Jak terapeuci definiują urazę i pomagają sobie z nią radzić

Czy przeżywasz urazę i zastanawiasz się, jak możesz ją pokonać? To naturalne pytanie. W końcu jest to nieprzyjemne uczucie, które może mieć szkodliwy wpływ na Twoje życie. Warto zacząć od zrozumienia, czym jest uraza. Następnie, z pomocą terapeuty, możesz uporządkować swoje uczucia, poradzić sobie z zaistniałą sytuacją i nauczyć się odpuszczać.

Definicja urazy

Słownik Cambridge oferuje pozornie prostą definicję urazy. Definiuje to słowo jako „uczucie złości, ponieważ zostałeś zmuszony zaakceptować coś, czego nie lubisz”.

Elementy urazy

Chociaż definicja z Cambridge Dictionary obejmuje podstawową ideę, nie odnosi się do złożoności uczuć urazy. Uraza jest dla terapeuty czymś więcej niż zwykłą złością. Składa się z trzech głównych komponentów.

Uporczywy gniew

Uraza to nie tylko szybko mijające uczucie złości. Kiedy jesteś urażony, złość i uraza utrzymują się z czasem. Jest to uczucie, którym trudno się pozbyć, a jeśli nie zrobisz czegoś, aby złagodzić swoją gorycz, prawdopodobnie będzie się ono utrzymywać lub nawet pogorszyć.

Niesprawiedliwe traktowanie

Uraza wynika z przekonania, że ​​ktoś (lub ogólnie świat) źle Cię potraktował. Gniew jest trochę inny, ponieważ możesz być zły, niekoniecznie myśląc, że doświadczyłeś niesprawiedliwości. Z urazy może się zdarzyć, że ktoś rzeczywiście potraktował cię niesprawiedliwie. Czasami jednak ludzie wpadają w urazę, ponieważ źle rozumieją, co się stało lub intencje drugiej osoby.

Rozpamiętywanie przykrych doświadczeń

Czy zdarza Ci się, że w myślach odtwarzasz w kółko denerwujące rozmowy i wydarzenia? Rozmyślanie nad niepokojącymi sytuacjami może być niezwykle bolesnym doświadczeniem. Jednak gdy ktoś jest urażony, zwykle rozpamiętuje bolesne doświadczenia.

Co może wywołać urazę?

A więc skąd w ogóle bierze się uraza? To, co wywołało u ciebie urazę, może bardzo różnić się od tego, co wywołało u kogoś innego. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn urazy.

marzyć o byciu w pociągu

Nierówność w relacjach

Kiedy jedna osoba w bliskim związku ma większą moc niż druga, słabsza osoba może odczuwać urazę do partnera. Albo ktoś, kto ma więcej obowiązków, może czuć się zgorzkniały, że druga osoba nie ponosi równej części ciężarów życia. Nawet w najbardziej kochających domach dzieci mogą czuć się urażone, że ich rodzice mogą robić lub mieć rzeczy, na które im nie wolno. Czasami nie ma łatwego sposobu na wyrównanie relacji. Możesz jednak wyjść poza urazę, jeśli nauczysz się skutecznie sobie z nią radzić.

Nadużycie i zaniedbanie

Możesz mieć tendencję do odczuwania urazy i złości, jeśli doświadczyłeś znęcania się lub zaniedbania, czy to jako dziecko, czy w późniejszym życiu. I to jest całkowicie rozsądne. Z pewnością nie zasługiwałeś na takie traktowanie. Jednak te negatywne uczucia są bolesne i po pewnym czasie mogą stać się autodestrukcyjne. Kiedy już wyjdziesz z obraźliwego związku, terapeuta może pomóc Ci zmienić koncentrację, aby wyjść poza te uczucia i zbudować bardziej pozytywną przyszłość.

Problemy zdrowotne

Często problemy zdrowotne mogą powodować sytuacje, w których uraza łatwo się pojawia. Kwestie medyczne stawiają wiele osób w sytuacji, która wymaga od nich robienia rzeczy, których woleliby nie robić. Opieka nad osobą chorą lub kontuzjowaną to ogromna odpowiedzialność, a jeśli osoba, którą się tobą opiekujesz, nie chce współpracować lub nie docenia, może to być trudne. W jednym z badań opiekunowie osób z demencją wypełniali skale oceny urazy. Wyniki pokazały, że rzeczywiście byli urażeni, a kiedy osoba, którą się opiekowali, zachowywała się w sposób manipulacyjny lub umyślny, byli jeszcze bardziej urażeni.

Upokorzenie

Upokarzające doświadczenia często prowadzą do utrzymującego się urazy. Możesz mieć urazę do innej osoby, która Twoim zdaniem spowodowała to wstydliwe wydarzenie. Albo możesz winić siebie i czuć, że życie cię zawiodło, nie przygotowując cię wystarczająco dobrze na tę chwilę.

Uprzedzenie i dyskryminacja

znaczenie snu starego przyjaciela

Wiele osób spotyka się z uprzedzeniami i dyskryminacją związaną z rasą, płcią, orientacją seksualną lub innymi aspektami tego, kim są. Co ciekawe, zarówno osoby, które dyskryminują, jak i ci, których dyskryminują, mogą odczuwać urazę. Na przykład naukowcy przeprowadzili dwa badania - jedno w latach 80. i jedno zakończone w 2011 r. - i ustalili, że uraz rasowy był czynnikiem, który spowodował, że biali politycy nie stworzyli i nadal nie tworzą programów mających na celu rozwiązanie problemu nierówności rasowych.

Zazdrość i zazdrość

Wiele osób jest zgorzkniałych, że ktoś inny ma to, czego chcą, a czego nie może dostać. Druga osoba mogła nie zrobić nic, co mogłoby ją bezpośrednio skrzywdzić. Gniew i uraza wynikają z pomysłu, że uważają to za tak niesprawiedliwe, że nie mają tego, czego chcą lub potrzebują, podczas gdy ktoś inny to robi.

Odmowa

Odrzucenie jest często źródłem urazy. Możesz spotkać się z odrzuceniem, gdy poprosisz kogoś o randkę, kiedy ubiegasz się o pracę, a nawet gdy zaoferujesz komuś pomoc. Jeśli druga osoba Ci odmówi, może to być bardzo niesprawiedliwe. W takich sytuacjach złość i wstyd mogą zmienić się w urazę.

Skutki urazy

Chociaż uraza może powodować wiele bólu i utknąć w przeszłości, ważne jest, aby pamiętać, że emocje nie są „dobre” ani „złe”. Są po prostu takie, jakie czujesz. Nie musisz więc obwiniać siebie ani czuć się źle z powodu urazy. Twoim zdaniem może być wiele prawdy, że ktoś potraktował cię niesprawiedliwie. Mimo to radzenie sobie z tym uczuciem i pokonywanie go ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Oto kilka sposobów, w jakie uraza może wpłynąć na twoje życie.

Problemy z relacjami

Uraza może być toksyczna dla bliskich relacji. Pary, które odczuwają niechęć do siebie nawzajem, zazwyczaj mają niezadowalające relacje. Mogą pozostać razem w nieszczęściu lub mogą się rozstać, aby uciec od tych złych uczuć. Jednak nawet jeśli zakończysz związek, radzenie sobie ze swoimi uczuciami może pomóc ci przejść do lepszych relacji w przyszłości.

Silne, niewygodne uczucia

Uczucie urazy może być bardzo przygnębiające. Mogą też towarzyszyć inne nieprzyjemne uczucia. Możesz poczuć żal z powodu tego, co zrobiłeś lub powiedziałeś lub tego, jak potoczyło się twoje życie. Możesz poczuć się nieodpowiedni, jeśli uważasz, że nie poradziłeś sobie dobrze z sytuacją. Te intensywne uczucia mogą zakłócić Twoje życie, a nawet prowadzić do innych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk.

Unikanie konfliktu

404 znaczenie liczby aniołów

Jeśli często czujesz urazę, możesz zacząć unikać konfliktu. Ponieważ nie odpuściłeś urazy, możesz nie czuć się gotowy na trudne sytuacje. Jest to zrozumiałe, jeśli nie chcesz już być zraniony. Jednak stawianie czoła wyzwaniom jest często jedynym sposobem na znalezienie satysfakcji i przyjemności w swoim życiu. Wiele osób uważa, że ​​radzenie sobie z urazą uwalnia ich do radzenia sobie z nowymi konfliktami, gdy muszą to zrobić, aby osiągnąć to, czego pragną lub osiągnąć swoje cele.

Jak terapeuci pomagają z urazą

Terapeuta może pomóc Ci radzić sobie z urazą na kilka sposobów. Leczenie zwykle obejmuje wyrażanie siebie, uczenie się i wprowadzanie w życie tego, czego się nauczyłeś. Oto niektóre z zadań związanych z przezwyciężaniem urazy.

Wyrażanie emocji

Jedyną rzeczą, która może ogromnie pomóc, jest znalezienie odpowiednich sposobów wyrażania emocji. Samo rozmowa ze swoim doradcą o swoich uczuciach to dobry początek. Inną metodą jest okazywanie uczuć poprzez grafikę lub muzykę. Czasami doradcy sugerują napisanie listu do osoby, która cię skrzywdziła, a następnie, gdy już pozbędziesz się emocji, zniszczenie notatki. Celem tego ćwiczenia nie jest porozumiewanie się z drugą osobą, a jedynie zmierzenie się ze swoimi uczuciami i sytuacjami, które je spowodowały. Dziennikarstwo to kolejne przydatne narzędzie do wyrażania siebie.

Rozpoznanie źródła urazy

Co powoduje twoją urazę? Uraza może czasami pojawić się, gdy nie znasz jej źródła. Jeśli tak się stanie, jednym z twoich zadań będzie ustalenie, co się stało, co spowodowało u ciebie urazę. Twój terapeuta może pomóc ci zbadać możliwości i dojść do własnej odpowiedzi. A nawet jeśli wiesz, z powodu czego jesteś urażony, możesz głębiej znaleźć konkretne słowa, czyny lub okoliczności, które wywołują to uczucie.

Rozpoznawanie wzorców urazy

Kolejną kwestią, na którą możesz zagłębić się ty i twój terapeuta, jest to, czy twoja uraza jest odosobnionym incydentem, czy nie. Dla niektórych uraza może stać się sposobem na życie. Identyfikując długoterminowe wzorce urazy, ty i twój terapeuta możecie pracować nad ich przezwyciężeniem.

Sprawdzanie Twojej perspektywy

Wielu osobom pomaga także terapeuta, który pomoże im spojrzeć na okoliczności, które wywołują u nich urazę z innej perspektywy. Czasami możliwość spojrzenia na sytuację z innej perspektywy może pomóc Ci poczuć się mniej maltretowanym. Przyjmując na chwilę punkt widzenia innej osoby, w niektórych przypadkach możesz zdać sobie sprawę, że wcale nie chciała cię skrzywdzić.

Ocenianie i wybieranie myśli

Czasami bolesne jest nie tyle to, co ci się przydarza. To, co myślisz o tym, co się stało, podsyca urazę. Terapia poznawczo-behawioralna oferuje narzędzia, które pomogą Ci ocenić myśli kryjące się za twoją urazą, zdecydować, czy są one trafne i pomocne, oraz wybrać myśli i zachowania, które przyniosą Ci największe korzyści.

Techniki uspokajające

Chociaż możesz użyć swojego umysłu na wiele sposobów, aby pomóc sobie w pozbyciu się urazy, myślenie obsesyjne o źródle bólu zwykle sprawia, że ​​uczucie jest bardziej intensywne i długotrwałe. Czasami techniki uspokajające mogą ułatwić odpuszczenie. Wielu terapeutów uczy swoich klientów medytacji uważności, systematycznego rozluźniania mięśni lub innych metod, które pomagają im się zrelaksować i skupić na czymś innym niż ból.

Budowanie pewności siebie i poczucia własnej wartości

Jeśli cierpisz z powodu uczucia nieadekwatności, terapeuta może pomóc Ci zbudować poczucie własnej wartości i zwiększyć Twoją pewność siebie. Mogą to zrobić, pomagając Ci rozpoznać, co wyzwala Twoją niską samoocenę. Mogą pomóc ci podważyć negatywne przekonania. Mogą również zachęcić Cię do podejmowania ryzyka i dążenia do celów, które zwiększą Twoje poczucie własnej wartości.

717 czyli bliźniaczy płomień

Dostosowywanie oczekiwań

Stawianie rozsądnych oczekiwań co do sprawiedliwości może również pomóc w odczuwaniu mniej urazy. Rzadko ma się gwarancję, że świat da Ci dokładnie to, czego chcesz, a nawet to, czego potrzebujesz. Zdając sobie sprawę, że życie nie zawsze jest sprawiedliwe, możesz uniknąć intensywnego uczucia urazy, gdy sprawy nie układają się po twojej myśli. Jednocześnie nadal ważne jest, aby stanąć w obronie siebie, gdy jesteś krzywdzony, dyskryminowany, wykorzystywany lub maltretowany. Celem jest znalezienie właściwej równowagi między Twoimi oczekiwaniami a tym, co jest rzeczywiście możliwe.

Wyobrażanie sobie przyszłości bez urazy

Kiedy uporasz się ze swoją urazą, uraza nie będzie już twoim celem. W pewnym momencie terapii dobrze jest poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, jak będzie wyglądać Twoje życie bez tego nieprzyjemnego uczucia. Twój terapeuta również może Ci w tym pomóc, zachęcając Cię do tworzenia nowych planów na przyszłość bez urazy.

Czy jesteś gotowy, aby wyjść poza swoją urazę? Terapeuta może Ci pomóc, w Twojej lokalnej społeczności lub w Internecie. W BetterHelp dostępni są licencjonowani doradcy, którzy pomogą Ci uwolnić się od emocjonalnego bólu i niszczących skutków urazy. Możesz odbyć terapię w miejscu i czasie, które Ci odpowiadają. Następnie możesz przepracować swoje uczucia, tworzyć nowe plany i tworzyć lepsze życie dla siebie i tych, których kochasz.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: