Strach przed wodą - jak sobie radzić w trudnej sytuacji

Kiedy obawiasz się wody (akafobii), może ona znacząco wpływać na Twoje codzienne życie. Woda jest wokół nas. Tego prawie nie da się uniknąć. Fobia to nienormalny i uporczywy strach. Jeśli masz fobię wody, zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby ominąć rzeki, oceany, a może nawet samą kąpiel. Możesz mieć tak głęboko zakorzeniony lęk, że możesz się martwić, że potencjalnie znajdziesz się w sytuacji, w której zostaniesz spryskany wodą.

Źródło: pxhere.com

Każdy, kto cierpi na wodną fobię, inaczej reaguje na określone bodźce. Być może spędziłeś wiele godzin próbując zracjonalizować swoje obawy, ale nic nie osiągnąłeś. W tym artykule dowiadujemy się więcej o metodach leczenia akafobii i o tym, jak sobie radzić w trudnej sytuacji.

Różnica między akwafobią a hydrofobią

Chociaż możesz pomyśleć, że akafobia i hydrofobia to to samo, pierwszy termin odnosi się do fobii społecznej, w której doświadczasz irracjonalnego i ciągłego strachu przed wodą. Z drugiej strony hydrofobia wiąże się ze strachem przed wodą, który rozwija się w późniejszych stadiach wścieklizny.

Jak przejawia się strach przed wodą?

Strach przed wodą to powszechna fobia. Po części wiąże się to z faktem, że woda jest nieznana. Szybko płynąca rzeka w letni dzień może dla wielu wyglądać pięknie. Jednak gdy masz fobię, możesz przestraszyć się tego, co potencjalnie kryje się pod powierzchnią. Twój umysł może wymyślać scenariusze, w których wpadasz w kłopoty w wodzie lub napotykasz przerażające stworzenia. Możesz się martwić, że szybki prąd może cię odciągnąć. Istnieje milion i jeden scenariuszy.

Strach przed utonięciem jest całkowicie logiczny, jeśli nie umiesz pływać. Jeśli jednak masz aquafobię, odczuwasz wysoki poziom lęku wokół wszystkich wód. Twoja fobia może być tak intensywna, że ​​unikasz nawet patrzenia na zdjęcia oceanu. Możesz bardzo mocno bać się ciemnej wody, martwiąc się o to, co leży pod nią. Możesz użyć logiki, aby przekonać siebie, że woda nie stanowi zagrożenia, ale nie możesz kontrolować przerażenia, które przychodzi ci do głowy.

Źródło: pexels.com

Co powoduje akwafobię?

Zanim zaczniesz pracować nad swoją fobią wody, musisz najpierw zrozumieć, z czym masz do czynienia. Istnieje wiele przyczyn fobii wodnej, w tym:

• Nie przyzwyczajony do wody.Na przykład, jeśli spędziłeś lata formacyjne na obszarze zamkniętym od morza lub pustyni.
• Doświadczenie urazu związanego z wodą.Na przykład mogłeś wpaść do wody i nie móc pływać. Mogłeś zostać wepchnięty do oceanu w ramach żartu i prawie utonął. Krewny lub przyjaciel mógł utonąć w przeszłości i tak dalej.
• Posiadanie bliskich krewnych lub opiekunów z aquafobią.Posiadanie bliskich ci ludzi, którzy mają fobię wodną, ​​może spowodować przekazanie tej samej fobii na ciebie.
• Bycie osobą z natury silnie napiętą lub niespokojną.Jeśli jesteś wrażliwą osobą, możesz mieć zwiększone ryzyko akafobii.

Jakie są objawy fobii wodnej?

Jeśli masz fobię wodną, ​​będziesz wiedział, że cierpisz na tę chorobę. Jednak na wszelki wypadek przygotowaliśmy krótką listę objawów. Obejmują one:

• Doświadczanie ataków paniki lub niepokoju na myśl o bliskości wody.
• Robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby unikać wody.
• Płacz, pocenie się, drżenie i utrata kontroli w kontakcie z wodą.
• Uczucie omdlenia lub omdlenia na widok wody.
• Doświadczanie płytkiego oddechu, wyższego ciśnienia krwi niż normalnie i hiperwentylacji, gdy widzisz wodę.

Oczywiście powyższe objawy różnią się w zależności od osoby, w zależności od stopnia ich lęku przed wodą. Niektóre osoby mogą aktywnie unikać kąpieli lub prysznica, ponieważ ich fobia jest tak intensywna. Dla niektórych ich fobia tkwi w podświadomości. Dlatego niektórzy ludzie mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że mają fobię wodną. Mogą wprowadzać praktyki, w których po prostu unikają wody, zamiast przechodzić przez emocjonalny niepokój związany ze swoimi lękami.

Jeśli potrafisz identyfikować się z którymkolwiek z powyższych, poszukiwanie terapii może pomóc. Wiele zapracowanych ludzi korzysta obecnie z terapii online na BetterHelp.com. Aby rozpocząć swoją podróż i uzyskać połączenie z najbardziej odpowiednim terapeutą, który pomoże Ci przezwyciężyć strach przed wodą, odwiedź stronę www.betterhelp.com/start/ już dziś.

Pokonanie strachu przed wodą

Nie musisz czuć się samotny, jeśli cierpisz na aquafobię. Dwie na trzy osoby w USA boją się otwartych zbiorników głębinowych. Ponadto 37 procent obywateli USA obawia się głębokiego basenu. W rzeczywistości być może wiele fobii wodnych zaczyna się lub nasila się podczas lekcji pływania w dzieciństwie, kiedy wiele z nich jest zmuszonych do wejścia do basenu bez względu na wszystko. To prawda, że ​​nauka pływania może uratować Ci życie, jeśli staniesz w sytuacji zagrażającej życiu, która wiąże się z wodą. Jeśli jednak za bardzo boisz się tej perspektywy, na początku nigdy nie będziesz w stanie bezpiecznie cieszyć się wodą.

Źródło: pexels.com

W wielu przypadkach osoby z fobią wodną nie zawsze szukają leczenia. Udaje im się przejść przez życie, unikając wody. Jeśli strach przed wodą negatywnie wpływa na Twoje życie i powstrzymuje Cię przed przyjemnymi zajęciami, takimi jak wyjście na plażę, rejs lub nawet wylegiwanie się przy basenie na wakacjach, koniecznie zgłoś się do leczenia. Możesz wypróbować różne metody, w tym:

1222 numer anioła podwójny płomień

• Terapia poznawczo-behawioralna.Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest prawdopodobnie najczęstszym sposobem leczenia tego schorzenia. Twój terapeuta współpracuje z Tobą osobiście lub online, aby pomóc Ci usunąć negatywne skojarzenia i myśli z Twojego umysłu. Pracuje się nad pozytywnymi i racjonalnymi myślami, aby zastąpić wszelkie negatywne zmartwienia i postawy. Będziesz mieć zadane zadanie domowe, takie jak wizyta w oceanie przez określony czas w celu zmniejszenia reakcji strachu.
• Terapia ekspozycji.Terapia ekspozycyjna to kolejna powszechna metoda leczenia fobii wodnej. Razem z terapeutą zostaniesz wirtualnie lub w prawdziwym życiu narażony na działanie środowiska zawierającego wodę, aby oduczyć się swojego strachu.
• Psychoterapia i hipnoza.Jeśli twoja fobia jest szczególnie intensywna, możesz skorzystać z jednej lub obu tych terapii.
• Leki.Oprócz terapii ekspozycyjnej możesz czasami otrzymać przepisane leki, które pomogą Ci się zrelaksować i zmniejszyć napady paniki, których możesz doświadczyć.

Dostępne są różne opcje leczenia. Zależą one od tego, jak intensywna jest twoja fobia. Razem z terapeutą możesz z powodzeniem znaleźć odpowiednią opcję dla siebie, dzięki czemu masz lepszą ogólną jakość życia.

Wskazówki dotyczące samodzielnej pomocy, które pomogą Ci poradzić sobie w trudnej sytuacji

W idealnym przypadku zawsze można uniknąć trudnych i niepokojących sytuacji. Niestety, życie po prostu tak nie działa. Co możesz zrobić, jeśli masz największy strach? Powiedz, że twoja siostra zaprasza cię na imprezę przy basenie lub otrzymałeś zaproszenie na ślub najlepszego przyjaciela nad jeziorem? Tutaj przyjrzymy się kilku technikom samopomocy, abyś czuł się tak spokojny i jak najbardziej skoncentrowany.

Potwierdź swój strach

Kiedy jesteś blisko wody, przechodzisz do trybu walki / lotu. Twoje serce bije, czujesz rosnący niepokój i zaczynasz się pocić. Musisz podjąć kroki, aby odzyskać kontrolę i złagodzić strach, którego doświadczasz. Możesz martwić się, jak inni wokół ciebie zareagują na twój strach. Zamiast tego skup się na sobie. Zaakceptowanie swojej akafobii to pierwszy krok do jej pokonania! Pamiętaj, że wiele osób ma tę fobię. Nie ma się czego wstydzić.

Źródło: pexels.com

Wskaż, skąd wziął się Twój strach

Zanim spojrzysz na wodę, pomyśl, kiedy przypomniałeś sobie, że pierwszy raz się jej bałeś. Czy Twój strach został wyuczony od rodziców lub rówieśników, czy też wystąpił jakiś konkretny incydent, który go wywołał? Czasami wiedza o tym, skąd bierze się strach i posiadanie logicznego punktu wyjścia, może wyposażyć Cię w narzędzia do zrozumienia i radzenia sobie z fobią.

Zaprzeczaj swoim negatywnym myślom

Boisz się wody. Pomyśl o tych wszystkich chwilach, kiedy byłeś w pobliżu wody i wszystko było w porządku. Nie wpadłeś. Nie utonąłeś. Pomyśl o wszystkich twoich przyjaciołach, którzy lubią wodę i o wszystkich cudownych doświadczeniach, o których słyszałeś, że mieli. Woda jest naturalna. Potrzebujemy tego do życia. To dobra rzecz.

Naucz się radzić sobie z lękiem

Uważaj na swój oddech. Skoncentrowanie się na regularnym, powolnym oddychaniu może odwrócić uwagę od innych, bardziej negatywnych reakcji fizycznych i emocjonalnych. Jeśli nadal czujesz niepokój, spróbuj ćwiczyć uważność. Jeśli czujesz się bardzo zdenerwowany, zamiast próbować odepchnąć od siebie niepokojące uczucia, skup się na tych doznaniach. Pracuj i zaakceptuj swój niepokój, aby Cię nie przytłoczył.

Wystaw się na swój strach

Najlepiej byłoby, gdybyś wiedział, że szykuje się trudna sytuacja, spróbuj delikatnie się w nią włamać. Spróbuj odwiedzić zbiornik wodny kilka razy przed wielkim dniem, zbliżając się tak blisko, jak czujesz się komfortowo. Myśl racjonalnie i wiedz, że to nie może cię skrzywdzić. Weź ze sobą dobrego przyjaciela, któremu ufasz. Będą Cię wspierać podczas całego ćwiczenia. Pamiętaj, aby robić tylko to, z czym czujesz się komfortowo. Jeśli poczujesz się bardzo zdenerwowany, po prostu wyjdź. Zawsze jest jutro i jest tam mnóstwo pomocy.

Istnieje wiele sposobów na pokonanie strachu przed wodą. Przejmując kontrolę i robiąc to, poczujesz się pewny siebie i wzmocniony.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: