Jak terapia wglądu może mi pomóc?

Jednym z głównych powodów, dla których terapia lub poradnictwo mogą czasami zawodzić, jest brak wglądu ze stronyf klienta. Zdobywanie wglądu było kluczowym elementem sukcesu psychoanalizy od jej powstania. Chociaż istnieją działania, które ludzie podejmują i słowa, które są wypowiadane bez świadomej myśli, kryje się za nimi jakaś podświadoma idea. Często dopiero po zapoznaniu się z koncepcją metapoznania zaczynamy zastanawiać się, w jaki sposób jednostki są w stanie uzyskać wgląd w swoje działania. W tym artykule nauczysz się terapii wglądu, różnych jej typów oraz tego, jak mogą one być pomocne w określonych stanach i naszych relacjach z innymi.

Źródło: tirachard via freepik.com

wymiotować sen znaczenie

Co to jest Terapia Insight?

Terapia wglądu to rodzaj leczenia, który pomaga dostrzec przyczyny negatywnych zachowań, myśli, przekonań i uczuć. Chodzi o to, że kiedy już wiesz, że to ty kontrolujesz wszystko te rzeczy, będziesz w stanie dokonać niezbędnych zmian. Zygmunt Freud zaczął stosować terapię wglądu na początku XX wieku w Psychoanalyst School of Psychology. Terapeuci mogą próbować dostać się do roo swoich problemach, rozmawiając o swojej przeszłości lub dzieciństwie, aby ustalić, co może być przyczyną tych uczuć.

Jest to terapia pośrednia, która pozwala na większość mówienia, a nie pozwala terapeucie zadawać pytania i prowadzić do miejsca, w którym według niego mogą wystąpić problemy, jak w przypadku terapii behawioralnej. Terapia wglądu jest bardziej przyjazną rozmową niż sesją terapeutyczną i wiele osób czuje się bardziej komfortowo z tego typu terapią. Mimo że nadal jest formą psychoterapii, pozwala odkryć, jak przeszłość wpływa na Twoje obecne działania i zachowania.

Różne rodzaje terapii wglądu

Tak jak istnieje kilka różnych rodzajów terapii wglądu, tak istnieją różne rodzaje wglądu. Niektóre są używane częściej niż inne w dziedzinie psychiatrii. Najczęściej stosowanym jest czterostopniowy model wglądu. Cztery rodzaje terapii wglądu obejmują psychoanalizę, poznawczą, humanistyczną i terapie grupowe, rodzinne i małżeńskie.

1. Psychoanaliza i terapia psychodynamiczna. Sigmund Freud rozpoczął terapię wglądu na początku XX wieku z psychoanaliza i terapia psychodynamiczna. Niektóre z technik stosowanych w tej terapii to:

• Wolne Stowarzyszenie
• Analiza snów
• Analiza odporności
• Analiza przeniesienia
• Interpretacja

2. Poznawczy. Terapia poznawcza koncentruje się na przekonaniach i wzorcach myślowych, które mogą być błędne, oraz na sposobach ich zmiany. Mówiąc o swoich negatywnych zachowaniach i uczuciach, będziesz w stanie zmienić swój własny wynik. Istnieją dwa główne rodzaje terapii poznawczej, którymi są:

• Terapia racjonalnego emotywnego zachowania (REBT) od Alberta Ellisa - pomaga zmniejszyć przekonania samozniszczenia poprzez racjonalne badanie swoich przekonań i konsekwencji.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) od Aarona Becka - stawia czoła Twoim zachowaniom i pomaga nauczyć się sposobów ich zmiany.

Źródło: freepik.com

3. Humanistyczny. Koncentruje się na Twoim rozwój osobisty z rekonstrukcją emocjonalną. Założenie jest takie, że blokujesz swój naturalny potencjał wzrostu iw konsekwencji tracisz zdolność samodoskonaleniakonstruktywny. Terapia skoncentrowana na kliencie Rogersa koncentruje się na własnym instynkcie, aby stać się zdrowym i produktywnym. Niektóre z technik obejmują:

• Aktywne słuchanie
• Prawdziwość
• Bezwarunkowe pozytywne uznanie
• Empatia

4. Terapie grupowe, rodzinne i małżeńskie. Obejmuje kilka sposobów pomocy grupom osób, które mają te same problemy.

• Terapia grupowa obejmuje Grupa ludzi wszystkich zainteresowanych tym samym rezultatem, pracując nad podobnymi celami. Na przykład istnieją grupy depresyjne, które pracują z pacjentami cierpiącymi na depresję i grupy lękowe, które pracują z pacjentami z zaburzeniami lękowymi.
• Terapia rodzinna obejmuje cała rodzina kiedy pojawia się problem w dynamice rodziny, taki jak alkoholizm, znęcanie się lub rozwód.
• Terapia małżeńska działa z para małżeńska pomóc im w rozwiązywaniu problemów i nauczyć się skutecznych sposobów komunikowania się.

Różne typy teorii wglądu

Poniżej omówimy różne teorie związane z terapią wglądu.

Teoria wglądu w podwójnym procesie

Według to w teorii wglądu w dwóch procesach, istnieją dwa kroki do rozwiązania problemów. Pierwszym krokiem jest zastosowanie analitycznych i logicznych procesów myślowych opartych na rozumowaniu. Drugi krok wykorzystuje Twoją intuicję i automatyczny proces „przeczucia” oparty na Twoich doświadczeniach.

Teoria wglądu w trzech procesach

555 oznacza cnotę doreen

Dzięki tej teorii twoja inteligencja odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu wglądu, ale istnieją trzy procesy, które obejmują selektywne kodowanie, łączenie i porównanie.

• Kodowanie selektywne polega na skupieniu uwagi na pomysłach, które są istotne dla znalezienia rozwiązania, i ignoruje wszystko inne.
• Kombinacja selektywna występuje wtedy, gdy łączysz zarówno to, co istotne, jak i to, co wcześniej uznano za istotne.
• Selektywne porównanie wykorzystuje Twoje wcześniejsze doświadczenia z rozwiązaniami i problemami, które mogą dotyczyć danego problemu, oraz możliwe rozwiązania.

Źródło: freepik.com

Model czterostopniowy

Tam są cztery etapy wglądu, które obejmują przygotowanie, inkubację, naświetlanie i weryfikację. Każdy jest tak samo ważny jak inne i musisz przejść przez wszystkie cztery etapy, aby uzyskać wgląd, którego potrzebujesz, aby poprawić swój stan umysłu.

• Przygotowanie: Po pierwsze, musisz przygotować się do rozwiązania problemu, przyglądając się wszystkim aspektom. Na przykład, jeśli masz problemy z poczuciem własnej wartości, możesz zechcieć przyjrzeć się temu, co może byćprzydarzyło ci się w przeszłości, że to spowodowało. Niektóre z typowych wyzwalaczy niskiej samooceny obejmują wykorzystywanie w dzieciństwie, zastraszanie, zaniedbanie i przemoc w domu.
• Inkubacja: Po ustaleniu, co może być przyczyną, będziesz potrzebować dużo czasu na przemyślenie problemu. Ten okres będzie obejmował możliwe rozwiązania, burzę mózgów oraz metody prób i błędów.
• Oświetlenie: To jest moment żarówek. Czy znasz żarówkę nad głową postaci w różnych kreskówkach? Jest to moment „Aha”, kiedy zdajesz sobie sprawę, jakie jest rozwiązanie problemu i zastanawiasz się, dlaczego wcześniej go nie widziałeś.
• Weryfikacja: Nawet jeśli znalazłeś rozwiązanie, ten ostatni krok jest niezbędny, abyś wiedział, że Twoja odpowiedź jest poprawna. Jest to szczególnie ważne dla osób z niskim poczucie własnej wartości, ponieważ mają tendencję do wątpienia w siebie. Weryfikacja może pochodzić od terapeuty mówiącego, że masz rację, ale ważniejsze jest, abyś zdał sobie sprawę, że masz rację, doświadczając wyników na sobie.

Myślenie o naszych działaniach i relacjach

Terapie metapoznawcze i wglądowe okazały się korzystne dla tych, którzy je mają zaburzenia kompulsji. KiedyJeśli osoba ma lęk lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, może wykonywać czynności na podstawie rytuałów, aby złagodzić stres. Te kompulsje często mogą powodować dysfunkcje w życiu człowieka.

Na przykład osoba, która wychodzi z domu do pracy lub szkoły i ma obsesję na punkcie tego, że drzwi zostały otwarte lub żelazko pozostawione na ubraniu, może dokręcić i wrócić do domu. To zachowanie będzie się powtarzać pomimo tego, ile razy drzwi zostaną zamknięte lub żelazko do ubrań zostanie wyłączone. Jeśli tej osobie uda się zignorować przymus i dlatego nie zareaguje na niego, prawdopodobnie będzie miała obsesję na jego punkcie przez cały dzień. W obliczu tego przymusu są dwie możliwości: 1) Wróć do domu, aby sprawdzić podwójnie i ryzykować spóźnienie lub 2) Zignoruj ​​przymus i cierpieć z powodu niepokoju przez pozostałą część dnia.

Źródło: freepik.com

anioł numer 1123 znaczenie

Terapeuta, który używa metapoznawczy a terapia wglądu sprawi, że dana osoba zbada przyczyny leżące u podstaw przymusu. Może być coś z przeszłości lub coś może być na poziom podświadomości, który ich niepokoi. Badając proces myślowy i wzorce zachowań, osoba może uzyskać cenny wgląd w przyczynę lęku przed pozostawieniem otwartych drzwi lub włączonego żelazka.

Może się zdarzyć, że dana osoba ma obawy co do bezpieczeństwa swojej rodziny lub czuje się winna z powodu incydentu z przeszłości, w którym bezpieczeństwo dziecka lub innej ukochanej osoby zostało zagrożone. Na przykładzie zamkniętych drzwi osoba może odczuwać paranoję dotyczącą włamań lub strach przed „wpuszczeniem kogoś” do swojego życia osobistego.

Kompulsje i związane z nimi rytuały mogą przynieść jednostce chwilową ulgę, ale są również dysfunkcjami i mogą powodować problemy zarówno w relacjach osobistych, jak i zawodowych. Kiedy proces myślowy lub wzorzec zachowania przeszkadza w funkcjonowaniu jednostki, uważa się to za zaburzenie zdrowia psychicznego. Zgodnie z badaniami dotyczącymi lęku i zaburzeń kompulsywnych, odkrycie leżącego u podstaw lęku lub niepokoju może często złagodzić dalsze dysfunkcyjne myśli i zachowania.

Terapia wglądowa może również przynosić korzyści tym, którzy mają relacje międzyludzkie w pracy lub w domu. Jeśli relacje są skomplikowane z powodu ciągłych nieporozumień i kłótni, przyczyną takiego zachowania może być jakiś podstawowy problem. Stosowanie strategii metapoznawczych może być bardzo skuteczne w pomaganiu jednostce w uzyskaniu niezbędnego wglądu w zmianę wzorców myślowych, a także związanych z nimi zachowań.

Nikt nie czuje się komfortowo, gdy jego życie stało się dysfunkcyjne. Jednak często jesteśmy uwięzieni w cyklu irracjonalnych procesów myślowych i dysfunkcyjnych wzorców zachowań. Jeśli nie masz terapeuty i nie masz czasu ani możliwości, aby go znaleźć, zawsze możesz skorzystać z zasobów online. Te strony internetowe mają tysiące licencjonowanych terapeutów i doradców gotowych do pomocy już teraz. Jeśli nie chcesz przyjeżdżać tam osobiście, możesz nawet spróbować terapii online. Licencja BetterHelp terapeuci są dostępni w zaciszu własnego domu (lub w każdym miejscu, w którym masz połączenie z Internetem). Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób doświadczających różnych procesów myślowych i wyzwań życiowych.

Recenzje doradców

„Philip pomógł mi przyjrzeć się i rozwiązać niektóre problemy w kluczowych obszarach mojego życia. Dało mi to większą jasność, zrozumienie i uzdrowienie. Jego przyjazny, refleksyjny i zrównoważony sposób bycia ułatwia mi dzielenie się najskrytszymi myślami i uczuciami. Philip ma wielką zdolność słuchania i odzwierciedlania tego, co mówię, bez oceniania, ale z bardzo pomocnymi spostrzeżeniami. Jest bardzo pomocny i pomógł mi stać się bardziej świadomym moich mocnych stron. Poradnictwo z Filipem jest bardzo korzystne. Nie mogę się doczekać moich sesji, wiedząc, że będą naprawdę pomocne ”.

„Felicia była bardzo komunikatywna, wykonując świetną robotę, wyjaśniając niektóre z moich bardziej niezgodnych myśli, jednocześnie wprowadzając nowe pytania, aby pomóc mi wydobyć z nich pewne myśli, które okazały się przydatne w nadaniu formy niektórym z moich bardziej bezkształtnych problemów”.

Wniosek

Aby poznać siebie i dokonać niezbędnych zmian, musimy najpierw nauczyć się myśleć i uważnie analizować nasze działania i zachowania. Terapia wglądu może ci w tym pomóc i pomóc zastosować ją w konkretnej sytuacji. Niezależnie od tego, z którego z czterech rodzajów terapii wglądu wybierzesz, umiejętność słuchania i jasnego myślenia pozwoli ci dokonać tych zmian i zobaczyć rozwój jako osoba, co pozwoli ci żyć szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: