Jak myślenie czarno-białe wpływa na ciebie
Myślenie czarno-białe to coś, co wszyscy robimy, ale niektórzy ludzie używają go zbyt często i poważnie wpływa na jakość ich życia. Czasami te wzorce myślowe przyczyniają się do choroby psychicznej lub są jej wynikiem, ale każdy może z nimi walczyć. W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o myśleniu czarno-białym i jego wpływie na Ciebie.
Źródło: pixabay.com
Jak myślenie czarno-białe wpływa na ciebie
Myślenie czarno-białe, czasami nazywane myślenie dychotomiczneto praktyka myślenia w kategoriach „to” lub „tamto”. Często polega na opisaniu problemu w bardzo wąski sposób, na przykład „dobry” i „zły”, „gorący” i „zimny” lub „dzień” i „noc”. Myślenie czarno-białe ignoruje odcienie szarości obecne w każdej części naszego życia.
Czy myślenie czarno-białe jest złe?
W wielu przypadkach myślenie czarno-białe jest naturalne. Często uczy się dzieci myślenia pojęciami takimi jak „dobry” i „zły” lub „duży” i „mały”. Myślenie kategoryczne ułatwia zrozumienie świata, ale zbyt częste myślenie czarno-białe może mieć negatywne konsekwencje.
Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby podkreślać negatywne interpretacje życia. Był to pomocny, ochronny mechanizm na przestrzeni dziejów, kiedy musieliśmy patrzeć na świat pod kątem przetrwania lub śmierci. Setki, a nawet tysiące lat temu, szukanie złych rzeczy utrzymywało nas przy życiu. Nawet bez ciągłego zagrożenia ze strony drapieżników i dzikiej przyrody wokół nas, nasze mózgi wciąż szukają kłopotów i podkreślają negatywne myśli.
Z powodu tej predyspozycji do podkreślania negatywów i sposobu, w jaki kategoryzujemy otaczający nas świat, myślenie czarno-białe może szybko wpłynąć na nas. Dzieje się tak, ponieważ koncentruje się na silnej kategoryzacji każdego postrzegania i doświadczenia. Opiera się na myśleniu absolutami, takimi jak „nigdy” lub „zawsze”, jak w przypadku „Nigdy nie będę szczęśliwy” lub „Zawsze robię coś źle”.
Niestety, im bardziej ktoś nadaje moc tym negatywnym myślom, tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważą sytuacje, w których negatywne myśli przejawiają się jako prawda. Kiedy osiągamy ten etap czarno-białego myślenia, życie może stać się bardzo wymagające.
Drzwi zaczynają się zamykać
Czarno-białe myślenie może wkraść się w wiele aspektów życia, w tym w nasze relacje, karierę i finanse. Kiedy zaczniemy patrzeć na rzeczy w kategoriach absolutów, łatwo może nam się przekonać, że nie będziemy dążyć do czegoś więcej lub zrobimy kolejny krok.
Źródło: unsplash.com
Na przykład, jeśli zaczniesz wierzyć w myśli typu „Nikt mnie nigdy nie polubi” lub „Nigdy nie będę w życiu lepszy”, jest mniej prawdopodobne, że będziesz szukał okazji, które otwierają przed Tobą drzwi. Możesz automatycznie odrzucić szansę na awans lub odejść od romantycznego poznania kogoś z powodu tych przekonań.
Każdy ma obszary, które wymagają poprawy w życiu osobistym. Być może nie jesteś najlepszy w wystąpieniach publicznych, a może trudno ci zainicjować romantyczne gesty. Kiedy zsumujesz wszystkie swoje negatywne cechy z czarno-białym myśleniem, zaczniesz ignorować wszystkie wspaniałe cechy, które wnosisz na stół.
Może zawsze trafiasz w swoje wskaźniki w pracy. Być może jesteś osobą bardzo współczującą i rozważną. Może masz talent do dobrego zarządzania ludźmi lub pieniędzmi. Im rzadziej uznasz swoje mocne strony z powodu czarno-białego myślenia, tym bardziej prawdopodobne jest, że przegapisz większe życiowe możliwości.
Przyjaciele i rodzina zranieni
Czasami, gdy czarno-białe myślenie przejmuje nasze poglądy polityczne, religijne lub społeczne, możemy wpaść w pułapkę myślenia, że ludzie, którzy się z nami nie zgadzają, nie są warci naszego czasu. W takim przypadku możemy już nie lubić spędzać czasu z członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami, którzy mają inny punkt widzenia niż nasz.
Jeśli zauważysz, że myślisz „Wszyscy członkowie tej partii politycznej nie mają pojęcia” lub „Nigdy nie mógłbym się dogadać z kimś, kto w coś takiego wierzy”, oznacza to, że jesteś już na drodze do odcięcia się od zdrowych relacji społecznych. Istnieje również ryzyko, że potencjalnie zranisz ludzi, którym na tobie zależy.
Źródło: unsplash.com
Twój wewnętrzny głos Cię kręci
Zbyt dużo myślenia czarno-białego zaczyna wpływać na to, jak się czujemy, ponieważ ma tendencję do nadmiernego podkreślania negatywnych cech.
Jeśli zauważysz, że twój wewnętrzny krytyk wykrzykuje obelgi w rodzaju „Jestem głupi” lub „Nikt mnie nie lubi”, to zmierzasz w kierunku malejącej pewności siebie i braku samooceny. Te myśli są niebezpieczne, ponieważ częściej zauważamy sytuacje, w których uważamy, że są prawdziwe, ignorując sytuacje, które dowodzą, że są fałszywe. Zanim się zorientujesz, stają się samospełniającymi się proroctwami, przed którymi nie możemy uciec.
Twój wewnętrzny perfekcjonista wychodzi
Perfekcjonizm jest często przejawem czarno-białego myślenia. Powoduje, że myślimy o wszystkim, co robimy, w kategoriach sukcesu lub porażki. W związku z tym mamy obsesję na punkcie unikania porażek za wszelką cenę. Możemy stać się nierealistyczni lub przepracowani, aby osiągnąć sukces.
Czasami możemy w ogóle nie dążyć do celu ze strachu, że nie zrobimy tego „dobrze”. Bez względu na to, którą ścieżkę wybierzemy, aby uniknąć porażki, to czarno-białe myślenie zjada naszą motywację i poczucie własnej wartości.
Twoje zdrowie psychiczne cierpi
Dzięki czarno-białemu myśleniu można szybko wpaść w lęk lub depresję. Zbytnie uproszczone stwierdzenia, takie jak „Nigdy nie będę szczęśliwy” lub „Zawsze się martwię”, mogą powtarzać się w naszych mózgach.
Te ukryte przekonania mogą stać się soczewką, przez którą patrzymy na nasze życie. W miarę eskalacji sytuacji możemy uciec się do słów takich jak „straszne”, „przytłaczające” i „zrujnowane”, aby opisać nasze myśli, uczucia i doświadczenia. Te słowa i podobne wyrażenia mogą pozostać w naszej pamięci, utrudniając znalezienie wszędzie radości.
Jak możemy zatrzymać myślenie czarno-białe?
Myślenie czarno-białe nie musi być trwałe. Nasze mózgi można łatwo wyszkolić, aby wychwytywały wiele odcieni szarości życia. Ważne jest, aby nauczyć się dostrzegać myślenie czarno-białe, aby móc je zakwestionować i tym samym wyeliminować ból, który powoduje.
Poproś o dowód
Jeśli zauważysz, że twoje czarno-białe myślenie powoduje, że zastanawiasz się nad negatywną myślą, podważ tę myśl i poszukaj dowodów.
Może często myślisz o czymś w rodzaju „Nic nie mogę zrobić dobrze”. Usiądź i zrób listę wszystkiego, co zaprzecza tej myśli. Możesz nawet zapisać małe rzeczy, takie jak „Znam wszystkie słowa mojej ulubionej piosenki”. Wymyślenie tylko jednego dowodu automatycznie unieważnia czarno-białą myśl.
Znajdź równowagę
Jest mało prawdopodobne, aby jakakolwiek osoba lub rzecz zawsze była taka czy inna. Tak jak niektóre dni mogą być słoneczne, a inne deszczowe, tak samo Twoje myśli, przekonania i działania mogą zmieniać się z dnia na dzień.
Możesz być zorganizowany i nadal coś stracić. Możesz być sprytny i nadal popełniać błędy. Ważne jest, aby dostrzegać tę równowagę w swoim codziennym życiu. Wtedy łatwiej będzie Ci przestać używać słów typu „zawsze” lub „nigdy”.
Inne sposoby na powstrzymanie czarno-białego myślenia
Spróbuj zmień sposób myślenia poprzez badanie wzorców myślowych. Czy w pewnych sytuacjach częściej pojawiają się czarno-białe myśli? Czy coś sprawia, że są lepsze lub gorsze? Co się stanie, jeśli obalisz czarno-białą myśl i skupisz się na czymś, co zamiast tego stanowi dla niej wyzwanie?
co oznaczają sny o byciu ściganym
Codzienne pisanie z wdzięcznością dziennik to świetny sposób na zmianę ogólnego nastawienia z negatywnego na pozytywny. Wystarczy pięć minut dziennie. Na początek wymień przynajmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny za ten dzień. Zapraszam do wystawienia jak największej liczby!
Skoncentruj się na wprowadzeniu słowa „i” do swojego słownika i używaj go zamiast absolutów, takich jak „nigdy”, „zawsze” i „każdy”. Naucz się mówić i myśleć bez granic. Spróbuj afirmacje na przykład „Jestem nieśmiały i opiekuńczy” lub „Jestem niechlujny i zabawny”.
Źródło: unsplash.com
Porozmawiaj z profesjonalistą
Myślenie czarno-białe niekoniecznie jest złe, ale może mieć poważny wpływ na nasze życie, jeśli jest to jedyny obiektyw, którego używamy do oglądania otaczającego nas świata. Najlepszą rzeczą w myśleniu czarno-białym jest to, że w każdej chwili możemy zmienić sposób myślenia. Uwolnij się dziś od czarno-białego myślenia, rozmawiając z specjalista zdrowia psychicznego w BetterHelp. Wyszkolony terapeuta dokładnie wie, jak poprowadzić Cię w kierunku zdrowszego sposobu myślenia, dzięki czemu może udzielić Ci wsparcia potrzebnego do wprowadzenia tej zmiany. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.
Recenzje doradców
'Dr Tassava jest najlepszym doradcą, jakiego kiedykolwiek miałem. Oferuje mi techniki i narzędzia z prawdziwego życia, aby radzić sobie z lękiem i stresem. Nigdy nie oceniała mnie za żadne z moich problemów i szczerze wspierała mnie w najtrudniejszym okresie w moim życiu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy, dzięki jej wsparciu i wskazówkom, mogłem zmienić swoje myślenie, reakcje i sposób radzenia sobie z poważnym lękiem i stresem. Jestem za nią bardzo wdzięczny.
'Brentom to doskonały doradca, z którym bardzo łatwo się rozmawia, dobry w pomaganiu mi w skupianiu się i odwracaniu negatywnych wzorców myślowych oraz w chęci wypróbowania nowych technik.
Wniosek
Myślenie czarno-białe może tworzyć negatywne wzorce myślowe i utrudniać życie. Jeśli zmagasz się z czarno-białym myśleniem, możesz skorzystać z pomocy. Wypróbuj niektóre wskazówki z tego artykułu lub skontaktuj się z licencjonowanym doradcą wsparcie dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
