Terapia Rogerian: co to jest terapia skoncentrowana na osobie i jak ona działa?
Źródło: flickr.com
W latach czterdziestych znany psycholog Carl Rogers opracował metodę terapeutyczną, która stała się znana jako terapia Rogeriana. Ten styl, zwany także terapią skoncentrowaną na kliencie lub terapią skoncentrowaną na osobie, podkreśla zdolności, doświadczenie i mądrość osoby poddawanej terapii. Chociaż od tamtego czasu opracowano wiele stylów terapii, większość terapeutów nadal stosuje elementy terapii Rogerian lub całkowicie polega na niej, aby pomóc ludziom znaleźć odpowiedzi na problemy, z którymi się borykają.
522 numer anioła podwójny płomień
Definicja terapii Rogerian
Terapia rogerowska to rodzaj poradnictwa, w którym terapeuta nie jest ukierunkowany, ale wspiera, pozwalając klientowi kierować przebiegiem terapii. Wiedza doradcy jest drugorzędna w stosunku do zdolności pacjenta do rozwiązywania swoich problemów. Zadaniem doradcy jest współdziałanie z klientem w celu jak najpełniejszego zrozumienia, jednocześnie pozwalając mu na omówienie swoich problemów i wyciągnięcie wniosków.
Jak działa terapia Rogerian?
Zanim Rogers opracował terapię skoncentrowaną na osobie, doradca powiedział osobie uczestniczącej w terapii, o czym ma myśleć, na czym się skupić i czego się nauczyć w ramach terapii. Klient opowiedział im o problemie, a terapeuta powiedział klientowi, co ma z tym zrobić.
Terapia skoncentrowana na osobie była zupełnie nowym sposobem podejścia do terapii. Kładąc nacisk na wartość zasobów i celów pacjenta, terapeuta Rogerian zachęcał klienta do patrzenia na problemy tylko w świetle znajdowania rozwiązań, które pozwoliłyby mu osiągnąć zamierzone cele.
Możesz się zastanawiać: „Jak działa terapia Rogerianem, kiedy terapeuta przyjmuje tak niedyrektywną rolę?” W końcu, jeśli odpowiadasz za terapię, jaki sens ma chodzenie na sesje terapeutyczne? Wykwalifikowany terapeuta Rogerian może pomóc Ci znaleźć rozwiązania, nawet bez ponaglania Cię, abyś zrobił to po swojemu. Jak to działa? Odpowiedzi mogą cię zaskoczyć.
Skoncentruj się na sobie jako osobie, a nie na swoich problemach
W innych rodzajach terapii problem rozpatruje się jako całą przyczynę terapii. W przeciwieństwie do tego, gdy terapeuta polega na metodach Rogerian, problem jest drugorzędny w stosunku do tego, kim jesteś jako osoba i co chcesz osiągnąć w życiu.
Źródło: pexels.com
Metody terapii dyrektywnej opierają się zazwyczaj na przekonaniu, że twoje myślenie i zachowanie jest zaburzone i musi zostać skorygowane przez terapeutę. W terapii Rogerian, terapeuta koncentruje się na twoich pozytywnych cechach i zdolnościach i zachęca cię do zbadania twojego psychologicznego krajobrazu, aby znaleźć to, co działa dla ciebie, aby uzyskać pożądane wyniki.
Jesteś rozpoznawany jako ekspert od siebie
Inne formy terapii stawiają psychologa jako eksperta od stanu psychicznego. Słuchają Cię wystarczająco długo, aby znaleźć Twój problem, a następnie uwaga przenosi się na terapeuty i jego zalecenia dla Ciebie.
Metoda Rogerian zakłada, że wiesz o sobie więcej niż ktokolwiek inny. Terapeuta nie jest po to, by cię „naprawić”. Są po to, aby pomóc Ci wybrać i ukierunkować zmiany, które są dla Ciebie ważne. Tutaj jesteś ekspertem.
Sesje samodzielne
Terapia skoncentrowana na osobie umożliwia kierowanie sesjami. Ty decydujesz, o czym rozmawiać i jakie zagadnienia zgłębić. Omawiasz możliwe opcje rozwiązania swoich problemów i decydujesz, którą wybrać. Terapeuta nie zmusza cię do stawienia czoła problemom, ale zamiast tego wspiera cię przez cały proces, gdy zdecydujesz się to zrobić w swoim czasie i na własnych warunkach.
Definiowanie i dążenie do własnych celów
522 numer anioła podwójny płomień
Pierwszym krokiem w terapii Rogerian jest ustalenie, czego chcesz. Jakie są Twoje cele w terapii? Czego chcesz od życia? Być może masz już w swoim życiu pewne rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i możesz o nich rozmawiać. Możesz także omówić rzeczy, które chcesz, a których jeszcze nie masz.
Mając na uwadze te informacje, lepiej zrozumiesz, jakie mogą być Twoje konkretne cele. Terapeuta wspiera Cię i zachęca, gdy definiujesz swoje cele w konkretnych warunkach. Następnie dają Ci możliwość podjęcia decyzji, w jaki sposób chcesz osiągnąć te cele.
Uczenie się na podstawie własnych doświadczeń
Podczas terapii Rogerian, Twój doradca może zapytać Cię o Twoje własne doświadczenia związane z Twoją obecną sytuacją. Jeśli tak, to w sposób ściśle nieoceniający. Ich celem jest po prostu pomóc ci dotrzeć do siebie i odkryć to, co już wiesz, co może ci pomóc tu i teraz. Chociaż mogą zadać ci pytanie, nie zmuszają cię do rozwodzenia się nad żadnym konkretnym doświadczeniem, ale pozwalają ci zdecydować, co jest ważne, a co nie.
Może się okazać, że masz w sobie wszystkie informacje potrzebne do podejmowania bieżących decyzji. Terapeuta szanuje Twoją perspektywę, zachęcając Cię do spojrzenia na siebie z różnych perspektyw. Zawsze kładzie się nacisk na to, co uważasz za najważniejsze.
Dokonywanie planów i decyzji
Terapeuta nie powie Ci, co masz zrobić w każdej sytuacji. Jeśli zapytasz ich bezpośrednio, co powinieneś zrobić, prawdopodobnie zapytają Cię, co Twoim zdaniem powinieneś zrobić. Jeśli spróbujesz skłonić ich do podjęcia decyzji za Ciebie, prawdopodobnie z powrotem postawią pytanie na kolanach.
Źródło: flickr.com
Sercem terapii Rogerian jest to, co uważasz za najlepsze, aby wyjść z życia dokładnie tak, jak chcesz. W stylu Rogerian jest pewne poczucie odpowiedzialności. Nie możesz winić terapeuty, gdy dokonujesz złych wyborów. Z drugiej strony, jeśli uda ci się osiągnąć swoje cele dzięki doskonałemu planowaniu i mądrym decyzjom, możesz poczuć się dobrze ze sobą i swoimi mocnymi stronami.
Co terapeuta zapewnia w terapii Rogerian
Więc co terapeuta oferuje ci w terapii skoncentrowanej na osobie, czego nie możesz uzyskać poza terapią? Może się wydawać, że terapeuta miałby niewielki wpływ na Twoje życie, gdyby nie powiedział Ci, co z tym zrobić. Terapeuta jest zawsze zaangażowany, zarówno w sposób oczywisty, jak i subtelny.
Szacunek dla Ciebie i Twoją zdolność do wprowadzania zmian, które są dla Ciebie odpowiednie
Klienci często rozpoczynają terapię z brakiem szacunku dla tego, kim są. Mogą czuć się bezsilni, aby sprostać wyzwaniom, przed którymi stają. W innych rodzajach terapii doradca przejąłby za ciebie i poinstruował cię o twoich problemach oraz o tym, jak ich zdaniem powinieneś je rozwiązać. Ten sposób prowadzenia terapii może być pomocny, ale nie pozwala rozpoznać Twoich mocnych stron i możliwości.
Terapia Rogerian rozpoznaje jednak dobro w tobie. Twój terapeuta zawsze okazuje Ci szacunek. Zamiast stawiać się w roli eksperta, który wie o tobie więcej niż ty, pamiętają, że nikt inny nie widzi świata twoimi oczami. Dlatego szanują twoją wewnętrzną istotę i twoją zdolność do wprowadzania zmian, które są dla ciebie ważne.
Możliwość swobodnego poznania swoich myśli i uczuć
Poza terapią może być trudno znaleźć sytuację, w której można wypowiedzieć wszystkie swoje myśli i uczucia bez surowego osądzania. Nawet jeśli jesteś z kimś bardzo blisko, mogą istnieć tematy, o których nie chcesz z nimi rozmawiać z obawy, że twój związek zostanie w ten sposób zniszczony.
Źródło: flickr.com
Jednak w relacji terapeutycznej te zmartwienia nie istnieją. Twój terapeuta zastosował różne techniki, aby pomóc Ci poczuć się bezpiecznie i akceptowanym, nawet gdy mówisz o swoich problemach i słabościach. Twój terapeuta zachęca Cię do zbadania swoich pomysłów na temat tego, jak możesz zmienić sytuację lub swoje odczucia związane z nią.
Środowisko wspierające
Podczas terapii Rogerian możesz omawiać wszelkie problemy, uczucia, doświadczenia z przeszłości, nadzieje, marzenia i lęki, które Ci się podobają. Terapeuta jest po to, aby Cię w tym wszystkim wspierać. Ty i tylko Ty jesteś w centrum każdej sesji. Terapeuta nie tylko słucha, ale także subtelnie przypomina, że jesteś bezpieczny, doceniany i ceniony.
jedzenie we śnie
Szansa, by być naprawdę wysłuchanym i w pełni zrozumianym
Twój terapeuta będzie uważnie słuchać, aby dokładnie zrozumieć, jak się czujesz. Jedną z technik, których doradca może użyć w terapii Rogerian, jest próba wyrażenia swoich uczuć w ich własnych słowach. Zawsze masz możliwość skorygowania ich spostrzeżeń i przeformułowania swoich uczuć. Kiedy czujesz się całkowicie zrozumiany, ulga może być niesamowita.
Empatia
Radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi może sprawić, że poczujesz się samotny na świecie. Ktoś może zlitować się nad tobą, ale może być trudno znaleźć kogoś, kto metaforycznie postawi się na twoim miejscu, aby zrozumieć rzeczy z twojej perspektywy. Twój terapeuta może to zrobić, używając technik Rogerian. Następnie oferują ci coś, co jest bardzo rzadkie, swoją empatię dla zmagań, z którymi borykasz się teraz i z którymi zmagałeś się w przeszłości.
Rozpoczęcie terapii może być przerażające, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na sesji doradczej. Jeśli próbowałeś innych rodzajów terapii i czułeś coś mniej niż zrozumienie terapeuty i wysoki szacunek, terapia Rogerian może być właśnie dla Ciebie.
Rozpoczęcie terapii też jest łatwe. Terapia online jest już dostępna na BetterHelp.com. Wśród tysięcy licencjonowanych i sprawdzonych terapeutów wielu stosuje techniki skoncentrowane na osobie lub techniki Rogerian. Możesz rozpocząć proces już teraz i od razu rozpocząć terapię. Jeśli pragniesz poczuć się doceniony i zrozumiany, rozważ natychmiastowe rozpoczęcie terapii. To może być początek drogi do życia, którego pragniesz najbardziej!
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
