Jakie korzyści możesz odnieść z terapii narracyjnej?

Wiele rodzajów terapii może pomóc w różnych problemach, a jednym z takich rodzajów terapii, o których będziemy dziś rozmawiać, jest terapia narracyjna, która jest stosunkowo nową formą terapii, która ma kilka interesujących aspektów. Co to jest? Jak możesz z tego skorzystać? Dowiedzmy Się.

Źródło: pixabay.com

Co to jest terapia narracyjna?

Terapia narracyjna pojawiła się po raz pierwszy w latach 70. - 80. Jej założycielami są Michael White z Australii i David Epston z Nowej Zelandii. Ponieważ jest to nowsza forma terapii, wiele osób niewiele o niej wie.

Według terapii narracyjnej ludzie nie są ich problemem. Ludzie są oddzieleni od swoich problemów i nie są przez nie definiowani. Chodzi o to, że ludzie mogą wykorzystywać własne umiejętności do rozwiązywania swoich problemów.

Jak sama nazwa wskazuje, terapia narracyjna ma aspekt narracyjny. Klient ma tendencję do bycia narratorem, biorąc ich problemy i formując z nich historie. Ma to sens, ponieważ w pewnym sensie wydarzenia z naszego życia można przyrównać do opowieści. Ludzie cały czas wykorzystują swoje historie życiowe, jako sposób na rozrywkę dla siebie lub innych lub jako sposób na radzenie sobie. Pójdziemy dalej, co to oznacza.

Techniki terapii narracyjnej

Terapia narracyjna patrzy na ludzi i zdaje sobie sprawę, że niektórzy ludzie mogą opowiadać historie i mają umiejętności potrzebne do zmiany własnego życia. Aby to zrobić, muszą oddzielić się od swoich problemów. Pozwala to terapeucie uzewnętrznić swój problem, co z kolei znacznie ułatwia pogłębianie zrozumienia. Przekształcając problem w opowieść, ludzie stają się mniej defensywni, co sprawia, że ​​eksploracja problemu i możliwych rozwiązań jest mniej trudna i onieśmielająca. Spójrzmy na niektóre techniki stosowane przez terapeutę narracyjnego.

1044 podwójny płomień

Zobiektywizować

Pierwszym celem terapii narracyjnej jest umożliwienie ludziom spojrzenia na ich problemy i ich zobiektywizowanie. Zamiast problemu nieuchwytnego, problem postrzega się jako coś bardziej konkretnego i mniej abstrakcyjnego.

Ramy

mewa duchowe znaczenie

Źródło: pixabay.com

Terapeuta może przyjąć te problemy i sformułować je. Nasze historie są częścią szerszego obrazu i często na te historie patrzy się przez pryzmat szerszego kontekstu społecznego. Jeśli ktoś ma problem z inną osobą, historia tej osoby również może zostać umieszczona w kontekście.

Inne historie

Inną lekcją terapii narracyjnej jest to, że można opowiadać inne historie. Oprócz historii innych ludzi, które pomagają im humanizować i pozwalają na empatię, terapeuta może zapytać klienta, jak chciałby zakończyć własną historię lub jaką alternatywną historię woleliby lepiej dopasować do ich potrzeb.

Czym stara się być terapia narracyjna

Celem terapii narracyjnej nie jest transformacja. Zamiast tego celem jest podjęcie problemu i zmodyfikowanie jego skutków tak, aby dana osoba mogła sobie poradzić. Oddzielając ludzi od ich problemów, praktyka ta staje się dużo łatwiejsza. Terapia narracyjna pomaga ludziom spojrzeć na ich obawy i zdać sobie sprawę, że mogą je przezwyciężyć lub nie mogą na nie wpłynąć tak bardzo, jak kiedyś.

Źródło: rawpixel.com

Weźmy na przykład PTSD. Często stres pourazowy jest używany jako sposób na ochronę przed emocjami, które mogą wywołać traumatyczne przeżycie. Jednak w dłuższej perspektywie PTSD może powodować poważne problemy i w dużym stopniu zagrozić zdrowiu psychicznemu. Dzięki terapii narracyjnej można przyjąć traumatyczne przeżycie i przekształcić je tak, aby nie wpłynęło na niego tak intensywnie. Może to pomóc jednostce stać się bardziej współczującą dla siebie. Współczucie jest ważne i konieczne, aby nastąpiła zmiana.

Nazywa się to wzrostem pourazowym. Rozwój pourazowy oznacza, że ​​pozytywne zmiany mogą nastąpić po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia, jeśli zostaną odpowiednio potraktowane.

Terapia narracyjna może również pomóc jednostce w rozważeniu kontekstu, w którym doszło do sytuacji. Może to obejmować klimat polityczny i kulturowy, a także status społeczny. Może to pomóc osobom spojrzeć na ich problem w dokładniejszym świetle.

anioł numer 43

Kiedy stosowana jest terapia narracyjna

Wiele osób może skorzystać z terapii narracyjnej indywidualnie, ale terapię narracyjną można zastosować również do rodzin i par. Szanse są takie, że ludzie, którzy mają wspólny problem (jak w przypadku poradnictwa rodzinnego i par), mają różne strony tej samej historii problemu, dlatego terapia narracyjna pomaga w rozważaniu i łączeniu różnych historii w jedną. To z kolei pomaga rodzinom i parom uzgodnić jedną historię i przejść dalej.

Na przykład, gdy para walczy, ma dwie strony swojej historii. W obu opowieściach jeden jest bohaterem, a drugi antagonistą. Prawdę mówiąc, zwykle leży gdzieś pośrodku, gdzie obaj są winni. Terapia narracyjna może pomóc parze uświadomić sobie, że istnieje obiektywna odpowiedź. Będąc bardziej obiektywnym, może to pomóc parze spróbować znaleźć rozwiązanie, zamiast walczyć o to, kto jest po prawej stronie.

Problemy z terapią narracyjną

Terapia narracyjna może być skutecznym narzędziem dla osób, które borykają się ze swoimi problemami, ale ma kilka uwag krytycznych, o których warto wspomnieć.

Po pierwsze, narratorzy mogą być niewiarygodni, zwłaszcza gdy osoba, która to mówi, jest klientem. Klient może wybrać narrację, z którą najbardziej mu odpowiada i postawić się w jak najlepszym świetle.

Innym problemem związanym z terapią narracyjną jest brak dowodów naukowych. Nie przeprowadzono wystarczających badań, aby ocenić jego ważność.

Biorąc to pod uwagę, terapia narracyjna może być przydatna, szczególnie dla twórców z nas. Może pomóc jednostkom opowiedzieć historię, która bardziej sprzyja zdrowemu życiu i spojrzeć na sprawy z właściwej perspektywy.

Na zakończenie

Jesteś autorem własnej historii. I chociaż możesz kontrolować tylko niektóre rzeczy, zwracanie się do nich w zdrowy sposób może pozytywnie zmienić wyniki twojej historii. Jeśli utkniesz w problemie, terapia narracyjna może pozwolić ci spojrzeć na ten problem z zewnątrz. Możesz sobie wyobrazić historię, w której problemu nie ma lub został rozwiązany. Gdy to zrobisz, możesz podjąć kroki potrzebne do rozwiązania problemu, ponieważ stają się one jaśniejsze, gdy problem jest rozpatrywany w izolacji.

Źródło: rawpixel.com

Poszukaj pomocy!

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z problemami. Jednym ze sposobów jest zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Doradca może pomóc w znalezieniu rozwiązania problemów, z którymi się borykasz. Problemy mogą przybierać różne formy i mogą mieć charakter zewnętrzny lub wewnętrzny.

marzyć o celebrytach

Szukając pomocy, przyznajesz, że masz problem, którym chcesz się zająć i który chcesz rozwiązać, i nie ma w tym żadnego wstydu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: