musisz tam też zostać. Ponieważ niepokój i zmartwienie są powszechnymi problemami, pojawiło się wiele opartych na dowodach technik radzenia sobie z nimi. Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci nauczyć się przezwyciężać zmartwienia, o czym więcej omówimy poniżej.

Pomyśl o przyszłości

Jednym ze sposobów wyjścia z głowy jest zadanie sobie pytania, czy to, o co się martwisz, będzie miało znaczenie jutro, za tydzień czy za rok? Działa to świetnie w przypadku krótkoterminowych zmartwień, na przykład jeśli martwisz się, że szef odkryje coś, co schrzaniłeś w biurze wcześniej tego dnia. Czy to jest że duży błąd, czy będzie to miało znaczenie za rok lub nawet miesiąc od teraz?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie” i jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś bardziej wartościowy dla swojego szefa niż często pamiętasz, może to być świetny sposób na rozproszenie obaw. Innym sposobem myślenia o tej wskazówce jest to, że ćwiczysz się, aby nie przejmować się drobiazgami.

anioł numer 57

Zaakceptuj nieznane

12 23 znaczenie

To może wydawać się przerażające, ale na dłuższą metę przyniesie ci wiele dobrego. Trochę ludzie martwią się „co jeśli” na przykład „co jeśli kiedyś zachoruję na raka?” Chociaż dobrze jest być zaniepokojonym potencjalnymi problemami zdrowotnymi, do pewnego stopnia ponieważ niepokój przypomina o podjęciu działań zapobiegawczych, nie powinieneś pozwolić, aby strach przed nieznanym rządził Twoim życiem. Najważniejsze jest to, że możesz spędzić cały dzień, martwiąc się, że zachorujesz na raka. A potem możesz zachorować na raka lub nie. Nie zapobiegniesz temu, po prostu martwiąc się o to (inaczej wszyscy by to zrobili). I nie zachorujesz na raka, jeśli nie będziesz się nim aktywnie martwić.

Źródło: pexels.com

Nie możemy wiedzieć, co się z nami stanie w przyszłości, więc marnowanie cennego czasu, który mamy teraz, jest wstydem. Powinniśmy cieszyć się zdrowym życiem, póki jeszcze je mamy, i spędzać każdą chwilę, żyjąc pełnią życia z tymi, których kochamy. Prawdę mówiąc, nigdy tak naprawdę nie wiemy, kiedy nadejdzie nasz ostatni dzień na ziemi ani co nas ostatecznie pochłonie. Tak więc akceptowanie nieznanego i życie, którym żyjesz, przynosi dobro.

Wyrwij się ze swojej strefy komfortu

Podczas leczenia zmagających się z agorafobiapsychiatrzy często angażują się w terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc im przezwyciężyć strach. Oznacza to, że będą zachęcać ich do robienia tego, co sprawia, że ​​czują się niekomfortowo i często. W przypadku agorafobii oznacza to, że pacjenci są instruowani, aby opuścić swoje domy i udać się na te przyjęcia, kolacje lub inne wydarzenia, których unikają tylko dlatego, że obawiają się, że poczują się niekomfortowo.

Im więcej robisz, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, tym mniej będzie cię to trzymało. Jeśli boisz się pójść do kina w wieczór premiery ze względu na duże tłumy, postaraj się pójść na kilka nocy premiery w tym roku. Jeśli unikasz chodzenia na imprezy przy basenie, ponieważ uważasz, że wyglądasz grubo w kostiumie kąpielowym, ubierz się i weź udział w tylu imprezach przy basenie, na ile Cię zaproszono. Im bardziej będziesz robić to, czego się boisz, tym mniej będziesz się tego bać i tym bardziej lubisz, a nawet więcej miłość czynności, których zwykłeś się bać i nienawidzić.

Zatrzymaj negatywny wewnętrzny monolog

Kiedy się martwimy, często dzieje się tak, ponieważ powtarzamy te same negatywne myśli i pomysły w naszych głowach jak mantrę. Zawsze łatwiej jest uwierzyć w złe rzeczy niż w dobre. Aby temu przeciwdziałać, spróbuj aktywnie zaangażować się w coś, co cię uszczęśliwia. Może to pomóc „wyłączyć” zły kanał w naszych mózgach.

duchowe znaczenie szopa pracza

Źródło: katemangostar via freepik.com

Na przykład, jeśli lubisz rzemiosło, weź udział w zajęciach rzemieślniczych. Dołącz do swoich dzieci, grając w gry wideo lub strzelając do kosza na podjeździe. Nie tylko będziesz aktywnie angażować swój mózg, ale także będziesz spędzać czas z bliskimi, zamiast ruminować przed telewizorem, oglądając ten sam odcinek programu, który widziałeś już pięć razy. A jeśli aktywność jest aktywna, możesz również dodawać do niej ćwiczenia, które zawsze są zdrowym dodatkiem.

Iść wcześnie do łóżka

Może się to wydawać najgorszym możliwym pomysłem, ponieważ wczesne kładzenie się spać może wydawać się niczym więcej niż przepisem na to, aby Twój nadaktywny umysł nie pozwalał Ci zasnąć całą noc ze zmartwień, ale ci, którzy cierpią z powodu niepokoju, a nawet ci, którzy nie są na to podatni bardziej prawdopodobne, że będą się bardziej stresować, gdy będą mniej snu. Nawet jeśli się martwisz zrobić nie spać przez pół nocy, przynajmniej śpisz więcej, kładąc się do łóżka o, powiedzmy, 23:00, niż kładąc się spać o 1:00.

Kolejna pomocna wskazówka: miej przy łóżku „dziennik zmartwień”. Nieżyjąca już aktorka Carrie Fisher powiedziała kiedyś w jednej ze swoich książek, że codziennie pisała w swoim dzienniku, ponieważ czuła się lepiej wiedząc, że jej myśli zostały zapisane i wypadły z jej głowy. Dziennik zmartwień to świetny sposób na osiągnięcie tego, ponieważ możesz zapisać wszystkie rzeczy, które Cię niepokoją, zanim uderzysz głową w poduszkę. W ten sposób nie będziesz czuł, że musisz się na nich skupiać, aby je zapamiętać, ponieważ są trwale wyryte w Twoim dzienniku.

Jeśli chcesz się martwić tymi rzeczami rano, w porządku, nadal tam będą, czekając, aż je ponownie odwiedzisz. Ale jeśli chcesz całkowicie usunąć je ze swojego umysłu, nigdy więcej nie musisz ich odwiedzać, a będziesz cieszyć się dobrym snem bez tego całego błota unoszącego się w Twojej głowie.

Rozśmiesz się

Znaczenie liczby aniołów 2020

Czy kiedykolwiek miałeś naprawdę kiepski dzień, a potem ktoś cię rozśmieszył i poczułeś, że ogarnęła cię fala ulgi? Jak wszystko, czego naprawdę potrzebowałeś w tym momencie na świecie, to był dobry śmiech? Śmiech może zdziałać cuda dla ciała i umysłu. Artykuł w Psychologia dzisiaj mówi, że podczas gdy dzieci śmieją się około 300 razy dziennie, dorośli śmieją się tylko 20. Nic dziwnego, że dorośli zawsze domyślnie wyglądają tak nieszczęśliwie!

Źródło: freepik.com

Prowadź mentalną, a nawet fizyczną listę rzeczy, które robisz wiedzieć są zawsze dobre do śmiechu i wybijają je w te szczególnie stresujące dni. Może to specjalny stand-up Richarda Pryora. Może to jakiś subreddit (same komentarze są wystarczające do śmiechu przez większość dni). Może to konkretny film lub wideo na YouTube. Cokolwiek to jest, wyciągnij tego złego chłopca, kiedy czujesz, że po prostu nie możesz już dłużej znieść i musisz oczyścić głowę.

Nie ignoruj ​​potrzeby dobrego płaczu

Tak jak czasami potrzebujesz dobrego śmiechu, tak też możesz potrzebować dobrego płaczu. Tak wielu z nas boi się rozpłakać się z powodu tego, w co społeczeństwo nas uwarunkowało, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną. Ale płacz to tylko wyraz emocji. Nie oznacza to, że jesteś mniej mężczyzną lub słabszą osobą - w rzeczywistości jesteś na tyle odważny, by płakać w twarze tych, którzy powiedzieliby, że czyni cię to dwa razy silniejszym niż oni.

łosoś zwierzęcy spirytusowy

Więc śmiało, wypuść to. Ogarnij swoje emocje. To czyni cię człowiekiem. A ci, którzy powiedzieliby, że jest inaczej, mają więcej pracy, niż nawet zdają sobie sprawę, że muszą wykonać na sobie, zanim w ogóle odważą się spróbować sprowadzić inną osobę na coś tak naturalnego i oczyszczającego jak płacz.

Jeśli te wskazówki wydają się trudne - doradcy BetterHelp mogą pomóc przezwyciężyć zmartwienia

Jeśli próbowałeś samodzielnie zapanować nad swoim zmartwieniem i po prostu nie czujesz, że widzisz zmiany, porozmawiaj z doradcą. Doświadczony terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się, skąd pochodzą twoje lęki, a następnie pomóc ci nauczyć się, jak uzyskać nad nimi kontrolę. Terapeuci online pod adresem BetterHelp są dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, co może być bardzo pomocne, gdy w środku nocy pojawia się zmartwienie i chcesz o tym porozmawiać. Poniżej możesz przeczytać recenzje niektórych naszych doradców od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Miałem jedną sesję telefoniczną z Joni, a ona była bardzo zaangażowana i pomogła mi wymyślić różne strategie radzenia sobie ze stresem i zmartwieniami. Jest bardzo szybka w udzielaniu pisemnych odpowiedzi!

- Z Heather bardzo łatwo się rozmawia i jest bardzo szczera. Cierpliwie słuchała, jak opisywałem, jak czułem, tak wielowarstwową, złożoną sytuację, z której bałem się, że nigdy nie będę w stanie znaleźć wyjścia. Jednak była w stanie bardzo szybko zidentyfikować problem leżący u podstaw tego wszystkiego. Czuję się mniej przytłoczony, bardziej kontroluję swoje życie i relacje. Wiem, że mogę się z nią skontaktować, jeśli będę miał problemy, w dowolnym momencie między zaplanowanymi spotkaniami. I kończę każde spotkanie z mniejszym niepokojem, większą nadzieją na przyszłość i lepiej wykonując rzeczy, które wcześniej byłem zbyt przytłoczony. Powiedziałem członkom rodziny i przyjaciołom o moim zadowoleniu z BetterHelp, jako usługi, która zapewnia łatwość (możliwość pracy z moim doradcą w domu i nie martwiąc się, że będę musiał odwołać spotkanie, jeśli problemy zdrowotne się nasilą) i jest wspaniałą wartością za wyjątkowo rozsądną opłatę miesięczną. Mój doradca kontaktuje się ze mną prawie codziennie, co daje mi pewność, wiedząc, że jest tam, gdy jej potrzebuję. W przeszłości widziałem kilku doradców i wszyscy byli bardzo mili, ale nie czułem się pewny, czy rzeczywiście potrafią pomóc. Tak nie jest w przypadku Heather. Wierzę, że jej plan leczenia jest trafny, realistyczny i skuteczny. Przede wszystkim czuję, że dzięki pracy, którą wykonuję z Heather, będę w znacznie lepszym miejscu psychicznie / emocjonalnie oraz w bliskich związkach ”.

Idąc naprzód

Stres, zmartwienie i niepokój mogą być częścią normalnego życia, ale nie powinny go kontrolować. Jeśli zmartwiasz się, te wskazówki mogą pomóc Ci odczuć ulgę. Spełniające życie, w którym nadmierne zamartwianie się nie powstrzymuje Cię, jest na wyciągnięcie ręki - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: