Techniki terapeutyczne i jak mogą ci pomóc
W miarę jak dziedzina psychologii ewoluuje i staje się bardziej dynamiczna, opracowywane są nowe techniki terapeutyczne wspierające osoby poszukujące terapii. Większość terapeutów bada kilka różnych technik, ale często decydują się skupić się na określonej metodzie podczas pracy z klientami. Przy tak wielu opcjach do wyboru ważne jest, aby znaleźć najlepszą dla siebie. W tym artykule omówimy kilka najpopularniejszych technik stosowanych przez specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego, abyś mógł zdecydować, która z nich przyniesie Ci największe korzyści.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna jest formą psychoterapia który koncentruje się na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. W szczególności sugeruje, że myśli tworzą emocje, a emocje kierują zachowaniem. Ten rodzaj terapii działa poprzez identyfikację i korygowanie negatywnych myśli, które wpływają na określone emocje, tak aby nie wywoływały niepożądanych lub szkodliwych zachowań wobec siebie lub innych.
Dialektyczna terapia behawioralna
Dialektyczna terapia behawioralna jest podobna do terapii poznawczo-behawioralnej, ale koncentruje się na sposobie, w jaki emocje są związane z myślami i zachowaniem, a nie na sposobie, w jaki myśli wpływają na emocje. Ten rodzaj terapii obejmuje również koncepcje akceptacji i uważności, aby pomóc pacjentom uwolnić się od rzeczy, których nie są w stanie kontrolować, zaakceptować rzeczy nieprzyjemne lub denerwujące oraz nauczyć się żyć w pokoju ze sobą i swoim otoczeniem.
313 numer anioła
Źródło: pexels.com
944 numer anioła podwójny płomień
Terapia zorientowana na klienta
Terapia skoncentrowana na kliencie jest formą humanistyczny terapia, która odrzuca pogląd, że terapeuta kontroluje sesję. Taka perspektywa pozwala pacjentowi przejąć stery. Terapeuta pełni rolę przewodnika, pomagając pacjentowi zrozumieć jego wewnętrzne zmagania i uczucia. W tej formie terapii terapeuta przyjmuje podejście niedyrektywne i pozwala pacjentowi na swobodne i nieprzerwane zgłębianie siebie. Terapia skoncentrowana na kliencie wartości akceptacji i empatii, zachęcające pacjenta do swobodnego wyrażania swoich myśli, emocji i pragnień bez wyzwania lub przekierowywania ze strony terapeuty.
Terapia Gestalt
Terapia Gestalt to kolejna forma terapii humanistycznej, w której terapeuta wyraża bezwarunkową akceptację i empatię, jednocześnie skupiając pacjenta na teraźniejszości. Celem tego typu terapii jest samoświadomość i akceptacja rzeczywistości pacjenta. Podobnie jak terapia skoncentrowana na kliencie, terapeuta działa jako przewodnik, a nie lider. Pacjent rośnie na swój sposób w swoim własnym czasie bez przerw i wpływu ze strony terapeuta.
Terapia egzystencjalna
Terapia egzystencjalna koncentruje się na tematach filozoficznych i egzystencjalnych, a nie na technikach lub praktykach opartych na dowodach, takich jak wspomniane wcześniej terapie. W przypadku tego typu terapii pacjent i terapeuta koncentrują się na wewnętrznych i duchowych zmaganiach, z którymi boryka się pacjent, aby osiągnąć egzystencjalne, emocjonalne i psychologiczne zrozumienie. Celem terapii egzystencjalnej jest wgląd, a nie rozwiązanie. Dzięki wglądowi pacjent zyskuje zrozumienie siebie i tego, jak pasuje do świata.
Źródło: pexels.com
57 liczba znaczenie
Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu
Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu (EMDR) to stosunkowo nowa forma terapii, która została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc osobom cierpiącym na zespół stresu pourazowego i związane z nim problemy. EMDR ma na celu pomóc pacjentowi w radzeniu sobie z traumą i przemocą poprzez zmniejszenie intensywności jego traumatycznych wspomnień i niepokojących objawów, które powodują. Terapeuci EMDR stosują ćwiczenia, takie jak podążanie oczami za śladem wskaźnika, aby odwrócić uwagę mózgu od zbytniego przytłoczenia.
Więcej rozwiązań
Kiedy pracujesz z terapeutą, aby poprawić swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby zadbać o siebie między sesjami. Niektóre z tych narzędzi mogą nawet wzmacniać pozytywne efekty terapii.
Próbować joga. Uspokajające działanie jogi złagodzi wszelkie odczuwalne lęki. Kiedy wejdziesz na terapię z jasną głową i spokojnym umysłem, odniesiesz znacznie większy sukces.
duchowe znaczenie białego psa
Skoncentruj się na sobie. Dbanie o zdrowie: samoopieka ma ogromne znaczenie, gdy bierzesz udział w terapii. Musisz upewnić się, że baterie są w pełni naładowane przed każdą sesją z terapeutą. Najlepszym sposobem na to jest poświęcenie czasu dla siebie każdego dnia. Możesz wykorzystać ten czas na kąpiel z bąbelkami lub poczytać dobrą książkę. To, co robisz, nie ma znaczenia, o ile skupiasz się tylko na sobie.
Porozmawiaj na spacer. Ćwiczenie nie tylko poprawia metabolizm; ma również ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie pozwala zachować zdrowie ciała i umysłu. Wykazano, że chodzenie uwalnia endorfiny do mózgu, co również zwalcza stres i niepokój.
Źródło: pexels.com
Poszukiwanie pomocy
Znalezienie terapeuty, który jest kompetentny i wyposażony, aby ci pomóc, może być trudne. Logistyka wykonywania milionów telefonów, odwiedzania biur i obliczania składek ubezpieczeniowych może przyprawić o prawdziwy ból głowy. Na szczęście nie jest to jedyny sposób na uzyskanie wsparcia, na które zasługujesz.
marzyć o przytuleniu kogoś
BetterHelp ma platformę internetową, na której możesz znaleźć wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć terapię. Doradcy i terapeuci przy ul BetterHelp są w pełni akredytowani i mają tysiące godzin doświadczenia. Kiedy się zarejestrujesz, rozwiążesz szczegółowy quiz, aby dopasować Cię do właściwej osoby. Następnie Twój terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twoje problemy i wybrać odpowiednią dla Ciebie metodę terapeutyczną.
Ponadto ich godziny są elastyczne; większość terapeutów jest dostępna o każdej porze dnia. To świetna opcja dla tych, którzy nie mają dużo czasu. Co więcej, możesz spotkać się z nimi w zaciszu własnego domu lub w dowolnym miejscu z dostępem do Internetu. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp.
Recenzje doradców
'Dr. Thiem jest niezwykle opiekuńczy i kompetentny. Z taką cierpliwością pomogła mi przezwyciężyć traumę. Dr Thiem stosuje różnorodne techniki terapeutyczne i naprawdę wspiera. Nie sądziłam, że kiedykolwiek będę czuć się dobrze, dopóki nie zacząłem z nią pracować. Jestem wdzięczny za jej dobroć i umiejętności. Jest cudowna!
„To niesamowite, jak korzystna jest terapia. Sesje EMDR z Keithem pozwoliły mi odzyskać władzę i kontrolę nad własnym życiem. W wyniku mojej pracy z Keithem przeszedłem od zbyt wystraszonego i niespokojnego wyjścia z domu z paraliżującą paniką, do możliwości spędzania czasu z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. Byłem w stanie zostawić toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale także do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Gorąco polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR ”.
Wniosek
Trudno jest ustalić, która technika terapeutyczna jest dla Ciebie odpowiednia. Teraz wiesz więcej o niektórych z najpopularniejszych rodzajów terapii, ale prawda jest taka, że nie musisz wybierać określonej metody. Świetny terapeuta poprowadzi Cię przez całą wspólną pracę. Weź pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
