Umiejętności Lifestyle Fitness i odnieść sukces

Kochaj swoje ciało, popraw swoje życie!!!

Jeśli chodzi o fitness, to przychodzi mi na myśl: Styl życia jest w rzeczywistości stanem, w którym dana osoba jest sprawna fizycznie i zdrowa.

Dbanie o kondycję polega na przewadze umysłu nad materią. Nie przeszkadza mi to, więc to nie ma znaczenia. Opanuj swój sposób myślenia, a opanujesz swoje ciało. Bycie zdrowym i fit to nie FAD czy TREND – to STYL ŻYCIA.

Być może zastanawiasz się, jak możesz być sprawny fizycznie? Oto moja formuła fitness…

Codziennie ćwicz + jedz odpowiednie jedzenie = fitness

Mój artykuł składa się zasadniczo z dwóch części – jedna połowa dotyczy ćwiczeń, a druga połowa to odpowiednia dieta.

Zaangażujmy się w Lifestyle Fitness…

SZACUN DLA TEGO MIĘŚNIA

Zasadniczo istnieją dwa różne typy ćwiczeń dla proaktywnego stylu życia:

(i)   Trening anaerobowy (wysoka intensywność, krótki czas trwania, mniej tlenu)

(ii) Układ sercowo-naczyniowy lub aerobowy ćwiczyć (umiarkowana intensywność, dłuższy czas trwania, więcej tlenu)

co oznacza 525?

Trening beztlenowy obejmuje skakanie, sprint i podnoszenie ciężarów, podczas gdy trening cardio obejmuje okrążenia pływackie, bieganie i jazdę na rowerze. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś zrobić trening aerobowy, aby zbudować wytrzymałość, ale jeśli już ćwiczysz i planujesz szybko schudnąć, zacznij robić trening anaerobowy.

Sześciopakowy trening mięśni brzucha

Chcesz wyglądać szykownie? Oto rozwiązanie, wykonuj więcej treningów cardio, ćwicz swoje mięśnie brzucha , zwiększ spożycie białka i pozostań nawodniony. Posiadanie sześciopaku abs nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz dobrze, ale także sprawia, że ​​jesteś silny fizycznie i sprawny.

Siadanie lub brzuszki

Wszyscy tęsknią za szczupłym i zgrabnym rdzeniem. Jeśli jesteś jednym z nich, rób brzuszki. Zasadniczo przysiady lub brzuszki nie spalają wielu kalorii, ale ten rodzaj ćwiczeń buduje grupy mięśni brzucha, takie jak klatka piersiowa, zginacze bioder, dolna część pleców i szyja.

Więcej mięśni…. Więcej spalonych kalorii

Nasze ciało składa się z ponad 600 mięśni. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pracownicy siłowni spożywają koktajle proteinowe? Powodem jest to, że białko pomaga w tworzeniu mięśni w naszym ciele. Kiedy nasze ciało wytwarza więcej mięśni, spala więcej kalorii, co skutkuje mniejszą ilością tłuszczu.

Czy wiesz, że na każdy 1 funt mięśni, które zyskujesz, twoje ciało spala dodatkowe 50 kalorii dziennie?

Podnieś swój HDL

Wykonywanie większej ilości ćwiczeń aerobowych utrzymuje wyższy poziom HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), dobrego cholesterolu.

znaczenie 211

Żyj długo i zdrowo

Jeśli chodzi o proaktywny styl życia, regularny trening nie tylko poprawia kondycję, ale ma również działanie przeciwstarzeniowe. Niektórzy badacze odkryli, że 15 minut aktywności fizycznej dziennie może wydłużyć życie nawet o trzy lata.

Powstań i biegnij

Bieganie to zabójczy trening nóg. Może spalić wiele kilodżuli kalorii w naszym organizmie. Jeśli nie możesz biegać lub jesteś w podeszłym wieku, zwykłe chodzenie może zdziałać cuda, zwłaszcza rano. W Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, Australii i Kanadzie chodzenie jest najpopularniejszym i najbardziej rozpowszechnionym treningiem. 40-minutowy spacer w średnim tempie pozwala spalić 220 kalorii.

SUPERFOODS DLA DOSKONAŁEGO CIAŁA

Jesteś tym, co jesz dla fitnessowego stylu życia!

Jagody

Są bardzo pożywne, ponieważ zawierają dużo błonnika i przeciwutleniaczy, które zwalczają choroby. Możemy dodać jagody jako część naszego porannego posiłku, sałatki lub koktajlu.

Czarne Maliny

Są dwa razy skuteczniejsze w walce z wolnymi rodnikami niż inne jagody; zawiera wysoki poziom kwasu elagowego, który działa antybakteryjnie i przeciwwirusowo

Jagody

te niższe, związane z wiekiem oznaki osłabienia umysłowego; poprawić moc umysłową i zdolność odkrywania.

Zielona herbata

Zawiera dużo przeciwutleniaczy i związków polifenolowych, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Zielona herbata zawiera galusan epigallokatechiny (EGCG), który jest bardzo skuteczny w walce z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami układu krążenia, cukrzycą i rakiem.

Katechiny + Kofeina = Utrata wagi

Jajka

Zdrowa dieta zawsze zawiera jajka, ponieważ składają się one z najwyższej jakości białek. Poza białkami jaja zawierają witaminy z grupy B, cholinę, selen, witaminę A, żelazo i fosfor.

Zeaksantyna + Luteina = Bezpieczne widzenie/Zdrowie i dobre samopoczucie oczu

brokuły

To mistrz wśród superfoods. Zawiera karotenoidy, które uwalniają niebezpieczne substancje w organizmie. Brokuły to jedyne zielone warzywo o wysokim poziomie sulforafanu, który zapobiega rakotwórczym chemikaliom.

Awokado

Jest bardzo skuteczny w odchudzaniu i jest bogaty w składniki odżywcze, bogaty w błonnik i pomaga zminimalizować obrzęki. Ponadto ma obfite witaminy, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas foliowy, witaminę C i K.

Łosoś

American Heart Association włącza ryby do swojego planu diety co najmniej dwa razy w tygodniu. Ryba zawiera właściwości przeciwzapalne; dzięki peptydom zawartym w rybach. Zmniejsza ryzyko udarów, nadciśnienia, poprawia funkcje poznawcze.

1001 numer anioła podwójny płomień

Czy jesteś wystarczająco zmotywowany, aby zacząć ćwiczyć i gotowy do zaplanowania diety? Pamiętaj, aby zachować spójność, w przeciwnym razie nie możesz osiągnąć swoich celów, aby cieszyć się stylem życia fitness.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: