Odżywianie i depresja: posiłki wspomagające zdrowie psychiczne

Często uważa się, że depresja jest odosobnionym stanem, wpływającym głównie na mózg i emocje. W literaturze, mediach, a nawet w niektórych badaniach medycznych, mechanizmy depresji są relegowane prawie całkowicie do umysłu, zamiast przedstawiać resztę ciała na obrazie, aby zidentyfikować związek całego ciała ze zdrowiem, zdrowiem psychicznym i depresją . To połączenie może być znaczącym sposobem odpowiedniego leczenia objawów depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Odżywianie: jak żywność wpływa na organizm

Pożywienie, które ludzie jedzą, staje się blokami, z których zbudowane jest całe ciało. Chociaż większość składników odżywczych sprowadza się do „spożycia i wyczerpania kalorii”. Odżywianie to znacznie więcej niż proste równanie polegające na upewnieniu się, że spożywasz X kalorii i ćwiczysz X kalorii, aby podtrzymać organizm lub stworzyć deficyt (w przypadku utraty wagi). Zamiast tego, za każdym razem, gdy kawałek pożywienia dostanie się do organizmu, natychmiast rozpoczyna się wielorakie i złożone reakcje. Całe ciało pracuje w harmonii, aby prawidłowo trawić pokarm, przyswajać składniki odżywcze i wydalać niepotrzebny materiał. Z dala od kalorii lub wagi będących jedynymi wyznacznikami zdrowej diety, mającej na celu poprawę i wzbogacenie zdrowia psychicznego, jedzenie dla zdrowia psychicznego oznacza spożywanie całej, świeżej żywności i ograniczanie narażenia na przetworzone, pakowane i wyjątkowo smaczne produkty spożywcze, takie jak gorące psy, słodycze i smażone potrawy, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie zdrowia psychicznego.

255 znaczenie liczby anioła

Chociaż zbyt często na spożycie żywności patrzy się przede wszystkim przez pryzmat wagi i chorób serca, żywność ma znaczący wpływ na wszystkie obszary zdrowia organizmu, od krążenia, przez zdrowie psychiczne, po zdrowie emocjonalne. Pożywienie to materia, z której tworzone są ludzkie ciała. Niedostarczenie zdrowej i bogatej w składniki odżywcze żywności skutkuje chorobami - nawet jeśli objawia się ona raczej problemem zdrowia psychicznego niż otyłością, cukrzycą lub chorobami serca. Dieta nie jest tylko kwestią wagi, ale jest kwestią ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i odporności i może mieć dramatyczny i przytłaczający wpływ na problemy ze zdrowiem psychicznym.

Depresja: przegląd

„Depresja” to ogólny termin używany do opisania zaburzeń zdrowia psychicznego, najczęściej znanych jako zaburzenia depresyjne. Te zaburzenia obejmują (ale nie są do nich ograniczone) zaburzenia dwubiegunowe, duże zaburzenie depresyjne i destrukcyjne zaburzenie regulacji nastroju. Daleka od zwykłego „smutku”, depresja obejmuje całkowitą zmianę osobowości, zdrowia psychicznego i życia jednostki, a objawy wkradają się do każdego aspektu życia. Osoby z depresją mogą doświadczać zaburzeń snu, zmian apetytu, zmian wagi, zwiększonego poziomu lęku, zmniejszonego zainteresowania rzeczami, które wcześniej kochały lub którymi się pasjonowały, oraz trudności ze znalezieniem motywacji. Zrozumiałe jest, że leczenie depresji i robienie tego skutecznie ma wielką wartość w poprawie zdrowia psychicznego i ogólnego stanu zdrowia.

Jedzenie i depresja

Jedzenie może zarówno osłabiać, jak i pogłębiać depresję. Posiłki składające się głównie z hot dogów, mrożonej lasagne i bogatych w sód warzyw w puszkach mogą siać spustoszenie w ogólnym zdrowiu (i z racji na zdrowie psychiczne), podczas gdy diety bogate w pełnowartościową żywność mogą aktywnie wspomagać ogólny stan zdrowia, a pośrednio zdrowie psychiczne . Chociaż jedzenie zazwyczaj nie wystarcza, aby całkowicie wyleczyć osobę z depresji lub objawów depresji, zdrowie psychiczne można znacznie poprawić dzięki lepszej diecie i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Jeśli szukasz sposobu na poprawę zdrowia psychicznego, jedzenie jest doskonałym punktem wyjścia.

Mechanizmy stojące za jedzeniem i depresją nie są jednoznaczne i nie będą takie same dla wszystkich; na przykład osoba, która zmaga się zarówno z depresją, jak i zaburzeniami odżywiania, może zmagać się z uczuciem wstydu i wstrętu, które następują po jedzeniu. Ludzie, którzy zmagają się z depresją i lękiem, mogą martwić się, że biorą zbyt dużo jedzenia ze stołu i powstrzymują się od jedzenia do sytości, zamiast tego zawsze skracają się. Osoby, które zmagają się wyłącznie z depresją, mogą mieć trudności ze znalezieniem apetytu wystarczająco mocnego, aby regularnie przyjmować codzienne potrzeby kaloryczne i odżywcze. Mając to na uwadze, istnieje kilka sposobów, w jakie żywność i odżywianie konsekwentnie wpływają na depresję i zdrowie psychiczne.

Obejmują one:

211 znaczenie biblijne

• Poprawa zdrowia: nawet w przypadku depresji, poprawa nawyków żywieniowych poprawi ogólny stan zdrowia. Ogólny stan zdrowia może zwiększyć zdolność organizmu do prawidłowej syntezy i dystrybucji składników odżywczych i może mieć wpływ na regulację i wspieranie produkcji hormonów, co może być wadliwe u osób z depresją. Poprawa diety może poprawić zdrowie psychiczne.
• Podwyższony nastrój: nawet w przypadku depresji zdrowe odżywianie poprawia ogólne funkcjonowanie organizmu, prowadząc do podwyższenia nastroju. Jednak omawiany „podwyższony nastrój” może nie złagodzić całkowicie objawów depresji, może być doskonałym źródłem wsparcia i leczenia uzupełniającego dla osób borykających się z zaburzeniami psychicznymi.
• Poprawa funkcji organizmu: Wszystkie układy w ciele działają wydajniej, jeśli mają odpowiednią moc i motywację, w tym zdrowie psychiczne. Żywność jest paliwem, dzięki któremu funkcjonują wszystkie układy organizmu, a niedostarczenie odpowiedniego paliwa w jednym obszarze może prowadzić do awarii w innych obszarach. Jeśli, na przykład, usta nie wytwarzają enzymów potrzebnych do rozpoczęcia rozkładania kęsa hot dogów, produkcja żółci w żołądku może nie być wystarczająca, aby skutecznie rozłożyć i przyswoić składniki odżywcze z produktu spożywczego. Te składniki odżywcze mogą wtedy nie zostać odpowiednio usunięte z pożywienia i wysłane do różnych układów organizmu, co prowadzi do załamania prawidłowej funkcji wątroby i nerek, nie wspominając o układzie pokarmowym. Chociaż nie jest to problematyczne w pojedynkę, konsekwentne spożywanie pokarmów, które nie oddziałują synergistycznie w organizmie, spowoduje stan zapalny i załamanie podstawowych układów organizmu - w tym zdrowia psychicznego.

Chociaż Wielki Kryzys odnosi się do okresu w historii, może wydawać się, że jest trafnie stosowany u osób zmagających się z intensywnymi i długotrwałymi objawami pogorszenia się zdrowia psychicznego, takimi jak depresja. Podobnie jak w czasach Wielkiego Kryzysu i epoki depresji, osoby z rozpoznaniem zaburzenia depresyjnego lub podejrzeniem takiego zaburzenia walczą z silną falą, próbując opanować objawy i radzić sobie ze swoim stanem. Pożywienie i prawidłowe odżywianie to tylko jeden ze sposobów, w jakie plany leczenia można dokładniej wspierać i uzupełniać w celu poprawy zdrowia psychicznego.

Posiłki wspomagające zdrowie psychiczne

Podczas gdy żywność z epoki depresji jest często postrzegana z poczuciem ponurego smutku, wiele rodzin żyjących w okresie Wielkiego Kryzysu miało pewien wynalazek. Ten sam pomysłowy duch może pomóc osobom z depresją zwalczyć objawy i poprawić ogólny stan zdrowia. Może być konieczna pomysłowość, aby uwzględnić wszystkie elementy zalecane przez pracowników służby zdrowia (zarówno w dziedzinie zdrowia psychicznego, jak i fizycznego). Niektóre składniki i zalecenia mogą nie być łatwe do zdobycia. Poniższe identyfikatory i parametry żywieniowe mogą pomóc osobom, u których zdiagnozowano depresję lub wykazują objawy zaburzeń psychicznych. Oni są:

• Dieta śródziemnomorska: Dieta śródziemnomorska to ramy diety, które kładą nacisk na zdrowe tłuszcze i chude białka oraz naturalne węglowodany. Ta dieta kładzie większy nacisk na pikantne potrawy i nie obejmuje produktów o wyjątkowo wysokiej zawartości glikemii, zamiast tego wybiera bogate smaki tłuszczów, olejów, warzyw, soku z cytryny i ryb. Ta konkretna dieta została powiązana ze zmniejszonym prawdopodobieństwem depresji i poprawą zdrowia psychicznego.
• Diety niskowęglowodanowe: Chociaż oficjalne zalecenie rady zarządzającej dietetyki sugeruje, że węglowodany powinny stanowić większość diety danej osoby, diety niskowęglowodanowe zostały powiązane z poprawą ogólnego stanu zdrowia. Jest to prawdopodobnie spowodowane rodzajami spożywanych węglowodanów, a nie faktyczną liczbą spożywanych węglowodanów. Węglowodany pochodzące z owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych są znacznie lepsze niż węglowodany pochodzące z wysoko przetworzonej żywności i ziaren, które zostały zdegradowane i przetworzone aż do bielma, które mają mniejszą zawartość składników odżywczych i mogą sprzyjać stanom zapalnym. Zapalenie może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym.

Związki z dietą i depresją

Chociaż dokładne przyczyny interakcji między dietą a depresją nie są dokładnie znane i wymagają dalszych badań. Istnieją pewne sugestie, że przyczyną jest głównie stan zapalny; diety bogate w przetworzoną, bardzo smaczną żywność dramatycznie zwiększają prawdopodobieństwo zapalenia całego ciała. Prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych, cukrzycy, otyłości, chorób serca, a niektórzy postulują nawet demencję w późniejszym życiu. Wszystkie te obszary zapalne mogą tworzyć właściwe ścieżki do regulacji funkcji hormonów, wchłaniania i dystrybucji składników odżywczych oraz zmniejszania funkcji detoksykacji. Spowodowanie nagromadzenia się w ciele odpadów, szkodliwych substancji i złogów lipidów, z których wszystkie mogą dodatkowo zepsuć ludzkie ciało i stan zapalny. Depresja jest często związana z wypaczonymi hormonami, które mogą być związane z dietą, stanem zapalnym i zaburzeniami funkcji hormonalnych, odżywczych i detoksykacyjnych. Dieta ma znaczenie dla zdrowia psychicznego.

Chociaż jest to ważna praca do rozważenia, a wyciągnięte wnioski na temat znaczenia zdrowej diety w leczeniu depresji mają duże znaczenie, dla osób w trakcie depresji może się wydawać przytłaczające wprowadzenie zupełnie nowego schematu żywieniowego - zwłaszcza takiego, który eliminuje komfort i wygodę żywności, na rzecz świeżej, pełnej żywności, która wymaga przygotowania. Z tego powodu osoby z depresją mogły nie tylko nauczyć się nawyków żywieniowych z epoki depresji (radzić sobie z tym, co się ma, tworzyć unikalne kombinacje pożywienia i znajdować sposoby na tworzenie żywności tam, gdzie jej nie było), ale także czerpać korzyści z interwencja specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który pracował zarówno w dziedzinie odżywiania, jak i psychoterapii, lub trenera żywienia, który jest chętny do współpracy z lekarzem zdrowia psychicznego, w tym z osobami pracującymi za pośrednictwem platform internetowych, takich jak BetterHelp.

Leczenie zdrowia psychicznego może być długą drogą, a dodanie kolejnego elementu do planu leczenia może być dla niektórych zniechęcające. Ale tak jak ludzie byli w stanie przejść przez Wielki Kryzys silniejsi, bardziej odporni iz większym zrozumieniem tego, jak o siebie zadbać. Osoby, które zanurzają się w dietę i to, jak wpływa ona na depresję i zdrowie psychiczne lub na nie współdziałają, mogą rozwinąć większą siłę i odporność na przyszłe zmagania z depresją. Nauczenie się, jak tworzyć plany żywieniowe, aby pomóc radzić sobie z depresją i ją leczyć, może być przeprowadzone z jednym lekarzem, który koncentruje się zarówno na psychologii, jak i odżywianiu, lub z zespołem terapeutycznym, w tym dietetykiem lub dietetykiem i lekarzem zdrowia psychicznego . Niezależnie od wybranej drogi, pamiętaj, że sama dieta może nie wystarczyć, aby zmienić objawy depresji. Jednak często jest to potężny i ważny element układanki zdrowia psychicznego, który pozwala osobom z depresją radzić sobie z objawami i doświadczać długoterminowych zmian.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: