Zmniejszanie bólu serca związanego z brakiem ukochanej osoby

Źródło: unsplash.com

Ból związany z brakiem ukochanej osoby może być tak pochłaniający, że wydaje się, że te uczucia nigdy nie ustąpią. Niezależnie od tego, czy straciłeś rodzica, współmałżonka, dziecko, przyjaciela, zwierzaka, czy kogoś innego, kto był dla ciebie wyjątkowy, uczucie utraty kogoś jest znacznie bardziej intensywne wkrótce po tym, jak go straciłeś. Prawdopodobnie nigdy nie przestaniesz całkowicie ich przegapić, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że intensywność twoich uczuć będzie słabnąć i zmieniać się z czasem. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc złagodzić stratę i upamiętnić kogoś wyjątkowego, gdy będziesz w żałobie. Zrozumienie etapów procesu utraty i żałoby jest jedną z najważniejszych części.

Żal dzieje się etapami

Żal dzieje się w pięciu rozpoznawalnych gradacja. Etapy to:

1. Zaprzeczenie - Gdyby jedno zdanie mogło podsumować pierwszy etap żałoby, brzmiałoby: „To się nie dzieje”. Musiało nastąpić zamieszanie, straszny błąd. Na tym etapie życie nie ma sensu i nie możemy uwierzyć, że nasza ukochana osoba odeszła. Można doświadczyć unikania, dezorientacji, szoku i strachu. W tej fazie po prostu sobie radzimy. Życie jest bez znaczenia, a my funkcjonujemy w trybie przetrwania. Faza zaprzeczenia jest w pewnym sensie poduszką. To sposób naszego organizmu na złagodzenie ciosu i pomoc w radzeniu sobie z czymś niezwykle bolesnym. Kiedy zaprzeczanie zaczyna ustępować, rozpoczyna się proces leczenia.

2. Gniew - Gniew to emocja, z którą pogrążeni w żałobie ludzie najtrudniej się pogodzić. Wielu z nas ma fałszywe przekonanie, że złość jest „złą” emocją, że nie jest normalna ani zdrowa, i dlatego powinniśmy jej unikać. To pojęcie nie może być dalsze od prawdy. Pytania typu: „Dlaczego ja?” i myśli typu „To niesprawiedliwe!” prawdopodobnie się pojawią, podobnie jak skłonność do obwiniania innych, kwestionowania Boga i działania. Najlepszym sposobem na przejście przez ten etap jest najpierw rozpoznanie złości, po drugie przepracowanie go i wreszcie wybaczenie sobie.

3. Targowanie się - Jeśli zauważysz, że myślisz lub mówisz „proszę”, prawdopodobnie jesteś na etapie negocjacji. - Boże, proszę, ulecz moją matkę. Proszę, nie pozwól na to. Zrobię wszystko, jeśli (wypełnij puste miejsce). Na tym etapie trzymasz się fałszywej nadziei, że może się zmienić. To może się zmienić i wrócić do dawnych czasów. Targowanie się wiąże się również ze stwierdzeniami „co by było, gdyby” i „gdyby tylko”. - A jeśli zabrałbym go wcześniej do lekarza. Gdybym tylko nalegał, żeby nie jeździła późno w nocy. Targowanie się, przeciwieństwo złości, odbiera innym władzę i winy, a także niesprawiedliwie nakłada je na nas. Utknęliśmy w przeszłości, nie możemy zaakceptować faktu, że nie ma powrotu, a nawet gdybyśmy mogli, nie oznacza to, że wynik by się zmienił. Kiedy zdamy sobie sprawę, że nie można dojść do porozumienia, depresja zwykle zapada.

Źródło: unsplash.com

4. Depresja - Smutek pochłania mnie w całości. Tak Mary, pogrążona w żałobie trzydziestokilkulatka, opisała czwarty etap po stracie swojej najlepszej przyjaciółki na raka. Chociaż etap złości wydawał się być najsilniejszym ciosem, czasami ból depresji rani najgorszego. Ponieważ ten etap jest najczęściej akceptowaną formą żalu, niechęć do wstawania z łóżka, uczucie odrętwienia i przepełnienia smutkiem prawdopodobnie wydaje się bardziej `` normalne '' niż chęć uderzenia pięścią w ścianę lub upadku na kolana, błagając Boga, aby przyniósł twój ukochany z powrotem. Pamiętaj jednak, że ta beznadziejność, choć normalna, jest tylko postojem, a nie miejscem ostatecznego spoczynku. Nie powinniśmy „po prostu przez to przejść” i nie możemy „wyrwać się z tego”, więc nie zmuszaj się do tego. Zamiast tego pracuj nad depresją dzień po dniu, powolnymi krokami, aby po kawałku uporządkować swoje życie.

5. Akceptacja - Wiele osób, które opłakują stratę bliskiej osoby, nie wyobraża sobie dojścia do tego etapu. Dzieje się tak głównie dlatego, że mylą akceptację z brakiem smutku, podczas gdy w rzeczywistości są to dwie odrębne rzeczy. Możesz nigdy nie być w stanie uśmiechnąć się z powodu śmierci ukochanej osoby, ale akceptacja tego nie wymaga. Etap akceptacji polega na uznaniu, że nastąpiła strata, a ten fakt nie może i nie ulegnie zmianie. W tym momencie musimy zaakceptować naszą nową normę i spróbować przejść do życia, które jest inne, ale nie zakończone.

Etapy niekoniecznie następują po kolei, a niektóre z nich mogą wystąpić w tym samym czasie. Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, jak długo potrwa którykolwiek z etapów, ponieważ żal wygląda inaczej dla każdej osoby. Możesz oczekiwać, że przejdziesz przez każdy krok w jakiś sposób. W końcu dojdziesz do etapu akceptacji, a twój smutek do pewnego stopnia zmniejszy się.

Daj sobie czas na zaginięcie bliskiej osoby

Może się wydawać, że reszta świata toczy się normalnie, a ty tkwisz w smutku. Dobrze jest oderwać się od życia na chwilę, ucząc się radzić sobie ze stratą. Pozwól sobie na unikanie wydarzeń i zajęć, jeśli nie masz ochoty na wyjazd. Jeśli nie czujesz się na siłach, by czytać o współczuciu innych, odłóż karty współczucia z pola widzenia aż do dnia, w którym poczujesz się silniejszy. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych przez chwilę. Daj sobie czas na smutek. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia na robienie rzeczy, które sprawiają ci szczególną przyjemność. Jeśli okaże się, że z powodu smutku spędzasz mniej czasu z przyjaciółmi lub rodziną, powinieneś zwrócić się o pomoc. W rezultacie wiele osób, które straciły ukochaną osobę, zmaga się z depresją. Najlepszym sposobem walki z tym problemem jest pomoc wyszkolonego doradcy lub terapeuty.

Źródło: unsplash.com

Świętowanie czyjegoś życia zmniejsza ból serca związany z brakiem ukochanej osoby

Kiedy poczujesz się gotowy, pomyśl o specjalnych sposobach upamiętnić kogoś to że kochasz. Znajdź zaufanego przyjaciela, który chętnie wysłucha Twojego smutku i okaże empatię.

Czy lubisz pisać? Co powiesz na założenie bloga, na którym możesz wyrazić swoje przemyślenia i uczucia związane z bólem serca z powodu pominięciakochanyjeden? Inni, którzy przeżywają tę samą sytuację, podążą za tobą i staną się częścią twojej sieci wsparcia. Jeśli nie chcesz upubliczniać swoich uczuć, możesz założyć dziennik na komputerze lub zapisać swoje uczucia w dzienniku. Tak czy inaczej, pisanie daje wyraz twoim uczuciom i wszystkim szczególnym wspomnieniom, które masz dla ukochanej osoby.

Wiele rodzin upamiętnia swoich bliskich ceremonią Celebration of Life, a nie stypą czy pogrzebem. Tego typu wydarzenie może obejmować zdjęcia, wideo lub pokaz slajdów przedstawiający cenne wspomnienia z życia danej osoby. Nadszedł czas, aby dzielić się historiami na pokolenia.

Skoncentruj się na sobie podczas żałoby

Ostatnim kluczem do zmniejszenia bólu serca związanego z brakiem ukochanej osoby jest to skup się na sobie. To może wydawać się sprzeczne. W końcu czy nie powinieneś skupiać się na ukochanej osobie, której już nie ma? Oczywiście w tym czasie skupisz na nich swoje myśli i uczucia, ale jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że robisz to w zdrowy sposób, jest dbanie o siebie.

Jedz zdrową żywność i przekąski, dużo odpoczywaj (drzemka, drzemka, drzemka), ćwicz, rozmawiaj o swoich uczuciach i śmiej się, kiedy możesz. Możesz malować, spędzać czas z przyjaciółmi, wyjść na jedzenie. Cokolwiek jest zdrowe i nie jest autodestrukcyjne, ale także pomaga pokonać ból.

Najważniejszą rzeczą do zrozumienia w radzeniu sobie z bólem serca jest to, że tęsknota za kimś wyjątkowym nie jest wydarzeniem, ale procesem. Intensywność jest tymczasowa i każdy w końcu ją odnajdzie.

Nie spiesz się. Bez względu na to, jak bardzo jesteś kuszony, aby zaniedbać siebie, nie rób tego. Każdego dnia przeznacz czas na dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

• Iść na spacer. Ćwiczenie jest zdrowy dla ciała i umysłu. Dobry codzienny spacer to świetny sposób na uwolnienie endorfin. Pozbędziesz się również nadmiaru energii, która pomoże Ci zasnąć w nocy. To rozwiązanie okaże się szczególnie pomocne, ponieważ często intensywne emocje, które odczuwamy w żałobie, mogą utrudniać zasypianie.
• Odtwórz melodię. Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj posłuchać podnoszącej na duchu piosenki. Muzykamoże sprawić, że poczujesz się lepiej i na czymś innym możesz się skupić. Jest to pomocne, gdy rozpaczasz, ponieważ możesz mieć tylko kilka minut w ciągu dnia, w których nie pokonają Cię emocje.

Poszukiwanie pomocy

Doradcy w żałobie mogą być bardzo pomocni, pomagając ci zrozumieć etapy żałoby i na jakim etapie się znajdujesz. BetterHelp posiada certyfikowanych doradców, którzy są gotowi do pomocy w zaciszu własnego domu. Jeśli czujesz się przytłoczony lub jeśli utrata ukochanej osoby wpływa na Twoje życie, nie próbuj przechodzić przez to sam. Pomoc profesjonalisty to najlepsza droga. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Neville był tam dla mnie, rozumiał mnie, prowadził mnie, pomagał mi przejrzeć sprawy. Jego miły język, przemyślane podejście do problemów i profesjonalne doradztwo pomogły mi przejść przez bardzo trudny proces składania skarg, z powodu którego cierpię od bardzo dawna ”.

„Sarah jest miłą osobą, która uważnie słucha, koncentruje się na problemach, a następnie pomaga znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z tymi problemami. Ani razu nie czułem, że mnie ocenia lub mówi do mnie. Mnie też łatwo się otwierała, była profesjonalistką i traktowała mnie poważnie. Wspólnie rozmawialiśmy o stracie i żalu po śmierci mojego ojca, które stały się czymś więcej, niż mogłem sobie sam poradzić. Nie tylko potwierdziła moje poczucie straty, ale także pomogła mi znaleźć sposoby na złagodzenie tych uczuć, przełamać je do ich korzeni i przyczyn, a następnie zająć się nimi. Radzenie sobie z żalem i stratą to ciężka praca, ale Sarah pomogła mi znaleźć narzędzia, których potrzebowałem, aby wykonać tę ciężką pracę i ostatecznie osiągnąć sukces. Jestem teraz silniejszą osobą. Jestem szczęśliwy i pewny siebie. Mogę nie wiedzieć, co jest za następnym rogiem, ale wiem, że cokolwiek to jest, dam sobie radę ”.

Wniosek

Pokonanie straty ukochanej osoby to proces. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, nie ma w tym żadnego wstydu. Z odrobiną miłości i troski możesz przez to przejść. Weź pierwszy krok.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: