Moja fobia: jak się czuje utonięcie?

Czy kiedykolwiek byłeś ciekawy, jak to jest utonąć? Kiedy masz fobię, może to stać się bardzo pochłaniające i osłabiające, niezależnie od tego, czy musiałeś stawić czoła strachowi w przeszłości, czy nie.

Twój strach przed utonięciem może powstrzymywać Cię od nauki pływania lub zbliżania się do dużych zbiorników wodnych. Ironia polega na tym, że brak nauki pływania ze strachu przed utonięciem jest bardziej prawdopodobne w sytuacji zagrożenia. W tym artykule omówimy kilka sposobów, w jakie możesz zacząć podchodzić do tej fobii i jak możesz ją pokonać.

Źródło: pexels.com

Jak pozbyć się strachu przed utonięciem

Najlepszym sposobem na przezwyciężenie fobii, szczególnie jeśli jest bardzo intensywna, jest poradnictwo i narażenie. Istnieją również dodatkowe źródła i omówimy kilka z nich.

Terapia ekspozycji

Praca ekspozycyjna powinna odbywać się pod kierunkiem terapeuty i nie powinna być podejmowana bez uprzedniej konsultacji. Twój terapeuta może współpracować z tobą, aby stworzyć plan zwiększonej ekspozycji, gdy zdobędziesz udane doświadczenia. Przez narażenie rozumiemy narażenie na pływanie, a nie utonięcie.

Narażenie na strach przed utonięciem może zaczynać się w niewielkich krokach i prowadzić do wejścia do zbiornika wodnego, takiego jak ocean lub jezioro. Doradca może zasugerować, abyś znalazł ratownika lub instruktora pływania, który będzie ci towarzyszył, gdy przyzwyczaisz się do przebywania w zbiorniku wodnym. Może to wymagać udania się do zbiorników wodnych i brodzenia w najpłytszym dostępnym zbiorniku wodnym. Lub może zacząć się jeszcze wolniej, siedząc przy basenie i obserwując innych pływających w wodzie, aż będziesz gotowy do wejścia do płytkiej wody. W żadnym momencie nie powinieneś czuć się zmuszony do zrobienia czegoś, czego nie chcesz. Podczas gdy twój terapeuta zachęci cię do rozwoju poprzez to doświadczenie, nigdy nie powinieneś być w stanie zrobić czegoś, z czym nie zgadzasz się.

Zdobycie lekcji pływania i rozpoczęcie od małego - w basenie, gdzie woda dociera tylko do klatki piersiowej - to inny sposób na rozpoczęcie. W ten sposób możesz zacząć czuć się komfortowo w wodzie i tworzyć z nią pozytywne doświadczenia. W miarę zwiększania siły i techniki możesz powoli przechodzić do większych basenów. Chociaż Twój doradca prawdopodobnie nie będzie z Tobą podczas lekcji pływania, będziesz mieć ze sobą przeszkolonych specjalistów, którzy zapewnią Ci bezpieczeństwo. Nie będziesz sam.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja mająca na celu przezwyciężenie strachu przed utonięciem to terapeutyczna technika wyobrażania sobie siebie w wygodnej przestrzeni w wodzie lub w jej pobliżu. Wizualizacja pozwala zrelaksować się w fotelu, kiedy wyczarowujesz obraz wchodzenia do wody, chlapania twarzy, pływania i tak dalej. Kiedy zbliżasz się do wody, aby przezwyciężyć strach, twoje doświadczenie z wizualizacją może pomóc ci zachować spokój. Wizualizacja jest również powszechną techniką terapeutyczną w przypadku innych fobii.

Źródło: pexels.com

Samokształcenie

Przydatnym narzędziem może być samokształcenie. Byłoby niewygodne, gdybyśmy ci powiedzieli: „nie ma się czego bać”, ponieważ rozumiemy, że fobie są bardziej złożone. Pomocne mogą być jednak podstawowe informacje teoretyczne dotyczące aspektów pływania, takich jak pływalność czy techniki oddychania. Na przykład nauka o kamizelkach ratunkowych może ci pomóc, jeśli będziesz musiał pływać łodzią. Być może pewnego dnia będziesz mógł się przekonać, jak to jest utonąć. Czytanie tego może wyzwalać, więc ucz się w bezpiecznym środowisku.

Poradnictwo

Podczas poradnictwa będziesz miał okazję porozmawiać o swoim lęku io tym, co do niego doprowadziło. Terapeuta zada Ci wiele pytań, które pomogą Ci odkryć Twoje rozumowanie, chyba że już wiesz, dlaczego masz fobię utonięcia, w którym to przypadku omówisz to. Częstym powodem fobii utonięcia jest zdarzenie z przeszłości, które spowodowało, że bałeś się wody i utonięcia. Mogło to mieć miejsce podczas nauki pływania lub innego czasu spędzonego w wodzie.

Źródło: pexels.com

Inne, mniej powszechne przyczyny fobii utonięcia to obserwowanie, jak ktoś inny tonie lub prawie utonął, będąc w wypadku na łodzi lub oglądając film, w którym postać tonie. Przyczyn może być wiele, a terapeuta pomoże ci pokonać te lęki i przyczyny.

CBT

co znaczy 37?

Terapeuta może pomóc ci pokonać strach, stosując terapię poznawczo-behawioralną. W CBT dowiesz się, jak rzucić wyzwanie myślom, które otaczają cię tonięciem i jak możesz zacząć je zmieniać, aby mniej na ciebie wpływały. Może to obejmować zadania domowe, naukę technik radzenia sobie i tworzenie pozytywnych komunikatów dla siebie, a także uczestniczenie w cotygodniowych sesjach z doradcą, aby omówić swoje obawy. Terapeuci nie mogą przepisać leków, więc jeśli twoja fobia powoduje ataki paniki lub lęk, których nie można kontrolować za pomocą technik radzenia sobie, wizyta u lekarza może być konieczna.

Terapia online może pomóc

Doradca, osobiście lub online za pośrednictwem usługi takiej jak BetterHelp, może pomóc ci dotrzeć do źródła twojej fobii i pomóc ci zmienić wszelkie wzorce myślowe, które mogą ją pogorszyć. Na przykład, czy twoja fobia była czymś, co zawsze miałeś, czy też wynikała ze złych doświadczeń? Kiedy jesteś blisko wody, czy wywołuje to myśli typu „Umrę”, które wprowadzają cię w stan walki lub ucieczki?

Źródło: pexels.com

Kiedy pracujesz nad tymi uczuciami, możesz w końcu zmniejszyć intensywność swojej fobii, a nawet przejść do innych rzeczy, takich jak pływanie łodzią na otwartej wodzie. Ważne jest, aby zaufać sobie i nie spieszyć się. Zbyt dużo za szybko może zniechęcić Cię do dalszych prób. Poniżej znajduje się kilka opinii doradców BetterHelp, które mogą pomóc w rozpoczęciu walki z fobią.

Recenzje doradców

'Genna przechodzi do twoich podstawowych obaw i zajmuje się nimi ze zrozumieniem, empatią. Pomogła mi w bardzo trudnym czasie i wielokrotnie udzielała cennych, praktycznych rad. To, co podoba mi się w Gennie, to to, że bierze udział i pomaga ci wymyślić różne rozwiązania ”.

'Kara zapewniła mi bezpieczną przestrzeń, w której mogę wyrazić swoje obawy i niepokój. Dała mi narzędzia, które pomagają mi radzić sobie z lękiem i nadal mnie wspiera.'

Wniosek

Fobia jest bardziej intensywna niż obawy większości ludzi i może zacząć naprawdę wpływać na twoje życie, jeśli nie będzie leczona. Na szczęście istnieją sposoby leczenia fobii, aby były mniej intensywne i nie wpływały tak bardzo na Twoje życie. Pamiętaj, aby nie spieszyć się i świętować małe zwycięstwa, nawet jeśli tylko zanurzasz się w stopach. Dzięki odpowiednim narzędziom możemy pokonać. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: