Jak znów być szczęśliwym

Depresja to błędne koło. Unikalną kombinacją genów i czynników środowiskowych są chmury burzowe, które tworzą się i mogą skutkować przewlekłą, epizodyczną depresją. Gdy cykl się rozpocznie, staje się bardziej intensywny. Ale epizod depresji to coś, z czego można się wyleczyć. Oto krótki przewodnik po kilku sposobach poprawienia nastroju, aby znów być szczęśliwym.

Źródło: flickr.com

Stwórz nową rutynę

Jeśli jeden dzień przechodzi w drugi, możesz skorzystać na pomieszaniu swojej rutyny. Nowa rutyna zapewnia świeże spojrzenie i podejście do życia. Znajdź szczęście, uziemiając się w kilku „komfortowych” czynnościach ze starej rutyny, wzbogacając swoje doświadczenie o nowe, a może nawet spontaniczne zajęcia. Leczy apatię i nudę, będąc otwartym na nieznajomych, nieznane doświadczenia i nieznane przygody. Jeśli twój umysł mówi ci, że nie ma sensu, staraj się tego nie słuchać. Jesteś celem i liczy się twoje samopoczucie. Nie musisz „czuć się” ani być ożywiony podczas próbowania nowych rzeczy. Miej wiarę, że to, co robisz, może mieć istotny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Nie zasługujesz na izolację od innych ani od życia. Staraj się codziennie robić jedną małą rzecz, która wydaje się być trochę poza twoją strefą komfortu. Poeksperymentuj z nową drogą do sklepu spożywczego, kup nowy szampon o egzotycznym zapachu. „Nowe” rzeczy mogą być małe.

343 liczba aniołów

Zwróć uwagę na rozmowę wewnętrzną

Wyobraź sobie, że masz na ramieniu papugę, która nieustannie wypowiada negatywne słowa, wielokrotnie Cię krytykuje, czepia i obraża. Dość nieatrakcyjne? Możesz nie być tego świadomy, ale prawdopodobnie mówisz do siebie w ten sam sposób. Według psychologów ewolucyjnych ludzie w naturalny sposób mają negatywne nastawienie, zwłaszcza jeśli chodzi o krytykowanie siebie. Oznacza to, że jeśli słyszysz o sobie 10 pozytywnych rzeczy w porównaniu z jedną negatywną, Twój mózg ma tendencję do naturalnej koncentracji na tym, który jest zły. Chociaż możesz wybaczyć swoim przyjaciołom, że zapomnieli o swoich urodzinach, potępiasz siebie za to, że zapomniałeś o swoich. Musisz pomóc swojemu mózgowi, podejmując świadomy wysiłek, aby wnieść do swojej świadomości więcej pozytywnych rzeczy o sobie. Jeśli chcesz znów poczuć się szczęśliwszy, zwróć uwagę na to, jak mówisz do siebie. Odwróć swój umysł od myśli, które ci nie służą, a skieruj się ku myślom, które są bardziej pozytywne i budują poczucie własnej wartości.

Spędzaj czas na łonie natury

Wyrwij się z pudełka z cementem i uziemić się w swoim naturalnym otoczeniu. Nasze jest pierwszym społeczeństwem w historii, które spędza tak dużo czasu poza środowiskiem. Połącz się z naturą, aby na nowo odkryć prostotę i spokój. Nie musisz daleko jechać, wystarczy, że przespacerujesz się po zielonej przestrzeni, nie rozpraszając się przy słuchawkach czy rozmowie przez telefon. Poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na zachód słońca lub nawet ciekawie wyglądającą chmurę. Świat się kręci.

Źródło: pexels.com

Uważność

Wiele osób marnuje życie, żyjąc w przyszłości lub przeszłości, zaniedbując teraźniejszość. Ale możesz kultywować postawę uważności, angażując swoje pięć zmysłów w chwili obecnej. Ta zmiana punktu widzenia czyni cuda, aby pokonać zmartwienia lub żal. Praktyki uważności obejmują skupianie uwagi na doznaniach cielesnych, często jest to naturalny akt oddychania lub obiekt znajdujący się przed tobą. Celem jest zauważenie wszystkiego, co dotyczy tej czynności lub przedmiotu, pozwalając myślom odpłynąć bez przywiązania do nich. Na początku może być trudno puścić myśli zamiast podążać za nimi, ale wraz z praktyką łatwiej jest skupić się na uczestnictwie w tu i teraz. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, możesz znaleźć wiele ćwiczeń uważności dostępnych w Internecie.

19 numer anioła

Dziennik wdzięczności

Ludzie, którzy konsekwentnie zapisują swoje błogosławieństwa, są mniej przygnębieni. Ma to coś wspólnego ze wspomnianym powyżej nastawieniem negatywnym. Jeśli zbytnio koncentrujemy się na tym, czego nie mamy, a nie na tym, co mamy, to skupienie obniża nasz nastrój. Poświęć trochę czasu na docenienie wszystkich rzeczy, które łatwo przyjąć za pewnik.

Duchowość

anioł numer 711 podwójny płomień

Praktyki religijne mogą wzbudzać poczucie wiary i nadziei oraz pielęgnować silne więzi społeczne. Czynniki te mogą działać jako tarcza przed wyzwaniami życiowymi. Nie tylko to, ale przekonania religijne mogą zmienić twoje spojrzenie na życie. Na przykład buddyzm naucza, że ​​wszelka walka i smutek są zakorzenione w pragnieniu. Aby być szczęśliwym, skup się na tym, co masz, zamiast skupiać się na tym, czego nie masz. Nie musisz mieć ustrukturyzowanych przekonań religijnych, aby połączyć się z poczuciem, że świat jest większy niż twoje obecne zmagania. Większe połączenie z ludzkim zbiorowym duchem ludzkim jest także sposobem na doświadczanie duchowości.

Rozwijaj prawdziwe więzi z innymi

Badania pokazują, że media społecznościowe wyzwalają samotność, ograniczając komunikację twarzą w twarz. Zamiast tracić cenny czas na przeglądanie Facebooka, spędź czas na rozwijaniu prawdziwych relacji z innymi, okazując im szczere zainteresowanie, poświęcając swój czas lub zasoby lub zapraszając ich na specjalne wydarzenie.

Dbanie o zdrowie: samoopieka

Zbyt wielu ludzi jest przytłoczonych i przygnębionych, ponieważ priorytetowo traktują pomoc innym niż dbanie o siebie. Pamiętaj, aby zaplanować regularną samoopiekę w formie medytacji, zdrowej diety i ćwiczeń, abyś, gdy wyciągniesz rękę, aby pomóc innym, będziesz z pełną siłą

co to znaczy marzyć o zombie

Źródło: pexels.com

Rozwijaj niezależność

Niezdrowe przywiązanie do innej osoby więzi cię w emocjonalnej kolejce górskiej, w której każda jej emocja może wpłynąć na to, jak się czujesz. Rozwijaj własne rynki zbytu, hobby i grupy społeczne, aby zwiększyć swoją niezależność emocjonalną i stworzyć trwałe szczęście.

Źródło: pexels.com

Porozmawiaj z doradcą online, aby dowiedzieć się, jak być szczęśliwym ponownie

Jeśli zmagasz się z depresją, która po prostu nie ustąpi, nie musisz tego robić sam. Pokonanie chronicznej depresji i osiągnięcie trwałego szczęścia jest trudne. Aby odnieść sukces, potrzebujesz odpowiednich zasobów, które mogą wymagać zaangażowania profesjonalnego terapeuty. Nie ma z tobą nic „złego”, ponieważ masz zły nastrój, po prostu możesz potrzebować wsparcia, aby wrócić do normalnego ja. Połącz się z terapeutą online już dziś, aby uzyskać wskazówki, których potrzebujesz, aby wyrzeźbić swoją niszę zadowolenia - oazę z otchłani depresji.

Najnowsze badania pokazują, że osoby z przewlekłą depresją zwykle czują się lepiej i szybciej dzięki połączeniu psychoterapii i leków przeciwdepresyjnych. Nie musisz cierpieć ani czekać dłużej, niż to konieczne, aby poczuć się lepiej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: