Uzdrowienie z traumy: jak przejść dalej
Tradycyjnie traumatyczne wydarzenie było definiowane jako coś wyjątkowego, w którym osoba przechodząca przez nie doświadcza utraty kontroli lub strachu o życie swoje lub bliskich. Teraz naukowcy zaczynają rozumieć, że reakcje traumatyczne mogą wynikać z codziennych wydarzeń, podczas których ludzie doświadczają utraty kontroli lub niebezpieczeństwa, takiego jak obraźliwe sytuacje. Nazywa się to złożonym urazem. Trauma przybiera różne formy - od moczenia nocnego w dzieciństwie, przez przemoc emocjonalną, po wojnę. Porzekadło: „Jeśli się urodziłeś, masz traumę”, nie jest przesadą. Być może znasz objawy zespołu stresu pourazowego, takie jak przeżywanie retrospekcji do traumatycznego wydarzenia lub koszmarów sennych. Jednak nie musisz mieć tych objawów, aby być kimś, na kogo traumatyczne doświadczenia miały głęboko negatywny wpływ. Nierozwiązana trauma jest podstępna i wpływa na sposób, w jaki radzimy sobie z przyszłymi stresorami, przez większość czasu nie zdając sobie sprawy z tego, jak sobie radzimy. Często trauma wpływa na sposób, w jaki zaczynamy myśleć, czujemy i wierzymy o sobie i świecie. Rzeczywiście, większość naszych reakcji na stres jest zakorzeniona od dzieciństwa, a one definiują naszą dorosłość. Ale uzdrowienie z urazu jest możliwe. Oto kilka początkowych informacji na temat leczenia urazów i posuwania się naprzód.
Neuroplastyczność - klucz do uzdrowienia
Źródło: rawpixel.com
Twój mózg ma niesamowitą zdolność do wyzdrowienia po tępym urazie, urazie penetrującym, a nawet urazie emocjonalnym poprzez proces zwany neuroplastycznością lub zdolność do tworzenia nowych ścieżek neuronowych lub połączeń w mózgu. Istnieje wiele bezpłatnych sposobów samodzielnego stymulowania neuroplastyczności poprzez naukę relaksacji, w tym medytacja, uważność i wizualizacja. Medytacja i uważność to terminy skupienia uwagi na teraźniejszości i zatrzymania się, aby naprawdę zauważyć wszystkie informacje, które przekazują ci w tej chwili twoje zmysły. Kiedy praktykujesz uważność, twoje ciało jest w stanie osiągnąć poczucie spokoju i często towarzyszy mu głęboki oddech. Wizualizacja polega na tworzeniu w umyśle obrazu rzeczy lub miejsc, które są dla ciebie bardzo relaksujące. Kiedy ćwiczysz te umiejętności, twój mózg może nauczyć się relaksować ciało prawie natychmiast, korzystając z tych narzędzi relaksacyjnych.
Doświadczony doradca może również pomóc w ułatwieniu procesu leczenia neuroplastyczności. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) to jedna z profesjonalnych metod leczenia wykorzystywanych do stymulowania nowego uczenia się opartego na traumatycznych wspomnieniach.
Pamiętaj, że trauma z dzieciństwa jest szczególnie szkodliwa, jeśli chodzi o zdrowie mózgu, ponieważ mózg wciąż się rozwija przez całe dzieciństwo. Dlatego rozwiązanie traumy z dzieciństwa jest niezbędne do osiągnięcia optymalnego funkcjonowania mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego.
Otwarcie okna tolerancji
Znaczenie liczby 500 aniołów
Źródło: pexels.com
Według dr. Dana Siegela rodzimy się z oknem tolerancji, jeśli chodzi o bodźce stymulowane przez nasze doświadczenia - górny parapet oznacza pobudzenie, a dolny pobudzenie. Kiedy jesteśmy w stanie znieść pewien dyskomfort, to buduje sprężystość. Celem jest istnienie w oknie tolerancji, w którym istnieje optymalny poziom pobudzenia, celu i motywacji. Arcydzieła powstają w oknie tolerancji. W oknie tolerancji możliwe jest fizyczne i psychiczne uzdrowienie.
Złożone traumy zaczynają zamykać okno tolerancji. Możemy utwierdzić się w stanach hipo- i nadmiernego pobudzenia lub wahać się między nimi. Objawy hipo-pobudzenia obejmują: apatię, depresję, izolację i niską motywację. Objawy nadpobudliwości obejmują niepokój, napięcie mięśni, gonitwę myśli i niemożność rozluźnienia. Żaden stan nie jest idealny i oba są sprzeczne z prawdziwym uzdrowieniem.
Ale z pomocą specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, który poinformował Cię o traumie, możesz ponownie otworzyć okno tolerancji, prowadząc do lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego oraz zwiększonej odporności na stres. Jesteś silniejszy, niż może ci się wydawać. Doradca może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy traumatycznych reakcji, abyś mógł stać się bardziej świadomy swoich myśli i uczuć związanych z tymi oknami tolerancji.
Przebaczenie
Czy słyszałeś kiedyś powiedzenia, że gniew jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że cel twojego gniewu umrze zamiast ciebie? Prawdą jest, że złość wiąże się ze złymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak choroby układu krążenia. Przebaczenie jest trudne, ale wybaczenie to nie pozwolenie osobie, która cię skrzywdziła. Zrozum, że prawdziwe przebaczenie nie oznacza zapomnienia. Przebaczenie jest dla ciebie; oznacza pójście naprzód, aby ból przeszłości nie ciągnął cię już w dół. Przebaczenie osobom związanym z przeszłą traumą jest kluczowym krokiem w przezwyciężaniu skutków traumy.
737 anioł numer miłość
Dbanie o zdrowie: samoopieka
Źródło: pexels.com
Powiedzmy, że od wielu lat doświadczałeś przemocy emocjonalnej. Kiedy doświadczamy traumy, nasze umysły chcą wyjaśnienia - nawet jeśli nie ma logicznego. Kiedy nie podano żadnego wyjaśnienia, mózg wymyśla historię, aby spróbować zrozumieć, co się stało. Jeśli zostałeś wykorzystany emocjonalnie, możesz zacząć wierzyć, że jesteś bezwartościowy - zgodnie ze słowami oprawcy. Używasz kłamstwa dotyczącego swojej wartości jako wyjaśnienia niewybaczalnego - nadużycia. To jeden z powodów, dla których tak trudno jest uciec od przemocy.
Aby przezwyciężyć traumę, musisz rozpoznać swoją wrodzoną wartość - poprzez pozytywne, budujące poczucie własnej wartości mantry i regularną dbałość o siebie. Inne sposoby praktykowania dbania o siebie to tworzenie i przeglądanie pozytywnych afirmacji, opracowywanie harmonogramu poświęcania czasu dla siebie i rozwijanie miłości własnej. Aby zwalczyć skutki dawnych nadużyć, poświęcenie czasu na regularne dbanie o siebie jest koniecznością, ponieważ w obliczu przeszłości kłamstwa dotyczące własnej wartości. Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać sposoby radzenia sobie, których się nauczyłeś, a które już ci nie służą, zwłaszcza jeśli chodzi o docenianie siebie. Być może używałeś alkoholu lub innych substancji, aby sobie poradzić, lub masz inny rodzaj kompulsywnego lub niezdrowego zachowania. Często zdarzają się inne komplikacje związane ze zdrowiem psychicznym spowodowane traumą w historii, takie jak niestabilne wzorce relacji lub depresja.
Uzdrawianie z traumy z pomocą doradcy online
Bardzo pomaga rozmowa na głos o traumie z kimś, z kim można zbudować zaufanie. Jest prawdopodobne, że masz rzeczy, które uważasz, że powinieneś zachować w tajemnicy przez długi czas, ale te sekrety naprawdę nie są twoim ciężarem do zniesienia. Nie zdecydowałeś się źle traktować.
Praca z terapeutą może również pomóc w nauce nowych umiejętności, z których część została omówiona w artykule. Po przeczytaniu tego artykułu możesz mieć więcej pytań, takich jak: „Jak mam przebaczać innym?”, „Jak ćwiczyć uważność w swoim życiu?” Lub „Jak dbać o siebie?” Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci zapoznać się z nowymi koncepcjami i dowiedzieć się, jak zastosować je w praktyce.
Pokonanie traumy z przeszłości może być trudną podróżą. Doradca online może dostosować schemat leczenia traumy do Twoich indywidualnych potrzeb. Skontaktuj się z doświadczonym doradcą już dziś, aby rozpocząć zmieniającą życie podróż uzdrawiania!
znaczenie 313
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
