Leczenie Hierarchii Lęku w przypadku zaburzeń lękowych

Życie z lękiem może być przygnębiające. Wiele osób uważa to również za frustrujące, ponieważ chcą przestać odczuwać strach, zmartwienie i fizyczne objawy lęku, ale nie wiedzą, jak to zrobić. Jednak zaburzenia lękowe są najpowszechniejszą chorobą psychiczną w USA, na którą co roku cierpi 18% populacji. Psychologowie opracowali metodę leczenia lęku, która nazywa się leczeniem według hierarchii lęku. Oto krótkie wprowadzenie do tego, czym jest, jak działa i jak może pomóc osobom, które mają chroniczne problemy z lękiem.

Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi

Wiele osób cierpi na lęk przez długi czas, czasami przez całe życie, nie wiedząc, co z nim zrobić. Lęk może mieć głęboki wpływ na twoje życie. Nie tylko wpływa na umysł, ale może również mieć długoterminowy wpływ na organizm, na przykład problemy z sercem, obniżoną odporność, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i przewlekłe migreny. Dlatego leczenie w celu pozbycia się stresu emocjonalnego ma nie tylko zasadnicze znaczenie, ale ma również kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Definicja leczenia hierarchii lęku

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje hierarchię lęku jako „serię stopniowanych bodźców wzbudzających niepokój, koncentrujących się na konkretnym źródle lęku u konkretnej osoby”. Celem leczenia jest rozpoczęcie od sytuacji, które powodują najmniejszy niepokój a następnie przesuwaj się krok po kroku w górę w hierarchii, aby stawić czoła sytuacji, która wywołuje największy niepokój. To stopniowy, systematyczny proces odczulania.

Załamanie definicji

Rozłóżmy więc definicję, aby lepiej ją zrozumieć. Pierwsza część definicji mówi o „bodźcach wzbudzających niepokój”. Są to sygnały w twoim otoczeniu, które wywołują objawy lęku. Bodźcem może być pająk, wysoki budynek lub tłum ludzi.

Inną częścią definicji jest „konkretna osoba”. Dzieje się tak, ponieważ to leczenie jest specjalnie dostosowane do Ciebie, Twoich własnych objawów, Twoich własnych lęków i historii zdrowia psychicznego.

Systematyczność oznacza, że ​​Twój doradca współpracuje z Tobą, aby dokładnie opracować plan krok po kroku i postępować zgodnie z nim aż do jego zakończenia. Desensytyzacja odnosi się do faktu, że gdy stopniowo stajesz się narażony na to, czego coraz bardziej się boisz, stajesz się coraz mniej wrażliwy na to, aż w ogóle nie wywołuje to niepokoju. Zabieg ten nazywany jest również terapią ekspozycyjną.

O terapiach ekspozycji

duchowe znaczenie lamparta

Terapie ekspozycji mają na celu wprowadzenie Cię w sytuacje, w których będziesz odczuwać niepokój. Istnieją dwa rodzaje terapii ekspozycyjnej. Jeden nazywa się „powodzią” i wiąże się z narażeniem od samego początku na najbardziej przerażające sytuacje. Drugim jest stopniowe podejście, które przechodzi od najmniej obawiającego się do najbardziej przerażającego w serii kroków. Ten ostatni typ to ten z hierarchią.

Real-World vs. Wyimaginowana ekspozycja

Ekspozycja w świecie rzeczywistym nazywana jest „ekspozycją in vivo”. Podczas tej terapii faktycznie wchodzisz w sytuację w prawdziwym życiu. Jeśli boisz się pająków, byłbyś w sytuacji, w której przebywasz w tym samym pomieszczeniu z prawdziwym pająkiem podczas ekspozycji in vivo. Drugi rodzaj, wyobrażona ekspozycja, występuje wtedy, gdy po prostu myślisz lub wyobrażasz sobie coś, co wywołuje objawy lęku. Na przykład, jeśli wspomnienia traumatycznego wydarzenia wywołują u Ciebie niepokój, możesz żywo wyobrazić sobie widoki i dźwięki, które pamiętasz z traumatycznego wydarzenia, i szczegółowo je opisać.

Innym rodzajem ekspozycji na wyobraźnię jest terapia wirtualnej rzeczywistości. Podczas tego zabiegu używasz urządzenia wirtualnej rzeczywistości, aby stawić czoła sytuacji, która wywołuje twój niepokój. To stosunkowo nowa terapia, ale naukowcy już znaleźli istotne dowody na to, że jest ona dość skuteczna. Leczenie VR można również wykonać przy użyciu hierarchii.

Rozwijanie hierarchii

Kiedy po raz pierwszy rozmawiasz z terapeutą o swoim lęku, możesz omówić sytuacje, które go wywołują. Twój terapeuta może poprosić Cię o opisanie swoich przerażających uczuć, fizycznych objawów lęku i tego, co robisz, gdy odczuwasz ten strach. Następnie możesz rozpocząć tworzenie hierarchii.

Ty i Twój terapeuta możecie przeprowadzić burzę mózgów, aby znaleźć jak najwięcej różnych możliwych sytuacji, które wywołują u Ciebie niepokój. Robisz to podczas sesji terapeutycznych, a Twój doradca może również poprosić Cię, abyś pracował nad tym w domu pomiędzy sesjami. Im dłuższa lista, tym bardziej szczegółowy może być Twój plan ekspozycji.

Następnym krokiem jest uszeregowanie każdej sytuacji od najmniej przerażającej do najbardziej przerażającej. Twój doradca może współpracować z Tobą, aby zamówić je za pomocą skali subiektywnych jednostek dyskomfortu (SUDS). Jest to narzędzie, które pomaga ocenić sytuacje od 0 do 10, przy czym zero oznacza, że ​​czujesz się spokojny i spokojny, a dziesięć oznacza, że ​​odczuwasz najbardziej ekstremalny strach w tej sytuacji. Twój proces leczenia rozpocznie się od pozycji, na których jesteś na liście, sklasyfikowanych jako zero i przejdzie do tych, które zostały sklasyfikowane jako dziesięć.

Przykłady hierarchii lęku

Hierarchie strachu mogą być używane do wielu różnych typów lęku. Oto lista niektórych z tych zaburzeń i przykłady sytuacji, które możesz uwzględnić w swojej hierarchii.

Lęk społeczny

Hierarchie są często pierwszą linią leczenia lęku społecznego. Pierwszym krokiem w zamówieniu może być wyobrażenie sobie, że rozmawiasz z nieznajomym. Możesz czuć się trochę przerażony, ale im bardziej to sobie wyobrażałeś, tym mniejszy strach możesz odczuwać. Następnym krokiem może być zainicjowanie rozmowy ze współpracownikiem. Kolejnym krokiem może być pójście na imprezę. W pewnym momencie możesz wygłosić przemówienie publiczne. Na każdym poziomie w hierarchii napotykasz kolejny strach, odczuwasz niepokój i czujesz się bardziej komfortowo w danej sytuacji.

Fobie

Terapia ekspozycyjna pomaga wielu osobom przezwyciężyć fobie. Jeśli bardzo boisz się pająków, możesz zacząć od obejrzenia zdjęć pająków. Następnie możesz spojrzeć na martwego pająka w zamkniętym pojemniku i opisać swoje lęki i emocje. Później możesz być w pokoju z żywym pająkiem, a ostatecznie możesz nawet podnieść pająka i trzymać go w dłoni.

Zespół lęku uogólnionego (GAD)

Osoby z GAD często boją się rzeczy, których nie mogą zobaczyć ani dotknąć. Dla nich bodźcami wywołującymi niepokój mogą być myśli. Zatem ich hierarchia może obejmować myślenie o zmartwieniach. Przykładem może być obawa o straty, przejście od utraty pamiątki do utraty pracy do utraty ukochanej osoby.

co to znaczy, gdy śnisz o karaluchach

Atak paniki

Ataki paniki często przychodzą bez ostrzeżenia. Kiedy miałeś kilka ataków paniki, możesz tak bardzo bać się tych niewygodnych fizycznych i emocjonalnych reakcji, że obawiasz się kolejnej. Twój terapeuta może na początku wyobrazić sobie atak paniki. Później mogą sprawić, że będziesz biegać w miejscu, dzięki czemu poczujesz szybkie bicie serca, pocenie się i zmianę w oddychaniu, co często ma miejsce, gdy masz atak paniki.

Zespołu stresu pourazowego

PTSD można również leczyć za pomocą hierarchii. Jeśli traumatyczne wydarzenia lub sytuacje wydarzyły się w miejscu, czasie lub stanie, do którego nie możesz wrócić, na przykład walka lub napaść, Twój terapeuta zastosuje inne metody, aby umożliwić Ci doświadczenie widoków, dźwięków i wrażeń zdarzyło się to wcześniej. Często stosowana jest terapia wirtualnej rzeczywistości, ale ekspozycja wyobrażeniowa może być również bardzo pomocna. Jeśli twoja trauma wydarzyła się podczas wojny, możesz najpierw wyobrazić sobie siebie w mundurze wojskowym, a następnie rozwijać swoją hierarchię, aż wyobrazisz sobie widoki, dźwięki i zapachy, których doświadczyłeś, kiedy to się stało.

Ekspozycja na przerażające bodźce

Po opracowaniu własnej, unikalnej hierarchii nadszedł czas, aby po kolei stawić czoła każdemu z tych lęków. Niezależnie od tego, czy wystawiasz się na nie w prawdziwym życiu, czy w swojej wyobraźni, celem jest doświadczenie uczuć i wrażeń, opisanie ich i przekonanie się, że jesteś wystarczająco silny, aby je wytrzymać. W niektórych przypadkach Twój doradca może być z Tobą osobiście lub podczas wideokonferencji, podczas gdy Ty narażasz się na przerażającą sytuację. Innym razem możesz stawić im czoła samemu lub będąc z kimś, komu ufasz. W obu przypadkach porozmawiasz ze swoim terapeutą o tym, czego doświadczyłeś podczas ekspozycji oraz o tym, co myślisz i czujesz później.

Unikanie zachowań związanych z bezpieczeństwem

Większość psychologów zaleca unikanie zachowań zabezpieczających podczas ekspozycji. Jakie są zachowania związane z bezpieczeństwem? Są to niepotrzebne rzeczy, które robisz, które pomagają ci poczuć się bardziej komfortowo lub zapobiegają katastrofom, które możesz sobie wyobrazić. Dlaczego więc tak ważne jest, aby unikać tych rzeczy, które powodują, że czujesz się lepiej? Powodem jest to, że angażowanie się w zachowania związane z bezpieczeństwem uniemożliwia ci uświadomienie sobie, że wszystko będzie dobrze, nawet jeśli nie możesz robić lub mieć rzeczy, które zapewniają ci komfort.

Wyniki

Używanie hierarchii strachu w leczeniu lęku może przynieść doskonałe rezultaty. Po leczeniu może się okazać, że możesz znaleźć się w sytuacjach, które kiedyś powodowały bicie serca i drżenie rąk, bez odczuwania już tych fizycznych objawów lęku. Albo może się okazać, że kiedy pojawi się myśl, która kiedyś spowodowała, że ​​nadmiernie się martwiłeś, teraz pozwalasz jej odejść bez żadnego niepokoju. I nawet jeśli nadal odczuwasz strach od czasu do czasu, możesz zauważyć, że nie utrzymuje się on ani nie eskaluje, jak kiedyś.

Co zrobić z lękiem

Więc co możesz zrobić, jeśli masz do czynienia z lękiem? Wiele osób odniosło sukces w przezwyciężaniu lęku, zwracając się o pomoc do doradcy zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc ocenić Twój niepokój i zalecić najlepsze metody leczenia, niezależnie od tego, czy obejmują one hierarchię, czy też inne rodzaje technik.

Możesz skontaktować się z terapeutą w Twojej okolicy. Psychiatra może również być w stanie pomóc Ci z lekami przeciwlękowymi, chociaż wiele osób woli nie uzależniać się od leków, aby zmniejszyć swój niepokój. Aby uzyskać pomoc w przypadku tych zaburzeń lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, istnieje również inna opcja: możesz porozmawiać z terapeutą online w BetterHelp. Terapia online jest niedroga, prywatna i wygodna. Możesz omówić swoje obawy, opracować plan leczenia wraz z doradcą i pracować nad przezwyciężeniem niepokoju. Wtedy możesz stawić czoła swoim lękom, zaangażować się w czynności, których teraz się boisz, a może nawet cieszyć się życiem bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: