Jak budować odporność i dlaczego jest to ważne

Źródło: pexels.com

Życie jest pełne przypływów i odpływów. Nawet jeśli jesteś ogólnie szczęśliwą, szczęśliwą osobą, nieuniknione jest, że w pewnym momencie napotkasz trudności. Przechodząc przez trudną sytuację, zazwyczaj masz dwie możliwości. Pierwszym z nich jest pozwolenie, aby rozczarowanie, smutek, frustracja lub złość, które odczuwasz, zatrzymały Cię na swoich torach. W obliczu trudnej sytuacji niektórzy ludzie zostają sparaliżowani i wstrzymują życie, przetwarzając negatywne emocje.

Ale jest inna opcja. Nie jest to łatwe, ale możesz pozwolić napotkanym trudnościom zmotywować Cię i służyć jako szansa na samodoskonalenie. Zdolność do wyjścia z trudnych czasów silniejsza niż kiedykolwiek, zamiast pozwalania, aby niepowodzenia lub rozczarowania powstrzymywały cię, jest znana jako odporność.

Co to jest odporność?

Odporność to pewna cecha, którą ludzie muszą przekształcić trudne chwile w motywację do doskonalenia się. Nie pozwalają, by definiowały ich frustracje, wyzwania czy rozczarowania; raczej uczą się od nich. Odporność to niezwykle ważna cecha i umiejętność, które należy posiadać, ponieważ pozwala ci dalej iść do przodu w życiu, nawet gdy sprawy stają się trudne.

Źródło: pexels.com

100 liczba aniołów miłość

Cechy odporności

Zdaniem psychologów odporność obejmuje takie cechy, jak optymizm i ogólnie pozytywne nastawienie. Są to cechy, które niektórzy ludzie uosabiają w sposób naturalny, podczas gdy inni walczą o utrzymanie pozytywnego nastawienia. Ale to, że z natury nie posiadasz cech związanych z odpornością, nie oznacza, że ​​nie możesz ich wspierać.

Jeśli nie jesteś osobą, która w naturalny sposób potrafi zachować poczucie optymizmu, podjęcie działań w ramach współpracy z doradcą może pomóc w nauce strategii radzenia sobie z negatywnymi emocjami i postrzegania rzeczy w bardziej pozytywnym świetle.

Regulacja emocjonalna i odporność

Jednak odporność różni się od optymizmu. To, że nie możesz być szczęśliwy przez cały czas, zwłaszcza gdy przeżywasz trudne chwile, nie oznacza, że ​​nie możesz być odporny.

Jedną z najważniejszych umiejętności związanych z odpornością jest zdolność regulowania emocji. Regulacja emocjonalna opiera się na świadomości emocjonalnej. Świadomość emocjonalna to po prostu proces uczciwego uznawania swoich emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, zamiast „spychania ich w dół”. Regulacja emocjonalna oznacza nie tylko uznanie swoich emocji, ale także możliwość ich kontrolowania, aby Cię nie przytłaczały i nie dyktowały Twojego zachowania.

Źródło: pixabay.com

Ćwicząc regulację emocji, możesz rozpoznać, że czujesz się w określony sposób, zrozumieć, co wywołało tę emocję, a następnie po prostu odpuścić. W ten sposób możesz iść dalej, zamiast pogrążać się w negatywnych emocjach lub pozwalać, by przeszkadzały one w Twoim życiu. Kluczem do regulacji emocji jest to, aby uczucia nie przeszkadzały w myśleniu, co jest niezwykle ważnym aspektem odporności. Będąc w stanie spojrzeć na swoje emocje, nie pozwalając im obiektywnie przytłoczyć umysł, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odbijesz się od sytuacji, które wywołują emocje, takie jak rozczarowanie lub smutek.

Poczucie własnej wartości i odporność

Innym ważnym składnikiem odporności jest poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości lub jej brak może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego życia. Jednym z głównych powodów, dla których samoocena jest tak ważna, jest to, że jest ściśle związana z odpornością. Poczucie własnej wartości pomaga ogólnie czuć się bardziej pozytywnie i pewniej we wszystkich dziedzinach życia. Obejmuje to sytuacje społeczne, wysiłki zawodowe i inne obszary, które wymagają podejmowania ryzyka lub wystawiania się na działanie.

Aspekt pozytywny jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o odporność. Kiedy życie staje się trudne, łatwo jest się poddać i poddać się negatywności. Jednak osoba o wysokim stopniu samooceny będzie mogła spojrzeć na sytuację bardziej pozytywnie i mieć pewność, że może ją przezwyciężyć. Jeśli chodzi o odporność, czasami po prostu wiara, że ​​można przejść przez sytuację i urosnąć w niej, jest najważniejszą bitwą.

Źródło: pixabay.com

Poczucie własnej wartości może się zmieniać w ciągu Twojego życia, a nawet dnia. To naturalne, że czasami czujemy się bardziej pewni siebie, pewni siebie i dumni z siebie niż innym razem. Ale jeśli twoja samoocena była przez jakiś czas niska, może to stać się problematyczne. Samo w sobie niskie poczucie własnej wartości nie jest uważane za stan zdrowia psychicznego, ale chroniczne poczucie niskiej samooceny jest często powiązane z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk. Chronicznie niskie poczucie własnej wartości może prowadzić do poczucia beznadziejności, poczucia winy, a nawet nienawiści do samego siebie.

Podobnie jak depresja lub lęk, niska samoocena jest czymś, nad czym możesz popracować. Współpraca z doradcą to świetny sposób, aby zacząć poprawiać swoją samoocenę. Terapia rozmową może pomóc ci bardziej obiektywnie spojrzeć na twoje problemy, a doradca może pomóc ci w opracowaniu strategii, które pomogą poprawić twoje poczucie własnej wartości. Budowanie solidnych podstaw poczucia własnej wartości jest kluczowe dla opanowania odporności emocjonalnej.

Jak stać się bardziej odpornym

Jak wspomniano powyżej, zanim będziesz mógł skupić się na zwiększaniu odporności, potrzebujesz podstawy z dwóch ważnych rzeczy: regulacji emocjonalnej i poczucia własnej wartości. Obie te rzeczy można znacznie poprawić, rozmawiając z terapeutą lub doradcą, budując więzi społeczne lub stosując praktyki uważności, takie jak prowadzenie dziennika lub pozytywne rozmowy z samym sobą.

Niektórzy ludzie utrzymują wysoki poziom poczucia własnej wartości i regulacji emocjonalnej, ale wciąż walczą o to, by poczuć się odporni w trudnych czasach. Odporność to ważna umiejętność życiowa, która zapobiega utknięciu w miejscu i pozwoleniu, aby trudne sytuacje zatrzymały Twoje życie i cele.Istnieje wiele sposobów, dzięki którym ktoś może zbudować odporność, nawet jeśli nie jest to coś, co naturalnie posiada.

Źródło: pixabay.com

Znajdź zdrowe gniazdko

Każdy przechodzi trudne chwile. Uczucia straty, rozczarowania, winy, lęku, złości i frustracji są w zasadzie nieuniknione w życiu. Ale bez względu na to, jak wielkie wyzwanie, najważniejsze jest to, jak sobie z nim poradzisz.

Znalezienie ujścia dla swoich negatywnych emocji - jak również tych pozytywnych - może pomóc Ci przyspieszyć tempo przetwarzania i poradzić sobie z wszelkimi przeciwnościami. Różne rzeczy działają dla różnych ludzi. Twoim gniazdkiem może być bieganie, praktykowanie jogi lub gubienie się w strumieniu eksperymentów w kuchni. Inni znajdują ukojenie w przedsięwzięciach artystycznych, takich jak pisanie czy malowanie. Ważne jest, aby znaleźć coś, co sprawia ci przyjemność, co pozwoli ci wyrazić swoje emocje, nie będąc przez nie całkowicie otoczone, abyś mógł przejść od negatywnego doświadczenia, czując się odnowiony i gotowy do ponownego rozpoczęcia.

Buduj połączenia

Nie można przecenić znaczenia powiązań społecznych dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Silne przyjaźnie nie tylko zwiększają samoocenę i ogólne szczęście, ale posiadanie ludzi, z którymi można porozmawiać w trudnych czasach, jest nieocenione. Bliski przyjaciel lub członek rodziny może służyć jako tablica rezonansowa, gdy po prostu potrzebujesz dać upust frustrującym doświadczeniom i zapewnić ogromny komfort w trudniejszych sytuacjach.

Nie każdy ma szczęście mieć tego typu bliskie relacje. W takim przypadku może być bardzo przydatna praca z terapeutą lub doradcą, zwłaszcza za pośrednictwem platformy takiej jak BetterHelp. W przypadku braku bardzo bliskich relacji, a nawet poza nimi, terapeuta może być wspaniałą osobą, z którą można porozmawiać o wszelkich negatywnych doświadczeniach lub emocjach. To ktoś, z kim możesz porozmawiać bez osądu, który jest przeszkolony, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i wyjść z trudnych sytuacji silniej. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, doradca może zrobić różnicę w tym, czy pozwolisz mu się pokonać, czy też będziesz kierować swoją odpornością i wyjdziesz silniejszy.

Źródło: pixabay.com

Uważność i dziennikarstwo

Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja i dziennikarstwo, to wspaniały sposób na budowanie świadomości emocjonalnej i uspokojenie niepokoju. A co najważniejsze, są dostępne dla każdego. Dzienniki to świetny sposób nie tylko na wyładowanie emocji, ale także spojrzenie na wszelkie problemy z innej perspektywy. Może pomóc ci oczyścić umysł i wrócić do bardziej zrównoważonego stanu, aby odejść od problemów.

Medytacja może być dziwna lub nawet trudna na początku, ale kiedy już rozwiniesz praktykę, korzyści są niesamowite. Medytacja jest niezwykle uspokajająca i może być szczególnie przydatna dla kogoś, kto cierpi na lęk lub radzi sobie z sytuacją, która powoduje, że czuje się przytłoczony. Odpoczynek dla myśli i po prostu skupienie się na oddechu to świetny sposób na pozbycie się wszelkich negatywnych emocji, które możesz odczuwać. Poczucie wewnętrznego spokoju, które rodzi się podczas medytacji, może zainspirować cię do przezwyciężenia rzeczy, które inaczej by cię pokonały. Jeśli jesteś typem osoby, która ma tendencję do odczuwania paraliżu z powodu lęku, medytacja może być niezwykle przydatna dla twojej odporności w trudnych czasach.

Ucz się na swoich błędach

Niepowodzenia są jedną z nieuniknionych przeszkód, z którymi każdy w życiu staje w pewnym momencie. Może to oznaczać niepowodzenie w znalezieniu pracy, koniec romantycznego związku lub złą ocenę z testu w szkole. Nawet najbardziej utalentowani ludzie na świecie od czasu do czasu zawiedli. Niezwykle ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że porażka w czymś nie oznacza porażki.

Tak wiele można się nauczyć z porażek. Za każdym razem, gdy ci się nie udaje, istnieje możliwość zrozumienia, co się stało, aby nie popełnić ponownie tych samych błędów. W pewnym sensie porażki są konieczne, aby coś poprawić. Kluczowe jest, abyś nie bił się za swoje niepowodzenia, ale raczej starał się zrozumieć, dlaczego doszło do niepowodzenia, abyś mógł się poprawić. Poświęcenie czasu na uczenie się na własnych porażkach i błędach, aby dzięki nim stać się lepszym, jest prawdziwą odpornością.

Źródło: pixabay.com

Zaakceptuj zmianę

Okoliczności zmieniają się cały czas. Jeśli jesteś zbyt przywiązany do osoby, sytuacji lub przedmiotu, z pewnością poczujesz się przygnębiony, gdy coś w tym się zmieni. Musisz zaakceptować fakt, że zmiana jest nieunikniona, aby nie dopuścić do tego, by sytuacje strat cię kontrolowały.

Oczywiście nie zawsze jest to takie proste. Na przykład w przypadku śmierci bliskiej osoby nie oczekuje się, że po prostu to zaakceptujesz i pójdziesz dalej. Żałoba jest normalna i ważna, nawet w sytuacjach nie tak poważnych, jak utrata osoby. Ale ostatecznie zaakceptowanie, że wszystko się zmienia i życie musi toczyć się dalej, jest kluczem do wykorzystania swojej odporności i wyjścia z tych sytuacji silnie iz odnowionym poczuciem celu lub radości życia.

111 numer anioła doreen cnota

Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

W trudnych czasach bardzo łatwo jest poczuć się przygnębiony. Wiele osób obwinia się za negatywne wydarzenia w swoim życiu, co zwykle pogarsza sytuację. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i zauważysz, że Twoja samoocena spadła, poświęć trochę czasu na skupienie się na swoich mocnych stronach.

Psychologowie zalecają następujące ćwiczenie, aby przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach i zwiększyć pewność siebie, aby zapewnić odporność potrzebną do wyjścia z trudnych sytuacji. Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy następujących elementów:

Mam: rzeczy w życiu, które przynoszą Ci radość i zapewniają wsparcie

Jestem: wewnętrzne cechy, które kochasz w sobie

Umiem: Umiejętności, które pomogą Ci w sytuacjach społecznych, Twojej karierze i rozwiązywaniu problemów

Przypominanie sobie o wsparciu, jakie otrzymujesz i wszystkim, do czego jesteś zdolny, może odnowić poczucie pewności siebie i dać ci siłę potrzebną do bycia odpornym, gdy sprawy stają się trudne.

Źródło: pxhere.com

Autorefleksja

Wszystkie te strategie mieszczą się w ramach szerszego parasola autorefleksji. Jeśli obecnie uważasz, że nie możesz być odporny, ważne jest, aby zrozumieć dlaczego i podjąć kroki, aby się tam dostać. Jeśli chodzi o to, odporność jest naprawdę emocjonalną umiejętnością. Potrzeba inteligencji emocjonalnej, samoświadomości i pewności siebie, aby wyjść z trudnej sytuacji silniej niż wcześniej. Omówione powyżej strategie pomogą ci zbudować te trzy umiejętności, z których możesz skorzystać, gdy potrzebujesz być odporny.

Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej niewzruszeni niż inni. Ale odporność nie jest cechą genetyczną, którą po prostu masz lub nie. Każdy może ćwiczyć strategie, które zwiększą jego odporność w różnych trudnych sytuacjach życiowych. Wszyscy mamy w sobie to, aby być odpornym; to tylko kwestia wykorzystania naszych mocnych stron.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: