Jak sobie radzić z poczuciem nieadekwatności (i nabrać większej pewności w procesie)

Poczucie nieadekwatności może utrudniać nawigację w codziennym życiu, powodując stres, gdy próbujesz podjąć się dużych projektów, wchodzić w interakcje z innymi, a nawet robić coś samodzielnie. Jednak dobrą wiadomością jest to, że pewność siebie i poczucie własnej wartości, podobnie jak mięśnie, można ćwiczyć i wzmacniać z czasem. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z poczuciem nieadekwatności i chcesz wieść życie, w którym czujesz się lepiej i pewniej swoich umiejętności, oto jak możesz stać się taką pewną siebie osobą, na jaką wyglądasz.

Eliminowanie poczucia nieadekwatności: dotarcie do źródła problemu

Jeśli czujesz się nieodpowiedni, są szanse, że to poczucie nieadekwatności rozwinęło się w przeszłości. Podobnie jak inne cechy osobiste, niska samoocena jest często kultywowana w czasie (chociaż możesz mieć do czynienia z zaburzeniem zdrowia psychicznego, które powoduje te zniekształcone poczucie własnej wartości). Przyjrzyjmy się bliżej niektórym rzeczom, które mogą przyczyniać się do Twojego poczucia nieadekwatności, oraz temu, jak możesz zacząć radzić sobie z negatywnymi myślami i nawykami, które powodują, że czujesz się nieadekwatny.

Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości?

Jak wspomniano powyżej, niska samoocena i nieodpowiednie poczucie własnej wartości mogą czasami wynikać z zaburzeń nastroju, takich jak depresja, które mogą wypaczać myśli i powodować, że czujesz się bezwartościowy lub bezużyteczny. Jeśli to właśnie sprawia, że ​​czujesz się nieodpowiedni, musisz poszukać pomocy w zmniejszeniu objawów depresji. Jednak możesz również czuć się nieadekwatny z powodu rzeczy, których doświadczyłeś na wczesnym etapie życia lub przez całe życie. Niektóre typowe przyczyny niskiej samooceny i pewności siebie mogą obejmować:

• Posiadanie dzieciństwa, w którym opiekunowie i inne dorosłe osoby były bardzo krytyczne wobec twoich wyników
• Radzenie sobie z zastraszaniem lub posiadanie przyjaciół i rówieśników sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś nie był wystarczająco dobry
• Słabe wyniki w obszarach, które w tamtym czasie uważałeś za ważne
• Radzenie sobie z serią stresujących wydarzeń, które spowodowały poważny cios dla Twojej samooceny
• Bycie w agresywnym związku, w którym partner regularnie cię poniża i sprawia, że ​​czujesz się bezwartościowy
• Radzenie sobie z chorobami, które powodowały przewlekły ból lub w jakiś sposób wpływały na Twój wygląd

Zrozumienie, skąd pochodzi twoje poczucie nieadekwatności, może ułatwić ci wymyślenie, jak iść naprzód i budować swoją pewność siebie. Ale od czego możesz zacząć?

Zmiana narracji

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, gdy zastanawiasz się, jak sobie radzić z poczuciem nieadekwatności, jest to, że kontrolujesz swoją narrację. Bez względu na to, przez co przeszedłeś w przeszłości, jesteś autorem własnej historii. Rzeczy, które miały na ciebie wpływ w przeszłości, teraz nie mają nad tobą władzy. Kiedy zrozumiesz, dlaczego czułeś się nieodpowiedni, możesz zająć się tymi źródłowymi przyczynami i budować się z tego. Poświęć trochę czasu na rozważenie, jakie mogą być podstawowe przyczyny twojego poczucia nieadekwatności, pamiętając, że ostatecznie kontrolujesz to, jak się czujesz i postrzegasz siebie. Użyj tego jako wyrzutni, aby stać się pewną siebie osobą, którą chcesz być.

Kontynuacja postępu

Uzbrojony w wiedzę o tym, dlaczego możesz czuć się nieodpowiedni i że ostatecznie kontrolujesz to, jak się teraz czujesz, następnym krokiem jest podjęcie działań w oparciu o tę wiedzę, abyś mógł zbudować swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Jednak dla większości ludzi może to być najtrudniejsza część procesu. Gdzie zaczynasz?

Jak radzić sobie z poczuciem nieadekwatności i przekształcić się w pewną siebie osobę, którą możesz być

Proces zmiany zaczyna się od świadomości, posuwa się naprzód, wprowadzając drobne zmiany w swoich nawykach i osobistych przekonaniach, i trwa przez resztę życia, kiedy budujesz i utrzymujesz te zmiany. Jednak dla osób, które nigdy nie miały silnej samooceny, może to być szczególnie trudne. Na szczęście możliwe jest rozwinięcie silniejszej samooceny i radzenie sobie z poczuciem nieadekwatności. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie wprowadzania pozytywnych zmian.

1. Zacznij pozytywnie mówić do siebie: To, jak mówimy do siebie, ma zasadniczy wpływ na to, jak o sobie myślimy. Na przykład, jeśli aktywnie wierzysz, że jesteś zły, niegodny, brzydki lub coś, co wpływa na twoją samoocenę, będziesz konsekwentnie się tak czuć w stosunku do siebie. Zmiana postrzegania siebie zaczyna się od zmiany sposobu mówienia do siebie. Postaraj się mówić do siebie z życzliwością i empatią. Możesz to zrobić w lustrze, przygotowując się do wyjścia, powtarzając pozytywne afirmacje lub stwierdzenia o sobie. Im więcej pozytywnego mówienia do siebie wierzysz, tym bardziej będziesz widzieć siebie w lepszym świetle.
2. Ustawiaj pozytywne przypomnienia wokół siebie: To, co otaczamy, jest tym, co czujemy. Jeśli stale konsumujesz media, które utwierdzają cię w przekonaniu, że nie jesteś wystarczający, sam zinternalizujesz i wzmocnisz te uczucia. Zamiast nadal angażować się w ten nawyk, otaczaj się pozytywnymi przypomnieniami o tym, jak potężny i wspaniały jesteś. Można to zrobić, słuchając playlisty z piosenkami wzmacniającymi siebie, zachowując motywacyjne cytaty, a nawet tworząc swoją prawdziwą sztukę. Im bardziej utwierdzisz się w przekonaniu, że jesteś wspaniały, tym lepiej się poczujesz.
3. Bądź w pobliżu ludzi, którzy są pewni siebie i którzy również sprawiają, że czujesz się pewny siebie: Zwykle naśladujemy ludzi, których kręcimy. Jeśli spędzasz czas z ludźmi, którzy Cię źle traktują, możesz łatwo poczuć się nieadekwatnym. Postaraj się znaleźć ludzi, którzy czują się pewni siebie i dobrze Cię traktują, i postaraj się po drodze Cię budować. Pozytywne relacje mogą pomóc Ci znaleźć początkowe wsparcie, którego potrzebujesz, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Widząc, że inni ludzie wierzą w Ciebie i cenią, możesz znacznie zmienić swoje wysiłki.
4. Kwestionuj swoje negatywne myśli i przekonania o sobie: Ważne jest, aby traktować negatywne myśli takimi, jakimi są, czyli wewnętrznymi dręczycielami. Za każdym razem, gdy zaczynają mówić i źle cię traktować, rzuć im wyzwanie! Przerwij myśli i przekonania, które sprawiają, że czujesz się nieodpowiedni, i zastąp je bardziej pozytywnymi. Masz kontrolę nad tym, jak siebie postrzegasz. Upewnij się, że zwracasz uwagę na właściwe myśli.
5. Unikaj porównań przez cały czas: Nie jesteś nikim innym i nikt tam nie jest tobą. To powiedziawszy, łatwo jest porównywać się z innymi i czuć się źle, gdy nie dajemy sobie rady. Aby lepiej czuć się kim jesteśmy, musimy myśleć o sobie, a nie o innych. Unikaj porównań i skup się na swoich postępach w życiu. Rób rzeczy, z których jesteś dumny i mierz swoje postępy tylko na podstawie dotychczasowych postępów.
