Mój niepokój mnie zabija: naprawianie ciągłych ataków paniki

Większość ludzi wie, kiedy skurcz mięśni powoduje zatrzymanie ciała. Ciało napina się i możesz nawet płakać z bólu, ale ogólnie wszyscy wokół ciebie są współczujący. Widzą cię i wiedzą, przez co przechodzisz. Ataki paniki są różne. Nie wszyscy je rozumieją, a reakcja jest często subiektywna. To, co cię wyzwala, może nie wywołać kogoś innego. Kiedy czuję, że mój niepokój mnie zabija, mam prostą technikę, która zapobiega pogorszeniu się sytuacji.

255 znaczenie liczby anioła

Źródło: pexels.com

Jeśli chcesz naprawić swoje ataki paniki, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie wyszkolonego terapeuty, który opracuje strategie radzenia sobie i metody uziemienia dla Twojej konkretnej sytuacji. BetterHelp ma do wyboru wielu wyszkolonych terapeutów. Możesz uzyskać pomoc w opanowaniu ataków paniki z pomocą wyszkolonego profesjonalisty.

ŚWIADOMY

Pierwszą częścią przezwyciężenia ataku paniki jest zachowanie świadomości. To się dzieje. Wiesz, że to się dzieje, ale prawdopodobnie nie skupiasz się świadomie na ataku, ponieważ twój umysł jest w tak nadmiernym zamieszaniu. AWARE oznacza:

A - Akceptuj / Potwierdź

Cz-czekaj

A - Akt

R - Powtórz

E - koniec

Każdy krok zmusza cię do skupienia się na czymś innym niż chaotyczne myśli przelatujące przez twoją głowę. Akceptując i potwierdzając, że atak dzieje się świadomie, odzyskujesz kontrolę nad swoim spanikowanym umysłem. To się dzieje, więc zaakceptuj to i nie walcz z tym. Czekanie przed działaniem oznacza nie tylko działanie dla samego działania. Daj sobie czas na sformułowanie udanego planu przed podjęciem działań. Wiele metod uspokajania wymaga powtórzeń, aby pomóc ci uziemić cię, aby atak paniki mógł się zakończyć. Wszystkie ataki paniki kończą się bez względu na to, czy im „pomagasz”, czy nie, ale zastosowanie metod radzenia sobie sprawia, że ​​takie doświadczenie jest mniej prawdopodobne. Ułatwia to, gdy nie próbujesz temu zapobiec.

Grunt

Uziemienie to technika lękowa, która zmusza twój umysł do skupienia się na powtarzalnym zadaniu. Moją ulubioną metodą jest 5-4-3-2-1. To wykorzystuje 5 zmysłów i zmusza cię do skupienia się poza swoim umysłem przed powtarzaniem akcji w kółko, aż twój mózg zostanie odwrócony od tego, co powoduje atak paniki. Umożliwi to zresetowanie. Istnieje wiele innych technik uziemienia, ale ta jest szczególnie skuteczna.

Źródło: pexels.com

Przestań reagować

Kluczem do powstrzymania ataku paniki jest przede wszystkim nie dopuścić do eskalacji sytuacji. Prawdopodobnie znasz charakterystyczne oznaki, gdy zaczynają się wkradać, więc stajesz się bardziej niespokojny i szybciej go wywołujesz. Wraz ze wzrostem adrenaliny i szybszym oddychaniem jesteś już w trybie paniki, co sprawia, że ​​atak jest nieunikniony. Znajdź coś, co odwróci Twoją uwagę, dopóki panika nie minie, na przykład telefon lub ćwiczenia umysłowe, takie jak uziemienie lub głębokie oddychanie brzuchem.

Wezwać pomoc

Leki mogą znacznie przyczynić się do powstrzymania ciągłych ataków paniki. Większość leków uspokaja umysł i myśli, dzięki czemu nie myślisz tak szybko i nie możesz wywołać ataku paniki. Zanim rozpoczął się atak, pierwsza myśl już odpłynęła. Wizyta u lekarza pozwoli Ci również uspokoić umysł, że nie ma nic złego. Lekarz prawdopodobnie poda Ci plan leczenia, który działa w połączeniu z innymi specjalistami, z którymi się kontaktujesz.

Źródło: unsplash.com

Pomogło mi otrzymanie leków i profesjonalna terapia. Chociaż sam niepokój nie zniknął, posiadanie narzędzi (leków) i działań (uziemienia) oznacza, że ​​niespokojne myśli znacznie rzadziej przeradzają się w ataki paniki. Niektórzy leczą ataki paniki za pomocą samych leków, inni za pomocą samej terapii, a inni za pomocą obu.

Wróć do kontroli

Kiedy masz atak paniki, czujesz się poza kontrolą. Atak paniki może sprawiać wrażenie, jakby pojawił się znikąd, aby cię zaatakować. Jednym z głównych elementów powstrzymywania ataków paniki jest zrozumienie, że masz nad nimi pewną władzę. Możesz zdecydować się na rozwodzenie się nad niespokojnymi myślami lub pozwolić, aby te myśli przechodziły przez twój umysł w nieszkodliwy sposób, gdy uczysz się być skoncentrowanym i świadomym swojego otoczenia. Możesz nawet użyć wspomnianych wcześniej technik oddychania, aby spowolnić przyspieszony oddech i przyspieszone bicie serca. Doradca może przeprowadzić Cię przez różne techniki oddychania, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Rozwiąż problemy

Innym sposobem, w jaki terapeuta może Ci pomóc, jest pomoc w zbadaniu problemów, które powodują niepokój. Możesz oczywiście nauczyć się radzenia sobie, ale możesz też dotrzeć do źródła problemu i wyeliminować przyczynę dyskomfortu. Na przykład, jeśli jesteś w niezdrowym związku, możesz zdecydować, czy chcesz go kontynuować, czy nie. Decyzja o przejściu do przodu może być tym, czego potrzebujesz, aby porzucić swój niepokój. Nawet jeśli zostaniesz, rozważenie możliwości i podjęcie stanowczej decyzji przypomina Ci, że masz kontrolę i możesz zmienić zdanie w dowolnym momencie.

Źródło: unsplash.com

Kiedy zmiany wydają się nie mieć znaczenia

Chociaż wprowadzanie zmian w życiu może mieć głęboki wpływ na poziom niepokoju, którego doświadczasz, może się okazać, że nawet poważne zmiany nie usuwają lęków. Twój umysł może być tak przyzwyczajony do przełączania się w tryb lęku, że przechodzi to bez względu na to, co się dzieje w Twoim życiu. Po przeanalizowaniu swojego życia i dokonaniu znaczących zmian ważne jest, aby nadal spotykać się z doradcą i nadal pracować nad swoim sposobem myślenia i reagowania. Nikt nie jest kompletny bez stresu, więc musisz być przygotowany na trudne czasy i zmiany życiowe, gdy nadejdą.

Zbuduj sieć wsparcia

Ponieważ tak wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak trudno jest powstrzymać ataki paniki, przebywanie z ludźmi, którzy rozumieją niepokój, może zapewnić ujście dla twoich uczuć, których nie możesz uzyskać od większości ludzi. Twój terapeuta może być centrum tej wspierającej sieci. Mogą również skierować Cię do grup wsparcia, jeśli stwierdzisz, że interakcja z innymi, którzy zmagają się z lękiem, może sprawić, że poczujesz się bardziej akceptowany i „normalny”. Możesz także zbudować swoją sieć, edukując swoich przyjaciół i członków rodziny na temat zespołu lęku napadowego. Twój doradca może wysłać Ci linki edukacyjne lub pomóc Ci nauczyć się wyjaśniać niepokój innym w zrozumiały dla nich sposób.

Zaangażuj się w aktywność fizyczną

Zwiększenie aktywności fizycznej może czasami złagodzić niepokój i ataki paniki. Ćwiczenia mogą zmienić chemię mózgu w sposób, który może złagodzić niektóre objawy. Podczas gdy ataki paniki są generowane w twoim mózgu, połączenie ćwiczeń fizycznych i ulepszonych technik radzenia sobie może radykalnie zmniejszyć twoje ataki paniki. Ta droga może nie działać dla wszystkich, szczególnie dla tych, którzy są już zaangażowani w program fitness. Osoby prowadzące bardziej siedzący tryb życia prawdopodobnie osiągną najlepsze wyniki. Jeśli nie masz pewności, czy zacząć ćwiczyć, czy uprawiać sport, porozmawiaj ze swoim lekarzem i doradcą.

Źródło: pexels.com

Praktykuj medytację

8888 numer anioła miłość

Oczywiście trudno byłoby ci przejść w stan głębokiej medytacji z ataku skrajnego niepokoju. Kluczem do używania medytacji w przypadku ataków paniki jest ćwiczenie jej, gdy nie jesteś w środku. Kiedy medytujesz, odpuszczasz niespokojne myśli. Wymaga praktyki, a Twój terapeuta lub trener medytacji może być zmuszony wiele razy przejść przez ten proces krok po kroku, zanim zaczniesz widzieć wyniki. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ogólny poziom lęku, może również zmniejszyć intensywność indywidualnych ataków lęku, gdy nadejdą.

Znalezienie terapeuty, któremu możesz zaufać

Zaufanie jest zawsze problemem przy wyborze terapeuty. Jest to jeszcze ważniejsze, gdy codziennie zmagasz się z lękiem. Zacznij od zapoznania się ze szkoleniem, certyfikatem i doświadczeniem doradcy. Czasami nawet ich zdjęcie może cię uspokoić, jeśli przypominają kogoś, kto okazał się godny zaufania w twoim życiu. Jednak aby naprawdę wiedzieć, czy terapeuta jest dla Ciebie odpowiedni, musisz rozpocząć terapię i samemu się o tym przekonać. Kiedy już nawiążesz ufną relację doradca / klient, przezwyciężenie ataków paniki stanie się znacznie łatwiejsze. Lęk może utrudniać spotkanie z terapeutą twarzą w twarz, a siedzenie w korku, aby dostać się na spotkanie, utrudnia spotkanie z licencjonowanym terapeutą. Tu właśnie pojawia się terapia online. Platforma BetterHelp jest całkowicie anonimowa i można uzyskać do niej dostęp w zaciszu własnego domu (lub z dowolnego miejsca, w którym masz połączenie z Internetem). Ich sieć licencjonowanych terapeutów ma wieloletnie doświadczenie w pomaganiu ludziom w opracowywaniu narzędzi radzenia sobie z lękiem. Poniżej możesz przeczytać recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Po zaledwie kilku miesiącach pracy z Debrą zauważyłem, że mój niepokój drastycznie się zmniejszył. Nauczyłem się od niej ogromnej ilości informacji o tym, jak radzić sobie z lękiem i traumą i skutecznie sobie z nimi radzić. Widziałem wspaniałe rezultaty, wprowadzając te nowe rzeczy w życie. Jest bardzo cierpliwa, miła i wyrozumiała. Łatwo mi się przed nią otworzyło. Jest też bardzo dobra w sprawdzaniu siebie i upewnianiu się, że jestem na dobrej drodze, aby stać się lepszą wersją siebie ”.

„Chcę bardzo podziękować Betterhelp.com za przydzielenie mi Noami Kim… Nie wiem, czy dostałbym lepszą sesję, jak ona. Moje 2 tygodnie sam na sam z nią zanotowały zauważalny postęp w radzeniu sobie z moimi częstymi atakami / zaburzeniami paniki. Moje dotychczasowe doświadczenia z nią były bardzo relaksujące i konwersacyjne, nawet jeśli czasami trudno mi było wyrazić siebie. Czuję się bardzo pewny, że wyjdzie lepiej i bardziej skupiony na walce z tym PADem. Dziękuję Noami Kim '

Przejście do zaufania do siebie

Część niepokoju, który pojawia się podczas ataku paniki, nie oznacza, że ​​możesz ufać własnemu ciału i umysłowi. Nie wierzysz, że możesz przetrwać atak paniki. Kiedy znajdziesz terapeutę, któremu ufasz, poczujesz się komfortowo podążając za jego wskazówkami, gdy nauczą Cię umiejętności radzenia sobie i technik uziemiania. Kiedy już je opanujesz, prawdopodobnie poczujesz znacznie większą pewność siebie i swoją zdolność radzenia sobie z paniką. To nie tylko pomaga w dłuższej perspektywie zmniejszyć nasilenie ataków paniki, ale ma też inne zalety. Stajesz się bardziej akceptujący siebie, pewny siebie i bardziej dostrojony do otaczającego Cię świata.

Źródło: unsplash.com

Czy lęk kiedyś zniknie?

Osoby z atakami paniki zmagają się z tym pytaniem: czy lęk kiedykolwiek zniknie? W większości przypadków lęk może zniknąć. Jednak nawet jeśli nie zniknie całkowicie, nauczysz się technik radzenia sobie z lękiem podczas doradztwa. Będziesz mieć silne wsparcie, na którym możesz polegać w najtrudniejszych chwilach. Każdy czasami boryka się z niepokojem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet jeśli zdaje się, że teraz twoim życiem rządzą lęk i ataki paniki, możesz znaleźć pewną ulgę.

Po co czekać?

Dopóki nie nauczysz się radzić sobie z atakami paniki, lęk może sprawić, że poczujesz się unieruchomiony. Jednak w każdej chwili możesz się uwolnić i dokonać nowego wyboru. Im dłużej odkładasz leczenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że w międzyczasie będziesz odczuwać niepokój. Zrób prosty krok i rozpocznij terapię, a Twój doradca pomoże Ci zrobić resztę. Terapeuci online w BetterHelp są świetnym źródłem informacji, które pomogą Ci zacząć uczyć się lepiej radzić sobie z atakami paniki. Jeśli zmagasz się z lękiem, pamiętaj, że może się poprawić, jeśli poprosisz o pomoc. Zrób pierwszy krok już dziś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: