Jak leczyć lęk społeczny za pomocą tych 5 wskazówek

Fobia społeczna może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, rasy czy tożsamości płciowej. Objawy mogą obejmować utrzymujący się strach przed oceną lub upokorzeniem w określonych sytuacjach społecznych oraz nadmierny niepokój, który nie pasuje odpowiednio do tonu sytuacji. Pacjenci zmagający się z lękiem społecznym czasami zapisują się do poradni lub otrzymują leki, aby poradzić sobie z objawami lęku.

Jeśli czujesz, że lęk społeczny zawładnął Twoim życiem i zakłócił Twoją zdolność radzenia sobie w zwykłych sytuacjach społecznych, zapoznaj się z tymi 5 wskazówkami dotyczącymi leczenia lęku społecznego już teraz.

Co to jest lęk społeczny? Jak lęk społeczny wpływa na czyjąś zdolność do funkcjonowania?

Najpierw jednak przyjrzyjmy się definicji zespołu lęku społecznego. Chociaż w niektórych sytuacjach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna lub kolacja z rodzicami partnera, jest normalne, nie jest normalne doświadczanie fobii społecznej i intensywnego niepokoju związanego z codziennymi sytuacjami. Fobia społeczna często objawia się silnym strachem lub niepokojem w związku z takimi sytuacjami społecznymi. Osoba może się martwić, że ludzie będą surowo ją oceniać lub odrzucać. Objawy te mogą być tak poważne, że utrudniają człowiekowi prowadzenie normalnego życia.

Fobia społeczna, znana również jako fobia społeczna, może być wyzwalana w różnych sytuacjach obejmujących:

• Korzystanie z toalet publicznych
• Wejście do pokoju wypełnionego ludźmi
• Jedzenie przy kimś innym
• Uczęszczanie na zajęcia
• Iść do pracy
• Rozpoczęcie nowej rozmowy
• Randki
• Idę na imprezę
• Nawiązywanie z kimś kontaktu wzrokowego
• Przemawianie publicznie lub wygłaszanie przemówień do dużej grupy osób
• Rozmowa z nieznajomymi

Chociaż te sytuacje mogą nie wydawać się wielkim problemem dla niektórych osób, nadal mogą powodować lęk społeczny i lęk u pacjentów, u których zdiagnozowano fobię społeczną.

duchowe znaczenie wydry

Typowe przyczyny lęku społecznego

Co powoduje, że ktoś rozwija fobię społeczną? Podobnie jak większość zaburzeń zdrowia psychicznego, fobia społeczna jest spowodowana skomplikowaną interakcją między różnymi czynnikami biologicznymi i środowiskowymi. Typowe przyczyny wynikają z odziedziczonych cech, nadaktywnego ciała migdałowatego i wyuczonego zachowania. Zbadajmy razem wszystkie typowe przyczyny lęku społecznego.

• Genetyczne predyspozycje: Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk społeczny, mogą występować w rodzinach. Jednak naukowcy nie są do końca pewni, czy dzieje się tak z powodu genetyki, czy wyuczonego zachowania.
• Migdał: Ciało migdałowate, struktura w mózgu, która może być zaangażowana w kontrolowanie reakcji strachu, jest czasami nadaktywna u osób z fobią społeczną. Pacjenci z nadaktywnym ciałem migdałowatym mają tendencję do odczuwania wzmożonej reakcji strachu, co skutkuje zwiększonym poziomem lęku w sytuacjach społecznych.
• Przeszłe wydarzenia: Przeszłe sytuacje społeczne, które zakończyły się zawstydzeniem, mogą wywołać u ludzi fobię społeczną.
• Environment: Rodzice, którzy przejawiają lęki i fobie w określonych sytuacjach społecznych, mogą przekazywać te tendencje swoim dzieciom. Fob społeczny może również rozwinąć się u dzieci rodziców nadopiekuńczych lub nadopiekuńczych.

Objawy lęku społecznego

Lęk społeczny może objawiać się poprzez objawy emocjonalne, behawioralne i fizyczne. Typowe objawy zespołu lęku społecznego obejmują:

999 numer anioła podwójny płomień

• Unikanie sytuacji towarzyskich, które mogą postawić Cię w centrum uwagi
• Uczucie intensywnego strachu i niepokoju przed rozmową z nieznajomymi
• Strach przed postawieniem się w sytuacjach, w których mógłby zostać osądzony
• Pocenie się i drżenie
• Niezdolność do złapania oddechu
• Strach przed odczuwaniem lęku w sytuacjach społecznych, co może ostatecznie zwiększyć niepokój
• Pustka podczas stresującej lub lękowej sytuacji, w tym społecznej
• Przyleganie lub napady złości u dzieci
• Drżenie ciała i drżenie
• Poczucie niskiej samooceny

Czynniki ryzyka rozwoju zespołu lęku społecznego

Szereg czynników ryzyka może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu lęku społecznego. Historia rodziny, indywidualny temperament, nowe sytuacje społeczne lub niepewność mogą powodować zespół lęku społecznego. Chociaż objawy zespołu lęku społecznego zwykle pojawiają się w wieku nastoletnim, mogą pojawić się w wieku dorosłym, kiedy osoba zaczyna nową pracę lub przedstawia ważną prezentację.

Planowanie wizyty u lekarza z powodu lęku społecznego

Jeśli uważasz, że masz fobię społeczną, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby umówić się na wizytę. Twój lekarz prawdopodobnie spróbuje wykluczyć inne stany, które mogą powodować twój niepokój. Podczas wizyty lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, omówi objawy i przeanalizuje sytuacje społeczne, które mogą powodować niepokój. Aby zdiagnozować zespół lęku społecznego, pacjenci muszą odczuwać ciągły lęk lub lęk przed określonymi sytuacjami społecznymi, unikanie sytuacji wywołujących lęk oraz nadmierny lęk, który przeszkadza w ich życiu.

5 rzeczy do zrobienia, jeśli masz zespół lęku społecznego

Pacjenci z fobią społeczną często podejmują różne kroki i zmieniają styl życia, aby poradzić sobie ze swoim zaburzeniem. Jeśli starasz się przezwyciężyć fobię społeczną, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, jak go przezwyciężyć.

1. Podważaj i przeciwstawiaj się negatywnym myślom

Osoby z fobią społeczną często cierpią z powodu negatywnych i natrętnych myśli. Mogą obawiać się, że jakaś sytuacja społeczna może sprawić, że będą wyglądać głupio lub że wprawią się w zakłopotanie przed dużą grupą ludzi. Kwestionowanie tych myśli lub przeciwdziałanie im to skuteczna metoda radzenia sobie z lękiem społecznym.

Wielu pacjentów z fobią społeczną również wpada w pułapkę angażowania się w niekorzystne style myślenia. Mogą zrujnować wydarzenie lub spersonalizować czyjeś zachowanie wobec nich. Aby zacząć odrywać się od tych myśli, pacjenci z lękiem społecznym muszą zidentyfikować wszelkie ukryte negatywne myśli, które mogą mieć. Następnie powinni przeanalizować i zakwestionować te myśli. Logicznie oceniając swoje myśli i emocje, pacjenci z lękiem społecznym mogą zatrzymać te negatywne myśli i zastąpić je bardziej realistycznymi, pozytywnymi.

606 liczba znaczenie

2. Skoncentruj się na innych, a nie na sobie

Osoby z fobią społeczną mają tendencję do popadania w dyskomfort i nerwy. W rezultacie osoby z fobią społeczną często mają trudności ze skupieniem się na ludziach wokół siebie zamiast na sobie. Kiedy zbytnio koncentrują się na strachu i obawach, pacjenci z lękiem społecznym mogą przypadkowo wywołać u siebie dodatkowy lęk i stres.

Nie rób tego! Zamiast tego spróbuj skupić się na osobach wokół ciebie. Rozpocznij nową rozmowę z kimś innym lub rozpocznij bieżącą rozmowę, aby oderwać myśli od obecnych niepokojów. Spróbuj skupić się na tym, co mówi druga osoba, zamiast dostroić się do tych negatywnych myśli, które cię dręczą. Lęk społeczny może być niedźwiedziem, ale pamiętaj, że nie jest tak zauważalny, jak myślisz. Po prostu spróbuj skupić się na chwili obecnej najlepiej, jak potrafisz. W miarę kontynuowania praktyki lęk społeczny powinien w końcu stać się łatwiejszy do opanowania.

3. Podejmij większy wysiłek, aby stać się bardziej towarzyskim

Zmierz się z niepokojem społecznym, szukając nowych relacji i znajdując wspierające środowiska społeczne, do których możesz dołączyć. Coś tak prostego, jak przywitanie się ze współpracownikami lub zapytanie ich, co robili w weekend, może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem społecznym. Gdy twoje wysiłki na rzecz złagodzenia niepokoju społecznego stają się łatwiejsze, upewnij się, że nadal pielęgnujesz nowe relacje. Niektórzy pacjenci, którzy zmagają się z lękiem społecznym, biorą również udział w zajęciach z umiejętności społecznych lub wolontariuszami w małych grupach ludzi.

4. Ogranicz niezdrową żywność i nawyki

Twoja dieta może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie psychiczne, a także zdolność radzenia sobie z lękiem społecznym. Unikaj spożywania nadmiernych ilości kofeiny z kawy lub napojów gazowanych, ponieważ może to nasilać objawy lęku. Staraj się pić tylko z umiarem i unikaj palenia. Zarówno alkohol, jak i nikotyna mogą pogorszyć twój lęk społeczny i towarzyszące mu objawy.

5. Wypróbuj alternatywne metody leczenia, takie jak medytacja i joga

Medytacja i joga mogą być również niezwykle pomocne dla osób z lękiem społecznym. Spróbuj połączyć te praktyki z co najmniej 30 minutami ćwiczeń dziennie, aby pomóc radzić sobie z lękiem społecznym.

znaczenie 515

Leczenie lęku społecznego

Pacjenci mogą wybierać spośród szerokiej gamy metod leczenia zespołu lęku społecznego.

• Leki na receptę, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory monoaminooksydazy (IMAO)
• Psychoanaliza
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - w tym ekspozycja, restrukturyzacja poznawcza i trening umiejętności społecznych

W większości przypadków lekarz pierwszego kontaktu zaleci określone leczenie fobii społecznej. Jeśli potrzebujesz wygody i łatwości w leczeniu lęku społecznego, możesz skorzystać z poradnictwa zdrowia psychicznego online. Terapia online działa dobrze w przypadku osób o napiętym harmonogramie lub które nie są w stanie znaleźć lekarza w pobliżu, który mógłby im pomóc.

Lęk społeczny u dzieci i młodzieży

Lęk społeczny może wpływać na dzieci i młodzież. Podczas gdy nastolatki odczuwają skrępowanie i lęk przed ideą bycia odrzuconym, to normalne jest, że uczucie niepokoju, które jest tak ekstremalne lub intensywne, że zakłóca ich zdolność do funkcjonowania, zwykle wymaga profesjonalnej pomocy. Fobia społeczna pojawia się zwykle w wieku około 13 lat. Może również współwystępować z innymi zaburzeniami, takimi jak depresja lub ADHD. Fobia społeczna występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Nastolatki, które przeszły traumatyczne przeżycie, są również bardziej narażone na rozwój lęku społecznego.

Objawy lęku społecznego u nastolatków są podobne do tych obserwowanych u dorosłych. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko cierpi na fobię społeczną, koniecznie umów się na wizytę u pediatry dziecka. Przed postawieniem oficjalnej diagnozy lekarz przeprowadzi ocenę fizyczną i zada kompleksowy zestaw pytań dotyczących ich ostatnich nastrojów i objawów.

Czy Ty lub Twoja bliska osoba zmagasz się obecnie z zespołem lęku społecznego? Już dziś skontaktuj się z profesjonalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym online w BetterHelp. Nasi doradcy zdrowia psychicznego są tutaj, aby pomóc Tobie lub członkom Twojej rodziny w radzeniu sobie z lękiem społecznym i fobią. Z odpowiednią pomocą możesz przezwyciężyć fobię społeczną.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

duchowe znaczenie 1133