Nie wiesz, co zjeść wieczorem? 20 zdrowych obiadów białkowych!
Podążając za wszystkimi kanony prawidłowego żywienia , musisz przestrzegać specjalnych zasad dotyczących każdego posiłku. Jeśli ze śniadaniem i obiadem wszystko jest mniej więcej jasne, to z jakiegoś powodu kolacja jest często wątpliwa. Zastanówmy się, co musisz zjeść wieczorem! Zdrowa kolacja ze stekiem to jeden z najważniejszych elementów zdrowej kolacji świątecznej lub posiłku na każdą inną okazję.
Odpowiedź jest bardzo prosta. To nie jest sałatka warzywna, nie jabłko, a nawet kefir. Obserwując prawidłowe odżywianie na obiad musisz jeść… białka! A w jakiej formie będą – nie tak ważne. Faktem jest, że pod koniec dnia nie potrzebujemy już energii z węglowodanów, bo zwyczajnie nie zdążymy jej rozpracować, a na pewno zostanie odłożona do rezerwy.
Nawet jeśli w pobliżu Twojego miejsca pracy znajduje się kawiarnia lub kawiarnia, nie powinieneś tam regularnie jeść. Po pierwsze, bardzo często, nawet do sałatki warzywnej lub dania rybnego, dodaje się za dużo oleju lub, co gorsza, sosu majonezowego. Po drugie, zawsze będziesz zależał od tego, co jest dostępne, zamiast mieć gwarancję, że zjesz tylko zdrową, białkową kolację. I po trzecie, nie jest to bardzo opłacalne.
Jeśli w Twoim biurze nie ma zwyczaju przynosić domowe jedzenie z tobą (wiem, że tak się dzieje), zostań trendsetterem! Pokaż swoim współpracownikom właściwy przykład i uwierz mi, zaczną powtarzać po tobie.
Z tego powodu obiad z sałatką warzywną można nazwać stosunkowo poprawnym. Tak, jest niskokaloryczny, tak, to proste, ale! Warzywa to węglowodany, choć powolne, z bardzo potrzebnym błonnikiem. To świetny lunch, ale niestety nie kolacja. Oczywiście sałatka na obiad to niezły pomysł. Ale musi mieć składnik białkowy, a co najważniejsze, główny. Błędem jest też jedzenie jabłka na obiad, nawet jeśli jest tak „zielone i zdrowe”.
Białka! Oto budulec dla Twoich mięśni i niezbędny element utrzymania lub utraty wagi!
Oto kilka przykładów tego, co jest twoje zdrowe stek obiad lub minimalnie zdrowy świąteczny obiad.
20 opcji na zdrową kolację białkową
- Zwykły omlet z mieszanki białek jaj i mleka, kilku świeżych pomidorów lub garści dowolnych mrożonych warzyw, np. zielonej fasoli
- Grillowany filet z kurczaka, marynowana w soku z cytryny z przyprawami , z sałatką z dowolnych warzyw.
- Łosoś lub inna ryba gotowana na parze, przyozdobiona warzywami
- Mięso z królika zapiekane w folii w piekarniku z sałatką z pomidorów
- Gotowany brązowy ryż z owocami morza i warzywami
- Lekka zupa z kurczakiem, bulionem rybnym, owocami morza. Nie łącz ziemniaków, mięsa i zbóż w lekkiej zupie przeznaczonej na obiad
- Filet z kurczaka zapiekany z przyprawami w folii
- 150 g twarogu z cynamonem
- 150 g twarogu z ziołami i czosnkiem
- Kotlety rybne lub drobiowe pieczone w piekarniku
- Omlet z twarogu z 2 białek i 100 g twarogu. Możesz dodać zieloną fasolkę, zioła i przyprawy
- Sałatka z warzyw i tuńczyka w soku
- Gotowany Pollock i gotowana fasola do dekoracji
- Chili z chudej mielonej wołowiny i czerwonej fasoli
- Duszona cielęcina z sosem warzywnym
- Filet z indyka zapiekany w folii z przybraniem ze świeżych ziół i ogórka
- Sałatka z mieszanki sałaty i sera mozzarella
- Sałatka z piersią kurczaka i selerem
- Labraks pieczony na poduszce warzywnej
- Szaszłyki z kurczaka w marynacie imbirowo-cytrynowej
Jak widać, wszystko wcale nie jest smutne, ale bardzo urozmaicone i satysfakcjonujące! Bon apetyt i zdrowy obiad!
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
