Nie wiesz, co zjeść wieczorem? 20 zdrowych opcji obiadowych z białkami!
Podążając za wszystkimi kanony prawidłowego odżywiania , musisz przestrzegać specjalnych zasad dotyczących każdego posiłku. Jeśli przy śniadaniu i obiedzie wszystko jest mniej więcej jasne, to z jakiegoś powodu obiad jest często wątpliwy. Zastanówmy się, co musisz zjeść wieczorem! Zdrowy stek na obiad to jeden z najważniejszych elementów zdrowego obiadu wigilijnego lub posiłku na każdą inną okazję.
Odpowiedź jest bardzo prosta. To nie jest sałatka jarzynowa, nie jabłko, a nawet kefir. Przestrzegając prawidłowego odżywiania na obiad trzeba zjeść…białka! A w jakiej formie będą – mało istotne. Faktem jest, że pod koniec dnia nie potrzebujemy już energii z węglowodanów, bo po prostu nie będziemy mieli czasu na jej wypracowanie, a na pewno zostanie odłożona do rezerwy.
Nawet jeśli w pobliżu Twojego miejsca pracy znajduje się stołówka lub kawiarnia, nie powinieneś regularnie tam jeść. Po pierwsze, bardzo często nawet w sałatce jarzynowej czy daniu rybnym dodaje się za dużo oleju lub, co gorsza, sosu majonezowego. Po drugie, zawsze będziesz polegać na tym, co jest dostępne, zamiast mieć pewność, że zjesz tylko zdrową białkową kolację. Po trzecie, nie jest to zbyt opłacalne.
Jeśli w twoim biurze nie ma zwyczaju przynoszenia domowe jedzenie z Tobą (wiem, że to się zdarza), zostań trendsetterem! Pokaż swoim współpracownikom właściwy przykład, a uwierz mi, zaczną powtarzać za tobą.
Z tego powodu kolację z sałatką warzywną można nazwać tylko względnie poprawną. Tak, jest niskokaloryczny, tak, jest łatwy, ale! Warzywa to węglowodany, choć powolne, z bardzo potrzebnym błonnikiem. To świetny lunch, ale niestety nie obiad. Oczywiście sałatka na obiad to nie jest zły pomysł. Ale musi mieć składnik białkowy, a co najważniejsze, główny. Błędem jest również zjedzenie jabłka na obiad, nawet jeśli jest ono tak „zielone i zdrowe”.
Białka! Oto budulec dla Twoich mięśni i niezbędnik do utrzymania lub utraty wagi!
Oto kilka przykładów tego, co jest zdrowe stek kolacja lub minimalna zdrowa świąteczna kolacja.
907 numer anioła
20 opcji na Zdrowy Białkowy Obiad
- Zwykły omlet z mieszanki białek i mleka, kilku świeżych pomidorów lub garści dowolnych mrożonych warzyw, np. fasolki szparagowej
- grillowany filet z kurczaka, wstępnie marynowane w soku z cytryny z przyprawami , z surówką z dowolnych warzyw.
- Łosoś lub inna ryba gotowana na parze, przyozdobiona warzywami
- Mięso z królika pieczone w folii w piekarniku, z sałatką z pomidorów
- Gotowany brązowy ryż z owocami morza i warzywami
- Lekka zupa z kurczakiem, bulionem rybnym, owocami morza. Nie łącz ziemniaków, mięsa i płatków zbożowych w lekkiej zupie przeznaczonej na obiad
- Filet z kurczaka zapiekany z przyprawami w folii
- 150 g twarogu z cynamonem
- 150 g twarogu z ziołami i czosnkiem
- Kotlety z ryby lub kurczaka zapiekane w piekarniku
- Omlet z twarogu z 2 białek i 100 g twarogu. Możesz dodać zieloną fasolkę, zioła i przyprawy
- Sałatka z warzyw i tuńczyka w soku
- Pollock gotowany i gotowana fasola do dekoracji
- Chili z chudej mielonej wołowiny i czerwonej fasoli
- Duszona cielęcina z sosem warzywnym
- Filet z indyka zapiekany w folii dekorowany świeżymi ziołami i ogórkiem
- Sałatka z mieszanki z sałaty i sera mozzarella
- Sałatka z piersi kurczaka i selerem
- Labraks pieczony na warzywnej poduszce
- Szaszłyki z kurczaka w marynacie imbirowo-cytrynowej
Jak widać, wszystko wcale nie jest smutne, ale bardzo różnorodne i satysfakcjonujące! Smacznego i zdrowego obiadu!
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
