Radzenie sobie z poczuciem winy: definicja, mechanizmy radzenia sobie i zapobieganie

Wina to uniwersalna emocja. Każdy w takim czy innym czasie doświadczył poczucia winy, niezależnie od tego, czy zasłużył na to, czy nie. Dla niektórych poczucie winy to nagłe ukłucie, które pojawia się po wypowiedzeniu nieprzemyślanego ostrego słowa lub zrobieniu czegoś gorszego. Dla niektórych poczucie winy jest pozornie niekończącym się uczuciem, które rozciąga się tak daleko w przeszłość, jak pamięć, i tak daleko w przyszłość, jak można przewidzieć. Dla wielu poczucie winy jest czymś, co zostało użyte przeciwko nim przez przyjaciół, członków rodziny lub przełożonych, a wina funkcjonuje jako metoda kontroli lub manipulacji. Biorąc pod uwagę jego wiele źródeł, jak możeszzdefiniuj winę?

Co to jest wina?

Wina to emocjonalna reakcja na rzeczywiste lub domniemane błędy lub wykroczenia. Wina może powstać sama z siebie lub na żądanie innych. Zazwyczaj winie towarzyszy wstyd i poczucie izolacji; zwykle nie jest uważana za dobrą rzecz, chociaż wiąże się z moralnością i sprawami sumienia. Wina może przychodzić i odchodzić, może być stałym, ciężkim towarzyszem lub może pojawić się tylko w czasach wielkiego stresu lub po popełnieniu znaczącego błędu.

Źródło: pixabay.com

Poczucie winy jest często powiązane z innymi dużymi emocjami. Smutek, złość i strach mogą być powiązane z poczuciem winy. Możesz czuć się winny, na przykład, z powodu złości na ukochaną osobę lub smutku, że znajomy dostał wielki awans, na który liczyłeś. Wina rzadko jest doświadczana w próżni, wolnej od innych emocji i zwykle jest związana z co najmniej jednym innym stanem emocjonalnym.

Jaki jest cel winy?

Poczucie winy często jest sposobem na poprowadzenie siebie we właściwym kierunku. Jeśli powiedziałeś komuś coś szczególnie ostrego lub niemiłego, możesz odczuwać poczucie winy na tyle długo, że będziesz zmuszony iść i przeprosić. Jeśli zdradziłeś partnera, poczucie winy może skłonić Cię do ujawnienia się i przyznania się do błędu. Jeśli uznasz czyjąś pracę za pracę, poczucie winy może zachęcić cię do pójścia do szefa i upewnienia się, że zasługa trafia tam, gdzie powinna. Chociaż poczucie winy może być wspaniałym narzędziem do zachowania odpowiedzialności, może być również toksyczne i może być użyte przeciwko tobie.

W związkach opartych na manipulacji lub nadużyciach poczucie winy może być używane jako narzędzie do zachowania posłuszeństwa, ciszy i obecności z partnerem, zamiast przechodzenia do zdrowszej sytuacji. Jednak nie musi to być romantyczny partner wykorzystujący poczucie winy, by cię kontrolować; Członkowie rodziny i przyjaciele również mogą używać poczucia winy jako środka do sprawowania nad tobą kontroli. Rodzic może cię winić, że spędzasz z nimi więcej czasu, regularnie wspominając o tym, jak są stare i samotne oraz jak ciężko pracowali, aby cię wychować. Znajomy może od niechcenia (ale konsekwentnie) wspomnieć, że z powodu twojej nowej dziewczyny już cię nie widzą, i nalegać, żebyś zamiast tego widział ich więcej. Wina może być wykorzystywana jako sposób na kierowanie lub bezpośrednie kontrolowanie twoich wyborów i zachowań.

Wina może być również zwrócona przeciwko sobie. Jeśli ciągle pozwalasz sobie na poczucie winy z powodu każdej najmniejszej rzeczy i odkryjesz, że poczucie winy bierze górę nad Twoim życiem, dyktując Twoje wybory w związku, decyzje zawodowe i nie tylko, być może wpadłeś w pułapkę toksycznego poczucia winy. Ten rodzaj poczucia winy raczej paraliżuje niż motywuje i może być początkiem niebezpiecznego cyklu, w którym izolujesz się i chowasz, aby uniknąć poczucia winy, ale czujesz jeszcze więcej winy i wstydu, ponieważ ukrywasz się. W takich przypadkach wizyta u terapeuty może być konieczna, aby pomóc uporządkować część winy i uleczyć jej źródło.

Źródło: unsplash.com

Jak sobie radzić z poczuciem winy: poczucie winy i wstyd

Kiedy pojawi się poczucie winy, nie musi ono stanowić podstawy twojego życia. Niezależnie od tego, czy jego inicjatorem jesteś ty, czy ktoś całkowicie poza tobą, poczucie winy można przepracować i z nim pracować. Radzenie sobie z poczuciem winy i wstydem będzie zależeć od sprawcy poczucia winy, ponieważ różne przyczyny będą wymagały różnych mechanizmów radzenia sobie.

Jeśli poczucie winy pochodzi głównie od ciebie i osiągnęło toksyczny (lub wstydliwy) poziom, a nie zdrowy, pierwszym krokiem w radzeniu sobie jest zaprzestanie przyznania się do winy. Przyznaj, że czujesz się winny, przyznaj, dlaczego czujesz się winny i pozwól sobie na chwilę poczuć to poczucie winy. Kiedy już dasz sobie wolność, by w pełni doświadczyć swoich uczuć, zacznij rozplątywać źródło swojej winy. Dlaczego miałbyś czuć się winny? Czy jest to produktywna forma poczucia winy lub wstydu, utrzymująca Cię w pułapce i izolacji? Zdrowe poczucie winy nie powinno w jakikolwiek sposób zrażać, oddzielać lub zawstydzać; zamiast tego zdrowe poczucie winy służy jako motywacja do poprawy zachowania lub naprawienia zła. Niezdrowe poczucie winy (lub wstyd) mówi ci, że jesteś bezwartościowy i że próba zrobienia właściwej rzeczy jest niepotrzebna lub bezużyteczna.

Radzenie sobie z poczuciem winyod strony trzeciej jest znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ może być konieczne ustalenie granic z bliskimi, aby utrzymać poczucie winy na dystans. Może to oznaczać zgodę na rozmowę z rodzicami przez bardzo określony czas lub w określone dni albo poinformowanie znajomych, że przez jakiś czas nie będziesz dostępny. Wyznaczanie granic może również oznaczać, że powiesz swojemu szefowi, że nie będziesz pracować na żadnych dodatkowych zmianach, lub powiadomienie współpracowników, że nie doceniasz seksistowskich komentarzy, które wygłaszają Twoim kosztem. Radzenie sobie z poczuciem winy stworzonym przez innych jest prawdopodobnie trudniejsze niż radzenie sobie z poczuciem winy, które sami sobie wyrządzili, ponieważ przestępca może nie lubić rezygnacji z kontroli lub manipulacji, które mają w wyniku próby narzucenia tobie poczucia winy.

Zapobieganie winie

Zapobieganie winie zależy również od rodzaju winy i tego, kto jest za nią odpowiedzialny. Zapobieganie zdrowemu poczuciu winy jest dość proste: staraj się regularnie robić to, co uważasz za słuszne. Jeśli uważasz, że powinieneś trzymać się języka w gorącej chwili z partnerem, trzymaj język, aby uniknąć poczucia winy, że powiedziałeś w danej chwili coś niegrzecznego lub złośliwego. Jeśli masz skłonność do poczucia winy z powodu snafusów w miejscu pracy, upewnij się, że jesteś uczciwy wobec swoich współpracowników, przełożonych i siebie, aby zapobiec braniu nieuzasadnionych kredytów, narzucaniu pracy innym i innym typowym problemom w miejscu pracy. Ponieważ poczucie winy narzucone przez siebie jest zwykle spowodowane nieprzestrzeganiem własnych norm moralnych, zapobieganie tego rodzaju winie zwykle wymaga jedynie życia zgodnie z własnymi wartościami.

Źródło: pxhere.com

Poczucie winy opartej na wstydzie nie jest tak łatwe do uniknięcia; Zwykle poczucie winy narzucone przez siebie, które osiągnęło toksyczne rozmiary, wynika z nierealistycznych oczekiwań, które sobie stawiasz, lub z internalizacji oczekiwań innych osób. Aby zapobiec tej formie poczucia winy, najpierw określ własne wartości. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje wartości są w rzeczywistości Twoimi własnymi, czy też są po prostu wytworem Twojego wychowania lub uwarunkowań. Rozpoznanie własnych przekonań, pragnień i potrzeb jest kluczową częścią powstrzymywania toksycznego poczucia winy, ponieważ pozwala ci rozpoznać rzeczy, które uważasz za integralne, oraz rzeczy, które uważasz za doraźne, co podważa oczekiwania innych. ty.

Wreszcie, zapobieganie rodzajowi winy pochodzącej od innych wymaga wyznaczenia granic (ponownie) i przyjęcia proaktywnego podejścia do powiedzenia „Nie”. Granice są często trudne do ustalenia i mogą być jeszcze trudniejsze do wyegzekwowania, ale są niezwykle ważne w zapobieganiu lub unikaniu poczucia winy powodowanej przez innych oraz odpowiedniej kontroli i manipulacji, w których ten rodzaj winy często się pojawia. Wyznaczanie i utrzymywanie granic jest pierwszym kroki w zapobieganiu poczuciu winy manipulacji i skierowanie oferty na innych to drugi krok. Jeśli jesteś w stanie rozpoznać krzywdę kogoś, kto używa poczucia winy do kontrolowania twojego zachowania, powinieneś także umieć rozpoznać własne tendencje do robienia tego samego.

Wina: definicja i radzenie sobie

Chociaż poczucie winy nie zawsze jest czymś negatywnym, może szybko przejąć kontrolę nad Twoim życiem i siać spustoszenie w poczuciu własnej wartości. Niska samoocena prowadzi do wielu innych problemów zdrowotnych. Zapobieganie dodatkowemu poczuciu winy i leczenie istniejącego poczucia winy to ważne zadanie, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i osoby, z którą się kontaktujesz. Podczas gdy zdrowe poczucie winy może sprawić, że poczujesz się odpowiedzialny, poprawisz swoje zdrowie i będziesz żył zgodnie ze swoimi wartościami, poczucie winy może również skierować cię w innym kierunku, popychając cię w kierunku izolacji, złości i wstydu, z których wszystkie są problematyczne zamiast przydatne.

Źródło: pixabay.com

Jeśli zauważysz, że doświadczasz dramatycznych epizodów winy, niezależnie od tego, czy są one narzucone przez siebie, czy też w inny sposób, poświęć chwilę na głęboki, długi oddech i rozważ poszukanie specjalisty zdrowia psychicznego, z którym możesz porozmawiać, aby pomóc zidentyfikować wszelkie niezdrowe mechanizmy radzenia sobie możesz być zaangażowany i zastąpić te mechanizmy zdrowszymi, skuteczniejszymi. Terapeuta będzie w stanie pomóc Ci zidentyfikować wyzwalacze, poprawić mówienie o sobie i poprawić Twoją zdolność do trzymania się granic, aby utrzymać poczucie winy na zdrowym poziomie w swoim życiu i całkowicie wyeliminować niezdrowe poczucie winy.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: