Rozmowa z nieznajomymi i radzenie sobie z fobią społeczną
Twój umysł pędzi. Twoje dłonie są spocone. Jesteś na środku pokoju, na imprezie związanej z pracą, w której nie chciałeś uczestniczyć. I nie wiesz, jak rozpocząć rozmowę, gdy musisz z kimś porozmawiać. Rozmowa z nieznajomymi nie jest twoją mocną stroną. To dlatego, że masz fobia społeczna.
Źródło: unsplash.com
Fobia społeczna, znana również jako lęk społeczny, to trzecia najczęściej zaburzenia psychiczne w Stanach Zjednoczonych. Jest więcej osób, które nie zostały zdiagnozowane, ale nadal cierpią z powodu strachu i niepokoju w sytuacjach społecznych, więc liczby są najprawdopodobniej jeszcze wyższe. Radzenie sobie z fobiami społecznymi i lękiem społecznym może skutkować objawami fizycznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi, które mogą utrudniać ci codzienne życie i utrudniać nawiązywanie relacji. Chociaż jest kilka rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby zminimalizować wpływ fobii społecznej i lęku społecznego na Twoje życie, współpraca z profesjonalnym doradcą może pomóc Ci w uzyskaniu narzędzi potrzebnych do radzenia sobie z nimi i przezwyciężania ich. Osoby pracujące z profesjonalnymi doradcami, którzy stosują wyłącznie terapię poznawczo-behawioralną, mają 85% skuteczności poprawy lub wyzdrowienia z fobii społecznej i lęku społecznego.
Co to jest fobia społeczna?
Fobia społeczna to sytuacja, w której możesz czuć się przytłoczony myślami, że ktoś cię nie lubi lub pomyśli, że to, co mówisz, jest głupie, nieinteligentne lub nieprzyjemne. Wydaje się niemożliwe, aby pozbyć się tych myśli, więc w końcu zaczniesz szukać wymówek przed przyjaciółmi i rodziną, aby uciec od wydarzeń, które z nimi zaplanowałeś. Zanim się zorientujesz, robisz tylko to, co absolutnie musisz zrobić, i unikasz wszystkiego, co wiąże się z interakcjami społecznymi z innymi.
606 podwójne znaczenie płomienia
Sposoby przezwyciężenia fobii społecznej
Fobia społeczna i fobia społeczna mogą utrudniać Ci pełne cieszenie się życiem. Fobia społeczna utrudnia znalezienie pracy. Trudno jest mieć związki. I może to utrudniać doświadczanie tego, co lubiłeś. Chociaż może się to wydawać niemożliwe, są rzeczy, które możesz zrobić, które pomogą Ci rozpocząć podróż w kierunku przezwyciężenia fobii społecznej lub lęku.
Rzuć wyzwanie irracjonalnym myślom
Jeśli nie zabierasz głosu na spotkaniu biznesowym, powstrzymujesz się od uczęszczania na imprezę lub nie prosisz o pomoc w domu towarowym, ponieważ nie chcesz mówić, to w jakiś sposób przejawiasz fobię społeczną. Pierwszym krokiem jest zmierzenie się z irracjonalnymi myślami, które Cię powstrzymują rozmawiać z nieznajomymi.
Porozmawiaj z kolegami, współpracownikami, przyjaciółmi itp. Staraj się po kolei eliminować siatki bezpieczeństwa. Pozbądź się po trochu kółek treningowych. Przestań powtarzać sobie w głowie to, co powiesz. Po prosu to powiedz. Nie utopcie swojej fobii w alkoholu lub narkotykach, ponieważ te formy „odwagi” tylko pogorszą wasze fobie społeczne.
Oceń swoje obawy związane z rozmową z nieznajomymi
Napisz, co sprawia, że boisz się rozmawiać z kimś, kogo nie znasz. Następnie oceń każdy z tych niepokojów w skali od 0 do 10. Poziom 0 oznaczałby brak lęku, a poziom 10 byłby pełnoprawnym atakiem paniki lub innym intensywnym efektem ubocznym.
Kiedy już je ocenisz, przejdź na górę skali i zajmij się każdym z nich. Zaczniesz od rzeczy, które powodują tylko niewielkie ilości niepokoju. Gdy kilka razy zmusisz się do wykonania tej czynności, zobaczysz, że nie stanowi to dla ciebie zagrożenia i zaczniesz czuć się z nią bardziej komfortowo.
Źródło: unsplash.com
Następnie możesz przejść do następnej pozycji. Gdy będziesz powoli stawał się coraz bardziej komfortowy z każdą czynnością, będziesz wspinał się po drabinie. W końcu będziesz w stanie zmierzyć się i pokonać rzeczy z listy, które kiedyś wywoływały największy strach.
Zacznij ćwiczyć medytację uważności
Jeśli cierpisz na fobię społeczną, medytacja uważności może ci pomóc na wiele sposobów. Po pierwsze, nauczysz się ćwiczeń głębokiego oddychania, które pomogą ci się uspokoić, gdy napotkasz sytuację, która wywołuje u ciebie lęk. Nauka głębokiego oddychania pomaga zwolnić tętno i uspokoić nerwowy umysł. Kiedy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami oddechowymi, możesz je łatwo zastosować w praktyce, gdziekolwiek jesteś i kiedy poczujesz nadchodzący niepokój.
Nauczysz się również praktyki uważności. Uważność występuje wtedy, gdy celowo koncentrujesz swoje myśli na czymś, co jest neutralne lub przyjemne. Zamiast więc nieustannie myśleć o nadchodzącej sytuacji, która Cię denerwuje, postanawiasz pomyśleć o tym, jak się czułeś, gdy byłeś na plaży podczas ostatnich wakacji. Pamiętasz, jak brzmiały fale, gdy owijały się wokół twoich kostek, jak pachniała słona woda i jak ciepłe słońce dotknęło twojej skóry. Następnie wyobrazisz sobie coś w rodzaju słońca zachodzącego nad horyzontem, a dzięki temu relaksującemu obrazowi zaczniesz się uspokajać. To działa, ponieważ zamiast próbować zmusić Cię do nie martwienia się o coś, powoduje to, że celowo koncentrujesz swój umysł na czymś, o czym myślisz zdrowiej.
Rozmawiaj tam, gdzie czujesz się najwygodniej
Chociaż ważne jest, aby pomóc pokonać strach przed rozmową z kimś, kogo nie znasz, możesz zacząć od poinformowania, gdzie iz kim czujesz się najlepiej. Wyślij e-mail z prośbą o pracę. Jeśli nie otrzymasz odpowiedzi, skontaktuj się osobiście lub telefonicznie. Im częściej coś robisz, tym wygodniej się czujesz. Mówienie więcej w swojej strefie komfortu pomoże ci przezwyciężyć fobię, sprawiając, że poczujesz się, jakbyś robił to na własnych warunkach.
Źródło: unsplash.com
anioł numer 1010 podwójny płomień
Śledź swoje sukcesy
Śledzenie osiągniętych sukcesów to dobry sposób na budowanie pewności siebie i zachęcanie do ciągłego próbowania nowych rzeczy. Za każdym razem, gdy jesteś w stanie zrobić coś w sytuacji społecznej, której chciałeś uniknąć, dodaj to do swojej listy sukcesów. Możesz nawet zapisywać w dzienniku aktywność. Kiedy zmagasz się w przyszłości, możesz spojrzeć wstecz na siłę.
Dziennik
Prowadzenie dziennik może pomóc ci uporządkować myśli, zidentyfikować wzorce, śledzić sukcesy i pozwolić ci rozpoznać, kiedy zaczynasz wpadać w stare nawyki. Wszystko to może być pomocne w przezwyciężaniu fobii społecznej lub lęku.
Ćwicz samoopiekę
Kiedy masz fobię społeczną, łatwo jest pozwolić sobie odejść i skupić się na tym, jak się czujesz, zamiast upewniać się, że jesteś zdrowy. Poćwicz trochę dbanie o zdrowie: samoopieka, takie jak zdrowe odżywianie, branie ciepłej kąpieli, regularne ćwiczenia i inne czynności, które pielęgnują i promują zdrowie fizyczne i psychiczne.
znaczenie 117
Źródło: pexels.com
Dołącz do grupy wsparcia
Dołącz do grupy wsparcia, która łączy Cię z innymi osobami, które zmagają się z podobnymi wyzwaniami i zapewnia bezpieczną przestrzeń do rozpoczęcia pracy z fobią i lękiem. Jednym z przykładów jest Toastmasters International, która jest dobrze znaną grupą wsparcia dla wystąpień publicznych i może być dobrym miejscem do poznawania nowych ludzi i nowych przyjaciół.
Bądź dla siebie dobry
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas całego procesu, jest być miły dla siebie. Jeśli miałeś zły dzień, nie oznacza to, że jesteś porażką; Oznacza to tylko, że musisz skupić się na teraźniejszości i kontynuować ćwiczenie technik, których używasz, aby przezwyciężyć fobię społeczną i lęk.
BetterHelp może pomóc przezwyciężyć fobię społeczną
Jeśli próbowałeś wdrożyć wymienione powyżej techniki i nadal stwierdzasz, że zmagasz się z fobią społeczną, skorzystanie z pomocy licencjonowanego doradcy może pomóc Ci w uzyskaniu nowej perspektywy. Może również pomóc w znalezieniu odpowiednich technik.
Jedną z kluczowych cech fobii społecznej jest strach przed wyjściem na zewnątrz i wchodzeniem w interakcje z innymi. To właśnie sprawia, że opcje doradztwa online są podobne BetterHelp tak świetnie. Dzięki BetterHelp możesz rozmawiać z licencjonowanym doradcą za pośrednictwem wiadomości, czatu, telefonu lub wideo - w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze i najwygodniejsze - w zaciszu własnego domu. Współpraca z doradcą, gdy tylko zauważysz, że zaczynasz walczyć w sytuacjach społecznych, może ułatwić proces powrotu do zdrowia. Dzięki BetterHelp doradca pomoże Ci znaleźć narzędzia i techniki, które najlepiej odpowiadają Tobie i Twoim konkretnym potrzebom. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
Recenzje doradców
'Dr. Boring-Bray odegrał kluczową rolę w moim wyzdrowieniu z unikania i niepokoju społecznego. Jest zarówno pomocna, jak i pouczająca. Pomogła mi w kierowaniu emocjami, aby lepiej je zrozumieć i kontrolować. Wszystko jest możliwe dzięki silnemu terapeucie i ciężkiej pracy ”.
'To niesamowite, jak korzystna jest terapia. Sesje EMDR z Keithem pozwoliły mi odzyskać władzę i kontrolę nad własnym życiem. W wyniku mojej pracy z Keithem przeszedłem od zbyt wystraszonego i niespokojnego wyjścia z domu z paraliżującą paniką, do możliwości spędzania czasu z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. Byłem w stanie zostawić toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale także do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Gorąco polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR ”.
Idąc naprzód
Nawet jeśli od jakiegoś czasu czujesz się przytłoczony sytuacjami społecznymi, nie musi tak pozostać. Prawdziwie satysfakcjonujące życie, w którym fobia społeczna Cię nie powstrzymuje, jest możliwe - potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