6. Doceń to, co kochasz w sobie: Próba zmuszenia siebie do kochania rzeczy w sobie, których naprawdę nie kochasz, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zamiast to robić, dowiedz się, co w sobie kochasz, i pamiętaj, aby najpierw podkreślić te cechy. Kiedy zaczniesz kochać te aspekty i staniesz się bardziej pewny siebie, możesz nabrać pewności co do rzeczy, co do których wcześniej mogłeś być niepewny.
7. Rób rzeczy, które kochasz: Podejmowanie się rzeczy, które mogą nam się nie podobać lub w których nie jesteśmy najlepsi, tylko nas powstrzyma. Skoncentruj się na robieniu więcej rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które sprawiają ci przyjemność. Tego rodzaju zajęcia pomogą Ci poprawić nastrój i poczuć się lepiej, co może zapewnić Ci sukces, gdy zaczniesz budować poczucie własnej wartości!
8. Wyznacz małe, osiągalne cele: Kiedy próbujemy rozwiązać zbyt wiele i zawodzimy w tym procesie, możemy poczuć, że nasze poczucie nieadekwatności jest uzasadnione. Jednak prawda może być taka, że ​​musisz zachować umiar i ćwiczyć to, co chcesz zrobić, aby z czasem stawać się lepszym. Wyznaczaj małe, osiągalne cele, rozdzielaj zadania i ćwicz rzeczy, w których chcesz być lepszy. Powolny i stały wygrywa wyścig!
9. Popraw swój obecny styl życia: Ćwiczenia, dieta i inne wybory dotyczące stylu życia mogą przyczynić się do ogólnego lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, dokonaj właściwych wyborów żywieniowych i staraj się nie spać i dbać o inne obszary swojego zdrowia. Może to pomóc w poprawie nastroju i z czasem poczujesz się lepiej.
10. Zaangażuj się w więcej działań, w których jesteś dobryKiedy robimy rzeczy, w których jesteśmy dobrzy. Może pomóc nam poczuć się pewniej co do naszych umiejętności i talentu. Dowiedz się, w czym jesteś najlepszy, i spróbuj wcisnąć to więcej w swoje życie. Kiedy zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć wielkość, poczujesz się lepiej próbując nowych rzeczy.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas tego procesu jest to, że można poprosić o pomoc. Powyższe wskazówki to świetne miejsce na rozpoczęcie, ale niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej pomocy, aby uwzględnić je w swoim życiu lub znaleźć ich wartość. Jednym ze wspaniałych zasobów, do których można się zwrócić, jest poradnictwo. Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć, skąd może pochodzić twoja niepewność, pomóc ci wyleczyć się z tych przeszłych problemów i zapewnić mechanizmy radzenia sobie i wsparcie potrzebne do pomyślnego postępu. Jednak nie każdy ma dostęp do tradycyjnych, bezpośrednich terapeutów w pobliżu. W tym miejscu platformy doradcze online oferują rozwiązania.

Na przykład BetterHelp to internetowe źródło poradnictwa, które pomaga szybko i łatwo nawiązać kontakt z certyfikowanymi doradcami. Dla osób, które wolą poradnictwo online od tradycyjnego poradnictwa osobistego lub mają napięty harmonogram, który może uniemożliwić im podróżowanie do pobliskich biur, BetterHelp może być skuteczną alternatywą.

Poczucie nieadekwatności, podobnie jak wszystkie uczucia, można zmienić, mając motywację do ich zmiany i odpowiednie narzędzia. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z poczuciem nieadekwatności i chcesz zmienić się w osobę, która jest bardziej pewna siebie i pewna siebie, zapoznaj się z powyższymi wskazówkami, aby rozpocząć podróż do silniejszego poczucia własnej wartości.

znaczenie liczby 34

Podziel Się Z Przyjaciółmi: