Jedzenie, które pomaga w walce z depresją: stosowanie diety w celu wyleczenia objawów depresji na dobre

Pojęcie żywności jako medycyny istnieje od tysięcy lat, a od tysięcy lat prawidłowe odżywianie okazało się jednym z najważniejszych pojęć w świecie medycyny. Chociaż w dzisiejszych czasach jest to czasami zaskakujące, przestrzeganie dobrej diety jest często uważane za klucz do wewnętrznego spokoju, sprawnego ciała i jasnego myślenia! Dla osób z depresją prosta zmiana diety może być właśnie tym, czego im brakowało przez cały ten czas. Dietetycy, lekarze, psycholodzy i inni pracownicy służby zdrowia są zgodni co do tego, że żywność odgrywa ogromną rolę nie tylko w naszym samopoczuciu fizycznym, ale także psychicznym.

Przyjrzyj się więc niektórym pokarmom walczącym z depresją i zaleceniom dietetycznym, aby pozwolić, aby Twoje jedzenie leczyło Cię od wewnątrz.

Jak dieta pomaga leczyć depresję?

Dieta i depresja są ze sobą nierozerwalnie związane. Większość osób cierpiących na depresję odnosi duże korzyści z wprowadzania zmian w diecie, które poprawiają ogólny stan zdrowia i zwalczają objawy depresji. Przyczyna depresji jest różna w zależności od osoby, więc niewielkie różnice w diecie mogą być korzystne w leczeniu tych odchyleń, ale bez względu na przyczynę, istnieje kilka kluczowych pojęć, które należy zrozumieć w odniesieniu do tego, jak dieta leczy depresję.

Jak więc dokładnie dieta leczy depresję? Jedną z pierwszych rzeczy do zrozumienia jest połączenie między jelitami a mózgiem. Kiedy masz rozstrój żołądka, a narządy wewnętrzne z trudem nadążają za niezdrową dietą, w rezultacie wpływa to również negatywnie na nastrój. Kiedy jesz czystą, zdrową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne pełne, nieprzetworzone produkty, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz w lepszym nastroju! Ponadto, gdy jesz zdrową dietę, stan zapalny w jelitach ustępuje, a zmniejszenie stanu zapalnego często dramatycznie zmniejsza objawy depresji.

anioł numer 8

Witaminy, minerały, białka i kwasy tłuszczowe omega odgrywają kluczową rolę w leczeniu depresji dietą. Dla dużej grupy osób objawy depresji są po prostu przejawem niedoboru, który łatwo można leczyć suplementami i dietą bogatą w niedobór. Podczas gdy niektórzy ludzie mają inne problemy oprócz niedoborów, prawie wszyscy doświadczają poprawy nastroju, gdy zmieniają dietę na zdrowszą.

Żywność zwalczająca depresję

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą celować i leczyć objawy depresji! To tylko kilka z najlepszych i najbardziej znanych produktów spożywczych, które są łatwo dostępne, niedrogie i smaczne, które możesz włączyć do swojej diety, aby zmniejszyć depresję.

indyk

Turcja zawiera prekursory niezbędne dla organizmu do wytwarzania tryptofanu, kluczowego składnika w tworzeniu odpowiedniej serotoniny („hormonu szczęścia”) w organizmie. Kiedy organizm ma problemy z produkcją lub pozyskiwaniem aminokwasów z diety, bardzo ucierpi na tym nastrój i ogólne samopoczucie. Aminokwasy są niezbędne do budowy białek, które z kolei są potrzebne do tworzenia hormonów i zarządzania nimi. Jeśli czujesz się przygnębiony, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jedzenie pokarmów bogatych w aminokwasy i ich prekursory, takich jak indyki, pomoże Ci poczuć się lepiej. Kurczak jest również bogaty w tryptofan.

Orzechy Włoskie, Orzechy Nerkowca I Nasiona

Jednym z podstawowych zaleceń dietetycznych dla osób z depresją jest spożywanie większej ilości kwasów omega-3, właśnie ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Wszystkie orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega, ale orzechy włoskie, orzechy nerkowca i nasiona (na przykład siemię lniane i nasiona chia) mają niezwykle wysoki poziom! Dodaj trochę orzechów włoskich lub orzechów nerkowca do sałatek lub wrzuć nasiona do koktajli lub do koktajli, aby uzyskać dodatkową dawkę kwasów omega-3 w ciągu dnia. Orzechy włoskie to również świetna przekąska na wynos! Nierafinowane nasiona słonecznika i pestki dyni to również dobry wybór.

Ciemna zieleń liściasta

Ciemnozielone warzywa są fantastyczne do włączenia do każdej diety ze względu na ich wysoką zawartość odżywczą, ale warzywa takie jak jarmuż, szpinak i boćwina są szczególnie dobrze przystosowane do leczenia objawów problemów nastroju, takich jak depresja i lęk. Ciemnozielone warzywa liściaste mają wysoki poziom składników odżywczych, takich jak kwas foliowy i żelazo, które mają udowodniony wpływ na zmniejszenie objawów depresji. Niedobór żelaza (zwany inaczej anemią) może powodować szereg problemów zdrowotnych, w tym nie tylko depresję, ale także zmęczenie, problemy z koncentracją, silne bóle głowy i niepokój. Spożywanie większej ilości zielonych warzyw może zwiększyć spożycie żelaza i zminimalizować objawy anemii, eliminując w ten sposób również niektóre objawy depresji.

511 numer anioła podwójny płomień

Awokado

Awokado to kolejny pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe omega, składnik żywności niezbędny do stabilizacji i poprawy nastroju. Awokado jest również bogate w aminokwas glutation, składnik, który hamuje wchłanianie ujemnych lub toksycznych tłuszczów do przewodu pokarmowego. Tymczasem tłuszcze aktywnie obecne w awokado są całkiem zdrowe! Niemniej jednak, chociaż awokado jest bardzo zdrowe i zawiera dużo składników odżywczych, takich jak witamina E, beta-karoten i kwas foliowy, należy uważać, aby nie jeśćteżdużo ze względu na wysoką zawartość tłuszczu w owocach.

Jagody

Świeże jagody mają żywy i lekki smak, który sam w sobie jest absolutnie zachwycający, ale czy wiesz, że zawierają również składniki łagodzące depresję? Truskawki, jeżyny, jagody i maliny są bogate w witaminę C - witaminę, która, jak wykazano, zmniejsza poziom stresu i poprawia ogólny nastrój. Ponieważ wiele objawów depresji ma swoje źródło w długotrwałym stresie, dostarczenie organizmowi dodatkowego zastrzyku witaminy C poprzez zjedzenie dużej ilości jagód może po prostu poprawić nastrój. A jako bonus zwiększy też twoją odporność!

Zielona herbata

Zielona herbata jest używana w medycynie od tysięcy lat w Azji w celu poprawy koncentracji, energii, zdrowia mózgu i dobrego samopoczucia fizycznego. Dodatkowo zielona herbata zawiera aminokwas teaninę, który odpowiada za budowę niezbędnych białek i hormonów regulujących nastrój. Bez odpowiedniej ilości aminokwasów w organizmie mózg zmaga się z normalną regulacją emocji. Dlatego niezwykle ważne jest, aby spożywać produkty zawierające niezbędne aminokwasy, jeśli próbujesz leczyć objawy depresji za pomocą diety.

99 numer anioła

Pomarańcze

Pomarańcze to kolejny owoc bogaty w witaminę C, więc pomogą zminimalizować reakcję na stres, a jednocześnie poprawią odporność i ogólny stan zdrowia. Pomarańcze są również bogate w kwas foliowy (witamina B9), niezbędny składnik odżywczy dla rozwoju mózgu płodu. Związek między kwasem foliowym a mózgiem trwa przez całe życie, a kwas foliowy może mieć kluczowe znaczenie w zmniejszaniu objawów depresji. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że kwas foliowy rozkłada homocysteinę, aminokwas związany z wyższym poziomem depresji. Dlatego pomarańcze są świetnym jedzeniem do zabrania ze sobą jako przekąska, gdy potrzebujesz przekąski, aby poprawić nastrój!

Po diecie leczącej depresję

Żywność, której należy unikać

Jeśli próbujesz zwalczyć objawy depresji, nie tylko powinieneś jeść więcej produktów wymienionych powyżej, ale są też produkty, których eksperci zalecają, aby ich unikać. Oto kilka produktów, które mogązwiększaćobjawy depresji zamiast je zmniejszać:

• Cukier rafinowany (rozważ miód jako alternatywę)
• Rafinowane ziarna i mąki
• Tłuszcze trans (zwróć także uwagę na oleje uwodornione i bromowane)
• MSG (glutaminian sodu)
• Alkohol
• Duże ilości niezdrowych tłuszczów (takich jak margaryna lub rafinowane oleje)
• Fast foody i produkty pakowane (staraj się jeść tylko pełnowartościowe produkty, jeśli to możliwe)
• Napoje gazowane i inne pakowane napoje (zwłaszcza te ze sztucznymi smakami lub kolorami)

Planowanie i organizacja

Dieta jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zmiany, ale jest też jednym z najważniejszych elementów zdrowia całego ciała. Przestrzeganie diety leczącej depresję może być znaczącą zmianą dla osoby z objawami depresji, więc oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skutecznie zmienić dietę bez poczucia przytłoczenia:

• Poproś o pomoc w przygotowaniu jedzenia - nie musisz tego robić sam! Jeśli mieszkasz z osobą wrażliwą na Twoją sytuację, poproś ją o pomoc w przygotowywaniu posiłków, jeśli jest chętna. Istnieje również wiele programów, które dostarczają zdrowe posiłki bezpośrednio do Twoich drzwi, zgodnie z Twoimi wymaganiami i preferencjami.
• Przygotuj posiłek - kiedy masz już ochotę, przygotuj jedzenie dla siebie z wyprzedzeniem. Gdy masz zamrażarkę pełną pysznych, domowych posiłków gotowych do użycia w kuchence mikrofalowej, znacznie łatwiej jest jeść zdrowo, nawet gdy czujesz się źle.
• Sporządź listę „zatwierdzonych” potraw i posiłków - Prawdopodobnie masz jakieś ulubione potrawy, które lubisz regularnie jeść. Ale zastanów się, co jest zdrowe i pożywne, i zrób listę rzeczy, które możesz jeść na diecie leczącej depresję, i znajdź kilka sposobów na przygotowanie swoich ulubionych niezdrowych potraw w zdrowy sposób. W ten sposób nie musisz tak dużo myśleć, gdy idziesz do lodówki, szukając przekąski, lunchu czy deseru.
• Jedz dużo zdrowych przekąsek zwalczających depresję - wiele osób cierpiących na depresję uważa, że ​​podjadanie może stanowić problem. Jeśli jesteś jedną z osób, które podjadają, gdy czujesz się przygnębiony, zaopatrz swoją kuchenną spiżarnię w mnóstwo smacznych i pożywnych przekąsek, które nie tylko będą zabawne, ale także aktywnie zwalczają objawy depresji i naprawdę poprawiają nastrój !

Wniosek

811 znaczenie numeru anioła

Zdrowe odżywianie to początek leczenia każdej choroby lub zaburzenia. Dobra, bogata w składniki odżywcze dieta umożliwia organizmowi robienie tego, co musi, aby zregenerować się i przywrócić równowagę; trudno zlekceważyć znaczenie żywności jako źródła lekarstw! Chociaż poprawa diety przynosi dramatyczne rezultaty dla wielu osób cierpiących na depresję, w niektórych ciężkich lub nietypowych przypadkach depresja może być również konieczna terapia lub inne rodzaje pomocy (takie jak leki), aby wyleczyć objawy na dobre.

Jeśli cierpisz na depresję i potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji, co zrobić, aby leczyć swoje objawy, skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą BetterHelp już dziś, aby rozpocząć podróż w kierunku wyzdrowienia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: