Zmagasz się z lękiem społecznym? Terapia grupowa może pomóc
Źródło: pexels.com
Często myślimy o lęku społecznym w formie tego, co widzieliśmy w telewizji lub w filmach. Myślimy o ludziach, którzy nie są w stanie opuścić swoich domów, ponieważ ich niepokój społeczny jest tak duży lub którzy ukrywają się w ciemności, zupełnie sami. Ale lęk społeczny może przybierać kilka różnych form. Może być ekstremalne, tak jak wersje, które widzimy w telewizji, ale może też być łagodne, z osobą, która woli być sama lub potrzebuje trochę czasu w samotności, ale całkiem dobrze radzi sobie w grupach. Lub może to być cokolwiek pośrodku między nimi.
34 znaczenie w miłości
Co to jest lęk społeczny?
Kiedy patrzymy na kliniczną definicję lęku społecznego, mówi nam, że jest to strach przed oceną lub negatywną oceną ze strony ludzi spoza nas. To strach, który powoduje, że czujemy się nieadekwatni, niżsi, zawstydzeni, upokorzeni, przygnębieni lub skrępowani. Te uczucia i towarzyszące im zachowania mogą występować w różnym stopniu i mogą w różny sposób wpływać na czyjeś życie. Jednak bez względu na to, jak ingerują, mogą zranić czyjeś życie.
Kiedy zaczynamy mówić o fobii społecznej, pojawia się ona, gdy uczucia te stają się przytłaczające lub osoba osiąga poziom irracjonalnego niepokoju w sytuacjach społecznych. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak doradca lub psycholog, może pomóc w ustaleniu, czy możesz doświadczać zespołu lęku społecznego.
Kto ma zespół lęku społecznego?
Kiedyś to zaburzenie nie było tak powszechne, ale staje się coraz bardziej powszechne w całym społeczeństwie. Uważa się, że kilka milionów ludzi codziennie cierpi na określone zaburzenie lęku społecznego lub uogólnione zaburzenie lęku społecznego. W Stanach Zjednoczonych jest uważane za trzecie co do wielkości zaburzenie psychiczne i aż 7% populacji może na nią cierpieć. W rzeczywistości badania wydają się sugerować, że prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu lęku społecznego w którymś momencie życia wynosi około 13-14%.
Specyficzne vs. Zespół lęku uogólnionego
W przypadku niektórych osób istnieją szczególne sytuacje, w których czują się nieswojo lub nie są w stanie pozytywnie współdziałać z innymi ludźmi. Może to być mówienie przed grupami lub mówienie o sobie. Nazywa się to specyficznym zespołem lęku społecznego. Ponieważ osoby te zmagają się tylko w jednym obszarze interakcji społecznych lub w kilku obszarach interakcji społecznych, mogą pracować samodzielnie nad tymi obszarami, nie martwiąc się o inne rodzaje interakcji społecznych lub sytuacje. Jest to jednak mniej powszechna postać zaburzenia.
Częściej występuje uogólniony zespół lęku społecznego. W tej formie jednostka zmaga się ze wszystkimi formami sytuacji społecznych. Zwykle czują się zaniepokojeni, zmartwieni, niezdecydowani, przygnębieni, gorsi lub zawstydzeni na samą myśl o różnych sytuacjach w ich życiu, w których mogą być zmuszeni do interakcji z innymi. Ogólnie rzecz biorąc, ten typ lęku charakteryzuje się stałym i intensywnym lękiem, który utrzymuje się przez dłuższy czas. Jeśli chodzi o sytuacje, na które może to wpłynąć, i objawy, których możesz doświadczyć, mogą się one znacznie różnić w zależności od osoby.
Źródło: pixabay.com
Sytuacje, które mogą wywołać niepokój
Dla wielu osób z fobią społeczną przebywanie w pobliżu ludzi w jakikolwiek sposób może powodować lęk lub niektóre jego skutki uboczne. Niektóre z nich mogą obejmować przedstawienie się komuś nowemu, bycie w centrum uwagi lub konieczność wygłaszania prezentacji, spotkania towarzyskie, bycie obserwowanym podczas wykonywania czynności, nawiązywanie lub utrzymywanie relacji międzyludzkich oraz dokuczanie lub w inny sposób krytykowanie. Każda z tych sytuacji (i wiele więcej) może powodować dyskomfort u osoby z lękiem społecznym, ale co więcej, może powodować skutki fizjologiczne i intensywny stres emocjonalny.
Znaczenie snu świni
Fizjologiczne skutki zespołu lęku społecznego
Jeśli chodzi o tego typu efekty, może być ich bardzo dużo i mogą wystąpić w dowolnej kombinacji lub na dowolnym poziomie nasilenia. Osoby cierpiące na lęk społeczny mogą odczuwać przyspieszone bicie serca, intensywny strach, zaczerwienienie, nadmierne pocenie się, suchość w ustach, drżenie, trudności w połykaniu i drganie mięśni. Każdy cierpi inaczej, co oznacza, że ważne jest, abyś zwracał uwagę na to, co mówi Ci własne ciało i czy to, czego doświadczasz, jest objawami zespołu lęku społecznego. Ogólnie rzecz biorąc, tego typu objawy nie ustępują i występują stale.
Terapia lęku społecznego
Wspaniałą rzeczą jest to, że dostępna jest terapia dla osób cierpiących na tę chorobę. W rzeczywistości istnieje kilka różnych opcji, jeśli chodzi o terapię, którą chcesz podjąć. Jednak dla wielu osób zaskoczeniem może być fakt, że terapia grupowa przyniosła niesamowite rezultaty u osób cierpiących na fobię społeczną. Może się wydawać dziwne, że jednym z rozwiązań dla osób, które mają trudności w pracy w grupach, byłoby w rzeczywistości umieszczenie ich w grupie, ale jeśli chodzi o grupy innych osób, które mają ten sam stan, może to być korzystne.
Terapia grupowa umieszcza osobę w pokoju z innymi osobami, które borykają się z tą samą sytuacją. Oznacza to, że wszyscy w pokoju wiedzą, jak się czują i jakie trudności muszą pokonać. Oznacza to również, że mogą dzielić się nawzajem triumfami i czuć się świetnie ze sposobu, w jaki każdy z nich pracuje nad przyszłością, którą chcą mieć. Jeśli chodzi o lęk społeczny, oznacza to, że wszyscy w pokoju cierpią z powodu lęku społecznego i że wszyscy czują się tak samo we wszystkim, co robią podczas sesji.
Wspaniałe w terapii grupowej jest to, że niektórzy ludzie będą dalej niż ty, a niektórzy nie będą tak daleko, jak ty. Oznacza to, że ludzie, którzy są dalej, będą służyć jako motywacja i znak tego, co możesz osiągnąć, jeśli będziesz się tego trzymać. Ludzie, którzy nie są tak daleko, będą na ciebie patrzeć i będą znakiem tego, jak daleko już zaszedłeś. Oba pomogą ci poczuć się lepiej z tym, co robisz i jak daleko zaszedłeś.
Źródło: rawpixel.com
Sen o brakującym zębie
Jeśli chodzi o dzielenie się w grupie, dzielenie się może być łatwiejsze, gdy wiesz, że ludzie wokół ciebie podzielają twoje uczucia i je rozumieją. Zamiast przebywać w typowym otoczeniu grupowym i być zmuszanym do wygłaszania przemówienia, w tego typu ustawieniach grupowych będziesz miał dużo łatwiej (choć niełatwo) rozmawiać z ludźmi, którzy rozumieją. Nie musisz się martwić, że którakolwiek z tych osób powie ci „po prostu poznać nowych przyjaciół” lub „spróbować czegoś nowego”, ponieważ rozumieją, przez co przechodzisz.
Uzyskiwanie potrzebnej pomocy
Jeśli chodzi o uzyskanie profesjonalnej pomocy, upewnij się, że masz kogoś, kto naprawdę rozumie, jak pomóc w leczeniu fobii społecznej. Chcesz mieć pewność, że wybrany terapeuta pracował z innymi osobami, które zmagają się z tym samym zaburzeniem, co Ty, ponieważ oznacza to, że mają bezpośrednie doświadczenie. Nie chcesz, aby ktoś, kto kiedykolwiek pracował tylko z osobami uzależnionymi, na przykład, ponieważ nie będzie wiedział, jak ci pomóc, w ten sam sposób, jak inny terapeuta z bezpośrednim doświadczeniem.
Możesz również zajrzeć do specjalisty, który pracuje całkowicie online, a nie takiego, który pracuje w tradycyjnym otoczeniu. Terapia online pozwala pozostać w miejscu, w którym czujesz się najbardziej komfortowo, czyli we własnym domu. Stamtąd pozwala też łatwiej uczestniczyć w sesjach i planować je, aby lepiej pasowały do Twojego życia. Kiedy będziesz uczestniczyć w terapii online, na dłuższą metę znacznie ułatwisz sobie pracę.
BetterHelp to świetne miejsce, aby uzyskać taką terapię, jakiej szukasz, ponieważ masz więcej swobody. Możesz pracować z terapeutą znajdującym się w dowolnym miejscu na świecie, co oznacza, że masz dostęp do najlepszych dostępnych, a nie tylko najlepszych w Twojej okolicy. Będziesz także mieć możliwość znalezienia kogoś, z kim czujesz się najlepiej (co jest jeszcze trudniejsze w przypadku zespołu lęku społecznego). Praca z jednym z profesjonalistów, których tu znajdziesz, zmieni twoją sytuację i pomoże ci pracować nad życiem, jakiego pragniesz.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
