Przeżuwanie i niespokojne myśli - co możesz zrobić

Twoje myśli krążą po twojej głowie jak chomik w kole i wydaje się, że nie możesz ich zatrzymać. Przeżuwasz, a to przeżuwanie powoduje ogólne zablokowanie twoich wspomnień. Nie ma się czego bać. W tym artykule dowiesz się o ruminacjach oraz o tym, co możesz zrobić, aby je ukryć.

Źródło: pxhere.com

Czy te myśli są nienormalne?

W życiu codziennym rozsądne i racjonalne jest odczuwanie niepokoju. Możesz odczuwać niepokój, gdy ukochana osoba przechodzi operację, jeśli twoja nastoletnia córka nie wraca do domu przed północą lub gdy masz zamiar wygłosić przemówienie. Zwykle te obawy znikają, gdy problem zostanie rozwiązany - ukochana osoba przechodzi operację, córka wraca do domu, a ty kończysz przemówienie bez katastrofy. Możesz kontynuować.

Jeśli jednak twój niepokój jest uporczywy, a myśli utknęły w pętli, możesz mieć poważniejszy problem. Te wzorce myślowe są powszechne w różnych zaburzeniach lękowych, depresji i OCD, więc jeśli powodują problemy, nie jesteś sam i możesz skorzystać z leczenia.

Co to są ruminacje?

Przeżuwanie definiuje się jako omawianie tej samej myśli lub problemu w swojej głowie bez zakończenia. Rozumiesz, jeśli za każdym razem, gdy ktoś jest chory, masz te same niespokojne myśli, które miałeś, gdy dziadek zmarł podczas operacji, nawet jeśli wiesz, że Twój ukochany jest młody i może wrócić do zdrowia. Rozumiesz, jeśli za każdym razem, gdy twoja córka spóźnia się dziesięć minut, zaczynasz się martwić, że była zamieszana w coś strasznego. Rozmyślasz, jeśli tyle razy sobie wmawiałeś, że twoja mowa będzie tak okropna, że ​​nawet nie próbujesz. Przewidujesz konsekwencje, które się nie wydarzyły i najprawdopodobniej się nie wydarzy.

Funkcja mózgu odgrywa rolę w przeżuwaniu na kilka sposobów, ale najważniejszym aspektem jest to, że funkcja mózgu jest związana z pamięcią. Nasze pięć zmysłów wyzwala nasze wspomnienia. Są też związane z naszymi emocjami. Kiedy wspominamy ulubioną koleżankę z klasy lub pierwszą randkę, wspomnienie kojarzy się z radością i czułością. Ale kiedy pamiętamy, że jesteśmy celem szkolnego łobuza, wspomnienie kojarzy się z bezradnością i upokorzeniem.

Źródło: pixabay.com

znaczenie 32

Za każdym razem, gdy powtarzamy myśl związaną z naszymi lękami, nasza pamięć zarówno myśli, jak i emocji staje się głębiej zakorzeniona. Tak jak uczyliśmy się alfabetu poprzez powtarzanie, nasze wspomnienia naszych lęków, zmartwień i obaw oraz ich przyczyn stają się coraz wyraźniejsze za każdym razem, gdy je powtarzamy.

Psychologiczny efekt przeżuwania

Przeżuwanie często towarzyszy traumie. Gdy umysł przetwarza szok rzeczy, na które nie był przygotowany, może powtarzać odtwarzanie fragmentów pamięci, próbując znaleźć alternatywę dla faktów. W codziennych działaniach może dostrzec możliwość ponownego przeżycia traumy. Zwykle potrzeba pomocy wykwalifikowanego specjalisty, aby pomóc osobie przejść przez to.

Ruminacja cyklicznego zaburzenia, które jest ściśle związane z depresją i zaburzeniami lękowymi. Podczas ruminacji powtarzające się myśli przechodzą w bardzo małe koło, co bardzo utrudnia koncentrację na innych bodźcach. Wymieniasz wszystko, co może pójść nie tak z powodu niepokoju. Twoje lęki krytykują cię za to, że nie udało ci się zapobiec złym sytuacjom i popadasz w depresję. W kółko myśli zagłębiają się w twoją sieć neuronową, wyzwalając większe lęki i związane z nimi wspomnienia.

Przerwanie cyklu

Ruminacje myśli mogą powodować bezsenność. Może to wpływać na zdolność koncentracji, utrudniając naukę lub powodując słabe wyniki w miejscu pracy. Jednak gdy ruminacje zostaną zdefiniowane jako źródło twojego problemu, są rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby przerwać ten cykl. Rozpoznanie go jako sprawcy wpływającego na Twoje codzienne życie jest pierwszym krokiem. Przyznałeś, że odcisk twoich powtarzających się myśli wyciął rowek w twoich ścieżkach nerwowych tak głęboko, że czujesz, że potrzebujesz łopaty, aby się wydostać. Musisz przeskoczyć tor.

Zamiast negatywnych wspomnień musisz zacząć pamiętać o pozytywnych. Pomyśl o swoich sukcesach i ulubionych wspomnieniach. Połącz się z przyjaciółmi i bliskimi członkami rodziny, aby wzmocnić te wyjątkowe chwile. Mogą ci pomóc przypomnieć sobie wielki żart, jaki zrobiłeś swojemu bratu lub wspaniałe wizyty w domu wujka na wsi.

Źródło: pexels.com

Przejrzyj swój album ze zdjęciami lub przeszukaj stare listy. Nie bez powodu zatrzymałeś te albumy. Byli dla ciebie wyjątkowi. Spróbuj szczegółowo przypomnieć sobie swoje uczucia. Twoje poczucie przynależności. Twój stosunek do tematu. Skoncentruj się na wydarzeniach, które sprawiły, że ta pamięć była tak ważna.

Zmiana rytmu

Najlepszym sposobem na przerwanie każdego cyklu zachowań jest zmiana rytmu codziennego życia. Twoja regularna rutyna może wzmacniać twoje ruminacje. Jeśli zwykle zaczynasz ruminować, kiedy budzisz się rano po raz pierwszy, zaplanuj poranny spacer. Chodzenie i wędrówki to doskonałe sposoby na rozmyślanie nad myślami i mogą pomóc w wyciągnięciu ich wniosków. Zmiana scenerii pomoże ci również oderwać się od ruminacji. Wybierz ścieżki, o których wiesz, że są szczególnie przyjemne lub których jeszcze nie próbowałeś, ale o których słyszałeś, że są warte odwiedzenia. Parki, ścieżki ogrodowe i drogi wodne mogą szczególnie poprawiać nastrój.

Dodaj trochę muzyki do swojego życia. Muzyka odzwierciedla nasz nastrój i wprowadza nas w pożądany nastrój. Jeśli ostatnim razem słuchałeś muzyki, to była to wściekła, heavy metalowa lub smutna piosenka, przy której można płakać, to czas spróbować czegoś bardziej optymistycznego. Utwórz listę odtwarzania muzyki, która rozluźnia Twój umysł, inspiruje lub sprawia, że ​​chcesz zacząć tupać stopą. Ta zmiana na optymistyczną muzykę pomoże zmniejszyć niepokój związany z ruminacją.

Możesz także ponownie odwiedzić miejsca, w których naprawdę czułeś się szczęśliwy lub w zgodzie ze sobą. Pomoże to ożywić wspomnienia, które przyniosły ci te pozytywne emocje.

Zdobywanie rozdzielczości

Problemy mogą nas przytłoczyć, zwłaszcza jeśli pozwolimy im się kompilować. Jak już wspomnieliśmy, ruminacje definiuje się jako nierozwiązane myśli i problemy. W pewnym momencie musimy pozwolić tym myślom dojść do końca. Rozdziel swoje problemy. Są szanse, że wiesz, jak rozwiązać mniejsze. Gdy łatwiejsze rzeczy znikną z drogi, możesz pracować nad dużymi. Stwórz realistyczny plan przejścia przez nie. Jeśli są to problemy, które były odkładane na bok przez długi czas, nocna zmiana planu nie rozwiąże ich. To zajmie trochę pracy, ale nie musisz podchodzić do tego sam.

Źródło: pixabay.com

Kiedy szukać pomocy przy ruminacji i niepokojących myślach

Jeśli z definicji od dawna przeżuwasz, nie będzie łatwo samodzielnie przerwać ten cykl. Ścieżki między emocjami a wspomnieniami, które zawierają twoje lęki, uformowały rutynę, a twój umysł być może już dawno znalazł sposoby na uniknięcie najbardziej głęboko zakorzenionych problemów.

Jeśli masz problem z wyjaśnieniem swoich lęków lub jeśli utrwaliły się one w Twoim życiu, powinieneś omówić wskazówki z profesjonalnym doradcą. Jeśli uważasz, że Twoje problemy są zbyt przytłaczające, aby je rozwiązać, lub jeśli masz trudności z ich rozwiązaniem, profesjonalne doradztwo może pomóc w ich uporządkowaniu i realistycznym i delikatnym spojrzeniu na każdy z nich. Jeśli Twoje ruminacje są objawem zaburzeń lękowych lub depresji, poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być pierwszym krokiem na drodze do zmiany Twojego życia.

BetterHelp może pomóc

Jeśli szukasz pomocy w radzeniu sobie z niepokojem i niespokojnymi myślami, wsparcie jest w zasięgu jednego kliknięcia. Dzięki BetterHelp jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej porozmawiaj z kimś jeden na jednego bez wielkich inwestycji materialnych. Nie musisz się martwić o jazdę, żeby spieszyć się na spotkanie. Możesz umawiać się na spotkania w zaciszu domu (lub w każdym miejscu, w którym masz połączenie z Internetem). Nie ma wstępnych badań przesiewowych ani wizyt lekarskich, tylko wykwalifikowani i licencjonowani doradcy (z których wielu to lekarze i pielęgniarki) gotowi udzielić porady. Nie ma żadnych zobowiązań i możesz zalogować się w dowolnym momencie, gdy będziesz gotowy do zadawania pytań. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„David pomógł mi uświadomić sobie moje mocne strony i być najlepszą wersją siebie. Pomógł mi w okresie mojego życia, w którym dosłownie utknąłem, a moje negatywne przekonania powstrzymywały mnie przed byciem sobą i błyszczeniem ”.

„Pracowałem z innym doradcą przez ponad 6 miesięcy, zanim zacząłem pracować z Arielle Ballard. Podczas jednej 30-minutowej sesji osiągnąłem lepsze wyniki w zakresie konstruowania celów, budowania mechanizmów radzenia sobie i rozpoznawania wzorców myślowych niż w ciągu 6 miesięcy pracy z drugim doradcą. Jestem zadowolony z moich postępów i bardzo dziękuję Arielle.

234 znaczenie liczby

Wniosek

Jeśli zmagasz się z ruminacjami, możesz skorzystać z pomocy i możesz znaleźć ulgę od uciążliwych myśli. Mogą czuć, że teraz nie odejdą, ale dzięki praktyce i pomocy terapeuty możesz zacząć wieść szczęśliwsze i zdrowsze życie, zmniejszając wpływ ruminacji i lęku na Ciebie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: