Jak radzić sobie z intensywnym smutkiem i smutkiem po śmierci

Kiedy umiera ukochana osoba, smutek i smutek mogą wydawać się przytłaczające. Zdajesz sobie sprawę, że posiadanie tych uczuć jest naturalne, ale czujesz, że możesz to zrobić tylko tyle. Chcesz przestać płakać. Chcesz, żeby twoje serce się zagoiło. Uzdrowienie nie jest łatwym zadaniem. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić emocjonalny ból straty.

Źródło: rawpixel.com

Dlaczego jest tak trudno, gdy umiera ukochana osoba

Utrata ukochanej osoby jest trudna przez wiele lat. Oczywiście tęsknisz za nimi, w końcu były one kiedyś częścią twojej rzeczywistości, twojej codziennej rutyny. Teraz, gdy ich nie ma, musisz dostosować się do życia bez nich. Mogą istnieć rzeczy, których nie zrobisz bez nich lub miejsca, do których nie pójdziesz sam.

Gdyby to był twój współmałżonek, może będziesz musiał żyć sam teraz, kiedy ich nie ma. W niektórych przypadkach być może będziesz musiał zająć się sprawami, których nie robiłeś od jakiegoś czasu lub nigdy wcześniej. Aby jeszcze bardziej skomplikować sprawę, nie tylko napotykasz podobne i wiele innych praktycznych problemów, ale także radzisz sobie z uczuciem smutku i żalu.

Jakie są typowe oznaki żalu?

Jeśli po śmierci odczuwasz żal i smutek, może to również objawiać się na inne sposoby. Możesz odczuwać smutek, samotność, złość, niepokój, zaprzeczenie, strach, drażliwość, ulgę, szok, zagubienie lub poczucie winy. Twoje myśli mogą być zagmatwane i możesz mieć problemy z koncentracją. Możesz mieć obsesję na punkcie tego, co straciłeś.

Możesz też mieć fizyczne odczucia. Możesz odczuwać zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, zmęczenie, hiperwentylację, duszność, uczucie ucisku lub ciężkości w klatce piersiowej lub gardle, bóle głowy lub brzucha. Możesz przybrać lub stracić na wadze.

Twoje zachowanie również może się zmienić. Możesz płakać znacznie częściej niż zwykle. Możesz stracić zainteresowanie robieniem rzeczy, które kiedyś wydawały Ci się przyjemne. Możesz być niespokojny lub rzucić się do pracy. Możesz mieć problemy ze snem.

Jak długo potrwa ten smutek i smutek?

Nie ma konkretnego harmonogramu żałoby. Wiele osób czuje się lepiej w ciągu ośmiu tygodni, ale innym potrzeba nawet czterech lat, aby wyjść z żalu. Nieważne, jak długo to zajmie. Pośpiech przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli potrafisz być cierpliwy w procesie żałoby, znacznie łatwiej przejdziesz przez to.

Źródło: pexels.com

Jak radzić sobie z bólem straty

Nawet jeśli wiesz, skąd pochodzi ból, nadal musisz sobie z nim radzić w sposób, który pozwoli ci dalej funkcjonować. Oto kilka sposobów na zmniejszenie ciężaru straty.

Zaakceptuj uczucia

Pozwalając sobie na doświadczanie uczuć towarzyszących stracie, możesz je zaakceptować, gdy się pojawią. W przeciwnym razie uczucia, które zakopujesz lub zaprzeczasz, mogą pojawić się później lub zmienić Cię w nieświadomy sposób. Więc nie oceniaj swoich uczuć jako dobrych lub złych. Wiedz, że mają jakiś cel iz czasem będą się zmniejszać.

Użyj technik relaksacyjnych

Ucząc się technik relaksacyjnych, możesz poczuć się spokojniej i lepiej poradzić sobie z obecną sytuacją. Jedną z technik relaksacyjnych jest systematyczne rozluźnianie mięśni. To dobra technika, gdy czujesz się zły lub zestresowany. Połóż się na plecach i napnij mięśnie palców u nóg. Przytrzymaj je napięte przez kilka sekund, a następnie całkowicie je zwolnij. Następnie napnij mięśnie stóp, przytrzymaj i zwolnij. Kontynuuj w górę, aż dotrzesz do głowy, zaciskając, przytrzymując i puszczając.

anioł numer 133 znaczenie

Inną techniką jest głębokie oddychanie. Możesz to zrobić na kilka sposobów. Oddychaj głęboko, wstrzymaj, wydychaj, wstrzymaj i wdech ponownie. Możesz sobie wyobrazić, jak złe uczucia wychodzą podczas wydechu, a pozytywne uczucia pojawiają się podczas wdechu. Albo możesz wdychać, licząc do czterech, przytrzymując, licząc do czterech, wdychając, licząc do czterech i przytrzymując, licząc do czterech. Możesz oddychać klatką piersiową, przeponą lub brzuchem. Eksperymentuj z różnymi sposobami, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.

Spróbuj zatrzymać myślenie

Zatrzymywanie myśli to technika, której możesz użyć do walki z obsesyjnymi myślami. Kiedy twoje myśli zaczynają krążyć, wyobraź sobie znak stopu. Jeśli obraz znaku stop nie działa, możesz pomyśleć o słowie „stop” lub nawet wypowiedzieć je na głos. Być może będziesz musiał przez chwilę poćwiczyć zatrzymywanie myśli, zanim skutecznie zakończy ono obsesyjne myśli. Kiedy już to zrozumiesz, może to być bardzo skuteczne.

Porozmawiaj o stracie

Ważne jest, aby rozmawiać o stracie, smutku i żalu, który odczuwasz. Nie martw się, że twoje uczucia są niekomfortowe dla innych. Twoi bliscy prawdopodobnie będą bardzo pomocni. Jeśli tak nie jest, możesz znaleźć kogoś spoza rodziny, z którym można porozmawiać i uzyskać od niego wsparcie, na przykład ministra lub doradcę. Jeśli nie lubisz mówić, znajdź inne sposoby na wyrażenie swoich uczuć. Możesz to zrobić na przykład poprzez sztukę, dziennikarstwo lub muzykę.

Źródło: rawpixel.com

Pamiętaj o dobrych czasach

Śmierć i strata, która się z tym wiązała, mogą być teraz na czele twojego mózgu. Spróbuj odłożyć te myśli na bok i zamiast tego pomyśl o ukochanej osobie w lepszych czasach. Pamiętaj o szczęśliwych chwilach spędzonych razem. Dzielenie się wspomnieniami z przeszłości jest w porządku. Każdy to robi. Jeśli żyjesz w chwili obecnej, dzielenie się swoimi doświadczeniami może przynieść korzyści tobie i osobom wokół ciebie.

Szanuj ich pamięć

Może ci pomóc zrobić coś specjalnego, aby uczcić utraconą ukochaną osobę. Przekaż darowiznę na cele charytatywne w ich imieniu. Rozpocznij projekt społecznościowy, aby uczcić ich pamięć. Namaluj ich portret ze starego zdjęcia lub pomaluj je samodzielnie. Nazwij dziecko imieniem. Pozwól sobie zrobić miejsce dla ich pamięci w swoim życiu i życiu innych.

Nawiąż dialog z utraconą ukochaną osobą

Kiedy dzieje się coś, z czym sam nie wiesz, jak sobie poradzić, spróbuj „porozmawiać” z ukochaną osobą. Możesz zapisać rozmowę w dzienniku, przemyśleć, a nawet powiedzieć głośno w prywatności.

Jeśli ta osoba była ważną częścią twojego życia, prawdopodobnie rozmawiałeś z nią o swoich uczuciach i używałeś ich jako płyty rezonansowej do rozwiązywania problemów. Korzystając z wyobraźni, możesz samodzielnie zaspokoić niektóre z tych potrzeb.

Pomyśl o nich regularnie

Chociaż obsesja może zwiększyć twój ból, warto poświęcić trochę czasu na regularne myślenie o nich. Możesz przeglądać swoje stare zdjęcia raz w miesiącu. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest udanie się gdzieś raz lub dwa razy w roku, gdzie oboje często odwiedzaliście.

Wyobraź sobie ich reakcje

senna interpretacja bycia ściganym

Po utracie kogoś ważnego tracisz jego wkład i reakcje. Wyobraź sobie, jak zareagowaliby na rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu, rzeczy, które ludzie do Ciebie mówią lub decyzje, które podejmujesz. Wyobraź sobie, jak zareagują na Twój smutek i smutek.

Znajdź srebrną podszewkę

Chociaż myślenie o stracie w sposób, który nie jest negatywny, może być trudne, znalezienie czegoś pozytywnego, co wydarzyło się po stracie, prawdopodobnie ułatwi akceptację. Może próbowałeś czegoś nowego, czego nigdy byś nie spróbował, gdybyś czuł się komfortowo w związku, może przeprowadziłeś się do nowej dzielnicy lub spotkałeś nowych ludzi. Jeśli Twoja ukochana osoba była chora lub cierpiała, możesz poczuć ulgę wiedząc, że już nie cierpi. Śmierć nigdy nie będzie całkowicie pozytywnym wydarzeniem, ale pomocne może być uznanie dobrych rzeczy, które nastąpiły później.

Dbaj o siebie

Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby zadbać o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne. Unikaj nadużywania alkoholu i narkotyków. Jedz zdrowo, śpij i ćwicz wystarczająco dużo. Zwróć uwagę na swoje nawyki pielęgnacyjne, abyś mógł wyglądać i czuć się lepiej oraz zachować zdrowie.

Utrzymuj swój system wsparcia

Zarezerwuj czas na regularne przebywanie z przyjaciółmi i rodziną. Izolowanie się tylko potęguje uczucie żalu i smutku. Poza tym możesz potrzebować pomocy w pokonywaniu praktycznych wyzwań, które pojawiają się przy samotności. Posiadanie stabilnego wsparcia jest kluczowe i nie jest poza Twoją kontrolą. Bądź tam dla innych i pozwól im być przy tobie.

Źródło: rawpixel.com

Pozwól sobie poczuć się szczęśliwym

Czasami, kiedy ludzie się smucą, czują się winni, gdy się śmieją lub uśmiechają. Czują, że zaprzeczają znaczeniu straty. Jednak cieszenie się życiem jest dla ciebie naturalne i korzystne. Każdy, kto naprawdę cię kochał, nie chciałby, abyś był wiecznie smutny. Jeśli nadejdą szczęśliwe uczucia, zaakceptuj je i pozwól im poprawić nastrój.

Radzenie sobie ze skomplikowanym smutkiem

Jeśli obawiasz się, że twój smutek i smutek są bardziej intensywne niż powinny, możesz mieć stan zwany żalem skomplikowanym. Żałoba skomplikowana to termin odnoszący się do reakcji żalu, które są bardziej intensywne i długotrwałe niż nietypowy żal. Oznaki skomplikowanej żałoby obejmują:

• Natrętne fantazje na temat utraconego związku
• Poważne emocje związane z utraconą ukochaną osobą
• Silne życzenia, aby ukochana osoba żyła
• Uczucie samotności lub poczucie pustki
• Trzymanie się z dala od ludzi i miejsc, które przypominają o utraconym związku
• Problemy ze snem związane z utratą
• Całkowita utrata zainteresowania pracą, życiem towarzyskim, dbaniem o siebie i innych i / lub zajęciami rekreacyjnymi do tego stopnia, że ​​twój świat staje się bardzo mały

Bardzo trudno jest komuś samodzielnie ocenić, czy jego smutek jest typowy, czy ciężki. Jeśli obawiasz się, że nie odbijasz się tak, jak powinieneś, najlepiej porozmawiaj z terapeutą lub psychiatrą, aby uzyskać ich opinię.

Uważaj na oznaki depresji

Źródło: pexels.com

Żal i depresja mogą być bardzo podobne, ale istnieją różnice. Jeśli podczas żałoby odczuwasz którykolwiek z poniższych objawów, dobrze jest zapytać lekarza lub doradcę, jeśli cierpisz na depresję:

• Twoje uczucia smutku i smutku uniemożliwiają Ci funkcjonowanie w codziennym życiu.
• Zmęczenie, bezsenność i niezdecydowanie trwają dłużej niż kilka miesięcy.
• Nigdy nie możesz wyrazić radości.
• Przyszłość wygląda ponuro.
• Widzisz siebie w negatywnym świetle.
• Kiedy jesteś z innymi, czujesz się najbardziej samotny lub smutny.
• Izolujesz się od swojego systemu wsparcia.
• Zaczynasz zażywać alkohol lub narkotyki lub, alternatywnie, zwiększasz ich używanie.
• Ostatnio ponieśliście kilka znaczących strat.
• Winisz siebie za śmierć lub zło z przeszłości.
• Czujesz się beznadziejny.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć depresję lub wpadać w depresję, bardzo ważne jest, aby natychmiast porozmawiać z doradcą. Możesz na nich polegać, aby zidentyfikować skomplikowany smutek lub depresję, które mogły się pojawić. Następnie mogą wspólnie z Tobą opracować plan radzenia sobie z żalem i smutkiem.

Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się technik relaksacyjnych i zidentyfikować myśli, które należy powstrzymać. Mogą pomóc Ci wybrać różne myśli i zachowania, które są bardziej konstruktywne i sprzyjają Twojemu samopoczuciu. Dzięki temu są po to, aby słuchać, współczuć i zachęcać do dokonywania zdrowszych wyborów.

Możesz porozmawiać prywatnie z licencjonowanym doradcą na BetterHelp.com, aby uzyskać pomoc w rozwiązywaniu problemów. Dzięki procesowi doradczemu możesz dowiedzieć się, jak przystosować się do straty oraz jak z powodzeniem wzrastać i rozwijać się w tej nowej rzeczywistości.

Z odpowiednią pomocą możesz nauczyć się wygodniej i produktywniej radzić sobie ze smutkiem i smutkiem. Chociaż śmierć zakończyła życie Twojej ukochanej osoby, nie musi oznaczać końca Twojego życia. Dzięki terapii możesz nauczyć się sposobów przezwyciężania smutku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: