Jak przetrwać dzień, gdy masz paraliżującą depresję

Kiedy masz paraliżującą depresję, czasem samo przetrwanie dnia jest dużym wyzwaniem. Są dni, kiedy nie chcesz nawet wstawać z łóżka. Kiedy masz depresję, ważne jest, aby nie być dla siebie zbyt surowym. Nawet branie prysznica i ubieranie się to wielkie osiągnięcie. W porządku jest prosić o pomoc - i wiedz, że istnieją metody leczenia (takie jak leki i terapia), które mogą pomóc ci przejść do robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.

Źródło: unsplash.com

Co to jest paraliżująca depresja?

Istnieje pewna różnica zdań co do definicji paraliżującej depresji. Generalnie depresja powodująca kalectwo to depresja kliniczna (znana również jako duża depresja lub duża depresja), która jest tak zła, że ​​wpływa na zdolność osoby do funkcjonowania na podstawowym poziomie. Koliduje z pracą, życiem i relacjami człowieka.

Czy Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na depresję, która ma negatywny wpływ na jakość Twojego życia? Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub lekarzem w celu postawienia diagnozy, abyś mógł rozważyć różne dostępne opcje leczenia.

Trochę objawy klinicznej depresji zawierać:

• Uczucie smutku i beznadziejności
• Zaburzenia snu (zbyt dużo lub zbyt mało snu)
• Zmniejszenie masy ciała lub zwiększenie masy ciała
• Nagłe wybuchy gniewu
• Spowolnione myślenie, mowa i ruchy fizyczne
• Utrata zainteresowania zwykłymi zainteresowaniami lub czynnościami
• Myśli i / lub próby samobójcze

Być zdiagnozowano kliniczną depresjępacjenci muszą zgłaszać odczuwanie depresji przez większą część dnia, codziennie przez co najmniej dwa tygodnie.

Jak sobie radzisz z paraliżującą depresją?

Kiedy zmagasz się z depresją, życie będzie wyglądać inaczej niż w dni, w których dobrze sobie radzisz. Chociaż każda osoba może inaczej reagować na depresję, jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować, a które pomogą większości ludzi. Zobacz, które najbardziej Ci pomagają.

Wejdź w rutynę

Próba przestrzegania podstawowej rutyny każdego dnia (lub nawet pięć dni w tygodniu) może nadać strukturę i pomóc w rozpoczęciu pracy, nawet jeśli nie czujesz się na siłach. Co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i jesteś gotowy na rozpoczęcie dnia rano? Po rozłożeniu ubrań poprzedniego wieczoru, skakaniu pod prysznicem, a następnie zjedzeniu śniadania z filiżanką dobrej kawy lub herbaty?

Źródło: unsplash.com

Zaprojektuj swoją rutynę tak, jak lubisz, aby wstawanie i przeżywanie dnia nie wydawało się zbyt trudne. Pamiętaj, aby zaplanować dbanie o siebie również w swoim tygodniu! Planowanie przyjemnej, długiej kąpieli, aby zrelaksować się po stresującym dniu w ciągu tygodnia, może mieć duży wpływ na samopoczucie.

Wybacz sobie

Kiedy masz paraliżującą depresję, musisz zaakceptować fakt, że będziesz miał dobre i złe dni. Chociaż możesz próbować planować i przygotowywać się, będą dni, kiedy nie będziesz czuć się na siłach, aby cokolwiek zrobić, i to jest w porządku. Bycie zbyt surowym dla siebie pogorszy sytuację. Daj sobie czas na lepsze samopoczucie i wiedz, że jutro jest nowy dzień.

Czasami jesteśmy dla siebie zbyt surowi i wyobrażamy sobie, że świat nie może istnieć bez nas. Możesz wpaść w panikę na myśl o wezwaniu pracy lub martwić się, że jeśli się zdrzemniesz, możesz przegapić odbieranie dzieci ze szkoły. Daj sobie trochę luzu. Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz, że twój szef i współpracownicy rozumieją i chcą, abyś się poprawił, lub członek rodziny może być bardziej niż szczęśliwy, mogąc odebrać twoje dzieci ze szkoły, aby dać ci przerwę.

505 numer anioła

Miej system wsparcia

Silny system wsparcia to doskonały sposób na uzupełnienie leczenia klinicznej depresji. System wsparcia, który składa się z przyjaciół, rodziny, lekarzy i terapeutów, może pomóc ci przejść przez najgorsze epizody depresyjne i potencjalnie pomóc w kontrolowaniu depresji, tak aby przyszłe epizody były rzadsze lub co najmniej mniej dotkliwe.

Źródło: unsplash.com

Ważne jest, aby Twój system wsparcia rozumiał i wiedział przynajmniej trochę o tym, jak działa depresja. Złe podejście może być mniej niż pomocne, dlatego ważne jest, aby otaczać się odpowiednimi ludźmi. Poinformuj swoich przyjaciół i rodzinę, że czasami możesz potrzebować ich po prostu, aby byli w pobliżu, pomogli trochę w domu lub słuchali, kiedy potrzebujesz porozmawiać.

Świętuj zwycięstwa (duże i małe)

Tak jak ważne jest, aby wybaczyć sobie, kiedy potrzebujesz odpoczynku, tak samo ważne jest, aby świętować zwycięstwa, gdy czujesz się przygnębiony. Od ścielenia łóżka rano po pójście do pracy przez cały tydzień bez zgłaszania choroby lub wcześniejszego wychodzenia, ważne jest, abyś zdawał sobie sprawę, że możesz robić różne rzeczy pomimo twoja depresja. Zasługujesz na szczęśliwe życie i świętowanie zwycięstw, dużych lub małych.

Kiedy od jakiegoś czasu radzisz sobie dobrze lub przepychasz się, mimo że chciałeś zwinąć się w łóżku przez cały dzień, przyznaj się. Zauważając, kiedy to robisz. Przeżywanie dobrych chwil to świetny sposób na odwrócenie uwagi od rzeczy, które powodują, że czujesz się przygnębiony. Jeśli skupisz się tylko na tym, co robisz źle, dłużej pozostaniesz w depresji.

Ćwiczenia fizyczne

Dbanie o siebie może być trudne, ale jest ważne. Poświęć czas na ćwiczenia (wystarczająco dużo, aby się pocić) w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku innych obowiązków, czasami wolimy skulić się w kłębek i oglądać telewizję, zamiast poświęcać czas na ćwiczenia lub robić coś innego, co jest dla nas dobre. Pamiętaj tylko, że odrobina ćwiczeń może wiele zdziałać: badania to pokazują ćwiczenia fizyczne są skuteczną formą leczenia depresji.

Źródło: unsplash.com

23 numer anioła

Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być skomplikowane. Może to być tak proste, jak wykonanie pięciu pompek i 20 przysiadów i powtarzanie ich, aż zaczniesz się pocić. Pamiętaj tylko, żeby się rozciągnąć i wziąć głęboki oddech. Należy zauważyć, że ten artykuł nie sugeruje ćwiczeń fizycznych jako formy leczenia depresji w celu zmniejszenia jej powagi. To z powodu dobrze udokumentowanych korzyści płynących z ćwiczeń (w legalnym leczeniu depresji), że ćwiczenia fizyczne znalazły się na tej liście.

Poszukaj pomocy

Praca z lekarzem psychiatrycznym może być ważną częścią uczenia się, jak przezwyciężyć depresję. Mogą nie tylko pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających, ale mogą też pomóc w nauce strategii radzenia sobie, których możesz użyć, gdy depresja jest ciężka. Badania pokazują, że terapia może odegrać znaczącą rolę w zmniejszaniu objawów depresji.

Jeśli zmagasz się z depresją, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć zrobić, jest pojechanie na sesję do gabinetu terapeuty. Jeśli to brzmi jak Ty, terapia online z BetterHelp może być świetnym rozwiązaniem. Zapewnia dostęp do wyszkolonych profesjonalistów w zaciszu własnego domu. Możesz się z nimi regularnie kontaktować, co może pomóc w trudnych czasach. Rozważ poniższe recenzje terapeutów BetterHelp.

Recenzje doradców

'Pracuję z Emily Priestaf dopiero od około tygodnia, ale ona już pomogła mi dać mi pomysły, jak pomóc pokonać moją depresję i wrócić do robienia rzeczy, które kocham. Jest bardzo zachęcająca i pomaga mi opowiedzieć o tym, co czuję. Powrót na terapię bardzo mi pomógł i nie mogłem być bardziej wdzięczny, że mam ją jako terapeutkę.

'Tim dał mi niesamowite spostrzeżenia do przemyślenia. Zaproponował mi różne sposoby postrzegania moich problemów i podejścia do nich. Dał mi konkretne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i łagodzenia depresji. Jest niesamowicie responsywny i pomocny. Jestem pod wrażeniem tego, jak bardzo lubię tę platformę i jak pomocny był Tim ”.

Wniosek

Jeśli żyjesz z paraliżującą depresją, spróbuj zastosować powyższe wskazówki, aby dowiedzieć się, co pomoże Ci przetrwać dzień. Bez względu na wszystko, możesz przez to przejść. Potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: