Wskazówki dotyczące samoopieki, gdy jesteś przygnębiony lub niespokojny

Lęk i depresja to dwa najtrudniejsze uczucia, z którymi trzeba sobie radzić. Objawy nie tylko pozbawiają Cię energii i motywacji, ale także tworzą niekończące się negatywne wzorce myślowe, które mogą Cię wyczerpać. W dłuższej perspektywie pomocnymi opcjami leczenia są psychoterapia i leki. Ale kiedy potrzebujesz szybkiej ulgi od lęku i depresji, dobrym rozwiązaniem jest samoopieka.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest samoopieka

Dictionary.com definiuje samoopiekę jako „dbanie o siebie bez konsultacji lekarskich lub innych specjalistów”. Jednak dbanie o siebie to znacznie więcej. Samoopieka pozwala zaspokoić podstawowe potrzeby psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Pomaga naładować się, gdy jesteś pusty. Daje ci możliwość pokonywania przeszkód i pocieszenia się w trudnych okolicznościach.

W naszym zabieganym świecie samoopieka jest często czymś, o czym ludzie zapominają. Nasza uwaga jest skierowana w wielu kierunkach, ponieważ spełniamy wiele wymagań. Zbyt często koncentrujemy się na potrzebach innych, zapominając o własnych.

Niestety, ten wzorzec nie działa na dłuższą metę. Kiedy zbyt długo nie dbamy o siebie, możemy doświadczyć czegoś, co nazywa się wypaleniem. Wypalenie idzie w parze ze zwiększonymi objawami lęku i depresji. Bez dbania o siebie narażamy się na niekończący się cykl przytłoczenia.

Czym nie jest samoopieka

Niektórzy ludzie mają błędne przekonanie, że dbanie o siebie jest leniwe lub samolubne. Samoopieka nie jest żadną z tych rzeczy. Chociaż poświęcasz czas na postawienie siebie na pierwszym miejscu, nie powinieneś czuć się z tego powodu winny. Pomyśl o tym w ten sposób. Aby zaspokoić potrzeby innych, musisz najpierw zaspokoić swoje potrzeby. Kiedy próbujesz dawać ze źródła, które jest wyczerpane, bardzo niewiele może trafić do innych.

Dbanie o siebie również nie jest czymś, z czego mogą się cieszyć tylko niektórzy. Na przykład nie musisz być wystarczająco bogaty, aby pozwolić sobie na luksusowy weekend spa. Możesz to ćwiczyć, jeśli masz pracę na pełny etat lub masz rodzinę. Każdy może włożyć w swoje życie samoopiekę i jest to ważne. Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością, jeśli chodzi o czas lub budżet. Na szczęście wiele form samoopieki jest całkowicie bezpłatnych i można je wykonywać według własnego harmonogramu.

Jak znaleźć odpowiedni rodzaj samoopieki

Każdy na swój sposób praktykuje samoopiekę. To, co działa dla jednej osoby, może działać lub nie dla kogoś innego. Możesz odkryć właściwy dla siebie rodzaj samoopieki poprzez proces prób i błędów oraz zrozumienie, jak różne jej formy sprawiają, że się czujesz.

Niektórzy ludzie doładowują się, oddając się relaksującym zajęciom. Inni potrzebują pościgów o wysokiej energii, aby uzupełnić swoje zbiorniki psychiczne i emocjonalne. Pamiętaj, że dbanie o siebie jest ważne dla twojego ciała i umysłu. Zaspokojenie potrzeb obu może pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku i depresji podczas oczekiwania na efekt długoterminowego leczenia.

Wskazówki dotyczące samoopieki

Jeśli idea samoopieki jest dla Ciebie nowa lub nie praktykowałaś jej od jakiegoś czasu, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Istnieje nieskończenie wiele rodzajów samoopieki i nie wszystkie z nich będą dla Ciebie skuteczne. Jeśli czujesz, że utkniesz, wypróbuj niektóre z tych popularnych opcji.

Weź ciepłą kąpiel

Wiele osób uważa ciepłe kąpiele za uspokajające. Dla dodatkowego relaksu dodaj do wody olejki eteryczne lub bąbelki. Możesz przyciemnić światła i włączyć delikatną muzykę. Ciepłe kąpiele to świetne miejsca do medytacji. Zamknięcie świata na krótki czas może wystarczyć, aby uciszyć niespokojne myśli lub podnieść ducha.

Źródło: unsplash.com

Zdrzemnąć się

Brak snu może powodować nasilenie objawów lęku i depresji. Kiedy musisz się naładować, zrób 15-20 minutową drzemkę. Badania pokazują, że takie drzemki wzmacniające zwiększają czujność i dodają energii. Jeśli przeszkadza Ci nadmierne zmęczenie, może to być objaw, który chcesz zgłosić lekarzowi. Lęk i depresja oraz wiele innych problemów zdrowotnych może wpływać na jakość snu.

Dziennik

Dziennik to łatwy sposób na uwolnienie emocji. Kiedy umieszczasz swoje myśli na papierze, uwalniasz je ze swojego umysłu i pozwalasz im istnieć w przestrzeni, w której nie są osądzane przez ciebie ani nikogo innego. Jeśli pisanie myśli jest trudne, to w porządku. Nie masz obowiązku pisania powieści o tym, jak się czujesz. Istnieje wiele alternatywnych rodzajów dzienników, w tym listy punktowane, czasopisma artystyczne i mapy myśli, z którymi można eksperymentować.

Odwiedź lub wyjdź z przyjaciółmi

Chociaż nie jest niczym niezwykłym, że lęk i depresja sprawiają, że czujesz się tak, jakbyś wolał być sam, ważne są więzi społeczne. Poświęć trochę czasu na spotkanie z przyjacielem przy kawie lub kolacji. Jeśli nie możesz spotkać się twarzą w twarz, zadzwoń do niego. Facetime i Skype to świetne alternatywy dla rozmów z przyjaciółmi, którzy również są daleko.

Patrz na obrazki

Niektórzy ludzie uważają, że oglądanie starych zdjęć lub albumów jest działaniem odmładzającym. Wspominanie zabawnych wspomnień lub śmiech z mody z minionych dni może być przyjemnym doświadczeniem. Jeśli Twoje zdjęcia są cyfrowe, zrób pokaz slajdów, aby wysłać go znajomym i bliskim.

Wziąć dzień wolny

W dni, kiedy niepokój i depresja są największe, nie wahaj się odejść od pracy lub szkoły. Każdy potrzebuje od czasu do czasu zdrowia psychicznego. Nikt nie myśli dwa razy, gdy ktoś zawoła o grypę. Zdrowie psychiczne nie powinno być inne. Jeśli jednak stwierdzisz, że potrzebujesz więcej niż jeden dzień, aby poczuć się lepiej, porozmawiaj z lekarzem. Zwiększony brak zainteresowania wyjazdami może wskazywać na zmianę Twojego zdrowia psychicznego.

Posłuchać muzyki

Muzyka może pomóc Ci połączyć się z emocjami i przetworzyć te, które są trudne. Badania pokazują, że słuchanie muzyki może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój. Stwórz listę odtwarzania do samodzielnego pielęgnacji, składającą się z piosenek, które najbardziej Ci pomogą.

Źródło: pxhere.com

Medytować

Medytacja jest z łatwością jedną z najbardziej zalecanych form samoopieki. Można to zrobić w dowolnym miejscu, jest darmowe i zajmuje tylko kilka minut. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, w Internecie dostępnych jest wiele zasobów. Wszystko, od podstawowych pozycji po medytacje z przewodnikiem, można tam znaleźć bez płacenia ani grosza.

Wyjść na zewnątrz

Zajęcia na świeżym powietrzu są popularnymi opcjami samoopieki. Wybory są nieograniczone. Jeśli wolisz spokojne zajęcia, spróbuj wędrówek, wędkowania lub relaksu w słońcu nad jeziorem lub na plaży. Jeśli lubisz sporty ekstremalne, kajakarstwo i jazda na nartach to tylko kilka rzeczy, których możesz spróbować. Nawet zwykły spacer na zewnątrz może wystarczyć, aby załatwić sprawę.

Stwórz Art

Sztuka jest potężnym narzędziem leczniczym i bardzo skuteczną formą samoopieki. Pomyśl o swoim ulubionym artyście lub czerp inspirację ze sztuki wokół siebie i spróbuj stworzyć własną. Eksperymentuj z różnymi mediami, aż znajdziesz styl odpowiedni dla siebie.

znaczenie 1033

Źródło: pxhere.com

Ćwiczenie

Ćwiczenia są prawie zawsze sposobem na zmianę stylu życia osób doświadczających lęku i depresji. Podczas gdy wiele osób domyślnie biegnie, każda aktywność, która Cię porusza, może uwalniać endorfiny. Spróbuj jogi, pływania, jazdy na rowerze lub tańca. Nawet lekkie ćwiczenia w zaciszu własnego domu mogą mieć pozytywny wpływ.

Zjedz komfortowy posiłek

Chociaż oddawanie się nie jest czymś, co chcesz robić przez cały czas, jedzenie ulubionych słodkich lub pikantnych potraw może chwilowo poprawić nastrój. Nie bez powodu nazywa się to wygodnym jedzeniem. Jeśli spróbujesz tej formy samoopieki, praktykuj uważne jedzenie. Świadomie koncentrując się na zapachach, teksturach i smakach potraw, możesz czerpać jeszcze więcej z tego doświadczenia.

Zorganizować

Dbanie o siebie może przybierać formę działań, które przygotują Cię do osiągnięcia sukcesu w przyszłości. Posprzątaj swój dom, nadrób zaległości w pracach domowych, posortuj dokumenty lub usuń stare aplikacje i e-maile. Celowe pozbycie się bałaganu może pomóc w naciśnięciu przycisku resetowania mentalnego.

Porozmawiaj ze swoim terapeutą

Chociaż terapia rozmową jest formą leczenia lęku i depresji, które pojawiają się z czasem, nie oznacza to, że nie należy traktować jej jako rodzaju samoopieki. Kiedy czujesz, że osiągnąłeś dno, nie czekaj do następnej wizyty, aby zwrócić się o pomoc. Terapeuci online, podobnie jak ci dostępni za pośrednictwem Betterhelp.com, mają znacznie większą dostępność i elastyczność w porównaniu z tradycyjną terapią.

Samoopieka jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy dla siebie zrobić. Potrzeba tego nie czyni cię leniwym ani samolubnym - jest częścią bycia człowiekiem. Każdy powinien praktykować samoopiekę w sposób, który mu odpowiada. Pamiętaj, że samoopieka może być każdą czynnością, która sprawia, że ​​czujesz się naładowany lub uzupełniony.

Lęk i depresja mogą okradać nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Samoopieka może ci w tym pomóc. Jeśli zmagasz się z objawami tych schorzeń lub nie jesteś pewien, jak rozpocząć schemat samoopieki w swoim życiu, porozmawiaj dziś z profesjonalnym terapeutą w Betterhelp.com.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: