Lęk przed okresem: zarządzanie fluktuacjami hormonów

Istnieje wiele skutków ubocznych, które mogą towarzyszyć cyklowi menstruacyjnemu. Wiele kobiet odczuwa drażliwość, wzdęcia i skurcze. Jednak objawy związane z miesiączką nie są tylko fizyczne; mogą również wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Czasami wahania hormonów wywołują niepokój, przez co wiele kobiet czuje, że nie mają kontroli nad swoimi emocjami. Zrozumienie roli hormonów w lęku może pomóc w nauce radzenia sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Źródło: unsplash.com

Ponieważ każda kobieta jest inna, każdy będzie miał inne doświadczenia. Wiedza na temat wpływu cyklu miesiączkowego na organizm jest ważna, zwłaszcza gdy się starzejesz lub doświadczasz zmian i wydarzeń, które wpływają na Twoje samopoczucie.

Typowe powody, dla których niepokój pojawia się przed okresem

Stresory zewnętrzne nie zawsze wywołują niepokój. Czasami procesy biochemiczne organizmu mogą wywołać lub zaostrzyć niepokój. W przypadku PMS wahania poziomu hormonów narażają kobiety na ryzyko niepokoju przed rozpoczęciem miesiączki. Objawy PMS różnią się w zależności od kobiety i miesiąca. Istnieje wiele możliwych przyczyn tych objawów, w tym:

Znaczenie snu żółwia morskiego

1. Sytuacje powodujące stres.Wysoki poziom stresu wydaje się powodować cięższe objawy ze względu na ich wpływ na procesy biochemiczne związane z miesiączką. Przewlekły stres prowadzi do długotrwałego stanu zapalnego, przez co miesiączki mogą być bardziej bolesne i bardziej objawowe.
2. Zmiana poziomu kortyzolu we krwi. Tuż przed okresem kobiety we krwi wzrasta poziom kortyzolu, hormonu stresu. Podczas gdy zewnętrzne czynniki stresogenne zwykle powodują wzrost poziomu kortyzolu, w tym przypadku jest to niekontrolowany wewnętrzny stresor - miesiączka - który zwiększa poziom kortyzolu. Dlatego do pewnego stopnia zawsze możesz odczuwać pewien poziom niepokoju przed okresem iw jego trakcie. Na szczęście istnieje wiele zdrowych sposobów radzenia sobie.
3. Brak równowagi hormonów płciowych.W ciągu miesiąca poziom hormonów płciowych u kobiet ulega wahaniom. Należą do nich estrogen, progesteron i testosteron. W przypadku wielu ruchomych celów możesz sobie wyobrazić, jak łatwo może dojść do braku równowagi. Na przykład, jeśli kobieta ma za mało progesteronu lub za dużo estrogenu, będzie bardziej narażona na objawy PMS, takie jak lęk.
4. Strach.Podobnie jak w przypadku wszystkiego w życiu, objawy PMS często są gorsze, jeśli uważasz, że będą złe. Jeśli martwisz się lękiem przed miesiączką, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój lęk stanie się poważnym problemem. Zamiast bać się PMS, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Wiele kobiet odczuwa niepokój przed miesiączką. Chemia w mózgu pomaga regulować i kontrolować pewne aspekty zdrowia psychicznego, a ta sama chemia jest odpowiedzialna za wywoływanie objawów, których doświadczają kobiety przed miesiączką. Ponieważ jest to część naturalnego cyklu, prawdopodobnie miliony ludzi zmagają się z lękiem związanym z miesiączką.

Badania sugerują, że 90 procent kobiet doświadcza zmian hormonalnych przed rozpoczęciem miesiączki. Objawy, takie jak wahania nastroju, zmienność nastroju, wycofanie społeczne, nagły smutek, napięcie i uczucie przytłoczenia są częste u kobiet, ale niezwykle intensywne objawy mogą prowadzić do PMDD lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego, formy ciężkiego PMS związanego z depresją.

Zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem przedmiesiączkowym

Jeśli zmagasz się z lękiem przedmiesiączkowym, musisz ocenić swoją sytuację i określić zmiany, które chcesz wprowadzić. Oto kilka sprawdzonych strategii radzenia sobie z lękiem lub zapobiegania mu przed miesiączką.

1. Zrób sobie przerwę.Kobiety w niektórych kulturach postrzegają okres menstruacyjny jako szansę na odpoczynek, detoksykację i odmłodzenie organizmu. W rzeczywistości niektóre z tych kobiet z radością witają swój „czas miesiąca”. Zamiast walczyć z okresem poprzez kontynuowanie trudnych zadań, unikają wielu objawów PMS, po prostu robiąc sobie przerwę. W innych kulturach od kobiet oczekuje się, że będą kontynuować swoje normalne czynności przed okresem iw jego trakcie. Możesz nie być w stanie zrobić przerwy w pracy, ale jeśli Twój cykl jest regularny i przewidywalny, postaraj się, aby Twój harmonogram był otwarty podczas cyklu miesiączkowego. Zostań w domu, poczytaj, zjedz trochę czekolady i pozwól sobie na relaks, podczas gdy twoje ciało robi swoje.
2. Medytacja.To świetny sposób na zmniejszenie lęku i oddychanie podczas bólu, który może towarzyszyć miesiączce. To tak proste, jak zamknięcie oczu i skupienie się na oddechu, choćby przez kilka minut. Jeśli kiedykolwiek miałaś poród, prawdopodobnie pamiętasz techniki oddychania, które pomogły ci oddychać podczas skurczów. Podobnie, medytacja może być skuteczna, ponieważ odwraca umysł od dyskomfortu i pomaga skierować uwagę na coś relaksującego, uspokajającego lub spokojniejszego. Wiele osób cierpiących na skurcze uważa tę metodę za pomocną. To normalne, że twoje ciało napina się, gdy doświadczasz skurczów, a medytacja może pomóc ci się zrelaksować.

Źródło: unsplash.com

3. Ćwiczenia o niskim wpływie.Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić podczas miesiączki, udowodniono, że łagodzą objawy PMS. Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga, zmniejszają stany zapalne i ponownie łączą umysł i ciało, co prowadzi do zmniejszenia niepokoju. Ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom endorfin w mózgu. Te endorfiny są odpowiedzialne za pomaganie Ci w poczuciu szczęścia, pozwalając w naturalny sposób poprawić nastrój.
4. Jedz zdrowo.Spożywanie diety przeciwzapalnej pełnej świeżych produktów, zdrowych tłuszczów i dziko złowionych ryb może zmniejszyć objawy PMS. Dostarcza niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz, aby uniknąć powszechnych u kobiet niedoborów witamin i minerałów. Ponadto prawidłowe nawodnienie pomoże uniknąć innych objawów PMS, takich jak skurcze. Wreszcie kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego mogą mieć apetyt na żywność uważaną za niezdrową. Spróbuj włączyć żywność sugerowaną przez ekspertów, aby w zdrowy sposób zaspokoić apetyt; najlepszym przykładem jest kawałek ciemnej czekolady.
5. Rozważ inne formy kontroli urodzeń.Jeśli zażywasz tabletki antykoncepcyjne i odczuwasz niepokój, możesz rozważyć zastosowanie innej formy antykoncepcji lub porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innej marki. Pigułka działa poprzez zmianę poziomu hormonów i oszukanie organizmu, aby pomyślał, że jesteś w okresie menopauzy. Jeśli zmagasz się z wysokim poziomem lęku podczas przyjmowania pigułek, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach.
6. Weź suplementy.Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy naturalne suplementy mogą złagodzić objawy. Istnieją suplementy diety, które mogą pomóc Ci lepiej spać i zmniejszyć uczucie niepokoju. Ważne jest, aby omówić wszystkie potencjalne opcje suplementów przed ich przyjęciem, aby uniknąć jakichkolwiek negatywnych skutków ubocznych.
7. Śledź swój cykl.Łatwo jest zignorować okres, dopóki się nie pojawi. Możesz wiedzieć, kiedy to się zacznie, lub możesz nie myśleć o tym, dopóki to się nie stanie. Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad lękiem związanym z miesiączką, pomoże to śledzić Twój cykl. Korzystaj z kalendarza, aby śledzić, kiedy zaczynasz, i prowadź dziennik objawów PMS, których doświadczasz każdego dnia. Istnieją aplikacje do śledzenia okresu, które mogą Ci pomóc. Po kilku miesiącach będziesz w stanie lepiej przewidzieć, kiedy poczujesz niepokój. Wiedza, kiedy to nadejdzie, pomoże ci być lepiej przygotowanym, aby sobie z tym poradzić.

Źródło: unsplash.com

Jak BetterHelp może pomóc

Doradcy online z BetterHelp mogą współpracować z Tobą, aby opracować plan, który będzie uwzględniał Twoje indywidualne potrzeby. Doradcy rozumieją czynniki, które prowadzą do wysokiego poziomu lęku i skrajnych wahań nastroju emocjonalnego. Wiedzą, że kiedy pojawia się PMS, wiele kobiet odczuwa dyskomfort i frustrację, utrudniając codzienne zadania. Mogą pomóc ci zidentyfikować podstawowe przyczyny twojego lęku, a także nauczyć cię dodatkowych strategii zmniejszania go. Przeczytaj poniższe recenzje, aby dowiedzieć się więcej o wsparciu udzielanym przez naszych doradców online.

Recenzje doradców

„Danyale jest bardzo rozważny i uważny; zachęca mnie do zrobienia małych kroków do przodu i zapewnia, że ​​dobrze jest mieć takie myśli i uczuciags, które miałem. Ma małe ćwiczenia związane z moją terapią, które pomagają mi ćwiczyć w życiu codziennym i pomagają mi wyznaczać małe osiągalne cele. Jest bardzo przystępną terapeutką i gorąco ją polecam!

'Oferuje mi techniki i narzędzia z prawdziwego życia, aby radzić sobie z lękiem i stresem. Nigdy nie oceniała mnie za żadne z moich problemów i szczerze wspierała mnie w najtrudniejszym okresie w moim życiu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy, dzięki jej wsparciu i wskazówkom, mogłem zmienić swoje myślenie, reakcje i sposób radzenia sobie z poważnym lękiem i stresem. Jestem za nią bardzo wdzięczny.

Przed miesiączką często występują wahania hormonów i prawdopodobnie niepokój, ale istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami. Nie cierp niepotrzebnie. Zastosuj wskazówki zawarte w tym artykule, aby dziś poczuć się lepiej. Zrób pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak mogę powstrzymać niepokój przed miesiączką?

Kiedy cierpisz na lęk przedmiesiączkowy, kilka rzeczy, które możesz spróbować powstrzymać, to ćwiczenia i trzymanie się z dala od kofeiny. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć niepokój, a kofeina może pogorszyć problem, niż zwykle. Jeśli jesteś osobą, która nie może funkcjonować bez swojej kawy, nie ma powodu, aby się bez niej obejść, ale zamiast tego możesz potrzebować mniej filiżanek w ciągu dnia lub pić tylko napoje zawierające kofeinę rano.

Dlaczego mój niepokój pogarsza się podczas miesiączki?

Jeśli odczuwasz lęk przed miesiączką, może to oznaczać, że masz problem z lękiem przez cały czas, ale nie zawsze jesteś tego świadomy. U niektórych osób objawy lęku idą w parze z PMS i okresem. Można się tego spodziewać i nie powinno to stanowić powodu do niepokoju. Jeśli obawiasz się, że coś jest z Tobą nie tak, możesz porozmawiać z lekarzem o zwiększonym niepokoju, jaki odczuwasz w okresie miesiączki. Będą w stanie udzielić odpowiedzi i dodatkowych informacji.

Jakie jest 11 objawów PMDD?

Objawy związane z PMDD, które jest cięższą postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego, to skurcze, lęk, depresja, niezdolność do koncentracji, bóle mięśni, bóle głowy, tkliwość piersi, kłopoty ze snem, zmiany w jedzeniu, uczucie zmęczenia i drażliwość. Wiele z tych objawów, w tym lęk, jest podobnych do objawów PMS.

Czy lęk wpływa na miesiączki?

Lęk może mieć wpływ na okres. Jeśli odczuwasz lęk przed miesiączką, może to spowodować zaburzenie równowagi niektórych hormonów, co może prowadzić do wczesnego lub późnego pojawienia się okresu lub może się nie pojawić.

Dlaczego czuję się dziwnie przed miesiączką?

Możesz czuć się dziwnie przed miesiączką, ponieważ wahają się twoje hormony. Niektórzy ludzie czują się tak, jakby mieli grypę przed miesiączką, podczas której odczuwają nudności, zawroty głowy, zmęczenie i ogólne złe samopoczucie. Inni mogą odczuwać uogólniony niepokój. Przed miesiączką możesz czuć się dziwnie na wiele różnych sposobów, a bardzo niewiele objawów jest powodem do niepokoju.

Jaki hormon wywołuje niepokój?

Uważa się, że hormony stresu, takie jak kortyzol, mają wpływ na niepokój. Co więcej, każdy rodzaj braku równowagi hormonalnej może powodować stres i niepokój. Jeśli częściej odczuwasz lęk, możesz mieć zaburzenia lękowe. Rozważ konsultację z lekarzem, abyś na pewno wiedział.

Dlaczego czuję się niepewnie podczas miesiączki?

Poczucie niepewności w pewnym okresie może wynikać z niskiego poziomu estrogenu. Może to spowodować, że poczujesz się mniej pewnie co do swojego ciała i tego, jak postrzega Cię partner, co może również prowadzić do odczuwania objawów lęku. Kiedy poziom estrogenu wyrówna się, możesz już nie czuć się niepewnie.
Czy stres może wywołać okres?

11 55 podwójny płomień

Stres i niepokój mogą wywołać okres. Te rzeczy czasami zmieniają poziom hormonów i powodują zaburzenia równowagi, które mogą powodować wczesne pojawienie się okresu. Postaraj się złagodzić objawy niepokoju, aby mieć lepsze wyobrażenie o tym, kiedy zacznie się okres. Pomocne może być również śledzenie dat.

Jak walczysz z depresją PMS?

Jeśli chcesz walczyć z depresją, którą odczuwasz podczas PMS, możesz rozważyć leczenie PMS i lęku. Lekarz będzie mógł pomóc Ci dowiedzieć się, jak łagodzić depresję i lęk, a także może przepisać leki, które będą w stanie złagodzić niektóre objawy lęku, które mogą Cię najbardziej dokuczać.

Czy PMS może doprowadzić cię do szaleństwa?

PMS nie doprowadza cię do szaleństwa, ale może sprawić, że będziesz zachowywał się inaczej niż normalnie. Dzieje się tak, ponieważ PMS może zmienić twoje nastroje i możesz stać się bardzo rozdrażniony, co może być dla ciebie nietypowe każdego innego dnia. Twoje objawy PMS, w tym lęk, mogą dyktować, jak zachowujesz się przed miesiączką.

Jakie jest najlepsze lekarstwo na PMDD?

Najlepsze lekarstwo na PMDD będzie inne dla każdej osoby. Przed miesiączką musisz porozmawiać z lekarzem o swoim lęku i wszystkim innym, czego doświadczasz, a które wymagają rozwiązania. Będą w stanie powiadomić Cię, jeśli masz zaburzenia lękowe lub objawy, które są całkowicie w porządku. Będą również w stanie przepisać właściwą receptę dla Ciebie i Twoich objawów.

Jak mogę kontrolować swoje emocje przed miesiączką?

Kontrolowanie emocji przed okresem może być trudne, ale można to zrobić, jeśli jest to coś, na czym się koncentrujesz. Dobrym sposobem na to jest ograniczenie poziomu stresu tak bardzo, jak to tylko możliwe i upewnienie się, że jesteś nawodniony i dobrze wysypiasz. Uważa się, że zmiany w hormonach przed miesiączką są przyczyną tak dużych zmian nastroju, ale możesz również odczuwać skurcze i wzdęcia. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby się wyluzować i nie dać się przytłoczyć.

Czy PMS może powodować ataki paniki?

PMS zwykle nie powoduje ataków paniki, ale możesz odczuwać niepokój i panikę, gdy masz PMS. W rzeczywistości lęk przed miesiączką zdarza się wielu kobietom i istnieją domowe techniki, które można zastosować, aby spróbować złagodzić skutki. Na przykład możesz zacząć ćwiczyć lub zrelaksować się, gdy czujesz, że masz za dużo do zrobienia. Jeśli uważasz, że masz ataki paniki z powodu PMS, możesz chcieć zostać sprawdzonym pod kątem zaburzeń lękowych.

Czy stres i niepokój mogą powodować nieregularne miesiączki?

Stres i niepokój mogą powodować nieregularne miesiączki, ale nie powinny. To dobrze, jeśli okres pojawia się nieco inaczej w każdym miesiącu, ale jeśli zacznie się pojawiać nieregularnie, ponieważ miesiączka nie pojawia się co miesiąc, może być coś innego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lęku i PMS, jeśli masz nieregularne miesiączki. Powinni być w stanie wykluczyć depresję lękową i inne schorzenia.

Czy lęk może powodować nieregularne miesiączki?

Lęk może powodować regularne miesiączki, ale znowu, jeśli okresy nie występują co miesiąc, może się z Tobą dzieje coś innego. Lęk przedmiesiączkowy może powodować zmiany w datach rozpoczęcia miesiączki, ale nie powinien powodować, że w ogóle się nie pojawią. Jeśli zdarza się to często, możesz mieć jedno z wielu zaburzeń lękowych lub inny problem medyczny.

Jakie są oznaki nadchodzącego okresu?

Niektóre specyficzne oznaki nadchodzącego okresu to uczucie zmęczenia, szybkie zmiany nastroju, wzdęcia, skurcze i bolesne piersi. Zwróć uwagę na te znaki, jeśli chcesz wiedzieć, kiedy Twój okres powinien zacząć się każdego miesiąca. Czasami możesz odczuwać wzdęcia, jeśli nie zauważysz, że Twój okres ma się rozpocząć. Nie jest to konieczne, ponieważ nagły przyrost masy ciała może wskazywać na nadchodzący okres.

Jakie są oznaki nadchodzącego okresu?

404 numer anioła

Oznaki nadchodzącej miesiączki to wahania nastroju, skurcze, wzdęcia, uczucie zmęczenia i trochę niepokoju, gdy nie jesteś w stanie wskazać przyczyny. Lęk przedmiesiączkowy jest powszechny i ​​odczuwa go wiele kobiet.

Dlaczego przed miesiączką czuję się wzdęta?

Przed miesiączką możesz czuć się wzdęta, ponieważ masz wzdęcia. W ciągu tygodnia od nadchodzącej miesiączki poziom hormonów płciowych zaczyna się zmieniać, co może powodować przyrost masy wody. Ten objaw zacznie ustępować, gdy hormony wrócą do normalnego poziomu.

Jaki hormon wywołuje niepokój przed miesiączką?

Uważa się, że estrogen i progesteron, które są hormonami, mogą odgrywać rolę, jeśli chodzi o PMS i lęk. Gdy poziom tych hormonów się zmienia, może to powodować wahania nastroju i występowanie innych objawów, takich jak lęk lub depresja. Gdy poziomy ponownie się zbilansują, sytuacja prawdopodobnie ulegnie poprawie.

Czy lęk jest brakiem równowagi chemicznej?

Sam niepokój prawdopodobnie nie jest spowodowany brakiem równowagi chemicznej. Jednak pewne zaburzenia lękowe mogą być spowodowane brakiem równowagi chemicznej. Jeśli regularnie odczuwasz niepokój i panikę, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.

Jaki hormon pomaga w lęku?

Progesteron może być w stanie złagodzić niektóre przypadki lęku i paniki, a trwają badania, aby ustalić, dlaczego tak się dzieje. Uważa się, że hormon ten pomaga mózgowi zrelaksować się, co może być korzystne, gdy odczuwasz niepokój.

Czy możesz wyglądać grubiej w swoim okresie?

Podczas okresu możesz wyglądać na nadętego. W miarę wahań poziomu hormonów płciowych prawdopodobnie przybędziesz na wadze, co może sprawić, że Twój brzuch będzie wyglądał na większy. Ta waga wody opadnie po zakończeniu okresu.
Dlaczego płaczesz przed okresem?

Możesz płakać przed miesiączką, ponieważ doświadczasz zmian nastroju. To jest coś, co nie jest powodem do niepokoju i jest częstym objawem PMS. Jeśli płaczesz z innego powodu, na przykład z powodu depresji lękowej, możesz poszukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
Dlaczego kobiety wpadają w złość podczas okresu?

Kobiety mogą się złościć podczas miesiączki z powodu zmian hormonów. Może to prowadzić do odczuwania wielu różnych emocji, nie tylko złości. Na przykład mogą również odczuwać depresję i lęk.

Czy zdrowie psychiczne może wpływać na miesiączkę?

Jeśli masz problem ze zdrowiem psychicznym, może to wpłynąć na twoje okresy. Jeśli odczuwasz lęk przed miesiączką, a także masz zaburzenie psychiczne, takie jak zespół lęku uogólnionego, może się on nasilać wraz z upływem czasu. Być może będziesz musiał zażywać leki, aby zmniejszyć niepokój i panikę lub nauczyć się sposobów złagodzenia tych rzeczy.
Dlaczego okresy zmieniają daty?

Daty okresu mogą zmieniać się w ciągu miesięcy i lat, w których go doświadczasz. Może to być spowodowane wieloma zmianami, których doświadczasz w swoim życiu i swoim ciele. Na przykład, jeśli przez miesiąc odczuwasz zbyt duży stres i niepokój, może to wpłynąć na rozpoczęcie miesiączki. Powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby zmniejszyć poziom niepokoju, zanim spodziewasz się okresu. Korzystne jest również śledzenie miesiączki, abyś wiedział, kiedy staje się nieregularny.

Czy Twój okres może nagle stać się nieregularny?

Tak, okres może nagle stać się nieregularny w dowolnym momencie z wielu powodów. Niektóre powody obejmują przyjmowanie określonych leków, cukrzycę lub zaburzenia odżywiania. Istnieją inne powody, ale te są najczęstsze. Jeśli odczuwasz niepokój związany z nagłym nieregularnym miesiączką, skonsultuj się z lekarzem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: