Odpowiedź na swoje uczucia: jak radzić sobie z poczuciem winy
Źródło: rawpixel.com
Każdy z nas doświadczył poczucia winy w takim czy innym momencie i często zaczyna się ono od naszego wewnętrznego dialogu. Według Psychology Today poczucie winy może nas sparaliżować lub stanowić katalizator, który zachęci nas do działania. Kiedy poczucie winy jest właściwe, służy nam jako sposób na zadośćuczynienie za krzywdy, które wyrządziliśmy innym. Jednak gdy poczucie winy stanie się nadmierne, może prowadzić do urazy i depresji.
Rodzaje winy
Istnieje kilka powodów, dla których możesz czuć się winny. Jest to emocja, która często bierze się z myśli, że skrzywdziłeś kogoś, nawet jeśli nie jest to logiczne. Ci, którzy często cierpią z powodu poczucia winy, często mają myśli, które przypisują im odpowiedzialność, czasami nadmierną odpowiedzialność, ale bez prawdziwego związku z wydarzeniami lub czynami.
Inna perspektywa poczucia winy polega na obwinianiu siebie za rzeczy, które idą źle w Twoim życiu lub za nieosiągnięcie celów. Kiedy już wpadniesz w pętlę obwiniania siebie, łatwo możesz popaść w niemal stały stan winy.
404 czyli miłość
Jeden konkretny rodzaj winy jest związany z czymś, co zrobiłeś źle, co może obejmować działania z udziałem kogoś innego lub naruszenie kodeksu moralnego lub etyki. Możesz próbować rzucić zły nawyk, taki jak palenie, i czuć się winny, kiedy i tak oszukujesz i palisz. Ta wina może być zdrowa, ponieważ może pomóc ci dokonać zmian w twoich działaniach i masz szansę zadośćuczynić tym, których skrzywdziłeś.
Innym rodzajem poczucia winy są myśli, ale nie czyny. Być może myślisz o zrobieniu czegoś złego i czujesz się z tego powodu winny. Chociaż technicznie rzecz biorąc, nadal masz wysoki poziom moralny, ponieważ nie działałeś zgodnie ze swoimi myślami, w rzeczywistości czujesz się winny z powodu myśli, które masz. Uznanie tych myśli, a następnie przysięganie, że nie będziesz postępować zgodnie z nimi, praca nad ich redukcją przy pomocy świadomych wysiłków, może pomóc zmniejszyć poczucie winy.
anioł numer 543
Wina za coś, czego nie zrobiłeś
Podczas gdy niektóre formy winy wynikają z naszych myśli i działań, istnieją również formy winy, które koncentrują się bardziej na tym, czego nie zrobiliśmy lub co mogliśmy zrobić inaczej w danej sytuacji.
Na przykład możesz pomyśleć, że zrobiłeś coś złego, podczas gdy w rzeczywistości wcale nie zrobiłeś nic złego. Możesz myśleć o kimś negatywnie lub życzyć mu źle, a potem, jeśli stanie się z nim coś złego, martwisz się, że mogłeś być przyczyną jego nieszczęścia i poczuć się winnym. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że nie masz takiej mocy, aby wpłynąć na kogoś tylko poprzez myślenie negatywne.
Poza tym wspomnienia są wadliwe, więc nawet gdybyś działał, mógł wcale nie być zły. Zanim dojdziesz do wniosku, że jesteś winny i zaczniesz się karać, ustal, co się stało. Jeśli często wydaje Ci się, że jesteś winny lub przypisujesz sobie wysoki poziom odpowiedzialności, możesz rozważyć rozmowę z licencjonowanym terapeutą lub doradcą, aby zająć się tym zachowaniem.
Są też chwile, kiedy możesz czuć się winny, że nie robisz wystarczająco dużo dla kogoś. Jeśli masz chorego członka rodziny, możesz czuć się winny, że nie możesz być przy nim w ten sam sposób z powodu innych obowiązków. Psychologowie nazwali to zmęczeniem współczuciem, gdy próbujesz robić wszystko, co robiłeś dla kogoś, pomimo zmieniających się okoliczności.
Jeśli masz do czynienia z tego typu poczuciem winy, musisz oddzielić pragnienie pomocy od poczucia winy. Zadaj sobie pytanie, czy pomagasz i ryzykujesz wypalenie, aby przestać czuć się winnym, czy też wynika to z prawdziwej chęci pomocy. Jeśli tak, być może będziesz musiał znaleźć sposób, aby poradzić sobie z potrzebą pomocy w zakresie zasobów, aby uniknąć wypalenia.
Źródło: rawpixel.com
Problem z poczuciem winy
Chociaż istnieje wiele rodzajów winy, a niektóre z nich są nawet zdrowe, rzeczywistość jest taka, że wszelkie poczucie winy może stać się niezdrowe, jeśli pozwolisz, by poczucie winy się jątrzyło. Odczuwanie wyrzutów sumienia i poczucia winy z powodu swoich działań jest normalne, ale jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu o tym, możesz wpaść w schemat negatywnych myśli.
anioł numer 420
W rzeczywistości mamy tendencję do wyższego myślenia o naszych myślach i działaniach, wyobrażając sobie, że mają one znacznie większy wpływ niż one. Ważne jest, aby zadośćuczynić w razie potrzeby, ale wtedy musisz odpuścić poczucie winy. Działania w przeszłości nie można zmienić, a Ty masz kontrolę tylko nad wyborami i działaniami, które podejmiesz w przyszłości.
Kiedy masz do czynienia z nadmiernym lub niewłaściwym poczuciem winy, możesz przejawiać symptomy depresji. Nadmierne poczucie winy może być również związane z traumą z dzieciństwa, a nawet zespołem stresu pourazowego (PTSD). Dlatego jeśli przejawiasz oznaki nadmiernego poczucia winy, może to oznaczać głębszy problem, którym musisz się zająć. Współpracując z profesjonalistą, takim jak certyfikowany doradca lub licencjonowany terapeuta, możesz rozwiązać wszelkie potencjalne podstawowe problemy.
Niezdrowe poczucie winy utrudnia akceptację samego siebie
833 anioł numer miłość
Noszenie niezdrowego poczucia winy może dać ci wypaczone poczucie siebie, tworząc poczucie niskiej samooceny, które może z czasem negatywnie wpłynąć na twoje samopoczucie emocjonalne. Ten rodzaj winy jest podstępny i autodestrukcyjny. Możesz także zauważyć, że gniew i uraza narastają w stosunku do siebie i innych, aby usprawiedliwić swoje działania i uniknąć poczucia winy.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś pozwolić, aby poczucie winy Cię ciągnęło i zajmowało. Kiedy tak się stanie, z czasem wpłynie to negatywnie na twoje relacje z innymi, ponieważ koncentrujesz się na sobie, a nie na tym, jak wchodzisz w interakcje z innymi. Ma to również wpływ na poziom empatii dla innych, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że postawisz się na ich miejscu lub wykażesz chęć spojrzenia na sytuację z ich perspektywy. Jeśli jednak często czujesz się winny, istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z poczuciem winy, zamiast dać się sparaliżować.
Sposoby skutecznego zajęcia się poczuciem winy
Jeśli zauważysz wzorzec poczucia winy, istnieje kilka kluczowych sposobów, aby temu zaradzić. Najpierw poszukaj dowodów, że nie robisz wystarczająco dużo lub że zrobiłeś coś złego. Bądź gotów pozwolić innym przedstawić swój punkt widzenia, aby pomóc ci dostosować swój punkt widzenia.
1222 podwójny płomień
Źródło: pixabay.com
Skoncentruj się na tym, co robisz dla innych i codziennie dawaj sobie dawkę wdzięczności. Ten nawyk może pomóc ci spojrzeć na swoje myśli i czyny z odpowiedniej perspektywy i pomóc ci przestać narzekać na rzeczy, których nie możesz zmienić. Jednocześnie możesz przypisać sobie zasługi za to, co możesz zrobić dla innych, skupiając się w ten sposób na pozytywach zamiast na swoich słabościach.
Ważne jest, aby pamiętać, że będziesz popełniać błędy i musisz być gotowy wybaczyć sobie te błędy i zaakceptować fakt, że masz wady. Ta samoakceptacja pozytywnie wpłynie na twoją samoocenę, podczas gdy niezdrowe poczucie winy może z czasem stać się podstępną autodestrukcyjną ścieżką do poczucia własnej wartości.
Wystrzegaj się samooceny. Twoje uczucia nie są racjonalne, więc musisz zaakceptować to, co czujesz, bez oceniania, nawet jeśli nie rozumiesz lub nie wiesz, dlaczego tak się czujesz. Podejmij pozytywne działania, aby pielęgnować siebie i dać sobie szansę uznania swoich uczuć i myśli, które za nimi stoją.
Zrozum, że liczy się twoje postrzeganie wydarzeń, które tworzy twoje poczucie winy, a nie same wydarzenia. Dodatkowo, kiedy pozwolisz, by przytłoczyło cię poczucie winy, wpłynie to negatywnie na twoje samopoczucie, po prostu dlatego, że koncentrujesz się na przeszłości, a nie na przyszłości.
884 numer anioła
Na koniec musisz zająć się swoimi wzorcami myślowymi. Może istnieć tendencja do myślenia czarno-białego, zamiast uznawać, że nie w każdej sytuacji jest wszystko albo nic. Jeśli spojrzysz na różne aspekty sytuacji, możesz być bardziej skłonny zrobić sobie przerwę, zamiast czuć się winnym. Nie wspominając o tym, że będziesz mieć otwarty umysł i będziesz w stanie lepiej zrozumieć perspektywę drugiej osoby, co oznacza, że okaże się, że nie zraniłeś jej tak bardzo, jak myślałeś.
Jednak pod wpływem poczucia winy możesz nieść bagaż emocjonalny, którym należy się zająć. Na przykład możesz odczuwać złość, zranienie, urazę, a nawet niskie poczucie własnej wartości. Pracując z terapeutą, możesz zająć się tymi uczuciami i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie z nimi.
Źródło: commons.wikimedia.org
Jeśli zdałeś sobie sprawę, że poczucie winy przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, a poczucie winy przesłania radość z życia, skontaktuj się z BetterHelp w celu uzyskania pomocy licencjonowanego terapeuty online, który pomoże Ci rozwinąć różne umiejętności radzenia sobie i rozwiązać podstawowe problemy, które podsycają poczucie winy.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
