Jak wyjść z tej emocjonalnej kolejki górskiej?

Podniecony w jednej minucie, smutny w następnej: nazywa się to emocjonalnym rollercoasterem. To wir uczuć, który może sprawić, że poczujesz się zagubiony i wyczerpany emocjonalnie. Jeśli czujesz, że jesteś na rollercoasterze emocji, zejście z niego może wydawać się niemożliwe. Jest to zrozumiałe, ponieważ trudno jest logicznie myśleć lub podejmować dobrze uzasadnione działania, gdy Twoje uczucia wymykają się spod kontroli. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby znaleźć więcej równowagi, stabilności i spokoju w swoim życiu.

Co powoduje Twoją przejażdżkę kolejką górską?

Zacznij od rozpoznania źródła swoich burzliwych uczuć. Twoje emocje mogą być intensywne i szybko się zmieniać, ponieważ znajdujesz się w sytuacji, która powoduje emocjonalny ból. Albo kolejka górska może nadejść, jeśli jesteś zdezorientowany emocjonalnie, ponieważ nie wiesz, co będzie dalej. Czasami nie chodzi tak bardzo o to, co się dzieje, ile o to, na co zwracasz uwagę. To, co mówisz sobie o swojej sytuacji, może również zintensyfikować twoje emocje.

Radzenie sobie z uczuciami

Kiedy jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej, jedną z pierwszych rzeczy, które możesz potrzebować, jest nauczenie się radzić sobie z tymi emocjami. Pamiętaj, że posiadanie emocji jest częścią dobrego zdrowia psychicznego. Ale jeśli twoje uczucia wydają się przytłaczające, możesz lepiej się z nimi pogodzić w następujący sposób.

Doświadcz, rozpoznaj i zaakceptuj swoje uczucia

Jedyną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, jest pozwolić sobie na ich doświadczanie. Ukrywanie się przed uczuciami lub zaprzeczanie im może nie być korzystne na dłuższą metę. Daj sobie kilka chwil, aby usiąść ze swoimi obecnymi emocjami i pozwolić sobie poczuć te uczucia, zanim spróbujesz cokolwiek z nimi zrobić.

anioł numer 1616 znaczenie

Rozpoznanie, że masz intensywne i zmieniające się emocje, może być bardzo łatwe. Ale nie zawsze łatwo jest dokładnie określić, jakie emocje masz. Na przykład możesz pomyśleć, że odczuwasz niepokój, że współmałżonek tak długo wraca do domu, ale później zdasz sobie sprawę, że tak naprawdę czujesz złość. Czasami możesz dowiedzieć się więcej o swoich uczuciach, prowadząc dziennik, a następnie rozważając, czy napisane przez Ciebie słowa wskazują na emocje, o których myślałeś, że wywołały. Terapeuta może również pomóc Ci przemyśleć, jakie są Twoje emocje.

Ważne jest również, aby zaakceptować swoje emocje. Nie musisz pozwalać im przejąć twojego życia. Nie musisz nawet lubić swoich uczuć. Wszystko, co musisz zrobić, to zaakceptować to, że właśnie teraz tak się czujesz. Następnie możesz zdecydować, co dalej.

Właściwie wyrażaj swoje uczucia

Wyrażanie swoich uczuć może pomóc ci się z nimi pogodzić. Jednak wyrażanie ich w niewłaściwy sposób może spowodować problemy praktyczne i związane z relacjami. Może również podtrzymywać kolejkę górską, ponieważ możesz stworzyć sytuacje, które są bardziej niepokojące niż wcześniej.

Odpowiednie sposoby wyrażania emocji obejmują pokazywanie ich poprzez:

• Sztuka
• Muzyka
• Taniec
• Pisanie i prowadzenie dziennika
• Ćwiczenia
• Gotowanie
• Rozmawianie o tym z kimś, komu ufasz

Skoncentruj się na pozytywnych emocjach

Czasami łatwo jest mieć obsesję na punkcie negatywnych emocji. W końcu są najbardziej bolesne. Mogą też spowodować, że uwierzysz, że dzieje się coś poważnego, nawet jeśli wiesz, że wszystko jest w porządku. Musisz zająć się tymi negatywnymi uczuciami. Ale potem zwykle warto skupić się na pozytywnych emocjach i skupić się na bardziej podnoszących na duchu myślach.

Pracuj nad swoimi uczuciami poprzez swoje myśli

Chociaż nie możesz bezpośrednio zmienić swoich emocji, sposób, w jaki myślisz, ma wpływ na to, jak się czujesz. Oto kilka sposobów myślenia, które pomogą Ci poczuć się pewniej i stabilniej.

Spójrz na szerszy obraz

811 numer anioła miłość

Szerszy obraz daje większą perspektywę na Twoje problemy i sukcesy. Kiedy to zobaczysz, możesz być bardziej skłonny rozpoznać, że to, co się dzieje, nie jest ani najlepszym, ani najgorszym z możliwych rezultatów. Kiedy przyjrzysz się, gdzie twoja sytuacja pasuje do ogólnego schematu, twoje emocje mogą nie być tak intensywne i przesadzone.

Angażuj się w pozytywną rozmowę o sobie

To, co mówisz sobie io sobie, może mieć silny wpływ na to, jak się czujesz. Załóżmy na przykład, że nie zdałeś testu. Jeśli powiesz sobie, że to dlatego, że jesteś głupi, prawdopodobnie poczujesz się z tego powodu smutny lub beznadziejny. Ale jeśli powiesz sobie, że to dlatego, że nie przygotowałeś się do testu, a nie czujesz się smutny, możesz być zmotywowany, by następnym razem bardziej się postarać. Z tego samego powodu, jeśli powiesz sobie, że zaliczenie testu oznacza, że ​​jesteś geniuszem, następnym razem możesz czuć się zbyt pewnie i nie przygotować się. W obu przypadkach wmawianie sobie, że jesteś najlepszy lub najgorszy, może przyspieszyć rollercoaster i sprawić, że twoje uczucia będą bardziej przytłaczające.

Praktykuj przebaczanie

Przebaczenie komuś innemu może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i będziesz mieć większą kontrolę. Wiele osób pielęgnuje swoje gniewne uczucia, pozwalając im rosnąć, aż staną się przytłaczające. Jeśli zastanawiasz się, jak ktoś cię skrzywdził, nie jesteś sam. Wiele osób robi to w pewnym momencie swojego życia. Ale jeśli nauczysz się wybaczać, możesz przestać koncentrować się na bólu i wrócić do bardziej stabilnego stanu emocjonalnego.

Ćwicz uważność

Praktykowanie uważności oznacza bycie w pełni świadomym swojego otoczenia i wrażeń, które odczuwasz w tej chwili. Bycie uważnym pomaga uniknąć rozpamiętywania przeszłych zranień lub obsesji na punkcie lęków przed przyszłością. Skupiając myśli na chwili obecnej, możesz stać się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany emocjonalnie.

Wybierz zachowania, które zwiększają stabilność emocjonalną

Twoje uczucia mogą wymknąć się spod kontroli, ale Twoje zachowania nie muszą być takie same. Jednym z kluczy do pomyślnego wyjścia z emocjonalnej kolejki górskiej jest robienie rzeczy, które pomogą Ci osiągnąć długoterminowe cele, a nie rzeczy, które emocje sprawiają, że chcesz zrobić natychmiast. Nawet jeśli zachowujesz się spontanicznie, możesz poświęcić chwilę i zastanowić się, czy to, co zamierzasz zrobić, powstrzyma Cię przed osiągnięciem tych celów.

Unikaj reagowania na szybko zmieniające się emocje

Kiedy wiesz, że jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej, może to być najgorszy czas, aby wybrać zachowania na podstawie tego, jak się czujesz. Wyobraź sobie, że jesteś bardzo podekscytowany i zdecydowałeś, że zakup nowego samochodu byłby świetnym pomysłem. Następnie, kilka minut po dokonaniu zakupu, twoje uczucia mogą stać się negatywne, co skłoni Cię do powrotu do sprzedawcy i próby odzyskania pieniędzy. Zamiast spieszyć się, by zareagować na uczucia, które zmieniają się tak szybko, poświęć więcej czasu na przemyślenie, zanim podejmiesz ważną decyzję.

Dąż do celów, które są dla Ciebie ważne

Często, gdy ludzie próbują coś zrobić, ponieważ myślą, że „powinni”, wywołują intensywne uczucia, które mogą obejmować smutek, rozczarowanie samym sobą lub lęk przed przyszłością. Realizując cele, które są dla Ciebie ważne, możesz uniknąć niepotrzebnych wstrząsów emocjonalnych, które często towarzyszą robieniu rzeczy, które Twoim zdaniem nie są dla Ciebie odpowiednie.

Buduj zdrowe relacje

Zaangażowanie w zdrowy związek może na wiele sposobów pomóc uniknąć emocjonalnej kolejki. Po pierwsze, nie masz do czynienia z kimś, kto próbuje cię skrzywdzić lub nie okazuje ci współczucia. Po drugie, masz wsparcie emocjonalne w związku. Wreszcie, jeśli potrzebujesz pomocy terapeuty, ukochana osoba może rozpoznać Twoje cierpienie i zachęcić Cię do rozmowy z doradcą.

Dbaj o dobre samopoczucie fizyczne

biblijne znaczenie szczeniąt w snach

Dbanie o swoje ciało pomaga zachować spokój ducha. Odpowiednia ilość odpoczynku, zdrowego odżywiania i odpowiednich ćwiczeń fizycznych mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, co poprawi Twoje samopoczucie emocjonalne. Używanie szkodliwych narkotyków, a nawet spożywanie takich rzeczy, jak kofeina, alkohol lub nikotyna, może również znacząco wpłynąć na twoje emocje.

Rozpoznaj oznaki tych zaburzeń psychicznych

Emocjonalny rollercoaster często wiąże się z zaburzeniami psychicznymi. Jeśli czujesz się przytłoczony intensywnymi i zmieniającymi się emocjami, może to być dobry moment, aby rozważyć rozmowę z terapeutą, aby dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek zaburzenia, które stoją za tym, jak się czujesz. Oto kilka zaburzeń, które obejmują tę cechę, i niektóre towarzyszące im objawy.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Wahania nastroju są najbardziej widoczną cechą choroby afektywnej dwubiegunowej. Nastrój jest jak emocja, ale trwa dłużej i może nie mieć wyraźnej przyczyny sytuacyjnej. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową często doświadczają szybko zmieniających się i intensywnych emocji. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wyjaśnia objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Niektóre z objawów maniakalnej strony depresji w przebiegu choroby dwubiegunowej, oprócz poczucia humoru i podniecenia, to:

kaczka-duch zwierząt

• Uczucie nerwowości lub przewodnictwa
• Potrzebuje trochę snu
• Brak apetytu lub mały apetyt
• Mówi szybko o wielu różnych rzeczach
• Ścigające się myśli
• Myślisz, że możesz zrobić wiele rzeczy naraz
• Kierując się złą oceną i robieniem ryzykownych rzeczy
• Złudzenia wielkości

Niektóre z objawów depresyjnej strony choroby afektywnej dwubiegunowej, poza smutkiem emocjonalnym, obejmują:

• Uczucie spowolnienia
• Kłopoty ze snem lub spanie za dużo
• Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
• Mówienie powoli i zapominanie
• Problemy z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
• Uczucie niezdolności do wykonywania prostych zadań
• Małe zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
• Czuję się beznadziejny i bezwartościowy

Depresja

Może się wydawać sprzeczne z intuicją, że osoby z depresją mogą mieć zmienne emocje. Jednak ktoś z depresją nie zawsze jest smutny. Czasami mogą szybko stać się wyjątkowo niespokojne, beznadziejne, a nawet samobójcze, podczas gdy innym razem mogą czuć się dobrze. Jeśli masz depresję, możesz mieć te same objawy lub wszystkie te same objawy, co osoby z chorobą afektywną dwubiegunową w depresyjnej fazie choroby psychicznej.

Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline

Rozregulowanie emocjonalne jest cechą osobowości typu borderline. Jak zauważono w Słowniku Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, termin ten odnosi się do „skrajnej lub niewłaściwej reakcji emocjonalnej na sytuację”. Rozregulowanie emocjonalne wywołuje intensywne emocje i wprawia w ruch rollercoaster.

Zgodnie z niedawnym artykułem w czasopiśmie naukowym, niektóre z objawów zaburzenia osobowości typu borderline obejmują niestabilność w regulowaniu emocji, kontrolowaniu impulsów, relacjach międzyludzkich i obrazie siebie.

Rozważ terapię

Czy jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej i nie możesz z niej wyjść samodzielnie? Jeśli tak, następnym logicznym krokiem może być porozmawianie o tym z doradcą. Niezależnie od tego, czy masz zaburzenie psychiczne, czy po prostu potrzebujesz porozmawiać i nauczyć się pewnych umiejętności radzenia sobie, terapeuta może Ci pomóc na wiele sposobów. Twój doradca może użyć wielu różnych technik psychologicznych, aby pomóc Ci doświadczyć, zidentyfikować i wyrazić Twoje emocje. Mogą zaoferować swoje wsparcie, gdy zmagasz się ze swoimi uczuciami. A jeśli masz zaburzenie psychiczne, mogą pomóc ci nauczyć się radzić sobie z jego objawami.

Poradnictwo może być dostępne w Twojej lokalnej społeczności, a wiele osób lubi spotykać się z terapeutą w miejscu zamieszkania. Inną możliwością jest rozmowa z licencjonowanym doradcą w BetterHelp. Poradnictwo online jest prywatne, wygodne i umożliwia kontakt z pomocą z dowolnego miejsca. Uzyskanie pomocy doradcy może być dla ciebie początkiem spokojniejszego i stabilniejszego życia. Następnie możesz się zrelaksować i cieszyć jazdą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: